مواقعی وجود دارد که به دلایلی تصمیم می گیرید که قطع رابطه بهترین کار است. غلبه بر کسی که دوستش دارید اما مجبور شدید او را رها کنید یک فرایند است ، اما می توانید زندگی خود را پیش ببرید. با فاصله گرفتن از او و خاطرات ، قدم هایی برای بهبود عاطفی و حواس پرتی خود با فعالیت های سازنده ، از فردی که با او ارتباط برقرار کرده اید غلبه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رها کردن رابطه قدیمی
مرحله 1. تماس را قطع کنید
پس از جدایی پشت سرتان ، به بوقلمون سرد بروید و با سابق خود تماس نگیرید. این کار هیچ یک از شما را به خوبی انجام نمی دهد در تماس فورا. حتی اگر دوست دارید در آینده دوست باشید ، بهتر است زمانی را از هم جدا کنید تا دوباره خود را در موقعیت شخصی خود کشف کنید.
همسر سابق خود را از لیست مخاطبین تلفن ، ایمیل و سایر رسانه ها حذف کنید
مرحله 2. سم زدایی از رسانه های اجتماعی
کشیدن پلاگین در رسانه های اجتماعی می تواند برای روح مفید باشد ، به ویژه پس از شکاف. در مقابل هوس کمین در صفحه سابق خود ، بررسی دوستان خود ، یا صرف ساعت ها با هم به تماشای تصاویر قدیمی خود مقاومت کنید. مصرف سم زدایی کوتاه می تواند به شما کمک کند بدون رنج پیش بروید.
برخی از افراد وسوسه می شوند که رابطه خود را در مورد جدایی خود اعلام کنند یا از طریق رسانه های اجتماعی به همسر سابق خود حسادت کنند. خروج از سیستم به مدت یک هفته یا بیشتر می تواند به شما در جلوگیری از درام هایی که بعداً پشیمان می شوید کمک کند
مرحله 3. خاطرات را کنار بگذارید
دستور بعدی کسب و کار ، فاصله گرفتن از چیزهایی است که شما را به یاد همسر سابق می اندازد. هرگونه هدیه و یادگاری را مرتب کنید و تصمیم بگیرید که آیا آنها را برگردانید ، حذف کنید یا آنها را ذخیره کنید.
مرحله 4. سعی کنید در مورد آنها صحبت نکنید
رها کردن شخصی که با او رابطه برقرار کرده اید نیز به معنای کاهش زمان صحبت کردن در مورد او است. خودتان را به چالش بکشید که به تدریج از گفتن نام آنها یا بازگو کردن داستان در مورد آنها دست بکشید.
- از دوستان و اعضای خانواده خود بخواهید وقتی نام شخص را ادامه می دهید به آرامی به شما یادآوری کنند.
- همچنین می توانید یک نوار لاستیکی روی مچ دست خود بگذارید و هر زمان که نام سابق خود را می گویید آن را روی پوست خود بکشید تا رفتار متمایز شود.
روش 2 از 3: خود را پس از پایان رابطه شفا دهید
مرحله 1. بسته شوید
برای ادامه کار ، باید فصلی را که شامل همسر سابق شما است ، ببندید. برای خداحافظی احساسی ، مراسم تعطیلی را انجام دهید.
- سعی کنید نامه ای بنویسید و آن را با صدای بلند بخوانید ، طوری که انگار می تواند بشنود که شما آخرین فکرها را از قفسه سینه خود بیرون می کشید. وقتی کارتان تمام شد نامه را تکه تکه کنید. فقط به یاد داشته باشید که در برابر هشدار ارسال آن مقاومت کنید.
- هرگونه یادگاری را کنار بگذارید و به طور مختصر در مورد نکات مهم رابطه صحبت کنید. همانطور که آخرین جعبه را می چسبانید ، گذشته را به صورت ذهنی رها کرده و از آینده استقبال کنید.
مرحله 2. انتخاب خود را به خاطر بسپارید
به خاطر داشته باشید که بنا به دلایلی تصمیم گرفته اید که روابط خود را با سابق خود قطع کنید. حرکت کردن می تواند سخت باشد ، اما شما باید به این انتخاب احترام بگذارید.
- تمام دلایلی را که می خواستید رابطه متوقف شود به خودتان یادآوری کنید. هر زمان که در تصمیم خود شک داشتید ، فهرستی تهیه کنید و آن را مرور کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است همسر سابق شما واقعاً کنترل کننده باشد و باعث شود در رابطه احساس خفگی کنید. یا دوستان و خانواده شما ممکن است مورد تایید سابق شما قرار نگرفته باشند. هر دوی اینها دلایل خوبی هستند که ممکن است شما تصمیم به قطع کارها گرفته باشید.
مرحله 3. خودتان را پرورش دهید
کنار گذاشتن رابطه ، از نظر روحی و روانی استرس زا است ، حتی زمانی که تصمیم لازم بود. مدتی با خود ملایم باشید زمانی را برای انجام فعالیتهای آرامش بخش مورد علاقه خود اختصاص دهید.
- مراقبت از خود برای همه متفاوت به نظر می رسد. ممکن است بخواهید در جنگل قدم بزنید ، با یک دوست تماس بگیرید ، ناخن های خود را رنگ کنید یا با یک حیوان خانگی نوازش کنید. فقط کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد.
- انجام فعالیت بدنی اضافی ، چه زمان بیشتری در باشگاه ورزشی و چه پیاده روی در زمان استراحت ناهار ، می تواند به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.
مرحله 4. ویژگیهایی را که می خواهید در شریک آینده داشته باشید ، لیست کنید
روابط گذشته می تواند راهنمای کارهایی باشد که در آینده انجام می دهید و نمی خواهید. هنگامی که درد اولیه کم رنگ شد ، در مورد رابطه خود فکر کنید. قلم بردارید و درسهایی را که آموخته اید و می توانند در روابط آینده مفید باشند یادداشت کنید.
به عنوان مثال ، شریک شما ممکن است بسیار چسبنده و مالک باشد ، که شما را از خود دور کرده است. در آینده ، ممکن است شریکی را بخواهید که اعتماد به نفس داشته باشد و علایق و دوستان خود را داشته باشد
مرحله 5. به مشاور مراجعه کنید
گاهی اوقات ، برای پیشروی بعد از قطع رابطه ، به یک حرکت نیاز دارید. اگر کسی را ندارید که با او صحبت کنید یا در زندگی روزمره خود مشکل دارید ، صحبت با یک مشاور می تواند به شما کمک کند.
از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید تا به یک مشاور بهداشت روانی در منطقه شما مراجعه کند
روش 3 از 3: حواس خود را پرت کنید بعد از جدایی
مرحله 1. اهداف SMART را تعیین کنید
پایان یک رابطه به همان اندازه زمان مناسبی برای رسیدن به آرزوهای شماست. اکنون که مجرد هستید می توانید تمرکز خود را بر روی خواسته های خود از زندگی بگذارید. بنشینید و چند هدف هوشمند برای سال آینده بنویسید.
- اهداف SMART خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان هستند.
- به عنوان مثال ، ممکن است برای پذیرش در کالج هدف تعیین کنید ، که مستلزم کسب نمرات خوب ، داوطلب شدن و دریافت توصیه از معلمان خود است.
مرحله 2. چیز جدیدی یاد بگیرید
از وقت آزاد خود برای توسعه یک مهارت جدید استفاده کنید. باید چیزی باشد که یادگیری آن را به تعویق انداخته اید یا به دلیل رابطه ای که هرگز برای آن وقت نداشته اید. اکنون این فرصت را دارید که مهارت ها و سرگرمی های جدیدی را انتخاب کنید.
برای مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که چگونه کد نویسی کنید یا نحوه سوار شدن را یاد بگیرید
مرحله 3. روال خود را اصلاح کنید
خروج از رابطه در ابتدا ممکن است ناخوشایند باشد زیرا احتمالاً در برنامه خود حفره هایی دارید که قبلاً برای فعالیتهای زوجین اختصاص داشت. برنامه روزانه و هفتگی خود را تغییر دهید و ساعات خود را با فعالیت های سازنده پر کنید.
ممکن است قبل از مدرسه یا محل کار ، یک برنامه صبحگاهی جدید برای دویدن یا انجام یوگا آغاز کنید. یا ممکن است سنت جدید بازی شب جمعه را با بهترین دوستان خود آغاز کنید
مرحله 4. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
نزدیکترین افراد به شما می توانند به تقویت روحیه شما پس از جدایی کمک کنند. آنها همچنین ممکن است شما را از افکار قبلی خود منحرف کنند. با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید و به آنها اطلاع دهید که به حمایت آنها نیاز دارید.
