دوست یا معشوق شما واقعاً عصبی است و می خواهید به او کمک کنید تا آرام شود ، اما مطمئن نیستید که دقیقاً چه چیزی باید بگوید یا انجام دهد. نگران نباش! این مقاله بهترین راه ها را برای حمایت از فردی که احساس عصبی می کند به شما نشان می دهد ، همچنین نکاتی را در مورد نحوه کمک به او در آماده سازی در صورت نگرانی از رویداد آینده به شما نشان می دهد.
مراحل
روش 1 از 2: حامی بودن
مرحله 1. تشخیص دهید که اعصاب ممکن است در افراد مختلف متفاوت به نظر برسد
برای حمایت از فردی که عصبی است ، ابتدا باید تشخیص دهید که او چنین احساسی دارد. با این حال ، هر کس واکنش متفاوتی به اضطراب دارد. برخی از افراد ممکن است منزوی شوند ، کارها را به تعویق بیندازند یا از موضوعی که در آن عصبی هستند دوری کنند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است تحریک پذیر یا عصبی شوند.
اگر شخص را خوب می شناسید ، ممکن است برای شما واضح به نظر برسد که او عصبی است. با این حال ، هنگامی که به تازگی با شخصی آشنا می شوید ، ممکن است به دنبال مواردی مانند بی قراری ، ناخن جویدن یا قدم زدن باشید
مرحله 2. با شخص دلسوزانه رفتار کنید
شخص را از دست ندهید یا از این که عصبی است احساس بدی نداشته باشید-این فقط باعث بدتر شدن او می شود. به خاطر داشته باشید که اکثر مردم در مقاطعی احساس اضطراب می کنند و سعی می کنند با صبر و درک با فرد رفتار کنند.
به عنوان مثال ، نگویید: "آرام باش ، داری مسخره می شوی!" در عوض ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "اولین روز در مدرسه جدید می تواند ترسناک باشد ، اما می دانم که عالی کار خواهی کرد."
مرحله 3. آنچه را که او نگران است نادیده نگیرید
تلاش برای کم اهمیت جلوه دادن آنچه که فرد با آن روبرو است می تواند باعث احساس انزوا شده و حتی ممکن است باعث عصبی شدن او شود. سعی کنید تصدیق کنید که احساسات شخص معتبر است ، حتی اگر در همان موقعیت عصبی نباشید.
به عنوان مثال ، اگر چیزی شبیه این بگویید: "سخنرانی کار مهمی نیست ، من این کار را همیشه انجام می دهم" ممکن است بی احساس باشید. در عوض ، ممکن است بگویید: "آماده شدن برای اولین سخنرانی شما واقعاً دشوار است. خوشحال می شوم در صورت تمایل به شما در تمرین کمک کنم."
این روش درمان شناختی را امتحان کنید:
سعی کنید 3 سوال از شخص بپرسید-"بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟" "بهترین نتیجه ممکن چیست؟" و "به احتمال زیاد چه اتفاقی می افتد؟" این به آنها امکان می دهد بدون انکار نگرانی خود ، نتایج احتمالی را کشف کنند.
مرحله 4. به شخص یادآوری کنید که اعصاب همیشه بد نیست
به فرد کمک کنید به خاطر بسپارد که عصبی بودن نشانه این است که شما کاری را انجام می دهید که برای شما اهمیت دارد. این نشان می دهد که آنها در مسیری هستند که می تواند به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک کند ، بنابراین از این نظر عصبی بودن در واقع چیز خوبی است!
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "عصبی بودن به این معنا نیست که نمی توانید این کار را انجام دهید! حتی ورزشکاران درجه یک هنوز هم قبل از یک بازی بزرگ عصبی می شوند."
مرحله 5. با انجام کاری لذت بخش ، فرد را منحرف کنید
گاهی اوقات بهترین راه برای غلبه بر اعصاب این است که ذهن خود را از این موضوع دور کنید. برای کمک به اینکه شخص دیگر عصبی نشود ، او را تشویق کنید تا با شما به انجام کاری بپردازد که بدن و ذهن او را مشغول کند ، مانند پیاده روی ، پختن غذا با هم یا تماشای فیلم.
گاهی اوقات ، فقط گفتن قصه ای از روز شما به فرد کافی است تا ذهن او را از اعصاب خود جدا کند ، حداقل برای مدتی کوتاه
مرحله 6. به شخص اطمینان دهید که در کنار او هستید
وقتی با فردی که عصبی است صحبت می کنید ، سعی کنید از عبارت "ما" استفاده کنید و به او اطلاع دهید که تا آنجا که می توانید در آنجا کمک خواهید کرد. همانطور که به فرد اطمینان می دهید که او عضوی از یک تیم است ، ممکن است احساس کند که مشکلاتش قابل کنترل تر است ، که ممکن است به او کمک کند آرامش بیشتری داشته باشد.
به عنوان مثال ، اگر در حال صحبت با شخصی هستید که برای اولین بار سوار هواپیما شده است ، ممکن است مواردی مانند "سلام ، ما می توانیم این کار را انجام دهیم! آیا می خواهید من شما را به فرودگاه برسانم؟" و "در صورت تمایل می توانید از وای فای هواپیما برای ارسال پیام به من در کل پرواز استفاده کنید."
مرحله 7. در صورت احساس وحشت ، با او تمرینات تمرکز حواس را انجام دهید
گاهی اوقات عصبی بودن می تواند به اضطرابی تمام عیار تبدیل شود. اگر چنین شد ، سعی کنید با انجام تمرینات تنفس عمیق به فرد کمک کنید تا به زمان حال بازگردد. به عنوان مثال ، از فرد بخواهید 4 بار نفس عمیق بکشد ، 4 بار نفس خود را حبس کند ، سپس 4 بار نفس خود را بیرون دهید.
- همچنین می توانید به فرد کمک کنید تا متوجه دنیای فیزیکی اطراف خود شود. به عنوان مثال ، ممکن است با قرار دادن کمی دست روی بازو ، شانه یا کمر ، به آنها کمک کنید احساس زمین خوردگی کنند. اگر نزدیک هستید ، ممکن است آنها را در آغوش بگیرید.
- اگر فرد را به خوبی نمی شناسید یا هنگام لمس کردن احساس راحتی نمی کند ، می توانید از او بخواهید 5 موردی را که می تواند ببیند ، 4 موردی را که می تواند لمس کند ، 3 موردی که می تواند بشنود ، 2 چیزی که می تواند بویید و 1 چیزی که آنها می توانند بچشند تمرکز بر حواس آنها می تواند به کاهش احساس وحشتناک آنها کمک کند.
روش 2 از 2: کمک به آمادگی فرد
مرحله 1. از شخص بپرسید آیا می توانید برای آماده شدن به او کمک کنید
گاهی اوقات ، ممکن است شخصی برای شروع تسخیر اعصاب خود به کمک کمی نیاز داشته باشد. سعی کنید از شخص مورد نظر بپرسید که آیا چیزی که به نظرش برسد می تواند برای آماده شدن برای رویداد بزرگ مفید باشد یا خیر. اگر پیشنهادی برای راهی که ممکن است به آن کمک کنید ارائه دهید نیز ممکن است مفید باشد.
- به عنوان مثال ، اگر شخص در مورد امتحان عصبی است ، می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "چگونه می توانم به شما در مطالعه کمک کنم؟ اگر ما فلش کارت ها را بسازیم آیا کمک می کند؟"
- اگر در مورد ارائه عصبی هستند ، پیشنهاد دهید به تمرین آنها گوش دهید. شما همچنین می توانید زمان ارائه آنها را تعیین کنید ، یا حتی می توانید آن را به صورت ویدئویی ضبط کنید تا آنها ببینند که در کجا ممکن است نیاز به ایجاد تغییرات داشته باشند.
مرحله 2. به فرد کمک کنید تا وظیفه ای را که در پیش دارد به صورت یک سری مراحل ببیند
اگر کسی را می شناسید که از چیزی که پیش می آید عصبی است ، از او بپرسید که برای آماده شدن باید چه کار کند. سپس ، به آنها کمک کنید تا لیستی از کارهای کوچک و به راحتی قابل کنترل تهیه کنند که می توانند هنگام آماده سازی روی آنها کار کنند. این می تواند به آنها کمک کند تا کمتر از آنچه در پیش است غرق شوند.
- به عنوان مثال ، اگر کسی از مصاحبه شغلی عصبی است ، مراحل آماده سازی وی ممکن است تمرین پاسخ دادن به س interviewالات مصاحبه در هفته قبل از مصاحبه ، قرار دادن لباس ها و خواب شب قبل از صبح و صبحانه خوب باشد. قبل از مصاحبه
- اگر شخصی برای کار آماده ارائه می شود ، گام او می تواند جمع آوری داده های مورد نیاز ، ایجاد اسلاید یا طرح کلی و تمرین بلند سخنرانی باشد.
مرحله 3. به شخص اجازه دهید کارها را خودش انجام دهد
این می تواند وسوسه انگیز باشد که بخواهیم روز دیگری را که عصبی است نجات دهیم ، مخصوصاً اگر دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده باشد. با این حال ، این می تواند آنها را عصبی تر کند ، زیرا آنها به توانایی خود در رسیدگی به مشکل اطمینان ندارند.
به عنوان مثال ، اگر فرزندی دارید که از درخواست کالج عصبی است ، پر کردن درخواست های دانشگاه یا نوشتن مقاله برای او مفید نخواهد بود. با این حال ، ممکن است به آنها کمک کنید تا اسناد مهم را جمع آوری و سازماندهی کنند ، مانند نامه های مرجع یا اسناد واکسیناسیون آنها
مرحله 4. در صورت امکان یک شب قبل از رویداد برای آنها غذا آماده کنید
وقتی کسی عصبی است ، گاهی اوقات به خاطر سپردن غذا خوردن سخت می شود. با این حال ، وارد شدن به یک وضعیت اعصاب خردکن با معده خالی می تواند آنها را دچار لرزش و ضعف کند. برای جلوگیری از این امر ، پیشنهاد دهید یک شب قبل از رویداد بزرگ فرد را برای او غذا آماده کنید.
- اگر نمی خواهید آشپزی کنید ، سعی کنید از رستورانی که دوست دارند غذا سفارش دهید.
- اگر رویداد آنها دیرتر از روز است ، ممکن است به جای آن صبحانه را به آنها پیشنهاد دهید.
نکته:
همچنین می تواند به تشویق فرد برای خواب کامل قبل از آن کمک کند. به عنوان مثال ، حتی اگر کودک شما احساس عصبی می کند ، سعی کنید به روال عادی خواب خود پایبند باشید: چراغ ها را کم کنید و دستگاه های الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید ، درست قبل از خواب حمام گرم به او بدهید و تا زمانی که او به خواب می رود با او باشید. به
مرحله 5. آنها را تشویق کنید تا درست قبل از رویداد بزرگ به یک موقعیت قدرتمند دست پیدا کنند
ژست قدرت موضعی است که می تواند مغز شما را در اعتماد به نفس بیشتر فریب دهد. از فرد بخواهید رو به روی شما بایستد و شانه ها را به عقب ، دست ها را روی باسن و پاها را به عرض شانه باز کرده باشد. سپس ، به فرد بگویید چند دقیقه قبل از حضور در سخنرانی ، آزمون یا مصاحبه ، این حالت را امتحان کند.
ترکیب این را با تأییدهای مثبتی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم!" در نظر بگیرید. یا "من قوی ، باهوش و با اعتماد به نفس هستم"
مرحله 6. مراقب خودتان باشید
برای اینکه به شخص دیگری کمک کنید تا آرام شود ، باید خودتان آرامش داشته باشید و راحت باشید. اگر احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید ، یک لحظه خود را معذور کنید ، بدون اینکه توجه خود را به احساس خود جلب کنید. سپس ، یک تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید یا با توجه به احساسات فیزیکی اطرافتان ، خودتان را زمین گیر کنید.
