برای جلوگیری از احساس بیهودگی ، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که بفهمید این احساس از کجا نشأت می گیرد. هنگامی که این کار را انجام دادید ، می توانید قدم هایی برای بهبود زندگی خود بردارید ، خواه احساس بی فایده بودن شما ناشی از روابط شما باشد یا از یک موقعیت استرس زایی که نمی توانید کنترل کنید. در هر صورت ، مراحل زیر باید به شما کمک کند تا احساسات را مستقیماً برطرف کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: احساس مفید بودن
مرحله 1. سعی کنید منبع احساس را مشخص کنید
آیا این رابطه خاصی است که باعث می شود احساس بیهودگی کنید؟ آیا به دلیل موقعیت خاصی که هیچ کنترلی بر آن ندارید احساس بیهودگی می کنید؟ آیا احساس بیهودگی می کنید زیرا احساس نمی کنید که به هر طریقی که می توانید در جامعه مشارکت دارید؟ شناسایی علت احساس اولین قدم در جهت تغییر زندگی است.
- یکی از راه های کشف احساسات ، نوشتن در یک مجله است. هنگام نوشتن به این سوالات فکر کنید و سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد.
- روش دیگر ، سعی کنید مشکلات خود را با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید. گاهی اوقات با بیان آنچه احساس می کنید با صدای بلند می توانید به شما کمک کنید بفهمید چه مشکلی دارد.
مرحله 2. اشتیاق خود را پیدا کنید
با کاوش در سرگرمی های مختلف و خواندن کتاب ها مشخص کنید که در چه کاری مهارت دارید. به دنبال این باشید که چه چیزی شما را خوشحال می کند و چه چیزی می توانید با این مهارت ها کمک کنید تا چیزی را به جهان ارائه دهید.
- یکی از راه های کشف علایق ، شرکت در کلاس های کالج محلی است. این کلاس ها نسبتاً ارزان هستند ، بنابراین می توانید یک ترم را صرف تصمیم گیری در مورد اینکه آیا واقعاً علاقه ای به علاقه دارید ، کنید. اگر به صورت تمام وقت کار می کنید ، بسیاری از کالج های محلی کلاس های شبانه و آخر هفته ارائه می دهند.
- از طرف دیگر ، اگر به هنر یا تاریخ علاقه دارید ، کلاس هایی را در موزه های محلی خود امتحان کنید.
- راه دیگر برای کشف علایق ، برداشتن کتاب از کتابخانه محلی است. کتابها رایگان هستند و می توانید برای یادگیری علاقه خود وقت بگذارید.
- اگر می خواهید با افراد دیگری با همان علاقه ملاقات کنید ، به وب سایت های رسانه های اجتماعی مانند Meetup و Facebook نگاه کنید تا افرادی را در منطقه خود با علاقه مشابه پیدا کنید.
مرحله 3. هر روز کاری زیبا انجام دهید
برای کسی یک فنجان قهوه بخرید. بدون درخواست دمپایی برای عزیزانتان بیاورید. به کسی که استرس دارد جای پارک دهید. کارهای کوچکی که هر روز برای کمک به مردم انجام می دهید می تواند به شما در احساس نیاز کمک کند.
مرحله 4. در جامعه خود داوطلب شوید
داوطلب شدن نه تنها یک راه محکم برای احساس مفید بودن است ، بلکه در این راه به افراد نیز کمک خواهید کرد. برای داوطلب بودن خود چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید. اگر عاشق کتاب هستید ، وقت خود را در کتابخانه بگذارید. اگر دوست دارید با بچه ها کار کنید ، پس از مدرسه برای بچه ها در YMCA محلی خود مطالعه کنید.
مرحله 5. شکرگزاری را تمرین کنید
روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید. با تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود ، ممکن است بتوانید بر احساس بیهوده بودن یا بی ارزشی غلبه کنید. این شما را در جنبه های مثبت مسائل قرار می دهد ، بنابراین چشم انداز شادتری خواهید داشت.
یکی از راه های تمرکز بر آنچه در زندگی شما خوب پیش می رود این است که یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید. هر روز پنج مورد را بنویسید که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید. برخی از افراد از رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک به همین منظور استفاده می کنند-یعنی هر روز پنج مورد را که از آنها سپاسگزار هستند به عنوان به روز رسانی وضعیت ارسال می کنند. استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند به شما در ایجاد انگیزه در این پروژه کمک کند ، زیرا احتمالاً از دوستان بازخورد مثبتی دریافت خواهید کرد
مرحله 6. با خود به شیوه ای مثبت صحبت کنید
گاهی اوقات احساس بیهودگی می تواند ناشی از اعتماد به نفس پایین باشد. ممکن است احساس کنید چیزی برای ارائه به جهان ندارید. با این حال ، هر روز مدتی وقت بگذارید تا به خودتان بفهمانید که درست کار می کنید. شما برای دیگران تفاوت ایجاد می کنید و باید هر روز آن را در خود جستجو کنید.
- یکی از راه های تقویت خود این است که از آینه خود به نفع خود استفاده کنید. هر روز صبح به چشمان خود نگاه کنید و با صدای بلند چیزی مثبت درباره خود بگویید.
- تأییدیه ها را روی یخچال خود بنویسید تا بتوانید آنها را هر روز ببینید. عبارتی مانند "من شخص خوب و ارزشمندی هستم" یا دیگران بنویسید تا عزت نفس شما افزایش یابد.
مرحله 7. تعریف و تمجید را بپذیرید
به همان نحو که با خودتان مثبت صحبت می کنید ، مثبت اندیشی دیگران را بپذیرید ، به ویژه وقتی که در مورد کاری که انجام می دهید یا شخصی که هستید صحبت کنید. ممکن است احساس کنید که سزاوار تعریف و تمجید نیستید ، اما مردم معمولاً وقتی برای تمجید از شما وقت می گذارند صادق هستند. به مشارکتی که انجام می دهید و الهام بخش این تعارفات است فکر کنید.
مرحله هشتم: به علل مورد علاقه خود کمک کنید
اگر علاقه زیادی به حفظ منابع طبیعی ما دارید ، بیرون بروید و در این زمینه کاری انجام دهید. اعتراضات را سازماندهی کنید. نامه بنویسید. با مردم صحبت کنید. مبارزه برای آنچه که به آن اعتقاد دارید می تواند به شما کمک کند احساس بیهودگی کمتری داشته باشید زیرا در حال انجام کاری برای کمک به دوستان و کشور خود هستید.
مرحله 9. سعی کنید کارها را به تعویق نیاندازید
از حواس پرتی های احتمالی مانند رایانه ، تلویزیون ، تلفن ، گربه یا یخچال خودداری کنید. اگر کار را به تعویق بیندازید ، هیچ کاری را انجام نمی دهید. با این حال ، اگر کارهایی را که شروع می کنید به پایان برسانید ، مطمئناً مفیدتر احساس خواهید کرد. با یک کار کوچک مانند پختن شام برای همسرتان شروع کنید و کارهای بزرگتری را انجام دهید ، مانند نظافت گاراژ.
مرحله 10. به خوبی مراقب خود باشید
اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و برای زمان و مهارت های خود ارزش بیشتری قائل شوید. اگر به اندازه کافی به خود اهمیت ندهید ، احساس هدف نمی کنید. خودتان را کوتاه نفروشید و زمانی را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید که لازم است.
یکی از راههای ارزش گذاری خود این است که به درخواستهایی که وقت و انرژی لازم برای انجام آنها را ندارید ، "نه" بگویید. اگر خود را بسیار نازک تقسیم کنید ، نمی توانید به طور کامل در هر کار سهیم باشید
قسمت 2 از 3: مشارکت در روابط شما
مرحله 1. بهتر به دیگران گوش دهید
در نحوه گوش دادن فعال باشید. یعنی به صحبت های طرف مقابل توجه کنید تا اینکه آنچه را که می خواهید در ذهن خود بیان کنید آماده کنید. به صحبت های طرف مقابل علاقه مند باشید و به گونه ای پاسخ دهید که نشان می دهد شنیده اید.
مرحله 2. قدرشناس باشید
کارهایی را که افراد زندگی شما برای شما انجام می دهند ، بپذیرید. این تصدیق به آنها نشان می دهد که متوجه کارهایی می شوید که برای شما انجام می دهند و از تلاش آنها قدردانی می کنید.
مرحله 3. در کنار افراد زندگی خود باشید
حضور شما یکی از بهترین هدایایی است که می توانید برای افرادی که دوستشان دارید ارائه دهید. به آنها می گوید که به آنها اهمیت می دهید.
مرحله 4. به جای شرمساری دیگران را در زندگی خود تجلیل کنید
به جای اینکه به خاطر گریه کردن به دوست پسر خود بخندید ، به او بگویید که از صداقت احساسی او قدردانی می کنید. به جای اینکه دوست خود را به دلیل رقص احمقانه در آشپزخانه مسخره کنید ، به این سرگرمی بپیوندید.
مرحله 5. از روابط مضر جدا شوید
برخی از روابط هرگز به خوبی کار نمی کنند ، هر کاری انجام دهید. اگر شخص دیگری از نظر احساسی سوءاستفاده می کند یا نمی خواهد برای شما وقت بگذارد ، ممکن است زمان دور شدن از آن شخص فرا رسیده باشد. ممکن است در شرایطی مانند این احساس بیهودگی کنید زیرا ممکن است احساس کنید شکست خورده اید. با این حال ، ممکن است شما فقط با شخص دیگر سازگار نباشید ، نه این که در مشارکت در رابطه کوتاهی کرده باشید. شاید طرف مقابل مشکلاتی داشته باشد که باید قبل از برقراری رابطه با آنها برخورد کند ، بنابراین نباید تقصیر را به گردن خودتان بیندازید.
قسمت 3 از 3: مقابله با شرایط استرس زا
مرحله 1. آنچه را که می توانید انجام دهید
ممکن است نتوانید شرایط را حل کنید-مادر شما همچنان مریض است هر کاری می کنید. با این حال ، شما می توانید در کنار او باشید. می توانید در مواقع مورد نیاز خود را نشان دهید. می توانید حمایت و تشویق کنید. ممکن است آنطور که دوست دارید با مشکل برخورد نکنید ، اما کاری را انجام می دهید که می تواند احساس بی فایده بودن شما را کاهش دهد.
مرحله 2. کمی متوقف شوید و نفس بکشید
می توانید دعا کنید ، مدیتیشن کنید یا فقط چند نفس عمیق بکشید ، اما به هر طریق ، یک لحظه وقت بگذارید تا خودتان را آرام کنید. قبول کنید که کنترل اوضاع را ندارید.
مرحله 3. بر آنچه که خوب پیش می رود تمرکز کنید و آن را بخش بزرگی از زندگی خود کنید
مادر شما ممکن است مریض باشد ، اما می توانید زمانی را که با او می گذرانید برای ایجاد رابطه بهتر با او نسبت به گذشته اختصاص دهید.
مرحله 4. در مورد آنچه در موقعیت احساس می کنید با دیگران صحبت کنید
حتی اگر چیزی را تغییر ندهد ، به دیگران کمک می کند بفهمند که آنها تنها کسانی نیستند که با این احساسات سر و کار دارند ، این راهی است که می توانید از آن حمایت کنید. این همچنین بحث را باز می کند ، بنابراین دیگران فرصتی برای صحبت در مورد احساسات خود دارند.
مرحله 5. علائم افسردگی خود را بررسی کنید
شرایط استرس زای طولانی مدت می تواند منجر به افسردگی شود و احساس بی فایده بودن می تواند نشانه ای از افسردگی باشد ، به ویژه اگر با علائم دیگری همراه باشد.
- علائم افسردگی شامل مشکل در تمرکز ، احساس بدبینی ، عدم علاقه به چیزهایی است که معمولاً از آنها لذت می برید ، احساس گناه ، خستگی مفرط ، غمگین بودن مداوم و حتی تجربه علائم جسمی مانند سردرد یا معده درد.
- احساس غم و اندوه در برخی موارد به این معنا نیست که شما افسرده هستید. افسردگی یک دوره پایدار از اهمیت ندادن و احساس غم و اندوه است. هنگامی که علائم شروع به زندگی شما می کنند ، ممکن است افسرده باشید.
مرحله 6. در صورت شک به افسردگی به پزشک مراجعه کنید
اگر افسرده هستید ، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید ، یا ممکن است نیاز به مشاوره داشته باشید تا به شما در حل برخی مسائل کمک کند ، که ممکن است احساس بی فایده بودن شما را کاهش دهد. به خاطر داشته باشید که افسردگی نشانه ضعف نیست. این می تواند ناشی از یک حادثه آسیب زا در زندگی شما باشد ، اما همچنین می تواند یک عدم تعادل شیمیایی باشد که باید اصلاح شود. همچنین ، برخی از داروها ، ژن های شما و سایر مشکلات مانند بیماری ها نیز می توانند منجر به افسردگی شوند.
نکات
- کمک به دیگران به شما احساس رضایت کامل می دهد.
- آنچه را که به دیگران کمک می کنید ، بپذیرید.
- همه ما در برهه ای از زندگی خود احساس بیهودگی می کنیم ، به ویژه در دوران گذار زندگی یا شرایط سخت. آنچه در کنترل شما است و چه چیزی نیست را تشخیص دهید.
