آیا با تعجب به پروانه های اجتماعی نگاه می کنید؟ چگونه این کار را انجام می دهند؟ چگونه می توانند اینقدر راحت با دیگران صحبت کنند؟ اگر خودتان را فردی تنها توصیف می کنید اما می خواهید از پوسته خود بیرون بیایید ، ما توصیه های مفیدی در مورد چگونگی بیرون آمدن ، ملاقات با افراد و ایجاد دوستی های جدید داریم.
مراحل
قسمت 1 از 3: تأمل در مورد تنهایی خود
مرحله 1. شخصیت خود را مطالعه کنید
اگر شما این مطلب را می خوانید ، احتمالاً به این دلیل است که از شرایط خود کاملاً راضی نیستید ، احساس انزوا می کنید ، یا دوست دارید زمان راحت تری برای بیرون رفتن و دوست شدن داشته باشید. با این وجود ، سعی کنید بفهمید که تنها هستید یا احساس تنهایی می کنید.
- افرادی که خود را تنها توصیف می کنند ، معمولاً ترجیح می دهند زمان زیادی را تنها بگذرانند ، اغلب از تعامل با دیگران خسته می شوند و معمولاً از بودن با خود اذیت نمی شوند. اگر تنها باشید و اگر از پس آن برآیید تنها بودن هیچ ایرادی ندارد!
- این با تنهایی تفاوت دارد ، وقتی واقعاً هوس تعامل با دیگران را می کنید و یا تلاش می کنید یا نمی توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید.
مرحله 2. دلیل اینکه چرا می خواهید دیگر تنها نمانید را دریابید
مدتی را به این فکر کنید که چرا بیرون آمدن از پوسته برای شما مهم است. آیا از وضعیت خود ناراضی هستید و دوست دارید با مردم صحبت کنید و کارهایی را با آنها انجام دهید؟ یا از طرف دیگران برای تغییر عادات خود احساس فشار می کنید؟
درک کنید که برخی افراد برای راضی بودن نیاز به تعاملات اجتماعی زیادی ندارند و مجبور نیستید تسلیم افرادی شوید که فکر می کنند شما باید یک راه خاص باشید یا اینکه "باید" دوست دارید بیرون بروید همیشه
مرحله 3. اهمیت تعامل اجتماعی را درک کنید
در حالی که هرگز نباید احساس کنید که باید خود را برای مطابقت با ایده "طبیعی" تغییر دهید ، باید درک کنید که همه به درجاتی از ارتباط انسانی نیاز دارند.
کسانی که واقعاً منزوی یا تنها هستند (ما حتی زمانی که در محاصره افراد هستیم می توانیم تنها باشیم!) بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی و سایر مشکلات سلامتی هستند ، بنابراین حتی برای افراد درونگرا که محتوا هستند وقت گذراندن با افراد دیگر مهم است
مرحله 4. درک اهمیت توسعه مهارت های افراد
شاید شما فقط یک یا دو دوست خوب دارید یا از گذراندن وقت با خود یا حیوانات خانگی خود خوشحال هستید. با این وجود ، این مهم است که شما "مهارتهای نرم" خود را توسعه دهید تا بتوانید با دیگران صحبت کنید ، در مکالمات کوچک شرکت کنید و در موقعیت های اجتماعی فعالیت کنید.
توانایی شما برای به دست آوردن یا حفظ شغل اغلب به مهارتهای افراد دارای حداقل شایستگی بستگی دارد ، بنابراین باید مدتی را صرف یادگیری نحوه احساس آرامش در کنار دیگران کنید
مرحله 5. شرایط خود را ارزیابی کنید
اگر تصمیم گرفته اید که مهم است دیگر چنین تنها نباشید ، باید برنامه ای داشته باشید. قبل از اینکه بتوانید این کار را انجام دهید ، باید وضعیت فعلی خود را مطالعه کنید: چرا انقدر منزوی هستید؟ اگر بتوانید علت احتمالی انزوای خود را دقیق مشخص کنید ، می دانید که در تلاش برای بیرون آمدن بیشتر از کجا شروع کنید.
- به عنوان مثال ، آیا به تازگی به شهر جدیدی نقل مکان کرده اید یا کار جدیدی را شروع کرده اید؟ آیا دانشجوی جدید دانشگاهی در محوطه ای دور از خانه هستید؟
- آیا در خانه کار می کنید و بنابراین مجبور نیستید به طور منظم با مردم صحبت کنید؟
مرحله 6. زمان صرف شده در اینترنت را محدود کنید
اگر مکالمات حضوری برای شما سخت است ، یا اگر فرصت زیادی برای تعامل با مردم در زندگی واقعی ندارید ، ایجاد دوستی های آنلاین بسیار وسوسه انگیز است. به خودی خود ، این چیز بدی نیست و شما می توانید برخی مهارت های مهم مکالمه را توسعه داده و علایق خود را با افراد همفکر خود کشف کنید.
با این وجود ، صحبت از طریق صفحه کلید مانند نزدیک بودن فیزیکی به افراد نیست و اگر زمان زیادی را در رایانه یا تلفن خود بگذرانید ، می توانید احساس تنهایی و گوشه گیری کنید. هدف خود را گسترش تعاملات خود قرار دهید
قسمت 2 از 3: شکستن از پوسته شما
مرحله 1. با حیوانات صحبت کنید
اگر واقعاً از صحبت با مردم عصبی هستید ، اگر راهی برای گذراندن وقت با حیوانات ، ترجیحاً خارج از خانه خود پیدا کنید ، راحت تر خواهید بود. در پناهگاه حیوانات محلی خود داوطلب شوید یا یک تجارت پیاده روی سگ نیمه وقت راه اندازی کنید.
- شما قادر خواهید بود دوستان خزدار جدیدی پیدا کنید ، اما مهمتر از همه ، در نهایت باید حداقل با یک یا دو نفر واقعی صحبت کنید ، مانند دیگر داوطلبان یا صاحب سگ.
- اگر در اطراف حیوانات احساس آرامش می کنید ، باید راحت تر با دیگران صحبت کنید ، و موضوع گفتگو می تواند بر روی حیوانات متمرکز باشد ، بنابراین شما مجبور نیستید برای فکر کردن به چیزهایی که می خواهید به سختی تلاش کنید.
مرحله 2. در ابتدا فقط روی افراد نزدیک تمرکز کنید
اگر به تازگی سعی کرده اید از پوسته خود بیرون بیایید ، نیازی به فشار آوردن به خود برای شروع گفتگو با یک غریبه (یا حتی یک همکلاسی یا همکار) ندارید یا بلافاصله دوستی جدیدی را شروع کنید. قدم های کوچکی بردارید و بیرون رفتن و رفت و آمد روزانه خود را در اولویت خود قرار دهید ، جایی که در کنار دیگران باشید.
پیاده روی روزانه داشته باشید یا یکبار در روز به کافی شاپ بروید. فقط از نزدیک بودن با دیگران راحت شوید
مرحله 3. سعی کنید بر موارد منفی تمرکز نکنید
به راحتی می توان به همه روش هایی که مردم شما را نادیده می گیرند ، از شما دور می کنند ، فراموش می کنند و یا شما را کنار می گذارند ، اشاره کرد. هرچند تمرکز بر این جنبه های منفی تعاملات ، نتیجه ساز نیست.
مرحله 4. برای نشانه های اجتماعی هوشیار باشید
وقتی در اطراف دیگران هستید به دنبال سرنخ هایی باشید که ممکن است از آشنایی بهتر با شما استقبال کنند یا برای پیوستن به آنها آماده باشند.
- آیا کسی به شما لبخند دوستانه می زند؟ آیا "سلام-چگونه" شما راه شما را هدایت می کند؟ آیا کسی کیسه خود را روی اتوبوس حرکت داده تا شما بنشینید؟ آیا شخص مقابل شما در کافه تریا همان دسر مورد نظر شما را انتخاب کرده و لبخند می زند؟
- همه اینها ممکن است دعوتاتی برای شروع گفتگو باشد. مراقب باشید که آنها را به طور خودکار به عنوان شخص دیگری که مودب هستند کنار نگذارید.
مرحله 5. قابل دسترس باشید
علاوه بر اینکه به دنبال روش هایی هستید که افراد به شما دعوت نامه ارائه می دهند ، باید سعی کنید افراد را به سمت خود بکشید. ساده ترین راه برای ارسال پیام به دیگران مبنی بر اینکه شما آماده صحبت کردن یا معاشرت هستید ، لبخند زدن به آنها و ارائه یک سلام دوستانه است.
ممکن است به این فکر کنید که گفتن "سلام ، چطورید؟" این یک حرکت خالی است ، اما ممکن است از اینکه مردم اغلب مایلند پس از رهبری شما مایل به گفتگو باشند ، شگفت زده شوید
مرحله 6. یک هوای مثبت را نشان دهید
اگر انتظار دارید که رد شوید یا تنها بمانید ، ممکن است سرنوشت خود را بنویسید. تمام تلاش خود را بکنید تا از افکار منفی مانند "هیچکس مانند من نمی خواهد با یک بازنده خسته کننده صحبت کند" اجتناب کنید.
- به خودتان بگویید وقتی بیرون می روید سرگرم خواهید شد ، گفتگوی جالبی خواهید داشت یا اینکه مردم وقتی شما را شناختند دوست خواهند داشت.
- ممکن است در ابتدا احساس مسخره ای داشته باشید و در ابتدا خود را باور نکنید ، اما در تکرار این جملات تأییدی برای خود می توانید قدرت واقعی داشته باشید.
مرحله 7. قبل از تصمیم گیری برای شروع گفتگو ، به جزئیات افراد دیگر توجه کنید
ممکن است احساس عجیب یا ناخوشایندی در گفتگوی تصادفی با شخصی که به تازگی ملاقات کرده اید ، داشته باشید. در عوض ، به افرادی که مرتباً در محله یا مدرسه یا محل کار خود می بینید توجه کنید. چهره آنها را بشناسید و در حالی که افراد دیگر با آنها صحبت می کنند ، نام آنها را بشنوید ، و سپس این اطلاعات را ارسال کنید تا بعداً برای مکالمه "ورود" داشته باشید.
- به عنوان مثال ، هنگام فراخواندن استاد به دانش آموزان توجه کنید و نظرات جذاب همکلاسی های خود را یادداشت کنید. اگر بعداً منتظر شروع کلاس ، در ایستگاه اتوبوس و غیره باشید ، ممکن است بتوانید مکالمه ای را آغاز کنید. به آنها بگویید که برای مثال در مورد نظریه اشکال افلاطون همان سوال را داشتید.
- یا شاید متوجه شده اید همسایه شما در آن خیابان یک توله سگ جدید دارد. یکی از مواقعی که آنها را در حال قدم زدن می بینید ، این نکته را کامنت بگذارید که چقدر توله سگ در این مدت کوتاه رشد کرده است.
مرحله 8. با شخصی که مجبور است با شما صحبت کند ارتباط برقرار کنید
یک راه عالی برای تمرین مهارت های مکالمه و ایجاد دوستان جدید این است که به دنبال فرصت هایی باشید که در آن به طور منظم با شخصی که مجبور است با شما ارتباط برقرار کند ، تماس بگیرید.
- به عنوان مثال ، می توانید برای آموزش (یا معلم بودن) ثبت نام کنید ، یا می توانید در باشگاه پسران یا دختران منطقه خود ثبت نام کنید (خواهر یا خواهر کوچک یا بزرگ).
- این محیط اجتماعی بیشتر متمرکز خواهد شد: به عنوان مثال ، اگر تدریس خصوصی باشد ، موضوع مورد بحث واضح است ، بنابراین نیازی به جستجوی موضوعاتی برای گفتگو ندارید ، و تنظیمات یک به یک می تواند کمتر ارعاب کننده باشد.
قسمت 3 از 3: یافتن راه های بیشتر برای ایجاد ارتباط
مرحله 1. استعدادهای خود را شناسایی و کشف کنید
با صرف مدتی برای شناسایی نقاط قوت و استعدادهای طبیعی خود ، می توانید به طور کلی احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و همچنین می توانید راه هایی برای برقراری ارتباط با سایر افرادی که علایق یکسانی دارند ، بیابید.
- به عنوان مثال ، اگر تشخیص داده اید که از لحاظ موسیقی استعداد دارید ، می توانید به راههایی فکر کنید که می توانید با افراد دیگر در محیط موسیقی محور ملاقات کنید.
- اگر در دو و میدانی چندان عالی نیستید ، تصمیم گیری برای ملاقات با افراد دیگر با پیوستن به یک باشگاه فوتبال در ابتدا می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. نه تنها باید با نگرانی خود در مورد صحبت با افراد جدید کنار بیایید ، بلکه در مورد عملکرد بدنی نیز عصبی یا ناخوشایند خواهید بود.
مرحله 2. به باشگاه ها یا گروه هایی بپیوندید که بر اساس علایق شما هستند
اکنون که احساس راحتی بیشتری در کنار افراد می کنید و به علایق و استعدادهای خود فکر کرده اید ، وقت آن است که آن را تقویت کرده و به دنبال راهی برای یافتن دوستی های طولانی مدت باشید.
- به عنوان مثال ، اگر عاشق مطالعه هستید ، پیوستن به یک باشگاه کتاب محلی را در نظر بگیرید. می توانید با خیال راحت به این کار بپردازید و ممکن است در اولین ملاقات ها مجبور نباشید زیاد صحبت کنید ، اما بدانید که توسط افرادی احاطه خواهید شد که علائق یکسانی با شما دارند و می خواهند حرف های شما را بشنوند.
- اگر ورزش دو و میدانی مورد علاقه شماست ، به دنبال تبلیغات برای باشگاه های در حال اجرا یا تیم های ورزشی درون شهری باشید ، یا به یک باشگاه بدنسازی محلی بپیوندید و برای یک کلاس گروهی ثبت نام کنید. پس از چند جلسه ، چهره های آشنا را می شناسید و می دانید که در مورد آنها صحبت مشترکی وجود دارد.
مرحله 3. به رویدادها بروید
اگر در برنامه خود برای جلسات منظم وقت ندارید ، ممکن است هنوز بتوانید با رفتن به کنسرت ، خواندن ، نمایشنامه یا گفتگو در منطقه خود با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
مردم اغلب بعد از این رویدادها درنگ می کنند ، یا ممکن است پس از رفتن به چند کنسرت ، چهره های آشنا را تشخیص دهید ، در این صورت می توانید برای گفتگو و شاید یک دوستی جدید وارد شوید
مرحله 4. داوطلب شوید
یکی دیگر از راههای عالی برای ملاقات با افراد ، شناسایی علل مورد علاقه شما و داوطلب شدن برای آنها است.
به عنوان مثال ، می توانید برای ساختن خانه برای نیازمندان ، برای سالمندان در خانه های سالمندان مطالعه کنید یا برای یک کمپین سیاسی کار کنید
مرحله 5. دعوت نامه ها را به افراد دیگر بسپارید
بعد از اینکه به چند جلسه باشگاه ، کنسرت یا جلسات داوطلبانه رفتید و چند مکالمه زیر دست خود داشتید ، خودتان را به چالش بکشید تا ابتکار عمل را به دست بگیرید و شخص دیگری را دعوت کنید تا با شما کاری انجام دهد.
- به عنوان مثال ، اگر به یک باشگاه دویدن ملحق شده اید و چند بار با سام چت کرده اید ، می توانید در مورد 5K که هفته آینده در فکر اجرای آن هستید به او اطلاع دهید. از او بپرسید آیا می خواهد ثبت نام کند تا با هم آن را اجرا کنیم.
- یا شاید شما چند بار به باشگاه کتاب رفته اید و در هفته آینده از سفر نویسنده ای معروف به محوطه دانشگاه محلی مطلع شده اید. از سایر اعضای باشگاه دعوت کنید تا با شما به مطالعه بروند و به همه پیشنهاد کنید که بعد از آن برای قهوه بیرون بروید.
مرحله 6. لغو یا بهانه آوردن را برای شما سخت کنید
اگر در قلب یک تنهایی واقعی هستید ، به راحتی می توانید با تماس مبل و صف Netflix خود وسوسه شوید و بهانه ای برای لغو برنامه های خود بیابید. سعی کنید راه هایی را بیابید که لغو برنامه های خود را برای شما سخت تر کند. اگر دیگران به شما وابسته هستند ، کمتر بهانه ای برای ضد اجتماعی بودن پیدا خواهید کرد.
به عنوان مثال ، اگر به همکاران خود بگویید که روز جمعه برای شام بیرون می روید ، ممکن است به فکر "مریض بودن" ساعت 6 بعد از ظهر باشید. اگر ، با این حال ، شما موافقت کرده بودید که همکار خود را بردارید و او را به رستوران ببرید ، تعظیم کردن و تنها ماندن شب برای شما بسیار سخت تر خواهد بود
مرحله 7. گزینشی عمل کنید
اگرچه ممکن است از تنهایی واقعاً ناراضی باشید و از دوستان خود ناامید شده اید ، اما مهم است که وقت خود را با افرادی بگذرانید که رفتار خوبی با شما خواهند داشت.
شما مجبور نیستید رابطه ای را دنبال کنید که برآورده کننده نیست ، باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، یا این رابطه فقط به خاطر اجتماعی تر بودن سوء استفاده است
مرحله 8. با اضطراب اجتماعی آشنا شوید
اگر بعداً متوجه شدید که بیرون آمدن از پوسته شما برای شما واقعاً دشوار است ، یا اگر تصور این که در اطراف دیگران هستید یا در جمع هستید باعث تهوع یا وحشت می شوید ، ممکن است تا حدی از اختلال اضطرابی رنج ببرید.
