سلامتی 2024, نوامبر
اگر دفتر شما یخ می زند ، تلاش برای انجام کار بدبخت است. اولین خط دفاعی شما در برابر سرما همان است که می پوشید. همچنین می توانید چند چیز را در اطراف خود تغییر دهید تا خود را گرم کنید. علاوه بر این ، می توانید از ابزارهایی برای گرم نگه داشتن خود در دفتر استفاده کنید.
از مچ پا تا انگشتان پا ، پای شما شامل استخوان ها ، رباط ها و مفاصل زیادی است که مستعد آسیب هستند. پیچ خوردگی یک رباط کشیده یا پاره شده است. اگر قسمتی از پای خود را دچار پیچ خوردگی کرده اید و نمی توانید آن را تحمل کنید به پزشک مراجعه کنید. آنها به شما اطلاع می دهند که شدت آسیب چقدر است و در صورت لزوم عصا و چکمه تهیه می کنند.
تاول های روی پاشنه پا می تواند دردناک باشد ، اما بسیار رایج است. آنها معمولاً در اثر اصطکاک ناشی از مالیدن کفش به پوست شما ایجاد می شوند و اغلب کفش های نامناسب یا جدید نامناسب هستند. اگر تاول روی پاشنه پا ایجاد شده است ، سعی کنید آن را با بانداژ بپوشانید ، روکش را به کفش خود اضافه کنید و قبل از پوشیدن آن از شکستن کفش جلوگیری کنید.
وضعیتی که به عنوان کمان پا یا genu varum شناخته می شود ، شرایطی است که در آن یک یا هر دو پا به بیرون در زانو خم می شوند. در بیمارانی که ساق پا دارند ، استخوان درشت نی (استخوان ساق پا) و گاهی ران (استخوان ران) خم می شود. ساق پا می تواند یک مرحله طبیعی رشد در کودکان زیر سه سال باشد.
برخورد با زخم پا واقعا می تواند ناامید کننده باشد. خوشبختانه روشهای آسان زیادی برای کمک به بهبود زخم وجود دارد. شایع ترین علت زخم پا گردش ضعیف خون است. بنابراین ، بهترین راه برای درمان زخم پا بهبود گردش خون است. با این حال ، قبل از شروع هرگونه خود درمانی ، مهم است که ابتدا مشخص شود که آیا زخم ناشی از مشکلات وریدها یا عروق است ، زیرا درمان 2 نوع زخم متفاوت است.
زخم وریدی پوست یک زخم کم عمق است که زمانی رخ می دهد که رگها آنطور که تصور می شود خون را به قلب باز نمی گردانند. این زخم ها معمولاً در کناره های ساق پا ، بالای مچ پا و زیر ساق پا ایجاد می شوند. آنها می توانند با مراقبت مناسب به مرور زمان بهبود یابند ، اما بدون آن ، می توانند برگردند و/یا عوارض جدی ایجاد کنند.
اسب چارلی نام دیگر گرفتگی عضلات پا است. آنها مزاحم دردناکی هستند ، اما راه های زیادی برای جلوگیری از وقوع آنها وجود دارد. بی تحرکی و فعالیت بیش از حد هر دو علل شایع هستند ، بنابراین به طور منظم ورزش کنید ، اما محدودیت های بدن خود را رعایت کنید.
گوساله های سفت می توانند یک تجربه دردناک باشند و راه رفتن یا دویدن را برای شما سخت کنند. ممکن است به دلیل ورزش یا کشش نکردن صحیح قبل از تمرین ، ماهیچه های ساق سفت شوید. خوشبختانه می توانید با انجام حرکات کششی ساق پا و کشیدن ماهیچه های ساق پا با یک غلتک فوم ، گرفتگی را در این ناحیه برطرف کنید.
چه در حال رقصیدن ، ورزش کردن ، چه ایستادن طولانی مدت در محل کار یا مدرسه ، پاهای شما مستعد ساییدگی زیاد است. خوشبختانه کشش منظم می تواند به حفظ سلامت پاها کمک کرده و شرایطی مانند التهاب کف پا را تسکین دهد. هر روز انگشتان پا ، قوس ها و پاشنه های خود را بکشید تا تنش آزاد شده و انعطاف پذیری شما بهبود یابد.
التهاب کف پا علت شایع درد در پاشنه و پایین پا است. فاسیای پلانتار نوار ضخیمی از بافت است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان وصل می کند. ممکن است پاره شود ، کشیده شود یا زخمی شود و ملتهب شود. به محض التهاب ، این بیماری را التهاب کف پا می نامند.
کشیدگی چهارسر یا کشیدگی چهار سر می تواند بعد از ورزش یا انجام تمرینات سنگین رخ دهد. معمولاً فشارهای خفیف را می توان تنها در چند هفته در خانه درمان کرد ، در حالی که گونه های شدیدتر ممکن است نیاز به توجه پزشک داشته باشند. ما در صورتی که برای یک توانبخشی سریع و آسان روبرو هستید ، تمام اطلاعاتی را که باید بدانید گردآوری کرده ایم.
زمانی که رباط صاف در پایین پا که بین پاشنه و پا قرار دارد کشیده شود ، فاشیای کف پا ایجاد می شود. اگر فاسیای کف پا کشیده شود ، ممکن است میکروتیرهای کوچکی در رباط ایجاد شود. در نتیجه ، رباط ملتهب می شود و فشار آوردن به پای آسیب دیده دردناک می شود.
التهاب کف پا علت شایع درد در پاشنه و پایین پا است. فاسیای کف پا ، که تاندون قوس نیز نامیده می شود ، یک باند ضخیم از بافت است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان وصل می کند. ممکن است پاره شود ، کشیده شود یا در غیر این صورت مجروح شود و ملتهب شود.
خار پاشنه یک پدیده شایع است. خارها زمانی رخ می دهند که یک استخوان برجسته روی استخوان پاشنه ایجاد شود. آنها اغلب با فاشیات پلانتار ، که التهاب رباط کف پا است ، همراه هستند. این بافتی است که در زیر کف پای شما کشیده شده و به پاشنه متصل می شود. خار پاشنه تنها عامل ایجاد کننده التهاب کف پا نیست ، اما بیش از 50 درصد بیماران مبتلا به خار پاشنه دارند.
التهاب پا ، مانند التهاب کف پا ، می تواند عادت شبانه شما را غیرقابل تحمل کند و خوابیدن را برای شما دشوار کند. اگر درد پا برای شما بسیار رایج است ، پزشک ممکن است برای حمایت از پا ، مچ پا و ساق پا ، آتل شب پشتی را برای شما توصیه کند ، که ممکن است درد را کاهش داده و به خواب شما کمک کند.
بی حسی در پاها اغلب نشانه مشکل دیگری است. برای تعیین علت بی حسی پای خود ، برای ملاقات با پزشک وقت بگذارید و علائم دیگری را که مشاهده کرده اید به او بگویید. سپس ، با پزشک خود برای شناسایی درمانهای احتمالی که ممکن است کمک کننده باشد ، همکاری کنید.
تنگی نخاعی شرایطی است که در آن ستون فقرات شما در چندین ناحیه باریک شده و بر نخاع شما فشار وارد می کند. این می تواند باعث درد عصبی و ضعف عضلانی در پشت و ستون فقرات شما شود. شما می توانید به دلیل فرسودگی و بالا رفتن سن به این بیماری مبتلا شوید.
بیماری اسگود شلاتر (OSD) التهاب ناحیه زانو و استخوان ساق پا است. این بیماری بیشتر در ورزشکاران جوان دیده می شود ، به ویژه در ورزشکاران که دویدن و پریدن زیادی انجام می دهند. با درمان مناسب ، OSD قابل مدیریت است و معمولاً در اواخر نوجوانی فرد ناپدید می شود.
گردن درد می تواند یک درد واقعی در گردن باشد. تنش گردن ، سفتی و درد از عوارض شایع هستند که معمولاً ناشی از ترکیبی از تن عضلانی ضعیف و عادات تکراری روزانه (مانند نگاه کردن به تلفن) است. خوشبختانه اکثر دردهای گردن قابل رفع هستند. با ایجاد تغییراتی در برخی از عادات خود و استفاده از ورزش در برنامه معمول خود ، می توانید مشکلات کنونی گردن را درمان کرده و در آینده از آنها جلوگیری کنید.
کارشناسان می گویند حمام های کوتاهتر در دوران بارداری ایمن تر هستند زیرا خطر عفونت واژن را کاهش می دهند. مطالعات نشان می دهد که حمام طولانی و گرم ممکن است منجر به هایپرترمی شود که می تواند برای کودک شما مضر باشد. با این حال ، احتمالاً نیازی نیست نگران مضر بودن حمام خود باشید ، بنابراین هیچ دلیلی وجود ندارد که تا زمانی که این کار را با خیال راحت انجام می دهید ، در وان استراحت نکنید.
گرفتگی ساق پا در شب یک بیماری متأسفانه شایع است که به دلایل مختلف می تواند همه را مبتلا کند. زنان باردار و افراد مسن به ویژه کسانی که در فعالیت های ورزشی خاصی فعالیت می کنند یا از داروهای خاصی استفاده می کنند مستعد ابتلا هستند. گرفتگی ساق پا متأسفانه یک پدیده گسترده است ، اما شما باید بتوانید گرفتگی های شبانه پا را به تنهایی از بین ببرید.
درد در رباط های گرد یک شکایت شایع ، هر چند دردناک ، از زنان باردار است. به طور معمول در سه ماهه دوم بارداری با بزرگ شدن رحم شروع می شود. رباط های گرد در رحم کشیده می شوند و مانند نوارهای لاستیکی کشیده نازک و محکم می شوند تا از رحم در حال گسترش حمایت کنند.
استرس یکی از عوامل اصلی بی خوابی است و می تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی بگذارد. اگر شب ها بیدار خوابیده اید و نگران تمام کارهایی هستید که باید انجام دهید ، نگران نباشید. چند راهکار ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس شبانه انجام دهید.
ماهیچه های شانه به دلایل مختلف ممکن است ملتهب و دردناک شوند. چه ناشی از استفاده مکرر و چه تماس های آسیب زا باشد ، درد شانه معمولاً بعد از چند روز از بین می رود. خوشبختانه انواع روش ها و حرکات کششی برای مراقبت از خانه وجود دارد که می تواند برای تسکین درد شانه استفاده شود.
درد شانه نسبتاً شایع است و دلایل مختلفی دارد ، از کشش ساده ماهیچه گرفته تا مفصل دررفته. دلیل اینکه شانه اینقدر مستعد آسیب است این است که بیشترین دامنه حرکتی را در بین مفصل های بدن دارد. علاوه بر این ، گاهی اوقات درد شانه از نواحی دیگر بدن مانند گردن ، وسط پشت یا حتی قلب سرچشمه می گیرد.
کمردرد می تواند بسیار ناراحت کننده باشد ، اما معمولاً پس از چند هفته درمان خانگی برطرف می شود. با این حال ، هنگامی که کمردرد دارید ، احتمال عود مجدد آن بیشتر است. کمردرد می تواند با بلند کردن سنگین یا حرکات نا هماهنگ ناگهانی ایجاد شود ، که می تواند ماهیچه ها را تحت فشار قرار داده و باعث پارگی دیسک ها شود.
هر پای انسان شامل 26 استخوان ، بیش از 100 ماهیچه و رباط ها و تاندون های متعدد است. اگر پاهای شما زخم هستند ، این نشان می دهد که مشکل تعامل پای شما با عوامل داخلی و/یا خارجی است. از آنجا که پاها وزن دارند و مسئول تحرک شما هستند ، درمان فوری پا بسیار مهم است.
فشار عصبی زمانی اتفاق می افتد که مسیر اطراف یکی از اعصاب شما فشرده می شود و منجر به درد تابشی ، سوزن سوزن شدن ، بی حسی و ضعف عضلانی می شود. این می تواند در هر مکانی رخ دهد ، اما بیشتر در پشت ، گردن و مچ دست مشاهده می شود. با این حال ، این علائم می تواند دلایل دیگری نیز داشته باشد.
بیوفریز یک راه عالی برای تسکین دردها و دردهای موقتی است که در نتیجه تمرینات بلند پروازانه یا دویدن طولانی تجربه می کنید. در صورتی که از آرتروز یا رگ به رگ شدن مفصل متفرقه یا کشیدگی عضلات رنج می برید ، پزشکان بسته های ژل یا لوله های رول بیوفریز را تجویز می کنند یا به شما می دهند.
اسپاسم عضلات گردن انقباضات دردناک ، ناگهانی و غیرارادی است که بیشتر اوقات به ماهیچه های پشت و کناره گردن شما برخورد می کند. در حین و بعد از این انقباضات ، گردن شما احساس گره و سفتی می کند. در حالی که اسپاسم ها معمولاً جدی نیستند ، غیرقابل پیش بینی هستند و می توانند دردناک باشند.
بیماری Osgood-Schlatter (OSD) یک علت نسبتاً شایع درد زانو در نوجوانان در حال رشد است. این ناشی از انقباض مکرر ماهیچه های ران است ، که باعث می شود تاندون کشکک کش (کشکک زانو) استخوان ساق پا (درشت نی) را در حال توسعه بکشد و باعث ایجاد التهاب و درد می شود - و معمولاً یک برجستگی قابل مشاهده است.
درد در ناحیه گردن شایع است و می تواند در اثر مسائل مختلف از جمله کشیدگی ماهیچه ها ، پیچ خوردگی رباط ها ، گرفتگی مفاصل ستون فقرات (فتق دیسک) ، فتق دیسک ، "فشار" عصب ها و بیماری هایی مانند آرتروز ایجاد شود. شایع ترین علت ریشه ای درد گردن ، وضعیت نادرست بدن یا موقعیت آن است ، چه روی میز کار ، رانندگی با ماشین ، ورزش در باشگاه بدنسازی و یا خوابیدن در تخت در شب.
گردن درد ، کمردرد و سیاتیک به سختی قابل حل است ، به ویژه هنگامی که درد در بازوها و پاها منتشر می شود. اگر احساس ناراحتی می کنید و کمی تسکین می خواهید ، سعی کنید با تمرینات مک کنزی ، درد خود را کاهش داده و تحرک ستون فقرات خود را بهبود بخشید. روش مک کنزی نوعی فیزیوتراپی است که به شما کمک می کند با پیشرفت در تمرینات ساده در محدوده حرکتی درد خود را کنترل کنید.
درد بدن و ماهیچه ها می تواند ناشی از شرایط مختلف سلامتی از جمله آنفولانزا ، تب ، خماری یا مسائل جدی تر مانند درد مزمن بدن یا آرتریت باشد. برای تسکین این دردها ، مطمئن شوید که آب بدن خود را راحت کرده اید. اگر درد همچنان ادامه داشت ، داروهای دیگر را امتحان کنید ، از جمله قرار دادن یخ در نواحی دردناک ، ماساژ عضلات بافت عمیق یا استفاده از روغن های ضروری.
مقابله با درد فک می تواند خشن باشد. اغلب اوقات ، درد فک یا کلیک روی فک ناشی از TMJ یا سندرم مفصل گیجگاهی فکی است. برخی از افراد با ترک خوردن فک ، درد فک را تسکین می دهند ، در حالی که برخی دیگر کشش و ماساژ آن را برای تسکین بیشتر می دانند. علاوه بر این ، تغییر رفتارهای روزانه و آگاهی از کارهایی که می توانید شرایط را تشدید کنید ، می تواند به شما در مقابله با ناراحتی فک کمک کند.
فشردن فک شما می تواند باعث سردرد ، آسیب دندان و مشکلات دیگر شود. این عادت ممکن است در طول روز یا شب ایجاد شود ، اما اصلاح آن معمولاً نیاز به بازآموزی آگاهانه فک و کاهش هرگونه استرس زمینه ای دارد که مسئول این مشکل است. درمان خانگی در بیشتر موارد موثر است ، اما مراقبت های پزشکی حرفه ای در موارد دیگر ضروری است.
اگر با یک فک سفت ، سفت یا دردناک روبرو هستید ، می دانید که این امر می تواند مخصوصا شب ها آزاردهنده باشد. برای شل شدن عضلات فک قبل از خواب ، یک سری کشش های سریع و آسان انجام دهید ، سپس صبح چند تمرین ساده تقویتی را دنبال کنید. سعی کنید ماهیچه های توده ای که به فک شما نیرو می دهند را نیز ماساژ دهید و استرس را که ممکن است در ابتدا باعث ناراحتی فک شما شود فراموش نکنید!
فک شما توسط مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) کنترل می شود. TMJ شما ممکن است به دلیل استرس ، ناهماهنگی و دندان قروچه دچار تنش یا قفل شدن شود. قفل شدن فک یک بیماری دردناک است که اغلب می تواند مشکلات دیگری مانند سردرد و درد گردن یا صورت را ایجاد کند. فک خود را ماساژ دهید و تمرینات آرامش بخش و آزاردهنده فک را انجام دهید تا به رهایی آن کمک کنید.
ماهیچه توده ای یکی از مهمترین ماهیچه های بدن شما است ، اما اکثر مردم توجه چندانی به آن ندارند. این عضله بزرگ دقیقاً در کنار محل برخورد فک های شما است. هنگام گاز گرفتن یا جویدن ، می توانید آن را در حال حرکت فک پایین خود احساس کنید. به طور طبیعی هنگام استفاده از آن قوی تر می شود ، اما چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید برای آموزش بیشتر انجام دهید.
Lockjaw یک اصطلاح عمومی برای سفتی و درد در اطراف عضلات فک شما است. در بیشتر موارد ، این مشکل ناشی از مشکل در مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) شما ، مفصل فک اصلی شما است. این ترسناک به نظر می رسد ، اما یک مشکل رایج است که می توانید خودتان آن را مدیریت کنید.