تنهایی ، هر چند یک احساس طبیعی است ، چیزی نیست که اکثر مردم دوست دارند آن را تجربه کنند. این که آیا شما در نتیجه دلبستگی یا مکان از دست رفته عزیزتان مستعد تنهایی هستید ، یا اگر در حال آماده شدن برای دورانی هستید که دور از دوستان و خانواده خود هستید ، راه های زیادی برای جلوگیری از تنهایی وجود دارد. به تغییراتی که می توانید به تنهایی ایجاد کنید نگاه کنید ، زمان بیشتری را با دوستان و خانواده در زندگی خود بگنجانید و یاد بگیرید که چگونه از مکانیسم های مقابله با اعتیاد جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: صرف وقت توسط خودتان
مرحله 1. احساسات خود را مرتب کنید
قبل از اینکه بتوانید از تنهایی خود خلاص شوید ، باید تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی باعث می شود احساس تنهایی کنید. آیا دلت برای شخص خاصی ، یا مکان خاصی تنگ شده است؟ آیا عموماً احساس می کنید دوستان زیادی ندارید یا دوستانی که دارید به شما نزدیک نیستند؟ تعیین علت تنهایی ممکن است بلافاصله راه حلی برای مشکل شما ارائه دهد - همه نمی توانند بگویند احساس تنهایی آنها از کجا نشأت می گیرد. اگر شخص یا مکانی خاص را از دست داده اید که نمی توانید از آن دیدن کنید ، بسیاری از مشکلات شما باید درون نگرانه باشد. اگر به دنبال دوستان بیشتری هستید یا احساس انزوا می کنید ، به احتمال زیاد راه حل شما بیرون رفتن و ملاقات با افراد جدید است.
- اگر مطمئن نیستید چرا احساس تنهایی می کنید ، از روزنامه نگاری استفاده کنید. تا حد ممکن دقیق باشید.
- از علت (های) تنهایی خود خجالت نکشید. این یک احساس کاملاً طبیعی است که همه در یک زمان یا زمان دیگر با آن دست و پنجه نرم می کنند.
مرحله 2. بر سلامت خود تمرکز کنید
قبل از هرگونه تغییر دیگر ، باید به دنبال سلامت خود باشید تا علل تنهایی را تشخیص دهید. اغلب اوقات کمبود خواب ، ورزش و غذاهای سالم می تواند شما را دچار بی حالی و افسردگی کند و به مرور زمان منجر به تنهایی شود. یک هفته را صرف ایجاد تغییرات مثبت در سلامتی خود کنید ؛ سعی کنید هر شب هشت ساعت بخوابید ، سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و غذاهای ناخواسته را حذف کنید/میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر چیز دیگری نباشد ، انجام این کارها به شما انرژی بیشتری می دهد و استرس را کاهش می دهد ، که در کل روی چشم انداز مثبت و احساس خوشبختی شما تأثیر می گذارد.
- مطالعات نشان داده است که خواب ضعیف و عدم فعالیت بدنی با احساس تنهایی ارتباط دارد.
- برخی از غذاها - به ویژه میوه ها و سبزیجات - حاوی هورمون هایی هستند که شادی را افزایش می دهند.
مرحله 3. یک سرگرمی قدیمی را دوباره زنده کنید
به راحتی می توانید غرق در انزوا یا لیست گسترده ای از "کارهای انجام شده" شوید ، و نه تنها در زندگی خود برای افراد بلکه برای فعالیت های مورد علاقه خود نیز وقت کم بیاورید. اگر به طور فعال از فعالیتی لذت می برید ، به ویژه از فعالیت هایی که مهارت یا تمرین دارید ، احساس تنهایی بسیار دشوارتر است. اگر سرگرمی دارید که به آن علاقه دارید یا به آن علاقه دارید ، هر روز زمانی را برای شروع مجدد آن اختصاص دهید (دوباره). هر زمان که با آن درد تنهایی مواجه می شوید ، سعی کنید آگاهانه وقت خود را صرف سرگرمی خود کنید. برخی از ایده های سرگرمی جدید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- منظم خواندن
- انجام یک ورزش
- پیاده روی رفتن
- بافندگی یا قلاب بافی
- آموزش آشپزی یا امتحان دستور العمل های جدید
- رنگ آمیزی
- باغبانی
مرحله 4. یک پروژه بزرگ را شروع کنید
در یک زمینه مشابه برای انتخاب سرگرمی ، کار بر روی یک پروژه بزرگ می تواند راهی عالی برای منحرف کردن خود از احساسات تنهایی کنونی باشد و به شما کمک کند تا در زمانی که تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که در رختخواب جمع شوید. آنچه به عنوان یک پروژه "بزرگ" در نظر گرفته می شود ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای یک فرد ، ممکن است به معنای رنگ آمیزی فضای داخلی خانه باشد. برای دیگری ، ممکن است به معنای شروع یک درجه جدید یا مجموعه ای از کلاس ها از طریق یک دانشگاه آنلاین باشد. پروژه "بزرگ" شما هرچه باشد ، اهداف روزانه یا هفتگی را طوری تعیین کنید که بتوانید کار سخت خود را روی آن متمرکز کنید. شما وقت نخواهید داشت که احساس تنهایی کنید ، با تمام فداکاری که در پروژه خود دارید. برخی از ایده های پروژه بزرگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- یادگیری زبان جدید
- نوشتن کتاب خود
- ساخت یک مبلمان بزرگ
- یادگیری یک ساز جدید
- ساخت ماشین یا موتورسیکلت از قطعات
- راه اندازی یک کسب و کار کوچک
- شروع (یا پایان) مدرک
مرحله 5. زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید
فضای آزاد در طول این سالها برای میلیون ها نفر نیروی شفابخش بوده است. و در حالی که به نظر می رسد غلبه بر تنهایی خود با بیرون رفتن به تنهایی غیرممکن به نظر برسد ، زمان گذراندن شما در طبیعت احتمالاً وضعیت احساسی شما را بهبود می بخشد و این احساس تنهایی را از بین می برد. آفتاب به افزایش اندورفین در سیستم شما کمک می کند و باعث می شود احساس شادی کنید و تمرکز کمتری بر تنهایی خود داشته باشید. به علاوه ، کاوش در مکان های جدید ، پمپاژ خون و دیدن محلی طبیعی ، همه تمرکز شما را تغییر داده و حالت روانی شما را متعادل می کند.
- به دنبال پیاده روی های خوب در منطقه خود باشید یا به سادگی یک پارک جدید را کاوش کنید.
- اگر علاقه ای به قایق سواری یا دوچرخه سواری ندارید ، اگر فقط به پیاده روی علاقه ندارید.
قسمت 2 از 3: بودن در کنار دیگران
مرحله 1. برنامه های کوچکی را اغلب با دوستان تهیه کنید
اگر احساس می کنید فقط در مهمانی یا در یک شام خوب می توانید با مردم معاشرت کنید ، ممکن است مجموع زمانی را که می توانید با افرادی که از آنها لذت می برید صرف کنید. با این حال ، اگر از برنامه خود برای برنامه ریزی "قرارهای کوچک" در طول هفته با دوستان مختلف جلوگیری کنید ، اوقات فراغت خود را با معاشرت پر می کنید ، که عملاً تنهایی را به طور کلی از زندگی شما حذف می کند. بیرون رفتن با دوستان نیازی به زمان و پول زیادی ندارد. این که آیا در کافه با یک فرد جدید ملاقات می کنید یا با یک دوست قدیمی تماس می گیرید ، برخی از این ایده های آسان "تاریخ" را امتحان کنید:
- برای قهوه یا کافه بروید
- در یک پارک محلی قدم بزنید
- کارهای مشترک را با هم انجام دهید (مخصوصاً با یک دوست نزدیک/یکی از اعضای خانواده)
- یک دستور جدید را با هم بپزید
- هنگام استراحت در محل کار ، ناهار میل کنید
مرحله 2. برنامه های بزرگی ترتیب دهید تا بتوانید منتظر رویدادهایی باشید
هنگامی که آینده مبهم و عاری از هرگونه برنامه به نظر می رسد ، احساس تنهایی و غرق شدن آسان است. اگر چیزی دارید که باید منتظر آن باشید - خواه این رویداد بزرگ باشد یا ملاقات با کسی که دلتان برایش تنگ شده است - احتمالاً احساس تنهایی کمتری خواهید کرد و برای اتفاقات بعدی هیجان بیشتری خواهید داشت. برای تهیه لیستی از فعالیتهای احتمالی که ممکن است بخواهید در آنها شرکت کنید ، وقت بگذارید. سپس ، چند روز را برای برنامه ریزی کامل رویداد اختصاص دهید تا کاملاً آماده باشید و بدون استرس باشید. اگر می توانید ، افراد دیگر را در فرایند برنامه ریزی و رویداد نهایی برای اثر بیشتر مشت زدن تنها قرار دهید. برنامه هایی مانند:
- سفر آخر هفته به مکان جدید
- میزبانی یک مهمانی شام بزرگ یا آتش سوزی
- رفتن به جشنواره موسیقی یا سایر رویدادهای مرتبط
مرحله 3. گرفتن یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید
اگر گذراندن اوقات فراغت با دوستان یا دور از خانه گزینه ای برای شما نیست ، ممکن است برای کمک به مبارزه با تنهایی به دنبال خرید یک حیوان خانگی باشید. مطالعات نشان داده است افرادی که حیوانات خانگی دارند بسیار کمتر از افرادی که این حیوانات را ندارند دچار افسردگی و تنهایی می شوند. گربه ها و سگ ها به طور کلی بهترین حیوانات خانگی برای مبارزه با تنهایی محسوب می شوند ، زیرا آنها از برقراری ارتباط با شما خوشحال می شوند و از تماس فیزیکی (در بیشتر موارد) لذت می برند. حیوانات خانگی باعث ایجاد حواس پرتی خوب از احساسات منفی می شوند که ممکن است شما را خسته کند.
- به خاطر داشته باشید که گرفتن حیوان خانگی یک مسئولیت بزرگ است و نیاز به زمان و مراقبت زیادی دارد.
- اگر سگ یا گربه برای سبک زندگی شما کار نمی کند ، پرندگان و جوندگان حیوانات خانگی معمولی هستند که ممکن است به شما کمک کنند.
مرحله 4. از ماندن دائم در خانه خودداری کنید
گاهی اوقات ، تغییر چشم انداز تنها چیزی است که برای شادابی زندگی و ایجاد احساس شادمانی بیشتر مورد نیاز است. نه تنها این ، بلکه بیرون آمدن و دور زدن فرصت های جدیدی را برای دوستان و سرگرمی ها در معرض دید شما قرار می دهد. به خاطر داشته باشید که فقط به دلیل بیرون رفتن ، به این معنی نیست که باید با مردم بیرون بروید. شما می توانید تنهایی خود را تسخیر کنید حتی اگر تنها بیرون بروید ، به شرطی که مشغول انجام کاری هستید که از آن لذت می برید. سعی کنید برای کار یا تحصیل به یک کافه جدید بروید یا به سادگی از قسمت مورد علاقه خود در شهر دیدن کنید.
وابستگی به تخت یا کاناپه شما راهی سریع برای تنهایی است. تمام تلاش خود را برای بیرون آمدن و امتحان کارهای جدید انجام دهید ، حتی زمانی که تنها کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید تماشای زیاد Netflix است
قسمت 3 از 3: اجتناب از مکانیسم های مقابله
مرحله 1. درک کنید که تنهایی و انزوا متفاوت است
گاهی اوقات ، به ویژه اگر شما یک فرد-فرد بزرگ هستید ، به راحتی می توانید "تنهایی" را با "انزوا" مخلوط کنید. تنهایی احساس غیبت از کسی یا چیزی یا تنها ماندن است. انزوا به سادگی عمل به خود بودن است. در حالی که تنهایی باید اصلاح شود ، انزوا بخشی عادی و طبیعی از زندگی است. خود را موظف نبینید که هر لحظه بیداری را با فعالیتها و زمانی را با افراد پر کنید. زمان به تنهایی سالم و ضروری است ، و مگر اینکه واقعاً احساس تنهایی کنید ، چیزی نیست که باید برای "تعمیر" آن تلاش کنید.
مرحله 2. به خانواده و دوستان خود وابسته نشوید
هنگامی که احساس تنهایی می کنید و دلیل آن را کاملاً نمی دانید ، بازگشت به خانواده و دوستان به عنوان یک حواس پرتی از احساسات شما آسان است. با این حال ، انجام این کار به سادگی احساسات واقعی شما را پنهان می کند و به شما کمک نمی کند در دراز مدت احساس بهتری داشته باشید. برای بررسی منبع (های) تنهایی خود وقت بگذارید و برای حل این مشکل بیرون از اتکای مداوم به یک دوست برای بیرون کشیدن تلاش کنید. شما در بلندمدت احساس بهتری خواهید داشت ، حتی اگر در این مدت به کمی کار عاطفی و روانی نیاز داشته باشد.
مرحله 3. از رفتارهای مقابله ای اعتیادآور خودداری کنید
این غیر معمول نیست که شخصی که احساس تنهایی می کند در نهایت با یک رفتار اعتیادآور کنار بیاید - اعم از الکل ، مواد مخدر ، خرید ، غذا یا چیزهای دیگر. وقتی احساس ناراحتی می کنید و واقعاً کسی/چیزی را از دست می دهید ، باید مستقیماً احساسات خود را برطرف کنید. تلاش برای اجتناب از احساسات خود یا کار با آنها با رفتارهای اعتیادآور نه تنها ناسالم نیست ، بلکه مشکل تنهایی شما را تشدید می کند. به جای استفاده از راهکارهای سریع که اوضاع را بدتر می کند ، هنگام تصمیم گیری در مورد زندگی سالم قدم بردارید.
