عزت نفس یا احساسی که نسبت به خود داریم ، تنها بخشی از آرایش احساسی ما است. اگر از عزت نفس بالایی برخوردار هستید ، ممکن است برای شما سخت باشد که دوست یا عزیزی را ببینید که از اعتماد به نفس پایینی رنج می برد. اگرچه نمی توانید دیگران را نسبت به خود احساس بهتری کنید ، اما می توانید حمایت و تشویق کنید و از عزت نفس مثبت الگو بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 4: ارائه پشتیبانی
مرحله 1. دوست خوبی باشید
یک دوست خوب می تواند با گوش دادن به شخص و صحبت از صمیم قلب به او کمک کند. در حالی که حفظ دوستی با شخصی که تا حدودی از نظر احساسی ناپایدار است می تواند چالشی باشد ، به یاد داشته باشید که این (به امید خدا) یک حالت موقتی است و آنها در جهت بهبود تلاش می کنند.
- سعی کنید وقت خود را با دوست خود بگذرانید. افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب از ابتکار عمل برای برنامه ریزی با کسی برخوردار نیستند. ممکن است مجبور شوید برنامه های خود را آغاز کرده و به آنها پایبند باشید. مشکل در دستیابی و پیگیری برنامه های اجتماعی برای شما کوچک نیست. بلکه نشان دهنده اضطراب ، ترس یا افسردگی فردی است که عزت نفس پایینی دارد.
- داشتن یک "قرار ملاقات" منظم می تواند مفید باشد ، راهی برای کاهش برنامه ریزی و اطمینان از اینکه هفته ها بدون تماس سپری نمی شوند. این یک فنجان قهوه بعد از ظهر یکشنبه ، شب پوکر چهارشنبه شب یا شنای صبحگاهی روزانه باشد ، این زمان ها می تواند برای کمک به شما و دوست شما بسیار حیاتی باشد.
- در حین مکالمه به حرف های دوست خود گوش دهید و تماس چشمی برقرار کنید. در مورد مشکلاتشان با آنها صحبت کنید ، از آنها بپرسید که چه مشکلی دارد و به آنها پشتیبانی و مشاوره بدهید (اما فقط زمانی که آنها آن را درخواست کردند). کمی مراقبت می تواند راه زیادی را پیش ببرد. نشان دادن این که به دوست خود اهمیت می دهید می تواند به او در حمایت از عزت نفس کمک کند.
مرحله 2. از تلاش برای گفتن نحوه فکر کردن به شخص خودداری کنید
اگر مستقیماً به او بگویید که چگونه باید درباره خود فکر کند یا چگونه باید رفتار کند ، شما را در معرض بیگانگی قرار می دهد. درعوض ، از دوست خود به خاطر شخصیتی که دارد حمایت کنید و سعی کنید او را تشویق کرده و از خود مراقبتی احساسی سالم تری استفاده کنید.
-
اگر بخواهید با منفی نگری فرد مقابله کنید ، ممکن است پاسخ مناسبی ندهد. این مشکلی نیست که فقط با منطق حل شود.
- به عنوان مثال ، اگر آنها می گویند "من خیلی احمق هستم" ، ممکن است مفید نباشد که بگویند ، "نه ، شما نیستید: شما بسیار باهوش هستید". دوست شما احتمالاً به راحتی احمقانه رفتار می کند-این همان چیزی است که آنها فکر می کردند.
- در عوض ، سعی کنید به عبارت "من خیلی احمق هستم" پاسخ دهید و بگویید "متاسفم که شما چنین احساسی دارید. چه چیز باعث شد اینطوری فکر بکنید؟ اتفاقی افتاد؟" این می تواند راهی برای مکالمه پربارتر ارائه دهد.
-
احساسات آنها را تأیید کنید. فقط شنیدن صدای شخص قدرتمند است. این وسوسه کننده است که سعی کنید استدلال کنید که احساسات منفی بدون محدودیت هستند ، اما باید از آن اجتناب کنید.
- بله: "شما واقعاً نا امید شده اید که از قرار ملاقات نیمه رسمی برخوردار نیستید. من می توانم تصور کنم که بسیار سخت است. من نیز چنین اتفاقی برای من افتاده است."
- نه: "شما نباید از داشتن یک تاریخ برای نیمه رسمی آنقدر احساس بدی داشته باشید. این واقعاً چیز مهمی نیست ، بنابراین آن را کنار بگذارید. من برای من این اتفاق افتاد و من خوب بودم."
مرحله 3. در صورت توانایی فرد ، مشکل را حل کنید
اگر فردی عزت نفس پایینی دارد ، ممکن است اغلب این موضوع را شخصی سازی کند. مشکل از آنهاست و این چیزی است که به نظر می رسد حل نشدنی است. این می تواند به فرد کمک کند که از زاویه ای تازه به آن برسد. به یاد داشته باشید که حل مسئله معمولاً تنها پس از ابراز برخی از احساسات منفی بیشتر قابل انجام است.
-
- برای مثال بالا: "بسیاری از افراد به عنوان یک زن و شوهر به نیمه رسمی می روند ، اما من بسیاری از افراد را می شناسم که به تنهایی می روند. مطمئناً شما تنها نفر نیستید."
- یا: "اگر می خواهید بیایید ، تعدادی از ما آنجا در حال کار با هم هستیم. من خوشحال می شوم که به ما ملحق شوید. در واقع ، اگر می خواهید من شما را به دوست هم اتاقی خود معرفی کنم ، من به این دو فکر می کردم: ممکن است آن را کنار بگذارید…"
مرحله 4. با هم داوطلب شوید
کمک به شخص دیگر باعث افزایش عزت نفس می شود. با تشویق و حمایت از تلاش برای کمک به دیگران ، می توانید عزت نفس یک دوست را در این فرآیند افزایش دهید.
- یا سعی کنید به آنها کمک کنید. فردی که عزت نفس پایینی دارد از قضا اغلب بیشتر از خود مایل به کمک به یک دوست است. ارائه فرصتی برای کمک به دیگری می تواند لحظه ای برای انجام کاری که باعث افزایش عزت نفس می شود آماده شود.
- به عنوان مثال ، داشتن یک فرد به شما در رابطه با مشکل کمک می کند یا رایانه خود را تعمیر می کند مفید است.
مرحله 5. شانه ای برای گریه کردن فراهم کنید
اگر دوست شما می خواهد در مورد احساسات خود یا در مورد ریشه اعتماد به نفس پایین آنها صحبت کند ، مفیدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که در حین بررسی این مسائل به آنها گوش دهید. اغلب ، اگر کسی علت اصلی مشکلات عزت نفس خود را تشخیص دهد ، متوجه می شود که احساسات منفی او نسبت به خود از بیرون ناشی می شود.
مرحله 6. پیشنهاد اصلاح صدای داخلی
از دوست خود بپرسید که صدای درونی آنها در مورد خودشان به او چه می گوید. احتمالاً متوجه خواهید شد که صدای درونی آنها دائماً منفی است. سعی کنید با متوقف کردن گفتگوی منفی با خود و تبدیل آن به چیزی مثبت ، به آنها بیاموزید که با خود مهربان تر باشند.
-
به عنوان مثال ، اگر صدای درونی آنها به آنها بگوید ، "من هر تلاشی برای رابطه را به هم می زنم" ، این فرض را بر این می گذارد که شخص از نظر کیهانی محکوم به مجردی بر اساس یک رابطه است. همچنین نشان می دهد که هیچ چیز را نمی توان از یک شکست آموخت ، یا مهارت هایی برای بهبود آن. امیدوارم به عنوان یک دوست بتوانید این ارزیابی را مجدداً در بیانیه هایی مانند:
- "این رابطه به نتیجه نرسید و بهتر است زودتر از دیر بدانیم. خدا را شکر که من الان آموختم نه اینکه ازدواج کنم و سه فرزند داشته باشم!"
- "قبل از اینکه شاهزاده ام را پیدا کنم ، مجبورم چند قورباغه دیگر را ببوسم. اکثر مردم این کار را می کنند."
- "من یاد گرفتم که باید ارتباط بهتری برقرار کنم. من روی آن کار خواهم کرد - این چیزی است که می توانم در آن بهتر شوم."
مرحله 7. اگر فکر می کنید مفید خواهد بود ، درمان را به آرامی پیشنهاد کنید
اگر احساس می کنید که شخص دیگری مشکلات عمیق تری از آنچه شما می توانید به طور شخصی به آن کمک کنید دارد ، سعی کنید به او پیشنهاد دهید که در درمان شرکت کند. هم درمان رفتاری شناختی و هم روان درمانی می تواند به عزت نفس پایین کمک کند.
- ممکن است بخواهید با دقت به این گفتگو نزدیک شوید. شما نمی خواهید طرف مقابل را بیگانه کنید یا او را مجبور کنید که فکر کند او دیوانه است.
- اگر تا به حال خودتان تحت درمان بوده اید ، توضیح دهید که چقدر در گذشته به شما کمک کرده است.
- اگر پیشنهاد شما بلافاصله رد شد ، شگفت زده یا ناراحت نشوید. ممکن است شما دانه ای کاشته باشید که در ذهن طرف مقابل رشد کند. آنها ممکن است در نهایت تصمیم بگیرند که از یک مشاور استفاده کنند.
قسمت 2 از 4: مدل سازی عزت نفس سالم
مرحله 1. با دوست خود با عزت نفس پایین وقت بگذرانید
تنها بودن در کنار فردی با عزت نفس بالاتر ممکن است به کسی که از عدم اعتماد به نفس رنج می برد کمک کند. اگر از فرصت های ارتباطی برای درک خود استفاده کنید ، می توانید از بهزیستی احساسی سالم الگو بگیرید.
مرحله 2. تعیین اهداف ، ریسک پذیری و تاب آوری
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب به دلیل ترس از شکست در ریسک پذیری یا هدف گذاری دچار تردید می شوند. با تعیین اهداف و ریسک پذیری خودتان ، می توانید یک رویکرد سالم را برای زندگی نشان دهید. علاوه بر این ، نشان دادن این که شکست ها فاجعه نیستند ، نشان می دهد که می توان از شکست ها بهبود یافت. در صورت امکان ، با افرادی که عزت نفس پایینی دارند از طریق روند فکر خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید تأکید کنید:
- چه هدفی را تعیین می کنید و چرا. (من می خواهم 5K اجرا کنم تا آمادگی جسمانی خود را افزایش دهم.)
- وقتی به هدف برسید چه خواهید کرد. (وقتی آن مسابقه را به پایان رساندم ، شاید به دویدن در یک نیمه ماراتن فکر کنم).
- اگر به آن نرسید چه احساسی خواهید داشت. اگر تمام تلاشم را بکنم و به آن ضربه بزنم و نتیجه نگیرد چه اتفاقی می افتد؟ (اگر مسابقه را به پایان نرسانم ، نا امید می شوم ، اما همیشه مسابقه دیگری وجود دارد. علاوه بر این ، هدف واقعی من آمادگی جسمانی بیشتر است. اگر سالم تر هستم ، یک برنده هستم. اگر دویدن نتیجه نداد ، آنجا سایر فعالیت های تناسب اندام هستند که می توانم امتحان کنم.)
- پیامدهای احتمالی ریسک پذیری (ممکن است نازک تر شوم. ممکن است به زانوها آسیب برسانم. ممکن است در ورزشگاه مسخره به نظر برسم. ممکن است احساس بهتری داشته باشم. شاید من واقعاً این را دوست داشته باشم.)
- با نتایج مختلف چه احساسی خواهید داشت. (من واقعاً خوشحال خواهم شد که موفق شوم و به خودم اطمینان بیشتری دارم. هرچند آسیب بد خواهد بود. من نیز از احساس بی جا بودن متنفرم.)
مرحله 3. صدای درونی خود را بیان کنید
همه ما با صداهای درونی خود زندگی می کنیم و اگر چیزی برای مقایسه با آن نداشته باشید ، دشوار است بدانید که صدای شما غیر طبیعی است. صحبت با فردی با عزت نفس پایین در مورد نحوه صحبت کردن و فکر کردن درباره خود می تواند به او کمک کند تا صدای درونی مثبت تری را درک کند.
- تأکید کنید که حتی وقتی اوضاع آنطور که انتظار داشتید پیش نمی رود ، خودتان را سرزنش یا سرزنش نمی کنید.
- ارتباط برقرار کنید که گمان نکنید دیگران در مورد شما درباره ذهن شما قضاوت می کنند یا در مورد آنها بد فکر می کنند.
- توضیح دهید که چگونه خودتان را به خاطر دستاوردهای خود ستایش می کنید و این که به خود افتخار کنید به معنای متکبر بودن نیست.
- از یک صدای درونی استفاده کنید که در واقع حمایت شما را از یک دوست عزیز نشان می دهد ، نه سوء استفاده ای که از هیچکس نمی خواهید.
مرحله 4. توضیح دهید که شما کامل نیستید
برای کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد ، شخصی که اعتماد به نفس دارد ممکن است کامل به نظر برسد. افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب بسیار خود انتقادی هستند و وقتی خود را با دیگران مقایسه می کنند ، آنچه را که بدترین قسمت خود می دانند با بهترین بخش دیگران مقایسه می کنند. توضیح اینکه شما کامل نیستید و نمی خواهید کامل باشید و به هر حال خودتان را دوست دارید می تواند راهگشا باشد تا به کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد کمک کند.
مرحله 5. نشان دهید که خودتان را قبول دارید
از کلمات و اعمال خود استفاده کنید تا به طرف مقابل اطلاع دهید که خودتان را همانطور که هستید قبول دارید. حتی اگر اهداف یا جاه طلبی هایی دارید ، به آنچه اکنون هستید بسنده می کنید.
سعی کنید از عبارات مثبتی مانند "من در… خوب هستم" استفاده کنم. "امیدوارم در ادامه رشد کنم …"
مرحله 6. تنظیم اهداف شخصی خود را توضیح دهید
برقراری ارتباط با فردی با عزت نفس پایین مبنی بر داشتن زمینه هایی که مایل به بهبود آنها هستید و لزوماً آنها را ضعف نمی دانید ، می تواند به او در درک روشی سالمتر برای ارزیابی خود کمک کند.
- در حالی که شخصی با اعتماد به نفس پایین ممکن است فکر کند ، "من شکست خورده ام زیرا شغلی پیدا نکرده ام" ، می توانید رویکرد بهتری را مدل کنید و بگویید: "من یک کارمند عالی هستم و در جهت یافتن شغلی که کار می کند تلاش می کنم. مناسب من است."
- به جای بیان چیزی مانند "من ناامید شده ام" ، می توانید بگویید ، "من در ایده های" بزرگ "بهتر از جزئیات هستم ، اما در حال سازماندهی بیشتر و توجه به جزئیات هستم."
قسمت 3 از 4: درک عزت نفس پایین
مرحله 1. متوجه شوید که ممکن است نتوانید کمک کنید
در نهایت ، عزت نفس یک مسئله شخصی است و افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند باید به خودشان کمک کنند تا واقعاً بهتر شوند. شما می توانید تشویق و حمایت کنید ، اما نمی توانید عزت نفس دیگران را افزایش دهید.
مرحله 2. علائم عزت نفس پایین را شناسایی کنید
توانایی تشخیص علائم عزت نفس پایین می تواند به شما در حمایت از عزیزتان کمک کند. برخی از علائمی که باید در افراد رعایت شود عبارتند از:
- اظهار نظرهای منفی دائمی در مورد خودشان.
- بیان اینکه هر چیزی کمتر از کمال در زندگی آنها غیرقابل قبول است.
- وقتی در اطراف افراد جدید هستید ، اضطراب یا وحشت وجود دارد.
- تسلیم شدن حتی بدون تلاش از ترس شکست.
- فوق العاده دفاعی با کمی تحریک.
- با فرض اینکه دیگران همیشه در مورد آنها بدترین فکر می کنند.
مرحله 3. در مورد "صحبت با خود" صحبت کنید
یکی از ویژگیهای تعیین کننده عزت نفس پایین ، حضور مداوم یک صدای بیش از حد انتقادی درونی است. غالباً شخص در مورد خود اینگونه صحبت می کند. اگر عزیز شما چنین احساسی دارد ، احتمالاً عزت نفس پایینی دارد. مثلا:
- "من آنقدر خوک چاق هستم ، جای تعجب نیست که من دوست پسر ندارم."
- "من از کارم متنفرم ، اما هیچ کس مانند من استخدام نمی کند."
- "من چنین شکست خورده ام."
مرحله 4. قبل از تشدید مشکل مداخله کنید
توجه داشته باشید که عزت نفس پایین در صورت عدم درمان با گذشت زمان بدتر می شود ، نه بهتر. اگر فکر می کنید کسی به کمک احتیاج دارد ، باید زودتر با او صحبت کنید. افرادی که مشکلات عزت نفس آنها افزایش یافته است ممکن است بیشتر موارد زیر را داشته باشند:
- روابط سوءاستفاده را تحمل کنید
- خود قلدر یا سوء استفاده کننده شوند
- از ترس شکست از رویاها و اهداف دست بردارید
- بهداشت شخصی را نادیده بگیرید
- در رفتارهای خودآزار شرکت کنید
قسمت 4 از 4: تمرین مراقبت از خود
مرحله 1. در صورت نیاز مرزهای مناسب را تعیین کنید
فردی که عزت نفس پایینی دارد ممکن است به شدت نیازمند شود. در حالی که می خواهید مفید باشید ، ممکن است در ساعت 3 صبح دائماً با تماس های ناراحت کننده خود صحبت کنید ، مکالمات بی پایان در مورد او که شما را از نظر احساسی خسته می کند ، یا خواستار ملاقات با سایر وظایف اجتماعی. بنابراین ممکن است مجبور شوید محدودیت هایی را برای جلوگیری از مسمومیت دوستی تعیین کنید. مثلا:
- وظیفه اصلی شما در قبال فرزندان شما است. این بدان معنا نیست که دوست شما در اولویت نیست ، اما رسیتال رقص فرزند شما اولویت بالاتری نسبت به شعرخوانی دوست شما دارد.
- تماس بعد از 10 شب باید یک اورژانس واقعی باشد تصادف رانندگی یک اورژانس واقعی است ، اما قطع رابطه با یک دوست دختر یک اورژانس نیست.
- برای تقویت روابط دیگر به زمان دور از دوست خود نیاز دارید. شما برای دوست خود ارزش قائل هستید اما باید وقت خود را با دیگر دوستان ، خانواده ، دوست پسر یا دوست دختر و حتی وقت خود اختصاص دهید.
- شما در مورد آنچه دوست شما را آزار می دهد صحبت خواهید کرد ، اما همچنین در مورد زندگی ، علایق خود و سایر موارد صحبت خواهید کرد. دوستی ها روابط دو طرفه ای هستند که می دهند و می دهند.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که شما یک دوست هستید ، نه یک درمانگر
همانطور که یک درمانگر یک دوست اجتماعی نیست ، یک دوست در نهایت یک درمانگر نیست. در تلاش برای کمک به فردی با عزت نفس بسیار پایین ، ممکن است یک دوست زمان و تلاش زیادی را صرف کند تا دوست رنج دیده را برطرف کند ، اما نتواند. و این می تواند دو نفر را بسیار بسیار ناراضی و نامتعادل کند. یک درمانگر می تواند به گونه ای پیشرفت کند که حتی یک دوست واقعاً واقعاً بزرگ نیز معمولاً قادر به انجام آن نیست.
مرحله 3. سوء استفاده را نپذیرید
متأسفانه افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند می توانند با دیگران منفی رفتار کنند. گاهی اوقات آنقدر شدید می شود که سوء استفاده می شود. شما هیچ گونه تعهدی ندارید که به فردی که با شما از نظر جسمی ، کلامی یا هر روش دیگری با رفتارهای آزاردهنده رفتار می کند ، کمک کنید.
- عزت نفس پایین به شخص "گذراندن مجوز" برای بی رحمی نمی دهد ، مهم نیست که چرا این شخص اعتماد به نفس پایینی دارد.
- شما حق دارید از خود در برابر درد بیشتر محافظت کنید. ممکن است مجبور شوید دوستی خود را متوقف کنید ، و به درستی.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- بخشی از ارتقاء عزت نفس فردی نیز می تواند شامل آموزش به فرد برای دوست داشتن خود باشد.
- ممکن است برای کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد شغلی پیدا کند یا شغلی بهتر پیدا کند ، بنابراین ممکن است به تشویق او کمک کند.
