شاید با شنیدن اینکه 40 درصد آمریکایی ها احساس تنهایی می کنند تعجب کنید. تنهایی با سرکوب سیستم ایمنی بدن ، افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب و تحریف ادراک ما می تواند بر سلامت روحی ، روانی و جسمی ما تأثیر بگذارد. اگر در یک شهر کوچک زندگی می کنید و نمی توانید دوستان هم سن و سال خود را پیدا کنید ممکن است احساس تنهایی کنید. گاهی اوقات تنهایی نتیجه تغییرات اخیر زندگی است: مهاجرت اخیر به شهر جدید ، یافتن شغل جدید ، یا شرکت در مدرسه جدید. وقتی در میان تغییرات بزرگ هستید ، متوجه شوید که ممکن است برای لحظه ای احساس تنهایی کنید. چه احساس تنهایی برای کوتاه مدت انجام شود و چه به صورت مزمن ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا با آرامش بیشتر کار کنید و از طریق احساس تنهایی کار کنید.
مراحل
روش 1 از 2: مقابله با تنهایی
مرحله 1. قبول کنید که تنهایی یک واقعیت نیست ، بلکه یک احساس است
تنهایی می تواند باعث احساس رها شدن ، تنهایی یا انزوا شود. زمان تحریک این احساسات را بشناسید و به یاد داشته باشید که داشتن احساس لزوماً واقعیت را نشان نمی دهد. شما مجبور نیستید احساس تنهایی کنید.
احساسات می توانند بر اساس شرایط و نگرش ها به سرعت تغییر کنند. همه این احساسات شاید مانند حباب هایی در حوضچه ای باشند که می آیند و می روند. ممکن است یک لحظه احساس تنهایی کنید ، سپس متوجه شوید که ترجیح می دهید تنها باشید تا اینکه با دوستان باشید ، یا ممکن است با تماس تلفنی از یک دوست ، تنهایی را برطرف کنید
مرحله 2. احساسات خود را در آغوش بگیرید
احساسات خود را نادیده نگیرید ؛ آنها می توانند نشانه های مهمی برای آنچه در زندگی شما خوب یا بد پیش می رود باشند. مانند همه احساسات ، به خودتان اجازه دهید احساس تنهایی کنید. به احساسات خود هنگام احساس تنهایی توجه کنید. بدن شما ممکن است احساس سنگینی کند ، یا ممکن است میل به گریه کنید. به خودتان اجازه دهید ارتباطات جسمی و احساسی را احساس کنید و به خود اجازه دهید گریه کند.
به طور غریزی از تنهایی فرار نکنید. بسیاری از مردم برای جلوگیری از احساس تنهایی ، با دور زدن از تلویزیون ، کار ، پروژه ها یا سایر فعالیتها ، تمرکز خود را از تنهایی دور می کنند. در عوض ، از احساسات خود (و راه های مقابله با آن) آگاه باشید و عزت خود را برای بدن و احساسات خود تعیین کنید. نادانی را کنار بگذارید که تنها هستید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید ، خود را تحلیل کنید
مرحله 3. نگرش خود را تغییر دهید
وقتی افکار "من تنها هستم" یا "من احساس تنهایی می کنم" به ذهن شما خطور می کند ، به احتمال زیاد شما با این احساسات رابطه منفی دارید. به راحتی می توانید از اینجا به افکار منفی بپردازید: ارزش خود را زیر سال ببرید ، به نحوی کمتر ارزشمند باشید یا احساس خستگی احساسی یا جسمی داشته باشید. قبل از پایین آمدن از این سوراخ خرگوش ، نگرش خود را تغییر دهید. به جای برچسب زدن به تجربه خود به عنوان "تنها" ، طرز فکر تنهایی را در پیش بگیرید. از داشتن فرصتی برای تجربه تنهایی به عنوان آرامش بخش و ترمیم کننده استقبال کنید. هنگامی که یاد می گیرید تنهایی خود را گرامی بدارید ، قادر خواهید بود زمان هایی را که فقط شما هستید ، کنترل کنید.
- از وقت خود برای شناخت بهتر خود استفاده کنید: یک مجله راه اندازی کنید ، مدیتیشن کنید و کتابهای مورد علاقه خود را بخوانید.
- گاهی اوقات داشتن بیشتر اوقات تنهایی اجتناب ناپذیر است ، مانند زمانی که به شهر یا کشور جدیدی نقل مکان می کنید. لحظاتی را که برای تجربه تنهایی دارید ، در آغوش بگیرید و بدانید که آنها برای همیشه دوام نخواهند داشت. زمانی را که برای داشتن یک تجربه جدید دارید ، ارج بگذارید.
مرحله 4. شفقت را تمرین کنید
درک کنید که تنهایی یک تجربه جهانی است که بر هر فردی در یک زمان یا زمان دیگر تأثیر می گذارد. تنهایی بخشی از تجربه انسان است. تصور کنید که یک دوست به شما بگوید احساس تنهایی می کند. چگونه پاسخ می دهید؟ بهش چی میگی؟ همین دلسوزی را نسبت به خودتان تمرین کنید. به خودتان اجازه دهید با مردم تماس بگیرید و از آنها درخواست حمایت کنید.
تنهایی شرم آور یا شرم آور نیست ؛ این بخشی از زندگی همه افراد است و نیازی نیست از احساس تنهایی احساس بدی داشته باشید. نسبت به خود ابراز همدردی کنید و نسبت به سایر افرادی که ممکن است در اطراف شما احساس تنهایی کنند ابراز همدردی کنید
مرحله پنجم: آنچه ممکن است در زندگی شما کم باشد را مورد سوال قرار دهید
تنهایی می تواند ابزاری باشد که به شما نشان می دهد چه چیزی ممکن است از دست رفته باشد یا چه چیزی را بیشتر در زندگی خود می خواهید. ممکن است با افراد و رویدادهای اجتماعی احاطه شده باشید اما هنوز احساس تنهایی کنید. تنهایی ممکن است فقدان ارتباط اجتماعی نباشد ، بلکه فقدان ارتباطات صمیمی باشد. مدتی وقت بگذارید تا درباره آنچه دوست دارید در زندگی خود داشته باشید فکر کنید.
زمانهایی را که احساس تنهایی می کنید بنویسید. شاید در طول رویدادهای بزرگ اجتماعی یا زمانی که در خانه تنها هستید احساس تنهایی کنید. سپس ، در نظر بگیرید که چه چیزی می تواند آن تنهایی را کاهش دهد. شاید این امر این باشد که یک دوست با شما به رویدادها برود یا وقتی در خانه احساس تنهایی می کنید با خواهرتان تماس بگیرید تا فیلم تماشا کند. به راه حل های واقع بینانه ای برسید که می توانید به کار ببرید (برای حل تمام تنهایی خود راه حل پیدا کردن دوست پسر یا دوست دختر را حل نکنید)
مرحله 6. بر کمرویی و ناامنی غلبه کنید
به یاد داشته باشید که هیچ کس با مهارت های اجتماعی متولد نمی شود و آنها مهارت هستند ، نه ابرقدرت. بسیاری از کمرویی/ناامنی ها ناشی از باورهای غلط یا ترس از عملکرد اجتماعی است. افکار شما در مورد متفاوت یا عجیب بودن واقعیت را منعکس نمی کند. این یک درک است و به یاد داشته باشید ، برای دوست داشتنی بودن لازم نیست کامل باشید. وقتی احساس می کنید از نظر اجتماعی ناامن هستید ، به جای افکار و احساسات درونی خود ، توجه بیشتری به محیط بیرونی خود داشته باشید. بر شخص/افرادی که با آنها صحبت می کنید تمرکز کنید و توجه خود را بر درک و شنیدن صدای شرکت خود به جای خود متمرکز کنید.
- درک کنید که اشتباهات اجتماعی اشکالی ندارد ؛ هرکس این کار را می کند!
- مردم نسبت به اشتباهات شما بسیار کمتر از آنچه شما تصور می کنید توجه می کنند. اکثر مردم بیش از حد روی خود تمرکز کرده اند و با ترس های اجتماعی مبارزه می کنند تا متوجه ناامنی های شما شوند!
- برای اطلاعات بیشتر ، نحوه خجالت نکشید را بخوانید.
مرحله 7. بر ترس از طرد شدن غلبه کنید
گاهی اوقات ، اجتناب از موقعیت های اجتماعی ایمن تر از تجربه طرد شدن است. ترس از طرد شدن ناشی از بی اعتمادی به مردم است. شاید شما در گذشته خیانت را تجربه کرده اید و اکنون از اعتماد به مردم یا دوست یابی می ترسید. در حالی که این تجربه دردناک بود ، به یاد داشته باشید که هر دوستی که دارید به شما خیانت نمی کند. به تلاش خود ادامه دهید.
- هر طردی که تجربه می کنید نشان دهنده رد شما به عنوان یک شخص نیست. ممکن است کسی حواسش پرت شود یا از تماس شما بی خبر باشد.
- به یاد داشته باشید که همه کسانی را که ملاقات می کنید دوست ندارید و هرکسی که ملاقات می کنید شما را دوست نخواهد داشت و این اشکالی ندارد.
روش 2 از 2: رسیدن به تنهایی گذشته
مرحله 1. مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید
شاید احساس تنهایی کنید زیرا به مهارت های اجتماعی خود اطمینان ندارید. مهارت های اجتماعی مانند لبخند زدن به دیگران ، تعریف و تمجید و گفتگو با افرادی را که در طول روز ملاقات می کنید (کارمند خواربار ، باریستا ، همکاران) تمرین کنید.
- اگر در موقعیت جدیدی هستید ، با شخص دیگری تماس بگیرید و مکالمه ای را آغاز کنید. بگویید: "من قبلاً اینجا نبوده ام ، تو؟ چگونه است؟ " یا شخص می تواند به شما کمک کند یا می توانید در انجام کارهای جدید با هم آرامش پیدا کنید.
- به یاد داشته باشید که از طریق زبان بدن با گشودگی ارتباط برقرار کنید. با خم کردن شانه ها ، نگاه کردن به پایین ، اجتناب از تماس چشمی و عبور از بدن ، غیرقابل دسترس به نظر می رسید. لبخند بزنید ، حالت بدن خود را باز نگه دارید (پاها یا بازوها را روی هم قرار ندهید) ، به سمت جلو خم شوید و با فردی که صحبت می کند روبرو شوید.
- به دنبال مواردی باشید که در دیگران تأیید شود. فقط از ظاهر یک نفر تعریف نکنید ("من ژاکت شما را دوست دارم") ، بلکه بگویید "شما همیشه وقت می گذارید تا لوازم جانبی مناسب را جمع کنید." اگر کسی را به اندازه کافی می شناسید ، از مهربانی یا هوش او تعریف کنید.
- با بررسی نحوه بهبود مهارت های اجتماعی ، راه های بیشتری را برای بهبود مهارت های اجتماعی خود بیاموزید.
مرحله 2. شنونده خوبی باشید
تعامل با افراد دیگر فقط به معنای دانستن حرف درست نیست. با توجه کامل به شخص صحبت کننده ، مهارت های گوش دادن خود را تقویت کنید. سعی نکنید پاسخ کاملی را برنامه ریزی کنید یا منتظر بمانید تا نقطه ورود خود را پیدا کنید. این امر بر شما تمرکز می کند و نه شخص صحبت کننده. در عوض ، شخص را تشویق کنید تا به صحبت ادامه دهد و به آنچه گفته می شود علاقه نشان دهد.
- با تکان دادن سر ، برقراری ارتباط چشمی و دادن بازخوردهای كوچك مانند گفتن "می بینم" یا "اوه اوه" مهارت های شنیداری خود را به صورت غیر شفاهی در میان بگذارید.
- برای راهنمایی های بیشتر در مورد چگونگی تقویت مهارت های گوش دادن ، چگونه می توانید یک شنونده خوب باشید را بررسی کنید.
مرحله 3. با افراد جامعه خود ملاقات کنید
افرادی را پیدا کنید که علایق مشترکی با آنها دارید و می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید. برای آشنایی با شخصی س askال بپرسید (درباره خانواده ، حیوانات خانگی ، علایق و غیره بپرسید) و با پرسیدن س questionsالاتی از شما اطمینان حاصل کنید که مردم می خواهند شما را دوباره بشناسند.
- با افراد داوطلب ملاقات کنید. اگر عاشق حیوانات هستید ، در پناهگاه حیوانات یا پناهگاه حیوانات داوطلب شوید. شما مجبور خواهید بود با افراد دیگری که حیوانات را دوست دارند ملاقات کنید و بلافاصله چیزی را به شما وصل می کند.
- گروه های مورد علاقه مشترک را در جامعه خود پیدا کنید. اگر به بافتنی علاقه دارید ، احتمالاً افرادی در اطراف شما هستند که این علاقه را دارند. کمی در اینترنت تحقیق کنید و گروهی را پیدا کنید که بتوانید به آن بپیوندید.
- اطلاعات بیشتری در مورد نحوه دوستی می خواهید؟ نحوه دوست یابی را مطالعه کنید.
مرحله 4. دوستان خوبی پیدا کنید
داشتن دوستی های محکم در شهری که در آن زندگی می کنید بسیار مهم است. دوستی ها به افزایش روحیه شما ، کاهش استرس و حمایت مادام العمر کمک می کند. به دنبال دوستانی باشید که به آنها اعتماد دارید ، وفادار هستند و شما را تشویق می کنند. و اطمینان حاصل کنید که ارزشهای مورد نظر خود را در یک دوست نیز رعایت کنید ، زیرا فردی قابل اعتماد ، وفادار و تشویق کننده برای دوستان در زندگی خود هستید.
- اصیل باشید. اگر نمی توانید در کنار دوستان خود "خودتان باشید" ، به احتمال زیاد آنها دوستان شما نیستند. دوستان از شما برای شما ، عجیب و غریب و همه چیز قدردانی خواهند کرد. اگر برای برقراری ارتباط با یک نفر تلاش می کنید یا احساس می کنید بیش از حد تلاش می کنید ، ادامه دهید و دوست جدید پیدا کن
- تمرین کنید دوست باشید که می خواهید داشته باشید. به ویژگیهایی که در یک دوست می خواهید فکر کنید و این کارها را برای افراد زندگی خود انجام دهید.
مرحله 5. یک حیوان خانگی را به فرزندی قبول کنید
پذیرش سگ یا گربه (یا حیوان خانگی دیگر) از پناهگاه حیوانات می تواند مزایای عمده ای برای سلامتی شما ، به ویژه همراهی داشته باشد. افرادی که سگ دارند ، افسردگی کمتری دارند ، می توانند با استرس بهتر کنار بیایند و سطح اضطراب کمتری از خود نشان دهند.
- به پناهگاه حیوانات محلی بروید و به معاشرت سگ یا گربه ای که خانواده خود را از دست داده و تنها است کمک کنید. اگر می توانید ، ممکن است بخواهید یک سگ را به فرزندی قبول کنید.
- البته ، پذیرش سگ مسئولیت بزرگی است. اطمینان حاصل کنید که می توانید برنامه خود را در مورد یک حیوان خانگی جدید تنظیم کنید تا به حیوان خانگی خود زندگی دوست داشتنی و رضایت بخش بدهید.
مرحله 6. شرکت در درمان
گاهی اوقات درد تنهایی می تواند عوارض زیادی را به دنبال داشته باشد و حرکت خود به خود را دشوار کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق اضطراب اجتماعی کار کنید ، احساسات گذشته خیانت و بی اعتمادی را درک کنید ، مهارت های اجتماعی خود را بهبود ببخشید و در حرکت رو به جلو حمایت کنید. تماس با یک درمانگر می تواند اولین گام قدرتمند در تعهد به زندگی مورد نظر شما باشد.
برای اطلاعات بیشتر ، نحوه انتخاب درمانگر را بررسی کنید
نکات
- به افرادی که انتظارش را ندارند سلام کنید و لبخند دوستانه و یک کلمه محبت آمیز بزنید: فردی که در باجه عوارض کار می کند ، کارمند خواربارفروشی ، کارمند پارکینگ. اگر زمان اجازه می دهد ، از وضعیت روز خود بپرسید یا در مکالمه دیگری شرکت کنید.
- کتابخانه محلی یا مرکز اجتماعی خود را بررسی کنید. بسیاری از آنها برنامه ها ، گفتگوها و رویدادهای دیگری دارند که می توانید در آنها شرکت کنید.
- توجه داشته باشید وقتی فردی در جامعه شما مرگ یا از دست دادن را تجربه می کند. برای آنها یادداشت بنویسید. بعداً برای آنها غذا بخورید و پیشنهاد دهید تا به داستانهای آنها گوش دهند. واقعاً گوش کنید - در مورد خودتان صحبت نکنید.
