درد بدن و ماهیچه ها می تواند ناشی از شرایط مختلف سلامتی از جمله آنفولانزا ، تب ، خماری یا مسائل جدی تر مانند درد مزمن بدن یا آرتریت باشد. برای تسکین این دردها ، مطمئن شوید که آب بدن خود را راحت کرده اید. اگر درد همچنان ادامه داشت ، داروهای دیگر را امتحان کنید ، از جمله قرار دادن یخ در نواحی دردناک ، ماساژ عضلات بافت عمیق یا استفاده از روغن های ضروری. در صورت نیاز ، حتی می توانید مسکن های بدون نسخه مصرف کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین درد با داروهای خانگی
مرحله 1. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
کم آبی بدن می تواند منجر به عوارض جانبی مختلفی از جمله دردهای عضلانی یا بدن شود. با نوشیدن آب زیاد مقابله کنید. هیدراته ماندن ماهیچه های شما را نرم نگه می دارد و از گرفتگی یا درد آنها جلوگیری می کند.
متأسفانه برخلاف تصور غلط عمومی ، نوشیدن آب ناراحتی و سردرد ناشی از خماری را کاهش نمی دهد
مرحله 2. در یک حمام گرم خیس کنید
اگر بعد از یک جلسه تمرین سخت از گرفتگی عضلات رنج می برید یا بدن شما از آنفولانزا رنج می برد ، دوش آب گرم بگیرید. گرمای آب باعث آرامش و آرامش ماهیچه های شما می شود. این کار درد را تسکین می دهد و به شما کمک می کند تا در کل احساس بهتری داشته باشید.
اگر حمام گرم تفاوت چندانی نمی کند ، سعی کنید 2 فنجان (470 میلی لیتر) نمک Epsom را به آب حمام اضافه کنید. حداقل 12 دقیقه در آب نمک خیس کنید. بدن شما منیزیم را از نمک ها جذب می کند ، که به کاهش دردهای بدن کمک می کند
مرحله 3. زیر یک پتو یا پد گرم کننده دراز بکشید
اگر بخش بزرگی از بدن شما (به عنوان مثال ، ناشی از آنفولانزا) درد می کند ، دراز بکشید و خود را با یک پتو گرم کننده بپوشانید. دمای گرم ماهیچه های شما را شل کرده و به کاهش دردها کمک می کند. درمان حرارتی می تواند به ویژه در درمان دردهای ناشی از آرتریت یا درد مزمن عضلانی مثر باشد.
- اگر تب یا لرز دارید ، از بسته شدن خودداری کرده یا از پد گرمکن استفاده نکنید. در عوض ، اتاق را در دمای مناسب نگه دارید.
- برای دردهای موضعی بیشتر-به عنوان مثال ، اگر فقط شانه شما درد می کند-با یک پد گرم کننده ، مستقیماً حرارت تسکین دهنده را به ناحیه دردناک بمالید.
- پتو گرمایش را روی "گرم" و نه "داغ" قرار دهید تا از سوختن پوست خود جلوگیری کنید. پتو گرم کننده یا پد داغ را به مدت 15 تا 30 دقیقه در محل نگه دارید.
مرحله 4. ترکیبی از اسانس ها را بر روی ماهیچه های درد بمالید
برخی روغنهای اساسی ممکن است یک درمان طبیعی مفید برای درد عضلات باشند. 3 یا 4 قطره روغن نعناع یا روغن اسطوخودوس را با 3 یا 4 قطره روغن نارگیل مخلوط کرده و روغن های مخلوط شده را روی عضله دردناک بمالید.
- روغن های ضروری را می توانید در بسیاری از سوپرمارکت ها و در هر خواربارفروشی ارگانیک یا فروشگاه مواد غذایی سالم خریداری کنید.
- فلفل سیاه و اسانس آرنیکا نیز ممکن است برای تسکین دردهای بدن مفید باشد.
مرحله 5. یخ را در محل دردناک بمالید
اگر عضله یا ناحیه خاصی از بدن شما درد می کند یا باعث درد شما می شود ، یک کیسه یخ به این نقطه بمالید. یخ التهاب ماهیچه ها را کاهش داده و انتهای عصبی را که سیگنال های درد را به مغز شما ارسال می کند ، بی حس می کند.
- اگر بدن شما در اثر تمرینات شدید ایجاد شده است ، این ترفند مفید است. استفاده از یخ روی ماهیچه های بیش از حد کار باعث تسکین درد و تسریع روند بهبود می شود.
- هر بار حدود 20 تا 30 دقیقه کیسه های یخ بزنید. نگه داشتن یخ روی پوست برای مدت طولانی می تواند باعث آسیب جزئی پوست یا در بدترین حالت سرمازدگی شود.
روش 2 از 3: مصرف داروهای ضد درد و مشورت با پزشک
مرحله 1. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
داروهایی از جمله تیلنول ، ادویل ، موترین و ایبوپروفن برای از بین بردن درد سردرد و دردهای جزئی عضلانی بسیار مفید هستند. اگر دردهای شما پس از مصرف دوز مصرفی یک مسکن برطرف نشد ، به خاطر داشته باشید که برخی از آنها می توانند مخلوط شوند. به عنوان مثال ، می توانید دوز کامل تیلنول و ایبوپروفن را به طور همزمان مصرف کنید.
سوپر مارکت محلی شما انواع مختلفی از مسکن های نام تجاری و عمومی را در اختیار شما قرار می دهد
مرحله 2. تشخیص دردهای مداوم را درخواست کنید
اگر بیش از چند بار در ماه دچار درد عضلات یا بدن می شوید یا اگر درد شدیدی را تجربه می کنید ، ممکن است از یک بیماری پزشکی قابل تشخیص رنج ببرید. علائم خود را برای پزشک خود توضیح دهید و از آنها بپرسید که آیا می توانند تشخیص دهند. پزشک ممکن است از شما بخواهد که برای اطمینان از تشخیص ، آزمایش خون یا انواع دیگر آزمایشات انجام دهید. دردهای مداوم می تواند نشانه ای از موارد زیر باشد:
- فیبرومیالژیا
- سندرم خستگی مزمن.
- بیماری لایم.
- اسکلروز چندگانه.
مرحله 3. در مورد داروی مسکن از پزشک خود سوال کنید
اگر درد بدن شما ادامه پیدا کرد یا بدتر شد ، حتی زمانی که از داروهای مسکن OTC استفاده می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است دوز محدودی از مسکن مانند کدئین ، مورفین ، فنتانیل یا اکسی کدون (اشکال عمومی اکسیکنتین) تجویز کنند.
به خاطر داشته باشید که بسیاری از داروهای مسکن مانند Oxycontin می توانند عادت ایجاد کنند. از دوز تجویز شده توسط پزشک تجاوز نکنید
روش 3 از 3: ماساژ دادن یا ورزش کردن
مرحله 1. یک ماساژ بافت عمیق انجام دهید
ماساژ بافت عمیق باعث آزاد شدن سموم و مواد شیمیایی التهابی در ماهیچه های شما می شود که ممکن است باعث درد آنها شود. ماساژ همچنین جریان خون در عضلات دردناک و درد را افزایش می دهد ، که باید درد یا ناراحتی را کاهش دهد.
اکثر سالن های ماساژ ماساژ بافت عمیق ارائه می دهند. برای ماساژور مشخص کنید که این نوع ماساژ است که می خواهید دریافت کنید
مرحله 2. گره های دردناک را در عضلات خود ماساژ دهید
اگر می توانید در عضلات دردناک خود احساس سختی ، گره خوردگی و اندازه سنگ مرمر کنید ، سعی کنید مستقیماً به آنها فشار وارد کنید. این می تواند تنش را آزاد کند و باعث شود درد ماهیچه های شما متوقف شود. از انگشت شست یا سبابه خود استفاده کنید و فشار ثابت را مستقیماً روی گره به مدت 45 ثانیه اعمال کنید.
- اگر در تلاش برای ایجاد گره در پشت خود هستید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که ناحیه را برای شما ماساژ دهد.
- متناوباً با خوابیدن روی توپ تنیس ، گره های پشت خود را ماساژ دهید. توپ تنیس را روی زمین بگذارید و خود را روی آن قرار دهید به طوری که توپ مستقیماً زیر یک عضله زخمی و گره خورده قرار گیرد. دراز بکشید و اجازه دهید توپ به ناحیه درد فشار وارد کند.
مرحله 3. ماهیچه های دردناک را تمرین دهید
اگرچه به نظر می رسد که این امر غیرقابل تصور است ، اما ورزش می تواند دردهای بدن و دردهای عضلانی را کاهش دهد. ورزش هایی مانند یوگا ، دویدن (یا پیاده روی) و تای چی باعث کاهش استرس در ماهیچه های شما می شود. این تمرینات همچنین جریان خون به ماهیچه های شما را افزایش داده ، آنها را کشیده و به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. در نتیجه بدن شما درد می کند و دردهای عضلانی کاهش می یابد.
از انجام هرگونه تمرینات سنگین مانند وزنه برداری پرهیز کنید. این تمرینات ممکن است درد عضلانی را بدتر کند
نکات
- سرما و گرما می توانند برای دردهای عضلانی و بدن تسکین دهند. در صورت درد جسمی ، تورم یا درد موضعی (مثلاً فقط در شانه) ، از کیسه یخ سرد استفاده کنید. در صورت گسترده بودن درد (به عنوان مثال در مورد آنفولانزا) از حمام گرم استفاده کنید یا از پد گرمکن استفاده کنید. همچنین سعی کنید بین گرم و سرد متناوب عمل کنید ، هر کدام به مدت 10 دقیقه یکی پس از دیگری اعمال می شوند.
- اگر به طور مکرر از درد عضلات یا دردهای بدن رنج می برید ، از مصرف زیاد کافئین یا الکل خودداری کنید. هر دوی اینها می توانند آب بدن شما را کم کرده و منجر به دردهای بیشتر و حتی گرفتگی عضلات شوند.
