تغذیه سالم مهم است ؛ با این حال ، تمایل شما برای سالم بودن و کاهش وزن ممکن است منجر به رابطه ناسالم با غذا شود. برای تعیین اینکه آیا رابطه غذایی ناسالم دارید ، تصمیم بگیرید که آیا مصرف غذای خود را محدود می کنید ، آیا به غذاها منفی فکر می کنید و آیا ارزش خود را با وزن خود مرتبط می دانید.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی ایده های خود در مورد غذا
مرحله 1. توجه داشته باشید که همیشه در مورد غذا فکر می کنید
اگر با غذا رابطه ناسالم دارید ، ممکن است مدام به آن فکر کنید. ممکن است در مورد آن وسواس داشته باشید ، این که آیا چیزی که می خواهید بخورید ، چه زمانی می خواهید بخورید ، چه چیزی نمی توانید بخورید ، چگونه می خواهید آن را تهیه کنید یا هر چیز دیگری. فکر کردن در مورد غذا و ناراحتی در مورد آن می تواند به یک مشکل اشاره کند.
به عنوان مثال ، ممکن است به این فکر کنید که چگونه می خواهید کیک شکلاتی بخواهید ، اما نمی توانید به خودتان اجازه دهید آن را میل کنید. ممکن است به این موضوع فکر کنید که دو ساعت دیگر قبل از غذا خوردن باقی مانده است ، یا اینکه اگر چیپس مورد نظر خود را بخورید ، شکست خواهید خورد
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا از غذا برای کنترل بخشی از زندگی خود استفاده می کنید
بسیاری از افرادی که احساس نمی کنند زندگی خود را تحت کنترل دارند ممکن است راهی برای به دست آوردن کنترل پیدا کنند. برای برخی ، این می تواند از طریق غذا باشد. ممکن است در کنترل آنچه در دهان شما می گذرد وسواس داشته باشید ، که می تواند منجر به درک ناسالم از غذا شود.
به عنوان مثال ، ممکن است برای به دست آوردن کنترل غذا ، کمتر یا بیشتر غذا بخورید که می تواند منجر به اختلالات خوردن شود
مرحله 3. احساسات خود را در مورد غذا ارزیابی کنید
غذا سوخت بدن ماست و ما را تغذیه می کند. شما می توانید یک شیوه زندگی سالم داشته باشید و در طول روز سه وعده غذایی با تنقلات بخورید. شما باید در مورد احساسات خود در مورد غذا صادق باشید. این می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا رابطه شما با غذا سالم است یا خیر.
به عنوان مثال ، اگر به هر غذایی ، مهم نیست که چقدر برای شما مفید یا مفید است ، بد فکر کنید ، ممکن است با غذا مشکل داشته باشید
مرحله 4. به نحوه صحبت در مورد غذا فکر کنید
روشی که ما به غذا اشاره می کنیم می تواند در مورد رابطه ما با غذا باشد. آیا به غذا در دو دسته "بد" و "خوب" فکر می کنید؟ این می تواند شروع یک رابطه ناسالم باشد. تصور اینکه می توانید یک غذای خاص به دست آورید ، لیستی از غذاهای "تأیید شده" یا "بدون گناه" تهیه کنید ، و فکر کردن به غذاهای "تقلب" نیز ممکن است مشکلات را نشان دهد.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من نمی توانم آن را بخورم. این یک غذای بد است ، "یا" من حدس می زنم که می توانم آن را بخورم ، اما فقط به این دلیل که یک غذای تقلبی است."
روش 2 از 3: شناسایی رفتارهای مشکل ساز
مرحله 1. از خود بپرسید که آیا با سیری غذا خوردن را متوقف می کنید؟
رابطه ناسالم با غذا فقط محدود کردن کالری نیست. همچنین می توانید با پرخوری رابطه ناسالم با غذا ایجاد کنید. برخی از مردم ممکن است فکر کنند که دیگر هرگز غذا را دریافت نمی کنند ، برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند بشقاب خود را از همه چیز تمیز کنند ، یا برخی دیگر از روی عادت یا اضطراب به غذا خوردن ادامه می دهند.
- ادامه خوردن غذا پس از سیر شدن یا سیر شدن و در نهایت احساس سیری یا بیماری نشانه آن است که ممکن است مشکلی وجود داشته باشد.
- به عنوان مثال ، اگر شما راضی هستید ، اما غذا در مقابل شما قرار دارد ، ممکن است آن را بخورید. شما ممکن است سراغ کاسه دوم بستنی بروید حتی اگر می دانید که مقدار آن زیاد است فقط به این دلیل که احساس می کنید به آن نیاز دارید.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا به قوانین سخت غذایی پایبند هستید
یکی از علائم رابطه ناسالم با غذا ، رعایت قوانین سختگیرانه و سخت در مورد غذا خوردن است. این قوانین ممکن است سالم به نظر برسند ، اما حذف گروه های غذایی یا عدم انعطاف پذیری به خود می تواند منجر به مشکلات و روابط ناسالم شود.
- به عنوان مثال ، قوانین سخت ممکن است شامل عدم خوردن شکر ، ماکارونی یا غلات باشد. ممکن است برای حمل غذا از خوردن برخی غذاها در سفر ، از راه خود خارج شوید.
- با توجه به این قوانین سختگیرانه ، ممکن است هرگز به خودتان اجازه ندهید که انعطاف پذیری داشته باشید و از غذا در شرایط خاص ، مانند تعطیلات یا شام مناسبتی لذت ببرید.
مرحله 3. مشخص کنید که آیا می توانید بدون وعده های غذایی منظم غذا بخورید
برخی از افراد احساس نمی کنند که تحت کنترل هستند اگر هر روز به یک ساختار دقیق غذایی پایبند نباشند. این ممکن است یک برنامه غذایی باشد که در آن شما هر روز به طور همزمان غذا می خورید ، فقط غذاهای خاصی را می خورید ، در مقادیر مشخصی از کالری غذا می خورید ، یا برخی دیگر از وعده های غذایی.
به عنوان مثال ، ممکن است نتوانید برای خوردن بیرون بروید بدون اینکه بدانید دقیقاً چند کالری در وعده های غذایی یا چند اونس غذایی که می خورید ، دارید
مرحله 4. توجه داشته باشید که برای اجتناب از خوردن برخی غذاها به شدت تلاش می کنید
اگر با غذا رابطه ناسالم دارید ، ممکن است برای اجتناب از غذاهایی که نمی توانید خود را در آنها کنترل کنید ، هر کاری انجام دهید. ممکن است از برخی رستوران ها یا مجالس اجتماعی اجتناب کنید ، ممکن است آیین ها یا قوانینی در مورد خوردن یک غذا داشته باشید ، یا ممکن است برای از بین بردن غذا اقدامات سختی انجام دهید تا نتوانید آن را بخورید. این اقدامات افراطی به یک رابطه مشکل ساز با غذا اشاره می کند.
به عنوان مثال ، ممکن است برای اطمینان از عدم خوردن کیک ، چیزی غیرقابل تحمل بر روی آن بریزید یا از یک دوست بخواهید به شما اجازه ندهد بیش از چند لقمه از یک غذای خاص بخورید
روش 3 از 3: پی بردن به نحوه ارتباط غذا با درک خود شما
مرحله 1. تعیین کنید که آیا ارزش خود را بر اساس آنچه می خورید پایه ریزی می کنید
بسیاری از افراد با روابط ناسالم با غذا اجازه می دهند غذاهایی که می خورند بر احساس آنها تأثیر بگذارد. اگر آنها از برنامه غذایی خود خارج شوند ، کالری بیشتری از آنچه تصور می کنند بخورند ، یا در مورد غذا افراط کنند ، ناراحت می شوند و فکر می کنند افراد بدی هستند. همچنین ممکن است بر ارزش خود آنها تأثیر منفی بگذارد.
- اگر در مورد غذای تقلبی افراط کنید یا کالری بیشتری از حد معمول مصرف کنید ، ممکن است فکر کنید که فرد بدی هستید. ممکن است خود را در مورد آن مورد ضرب و شتم قرار دهید و فکر کنید که به دلیل منحرف شدن از ساختار غذا خوردن خود شایسته نیستید.
- اگر به ساختار غذایی خود پایبند نباشید ، ممکن است خود را شکست خورده بنامید یا فکر کنید چاق هستید.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که از وزن یا اندازه خود ناراضی هستید
دوست نداشتن وزن و اندازه ای که می پوشید می تواند منجر به محدودیت غذایی و انتخاب های ناسالم شود. بسیاری از مردم ظاهر خود را بر اساس ظاهر خود تنظیم می کنند ، بنابراین گروه های غذایی را حذف می کنند ، وعده های غذایی را کنار می گذارند و سریع غذا می خورند ، همه اینها ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را از بدن شما سلب می کند.
به عنوان مثال ، آیا می خواهید "لاغر باشید" یا وزن کم کنید ، و کالری خود را کاهش دهید یا از خوردن برخی غذاها برای این کار اجتناب کنید؟ اگر از بدن خود ناراضی هستید ، می تواند منجر به رابطه ناسالم با غذا شود
مرحله 3. اگر هر رژیم غذایی مدتی را که در مورد آن می شنوید امتحان کنید ، مشخص کنید
افرادی که به غذا به عنوان سوخت و راهی برای تغذیه بدن خود نگاه نمی کنند ، ممکن است غذا را دشمن تلقی کنند. به همین دلیل ، آنها ممکن است رژیم های عجیب و غریب را امتحان کنند. رژیم یویو می تواند منجر به کمبود مواد مغذی ضروری و حتی افزایش وزن بیشتر شود.
از خود بپرسید چند بار رژیم جدید "تضمینی" را امتحان کرده اید. وقتی کسی می گوید رژیم جدیدی برای کاهش سریع وزن دارد ، واکنش های خود را ارزیابی کنید. اگر فوراً فکر می کنید که باید آن را امتحان کنید ، می تواند به یک رابطه ناسالم با غذا اشاره کند
مرحله 4. چند بار وزن کنید
وسواس مداوم در مورد وزن و قرار گرفتن در ترازو می تواند به مشکل در غذا اشاره کند. شما ارزش خود را به وزن خود وصل می کنید و اگر وزن خود را افزایش دهید یا وزن خود را کم نکرده باشید ، احساس وحشتناکی خواهید داشت.
اگر نمی توانید خود را وزن کنید ، ممکن است مضطرب شوید. اگر مقیاس به سمت بالا حرکت می کند ، شما دچار بحران می شوید. اینها نشان دهنده رابطه ناسالم با غذا است
مرحله 5. به عادات ورزشی خود نگاهی بیندازید
ورزش بخشی از یک شیوه زندگی سالم است ، اما اتصال مستقیم ورزش به غذا ممکن است نشان دهنده یک رابطه ناسالم با غذا باشد. بسیاری از افراد خود را به دلیل پرخوری یا خوردن غذاهایی که فکر می کنند با ورزش اضافی "بد" هستند تنبیه می کنند. به نحوه ورزش نگاه کنید و اگر مجبورید بیشتر ورزش کنید اگر چیزی را می خورید که فکر می کنید نباید انجام دهید.
