اگر تا به حال در مورد چیزی شرم آور که هنگام فکر کردن به خاطره ای ناخوشایند از گذشته خود اتفاق افتاده یا احساس ناراحتی کرده اید ، قطعاً تنها نیستید! همه ما گاهی کارهای شرم آور انجام می دهیم ، و این احساس خوبی ندارد. خوشبختانه این امکان وجود دارد که خاطرات شرم آور را خلع سلاح کنید تا دیگر شما را اذیت نکنند ، و این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه. به خواندن ادامه دهید تا بدانید چگونه می توانید با خجالت مواجه شوید و برای همیشه کنار بگذارید.
مراحل
روش 1 از 3: برخورد با شرایط شرم آور
مرحله 1. خودتان را ببخشید و دست از کتک زدن بر ندارید
پس از عذرخواهی (در صورت لزوم) ، باید خودتان را به خاطر آنچه انجام داده اید یا گفته اید ببخشید. بخشیدن خود یک گام مهم در مقابله با خجالت است زیرا به شما کمک می کند تا از کتک زدن خودداری کنید. با بخشیدن خود ، این پیام را به خود می فرستید که اشتباه صادقانه ای مرتکب شده اید و هیچ چیز قابل تأمل نیست.
سعی کنید چیزی شبیه این به خود بگویید: "من خودم را به خاطر کاری که کردم می بخشم. من فقط یک انسان هستم و گاهی اوقات ممکن است اشتباه کنم."
مرحله 2. حواس خود و دیگران را پرت کنید
در حالی که نمی خواهید کار شرم آوری را که انجام داده اید یا گفته اید نادیده بگیرید ، اما پس از ارزیابی و رسیدگی به موقعیتی که باید ادامه دهید. بیش از آنچه که لازم است در لحظه صرف نکنید. شما می توانید با تغییر موضوع یا دعوت از آنها برای انجام کار دیگر ، به خود و دیگران کمک کنید از این موضوع شرم آور عبور کنند.
به عنوان مثال ، پس از عذرخواهی و بخشش خود به خاطر گفتن سخنان نامناسب به یکی از دوستان ، از آنها بپرسید که آیا اخبار را دیشب تماشا کرده اند یا خیر. یا به آنها تعریف کنید. چیزی شبیه این بگویید: "هی ، من لباس شما را دوست دارم. از کجا گرفتیش؟"
مرحله 3. در صورت لزوم عذرخواهی کنید
اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، باید از اشتباه خود عذرخواهی کنید. ممکن است مجبور شوید عذرخواهی کنید تا کمی احساس خجالت کنید ، اما لازم است با خجالت اصلی کنار بیایید و جلو بروید. مطمئن شوید که عذرخواهی شما صادقانه و مستقیم است.
سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "متأسفم که این کار را کردم/گفتم. منظورم این نبود سعی می کنم در آینده بیشتر فکر کنم."
روش 2 از 3: مقابله با خجالت های گذشته
مرحله 1. در شرم آورترین لحظات خود فکر کنید
اگرچه مرور خجالت آور ترین اتفاقاتی که برای شما رخ داده است ممکن است دردناک باشد ، اما می تواند به شما کمک کند تا لحظات شرم آور دیگر را در نظر بگیرید. فهرستی از 5 شرم آورترین اتفاقات برتر که تا به حال برای شما رخ داده است تهیه کنید و آنها را با جدیدترین خجالت خود مقایسه کنید.
مرحله 2. به خودتان بخندید
بعد از اینکه لیست لحظات شرم آور خود را تهیه کردید ، به خودتان اجازه دهید به خودتان بخندید. خندیدن به کارهایی که انجام داده اید می تواند یک تجربه پاک کننده باشد. با نگاه کردن به آنها به عنوان چیزهای احمقانه ای که در گذشته اتفاق افتاده است ، می توانید به خودتان کمک کنید تا احساسات خجالت را از بین ببرید.
- به عنوان مثال ، اگر یکبار در حالی که دامن خود را روی لباس زیر خود قرار داده اید در اتاق ناهار قدم زده اید ، سعی کنید به این تجربه بخندید. سعی کنید آن را از منظر خارجی ببینید و خود را از احساسات منفی دور کنید. درک کنید که این فقط یک اشتباه احمقانه بود که احتمالاً باعث شد مردم یک حرکت مضاعف یا احتمالاً حتی یک تف را انجام دهند.
- سعی کنید در مورد لحظات شرم آور با یک دوست مورد اعتماد بحث کنید. اگر داستان را برای کسی که در آنجا نبود تعریف کنید ، ممکن است برای شما راحت تر شود و همچنین می تواند راه خوبی برای شما باشد که در مورد لحظات شرم آور شخص دیگری بشنوید.
مرحله 3. نسبت به خود دلسوز باشید
اگر نمی توانید خودتان را به کارهایی که انجام داده اید بخندانید ، سعی کنید نسبت به خودتان مهربان باشید. خجالت خود را بپذیرید و مانند یک دوست خوب با خود صحبت کنید. به خود اجازه دهید که احساس خجالت کنید و دردی را که آن موقعیت برای شما ایجاد کرده است درک کنید.
سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که چه کسی هستید و ارزش های اصلی شما چیست. این می تواند به شما کمک کند تا خود را زمین گیر کرده و شرمساری را کنار بگذارید و با دلسوزی به خودتان کنار بیایید
مرحله 4. بر زمان حال تمرکز کنید
هنگامی که خود را از طریق خنده یا شفقت دلداری دادید ، خود را به زمان حال بازگردانید. تشخیص دهید که لحظه شرم آور در گذشته است. سعی کنید تمرکز خود را بر آنچه در حال حاضر در زندگی شما اتفاق می افتد متمرکز کنید. شما کجا هستید؟ چه کار می کنی؟ چه کسی همراه شماست؟ چه احساسی دارید؟ تغییر تمرکز خود بر روی اینجا و اکنون ممکن است به شما کمک کند که دیگر روی موضوعاتی که در گذشته برای شما اتفاق افتاده است تمرکز نکنید.
مرحله 5. سعی کنید بهترین خود باشید
اگرچه خجالت می تواند دردناک باشد ، اما ممکن است برای رشد شخصی نیز مفید باشد. اگر کار اشتباهی انجام داده اید یا گفته اید که باعث خجالت شما شده است ، به این فکر کنید که چه کارهایی می توانید انجام دهید تا از انجام یا گفتن چیزی مشابه در آینده اجتناب کنید. اگر اشتباهی صادقانه مرتکب شده اید که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد ، تشخیص دهید که هیچ اشتباهی نکرده اید و ادامه دهید.
سعی کنید از کارهایی که انجام داده اید یا گفته های خود را متوقف نکنید ، زیرا ماندن روی آن می تواند دردناکتر از تجربه اولیه باشد
مرحله 6. مراجعه به درمانگر را در نظر بگیرید
اگر با وجود تمام تلاش خود هنوز نمی توانید احساس شرمندگی خود را پشت سر بگذارید ، برای کمک به یک درمانگر مراجعه کنید. ممکن است با چیزی سر و کار داشته باشید که به کار مداوم نیاز داشته باشد یا خجالت شما با الگوهای تفکر دیگر مانند نشخوار فکری یا احتمالاً اعتماد به نفس پایین مرتبط باشد.
روش 3 از 3: درک خجالت
مرحله 1. تشخیص دهید که خجالت طبیعی است
احساس خجالت می تواند به شما این احساس را بدهد که مشکلی در مورد شما وجود دارد یا تنها هستید ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که این احساسات دقیق نیستند. خجالت یک احساس عادی است درست مثل شاد بودن ، ناراحتی ، دیوانگی و غیره وقتی احساس خجالت می کنید ، به یاد داشته باشید که همه در برهه ای از زمان احساس خجالت می کنند.
برای دیدن این که احساس خجالت می کنید چیزی است که همه احساس می کنند ، از والدین خود یا شخص معتمد دیگری بخواهید در مورد زمانی که آنها خجالت زده اند به شما بگویند
مرحله 2. یاد بگیرید که اگر مردم بدانند شما خجالت زده اید اشکالی ندارد
یکی از بدترین چیزها در مورد احساس خجالت زمانی است که مردم بدانند شما خجالت می کشید. دانستن اینکه دیگران می دانند شما خجالت می کشید می تواند احساس شرمندگی بیشتری کند. این به این دلیل است که خجالت باعث می شود به دلیل ترس از قضاوت شدن توسط دیگران احساس لو رفتن یا آسیب پذیری کنید. برخلاف شرم ، که می تواند هم یک رویداد عمومی و هم خصوصی باشد ، خجالت بیشتر یک رویداد عمومی است. سعی کنید به خود یادآوری کنید که هیچ اشکالی ندارد که مردم بدانند شما از چیزی خجالت می کشید زیرا این یک احساس عادی است.
یکی از راه های رسیدگی به قضاوت دیگران این است که واقع بین باشید و از خود بپرسید آیا دیگران شما را قضاوت می کنند یا شما خودتان را قضاوت می کنید
مرحله 3. درک کنید که برخی از خجالت می تواند مفید باشد
در حالی که خجالت کشیدن هرگز یک تجربه سرگرم کننده نیست ، گاهی خجالت جزئی می تواند مفید باشد. برخی تحقیقات نشان داده اند افرادی که هنگام انجام کار اشتباه یا گفتن چیزی سرخ می شوند ، قابل اعتمادتر هستند. این به این دلیل است که این افراد آگاهی خود را از قوانین اجتماعی نشان می دهند. بنابراین اگر گاهی اوقات وقتی مرتکب یک اشتباه کوچک می شوید سرخ می شوید ، روی آن تمرکز نکنید زیرا در واقع ممکن است باعث شود مردم شما را با دید مثبت تری ببینند.
مرحله 4. رابطه بین خجالت و کمال گرایی را در نظر بگیرید
کمال گرایی می تواند به احساس خجالت کمک کند. ممکن است خود را با استانداردهای غیرواقعی و بالایی رعایت کنید که باعث می شود احساس کنید در صورت عدم رعایت آنها احساس شکست می کنید. این احساس شکست ممکن است منجر به خجالت شود ، بنابراین تعیین استانداردهای واقع بینانه برای خود بسیار مهم است.
به خود یادآوری کنید که شما بزرگترین منتقد خود هستید. در حالی که به نظر می رسد جهان شما را زیر نظر دارد و قضاوت می کند ، اما این دیدگاه واقع بینانه نیست. فکر کنید که چقدر به چیزهای کوچکی که دیگران می گویند و انجام می دهند توجه می کنید. بعید است که دیگران را به همان شیوه ای که با خود انجام می دهید ، مورد بررسی دقیق قرار دهید
مرحله 5. به رابطه بین خجالت و اعتماد به نفس فکر کنید
افراد با اعتماد به نفس نسبت به افرادی که اعتماد به نفس ندارند شرمندگی کمتری را تجربه می کنند. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید ، ممکن است بیش از آنچه که باید احساس خجالت یا احساس خجالت شدید کنید. سعی کنید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید تا میزان خجالت را که روزانه احساس می کنید کاهش دهید.
اگر بسیار خودآگاه هستید ، ممکن است حتی خود را با شرم روبرو کنید ، که همان خجالت نیست. شرم نتیجه تصور ضعیف از خود است که می تواند ناشی از احساس خجالت باشد. اگر احساس می کنید احساس خجالت باعث شرمساری شده است ، با یک درمانگر صحبت کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- وقتی اتفاق شرم آوری رخ می دهد ، صحنه بزرگی ایجاد نکنید. این فقط باعث می شود این رویداد در ذهن دیگران بماند. آرام باشید و عصبانی نشوید.
- با همسرتان بخندید طوری رفتار کنید که انگار شما را اذیت نمی کند و آنها فکر نمی کنند که این مسئله خیلی بزرگ است.
- روی چیزهای کوچک وسواس نداشته باشید خجالت های جزئی چیزی برای ماندن نیست. سعی کنید آنها را کنار گذاشته و ادامه دهید.
- اگر دوست خوبی دارید ، می توانید وضعیت شرم آور خود را به آنها بگویید و با هم بخندید.
- اگر برای خود چیزی شرم آور می خرید ، می توانید یک کارت تولد ارزان قیمت با آن خریداری کنید تا به نظر برسد که یک هدیه است.
