زندگی سالم 2024, نوامبر

سرکه سیب (ACV) یک ماده همه کاره است که بسیاری از مردم از آن برای مراقبت از پوست و دستگاه گوارش خود استفاده می کنند. در حالی که نمی توانید از ACV به عنوان جایگزین صابون استفاده کنید ، می توانید از آن به عنوان تونر پاک کننده پوست خود استفاده کنید.

سرکه سیب یک عنصر محبوب در انواع داروهای مختلف DIY است. متأسفانه ، اگرچه به مقدار کم در هنگام افزودن به رژیم غذایی مفید باشد ، اما در مورد بیماری های پوستی احتمالاً بیشتر از ضرر خواهد داشت. با این اوصاف ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید شیوع پسوریازیس را تسکین داده و ناراحتی را کاهش دهید.

رژیم های کتو که سرشار از پروتئین و چربی و کربوهیدرات بسیار کمی هستند ، به روشی رایج برای شروع سریع کاهش وزن تبدیل شده است. با این حال ، اکثر مردم رژیم های کتو را برای حفظ طولانی مدت غیر عملی یا حتی ناسالم می دانند ، بنابراین داشتن یک استراتژی برای متوقف کردن کتو بسیار مهم است.

رژیم کتوژنیک (همچنین به عنوان "کتوز تغذیه ای" شناخته می شود) یک رژیم غذایی با چربی بالا ، پروتئین کافی و کم کربوهیدرات است. در رژیم کتوژنیک ، مغز شما به جای گلوکز از کتون ها (محصول جانبی متابولیسم چربی سوزی شما) برای سوخت استفاده می کند.

Weight Watchers بیش از 40 سال پیشرو در صنعت کاهش وزن بوده است. برنامه رایج شامل اختصاص سیستم POINTS به همه غذاها به منظور کاهش کالری دریافتی و افزایش تغذیه است. بسیاری از افرادی که به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند ، چند جلسه Weat Watchers را امتحان می کنند تا ببینند آیا این برنامه مناسب است یا خیر.

کاهش سریع چربی بدن دشوار است و متأسفانه هیچ ترفند یا رژیم خاصی وجود ندارد که بتواند شما را به آنجا برساند. اما اگر متعهد به تغذیه سالم و ورزش منظم باشید ، می توانید چربی بسوزانید ، احساس خوبی در مورد بدن خود داشته باشید و به تعهد خود به سلامتی خود افتخار کنید.

Weight Watchers اکنون 3 برنامه غذایی مختلف برای انتخاب دارد: طرح سبز ، طرح آبی و طرح بنفش. در حالی که همه آنها از فرمول اساسی یکسان برای پیگیری مصرف غذای شما در طول روز پیروی می کنند ، اما غذاهای SmartPoint و ZeroPoint کمی متفاوت ارائه می دهند.

در سال 2011 ، Weight Watchers سیستم اصلی خود را لغو کرد و سیستم جدید و بهبود یافته Points Plus خود را اعلام کرد. با این حال ، هر دو مزایای خود را دارند و برخی هنوز به روش اصلی قسم می خورند. به همین دلیل ، ما هر دو را تشریح می کنیم! مراحل روش 1 از 2:

رژیم ها و برنامه های رژیم غذایی زیادی وجود دارد که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، اما بسیاری از آنها از نظر آنچه می توانید و نمی توانید بخورید بسیار محدود کننده هستند. برخی از شما ملزم به خرید غذاهای از پیش آماده شده هستند که فقط از طریق شرکت های خاصی می توانید تهیه کنید ، و این رژیم ها می توانند به سرعت هزینه ها را افزایش دهند.

آیا هزاران برنامه رژیم غذایی مختلف را امتحان کرده اید؟ آیا همه آنها ناموفق بوده اند؟ سپس انتخاب برنامه های رژیم غذایی کوکی را قطع کنید. تحقیق کنید ، برخی از وعده های غذایی را تنظیم کنید و از دستورالعمل های ساده پیروی کنید. برنامه غذایی خود را ایجاد کنید و در راه کاهش یا حفظ وزن باشید.

از آنجا که سطح بالای هموسیستئین می تواند منجر به خطرات سلامتی مانند سکته مغزی و حمله قلبی شود ، پایین نگه داشتن سطح هموسیستئین شما مهم است. پزشک شما باید آزمایش خون انجام دهد تا میزان هموسیستئین شما بالا باشد. اگر سطح هموسیستئین شما بالاتر از 15 میکرومول بر لیتر باشد ، زیاد است.

کمبود ویتامین B12 می تواند علائم مختلفی را ایجاد کند ، از خفیف تا شدید. اگر تحت درمان قرار نگیرید ، می تواند منجر به کم خونی شود ، وضعیتی که در آن تعداد گلبول های قرمز خون شما بسیار پایین است. کمبود ویتامین B12 همچنین می تواند مشکلات عصبی ایجاد کند.

ویتامین B12 برای تکثیر سلولی ، تشکیل خون ، رشد مغز و رشد استخوان مهم است. افرادی که از علائم کمبود ویتامین B12 (یا کم خونی خطرناک) مانند افسردگی ، خستگی ، کم خونی و حافظه ضعیف رنج می برند ، ممکن است از پزشک خود در مورد تزریق ویتامین B12 سوال کنند.

مصرف بیش از حد مواد غذایی ممکن است برای شما یا شخص دیگری اتفاق بیفتد ، ترسناک باشد. نیاسین ، بیشتر به عنوان ویتامین B3 شناخته می شود که در منابع مختلف غذایی مانند ماهی ، مرغ ، شیر ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و حبوبات وجود دارد. اکثر مردم نیاسین کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند و اساساً مصرف بیش از حد نیاسین تنها از طریق رژیم غذایی غیرممکن است.

اسید فولیک یکی از اعضای محلول در آب از خانواده ویتامین B است و دریافت مقدار کافی از آن بخش کلیدی هر رژیم غذایی سالم است. همچنین به عنوان اسید پترویل گلوتامیک ، ویتامین B9 ، فولات (شکلی که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود) یا فولاسین شناخته می شود ، به بدن در تولید سلول های جدید کمک می کند.

برای رشد قوی و سالم ، کودکان باید تمام ویتامین ها و مواد مغذی خود را دریافت کنند. خانواده ویتامین B سطوح انرژی را بالا نگه می دارد ، قلب سالم را تضمین می کند و به سیستم عصبی کمک می کند. تغذیه کودکان با ویتامین B تا زمانی که از رژیم غذایی متعادل برخوردار باشند ، کار سختی نیست.

اسید فولیک یک نوع ویتامین B است که به بدن انسان در تولید بافت سلولی جدید کمک می کند. این دارو بیشتر توسط زنان باردار یا زنانی که سعی در باردار شدن دارند به منظور افزایش تولید خون و بهبود سلامت نوزاد مصرف می شود. همچنین می توانید با خوردن غذاهایی که با اسید فولیک غنی شده یا دارای فولات به طور طبیعی هستند ، مانند سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی و مرکبات ، از طریق رژیم غذایی خود فولات مصرف کنید.

ما می دانیم که دریافت دوز روزانه ویتامین ها بسیار دشوار است ، اما اگر روزانه B12 کافی نداشته باشید ، ممکن است منجر به برخی از شرایط جدی درازمدت شود. B12 نقش مهمی در قلب و اعصاب شما ایفا می کند ، بنابراین دریافت دوز توصیه شده روزانه بسیار مهم است.

ویتامین B12 یکی از بسیاری از ویتامین های کمپلکس B است. ویتامین های کمپلکس B ، به ویژه ویتامین B12 ، به تولید انرژی ، توسعه سیستم عصبی و جلوگیری از کم خونی کمک می کند. اگر ویتامین B12 بیشتری در رژیم غذایی خود می خواهید ، می توانید با خوردن غذاهای مناسب و پیگیری میزان مصرف خود به طور طبیعی آن را دریافت کنید.

درد و ناراحتی ناشی از گاستریت می تواند گذراندن روز خود را برای شما سخت کند ، بنابراین شما به احتمال زیاد تسکین سریع می خواهید. گاستریت التهاب پوشش داخلی معده است و اغلب در اثر عفونت باکتریایی H.pylori ایجاد می شود. با این حال ، ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد از مسکن ها ، مصرف زیاد الکل یا استرس بیش از حد ، ورم معده را تجربه کنید.

ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی عمل می کند و از بدن و سلول های افراد در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. ویتامین E در بسیاری از غذاها یافت می شود و به ندرت پیش می آید که فرد دچار کمبود ویتامین E شود.

کارشناسان می گویند سطوح پایین هموگلوبین ممکن است هیچ علامتی ایجاد نکند ، اما اگر سطح هموگلوبین شما خیلی پایین بیاید ممکن است دچار کم خونی شوید. هموگلوبین یک پروتئین در گلبول های قرمز خون شما است که اکسیژن را به سراسر بدن منتقل می کند. تحقیقات نشان می دهد که چندین علت مختلف برای کاهش سطح هموگلوبین وجود دارد ، از جمله آهن پایین ، از دست دادن بیش از حد خون و برخی شرایط پزشکی.

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامتی ضروری است: ما کاروتنوئیدها و بتا کاروتن را از گیاهان و رتینول را از گوشت دریافت می کنیم. از آنجا که محلول در چربی است ، مهم است که از مقدار ویتامین A مصرفی خود زیاده روی نکنید ، زیرا ویتامین A اضافی در بدن ذخیره می شود و می تواند بر ویتامین D و سلامت استخوان ها (به ویژه شکل رتینول ویتامین A) اختلال ایجاد کند.

گیاهخواران بیشتر سبزیجات ، میوه ها و غلات مصرف می کنند ، اگرچه برخی از آنها لبنیات و تخم مرغ نیز می خورند. از آنجا که گوشت ندارد ، ممکن است متوجه شوید که هنگام شروع گیاه خواری وزن خود را کاهش می دهید. در حالی که برای بسیاری ، این یک مزیت است ، برای دیگران می تواند مشکل ساز باشد.

بسیاری از مردم ممکن است این سوال را داشته باشند که پروتئین کامل چیست - به ویژه آنهایی که از رژیم گیاهخواری یا گیاه خواری پیروی می کنند. یک پروتئین کامل منبع پروتئین است که حاوی نه اسید آمینه ضروری بدن است که نمی تواند به میزان کافی تولید کند.

در راه وگان تجدید نظر می کنید؟ رعایت رژیم گیاهخواری می تواند یک چالش باشد. رستوران ها و خواربارفروشی ها مملو از غذاهایی هستند که حاوی محصولات حیوانی هستند. اما کنار گذاشتن رژیم گیاهی می تواند به همان اندازه دشوار باشد. ممکن است احساس ناامیدی ایجاد شود و شما به زمان نیاز دارید تا خود را به همه چیز خوار وفق دهید.

Erceflora یک مکمل پروبیوتیک حاوی Bacillus clausii است ، نوعی از باکتری های ساکن خاک. این باکتری های مفید گاهی برای درمان اسهال یا درمان و پیشگیری از عفونت های تنفسی در کودکان استفاده می شود. در حالی که Erceflora به طور کلی بی خطر تلقی می شود ، همیشه باید در مورد خطرات و مزایای شروع هرگونه مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید.

میکروبیوم روده شما مجموعه ای از باکتری ها است که در دستگاه گوارش شما زندگی می کنند. این امر به سلامت متابولیک ، ایمنی و حتی خلق و خوی شما وابسته است. این باکتری ها به بدن شما در تولید ویتامین ها ، انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین کمک می کنند و به سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با باکتری های خطرناک ، ویروس ها و عفونت ها کمک می کند.

آنتی بیوتیک ها می توانند نقش مهمی در درمان عفونت های باکتریایی ایفا کنند ، اما همچنین می توانند فشار زیادی بر روده شما وارد کنند. آنتی بیوتیک ها می توانند منجر به اسهال ، معده درد و گاز زیاد شوند. برخی از مطالعات حتی نشان می دهند که آنتی بیوتیک ها با ایجاد شرایط خود ایمنی مانند بیماری کرون و آرتریت روماتوئید مرتبط هستند.

اسیدوفیلوس ، همچنین به عنوان لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس یا L. acidophilus شناخته می شود ، به عنوان پروبیوتیک طبقه بندی می شود. پروبیوتیک ها نوعی باکتری خوب هستند که به طور طبیعی در بدن شما یافت می شوند. با این حال ، بدن ما پروبیوتیک های کافی برای مبارزه با تمام باکتری های بد در سیستم شما ارائه نمی دهد.

دو نوع غذا وجود دارد که به تعادل روده کمک می کند: پربیوتیک ها و پروبیوتیک ها. شما می توانید هر دو را از طریق رژیم غذایی سالم دریافت کنید. با این حال ، اگر هنوز مشکل گوارشی دارید ، ممکن است بخواهید یک مکمل را در نظر بگیرید. به خاطر داشته باشید که روده هر فرد نسبت به غذاهای مختلف واکنش متفاوتی نشان می دهد.

پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که در روده یافت می شوند و از میزبان محافظت می کنند و از بیماری جلوگیری می کنند. تعادل مناسب باکتری های روده بر سلامت سیستم ایمنی بدن ، تعادل هورمونی و سایر جنبه های سلامتی تأثیر می گذارد. مزایای شناخته شده پروبیوتیک ها برای سلامتی شامل تولید ویتامین ها ، محدود کردن رشد باکتری های ناخواسته باکتری ها ، بهبود جذب مواد مغذی و ارتقاء ایمنی بدن است.

علائم بسیاری از بیماری ها ، مانند اسهال ، اگزما ، IBS و آنفولانزا ، ممکن است با بازیابی فلور روده بهبود یابد. خوشبختانه برای شما ، بازیابی باکتری های خوب در روده شما با خوردن غذاهای تخمیر شده یا مصرف مکمل پروبیوتیک نسبتاً آسان است. اگرچه این علم هنوز ثابت نشده است ، اما اکثر پزشکان معتقدند که انجام این کار با افزایش باکتری های خوب در روده و بازگرداندن فلور روده به سلامت شما کمک می کند.

بسیاری از مردم علاقمند به بهبود سلامت دستگاه گوارش خود با مصرف پروبیوتیک ها هستند. تصور می شود که این باکتری های مفید "باکتری های خوب" هستند زیرا از سیستم گوارشی شما محافظت می کنند و حتی می توانند سلامت روده را افزایش دهند. پروبیوتیک ها در طیف گسترده ای از غذاها و نوشیدنی ها یافت می شوند.

قرص ها و مکمل های پروبیوتیک تقریباً در هر فروشگاه مواد غذایی سالم و فروشگاه های مواد غذایی ارگانیک موجود است. پروبیوتیک ها حاوی باکتری های زنده هستند که ظاهراً سلامت روده و دستگاه گوارش شما را بهبود می بخشد. در حالی که می توانید پروبیوتیک ها را از غذاهای خاصی مانند ماست ، کلم ترش ، کیمچی ، کامبوچا و کفیر دریافت کنید ، مصرف قرص یا مکمل نیز می تواند به بهبود سلامت روده شما کمک کند.

پروبیوتیک ها یک باکتری مفید برای دستگاه گوارش انسان هستند. آنها نه تنها سلامت گوارش را بهبود می بخشند ، بلکه ثابت شده است که سلامت کلی را نیز بهبود می بخشند. به دلیل مزایای پروبیوتیک ها ، متخصصان به طور فزاینده ای توصیه می کنند که به نوزادان داده شود.

اگر باکتری های روده بزرگ شما به سمت روده کوچک حرکت کرده و شروع به رشد کنند ، این می تواند منجر به وضعیتی شود که تحت عنوان رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO) شناخته می شود. اکثر افراد مبتلا به SIBO به دلیل مشکل حرکتی روده دچار آن می شوند.

باکتری های روده ، گاهی اوقات به عنوان "فلور روده" شناخته می شوند ، شامل سیستم پیچیده ای از باکتری ها هستند که در دستگاه گوارش انسان زندگی می کنند. مهم است که همه - از جمله کودکان - دارای سطح طبیعی باکتری های روده برای هضم سالم و پردازش مواد زائد باشند.

تعداد بیشتری باکتری در روده شما وجود دارد تا سلول های بدن شما. هنگامی که باکتری های روده از تعادل خارج می شوند ، ممکن است منجر به بیماری های عفونی ، دیابت ، چاقی ، اختلالات ایمنی ، بیماری های قلبی ، سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری کرون ، سرطان روده بزرگ و کولیت اولسروز شود.

مانند بزرگسالان ، کودکان دارای باکتری های مفید و مضر هستند که در دستگاه گوارش زندگی می کنند. تنظیم این باکتری ها و حمایت از رشد و تکثیر آنها می تواند به کاهش انواع بیماری های کودکان مانند اسهال ، اگزما و قولنج کمک کند. برخی از غذاها مانند ماست و ترشی حاوی پروبیوتیک هستند.