دیدن کسی که به او اهمیت می دهید با استرس مبارزه می کند دشوار است. اگر فکر می کنید ممکن است یک دوست یا دوست شما دچار استرس شود ، می توانید با ارائه حمایت عاطفی به آنها کمک کنید تا با این مشکل کنار بیایند. فقط حضور در آنجا و گوش دادن اغلب برای كمك به فرد استرس زا كافی است. اگر آنها کمک عملی بیشتری می خواهند ، با آنها بنشینید و در مورد عوامل استرس زا صحبت کنید. برخی از استراتژی های مقابله را پیشنهاد دهید و به دنبال راه هایی باشید که به مدیریت بیشتر مشکلات آنها کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: حضور و حمایت
مرحله 1. با دوست یا دوست خود تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها خوب هستند
اگر نگران این هستید که شخصی که می شناسید با استرس روبرو است ، تماس بگیرید و از او بپرسید چطور است؟ این نه تنها می تواند تصور بهتری از آنچه در مورد آنها می گذرد به شما ارائه دهد ، بلکه به آنها اطمینان می دهد که شما به آنها اهمیت می دهید و به فکر سلامتی آنها هستید.
- چیزی شبیه این بگویید: "سلام ، اخیراً به نظر می رسید مضطرب و خسته هستید. همه چیز خوب است؟"
- اگر حوصله صحبت کردن در مورد آن را ندارند ، به خواسته های آنها احترام بگذارید. اگر آنها می خواهند صحبت کنند ، فقط به آنها اطلاع دهید که شما آنجا هستید.
- ممکن است دوست یا معشوق شما حتی متوجه نشود که دچار استرس شده اند. ممکن است از آنها بپرسید که چگونه کار می کنند آنها را تشویق می کند تا در مورد احساسات خود فکر کنند و تشخیص دهند که در حال تلاش هستند.
مرحله 2. به آنها اطلاع دهید که شما در کنار آنها هستید
دوست یا معشوق شما ممکن است بترسد یا خجالت بکشد تا از کمک یا پشتیبانی کمک بگیرد. بدون فشار آوردن یا رویارویی ، به آنها اطلاع دهید که نگران آنها هستید و به آنها اطمینان دهید که می خواهید کمک کنید.
سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "من نگران شما هستم و می خواهم به هر طریقی که می توانم کمک کنم. لطفاً از صحبت کردن با من نترسید یا اگر کاری می توانم انجام دهم به من اطلاع دهید."
مرحله 3. از آنها بپرسید که چه کاری می توانید انجام دهید
تصور نکنید که می دانید وقتی کسی تحت فشار است به چه چیزی نیاز دارد. آنها ممکن است به دنبال راه حل های عملی باشند ، یا فقط بخواهند از نگرانی های خود تخلیه کنند یا حتی حواس پرتی را پیدا کنند. به جای عجله برای حل مشکلات آنها ، از آنها راهنمایی بخواهید که می توانید انجام دهید.
- شما می توانید فقط با پرسیدن "چگونه می توانم کمک کنم؟"
- اگر مطمئن نیستند چگونه به چنین س -الی باز پاسخ دهند ، پیشنهادات خاصی ارائه دهید. به عنوان مثال ، "آیا می خواهید در مورد آن صحبت کنید؟" یا "آیا رفتن به انجام کاری سرگرم کننده برای مدتی به شما کمک می کند؟"
مرحله 4. اگر می خواهند صحبت کنند به آنها گوش دهید
گاهی اوقات فقط صحبت کردن می تواند به کنترل استرس کمک کند. اگر دوست یا معشوق شما می گوید می خواهند صحبت کنند ، به طور فعال به حرف های او گوش دهید. بگذارید آنها بیشتر صحبت کنند و در برابر تمایل به ورود یا ارائه پیشنهادات مقاومت کنید مگر اینکه از شما بخواهند.
- در حین صحبت ، توجه کامل خود را به آنها معطوف کنید. تلفن خود را کنار بگذارید و هرگونه حواس پرتی پر سر و صدا مانند تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید.
- همدل باشید و از آنها س questionsالاتی بپرسید تا به آنها بفهمانید که گوش می دهید و آنها را تشویق به تأمل کنید. به عنوان مثال ، "وای ، این باید سخت باشد. وقتی این را گفت ، چه احساسی داشتی؟ »
- از اینکه بخواهید توضیح دهید یا آنچه را که می گویند برای اطمینان از درک آنها بترسید ، نترسید. به عنوان مثال ، "بنابراین ، به نظر می رسد که شما واقعاً از کار مدرسه خسته شده اید و همچنین با دوست دخترتان تنش دارید. درست است؟"
مرحله 5. احساسات آنها را تأیید کنید
در برابر هشدار مقاومت کنید و به آنها بگویید "از این کار خارج شوید" یا چیزهایی مانند "خوشحال باشید ، خیلی بد نیست!" احساسات آنها را قضاوت نکنید و سعی نکنید رنج آنها را با رنج دیگران مقایسه کنید. در عوض ، به آنها اطلاع دهید که مشکلی نیست که آنها همانطور که احساس می کنند احساس کنند.
سعی کنید مواردی مانند این را بگویید: "این واقعا سخت به نظر می رسد. خیلی متاسفم که همه اینها را پشت سر گذاشته اید."
مرحله 6. به آنها اطمینان دهید که وضعیت آنها می تواند تغییر کند
هنگامی که فردی تحت فشار است ، می تواند احساس ناامیدی یا غرق شدن کند ، به ویژه اگر نتواند پایان آشکاری را در چشم خود ببیند. به آنها اطلاع دهید که شرایط و احساسات فعلی آنها دائمی نیست و همه چیز می تواند به سمت بهتر تغییر کند.
شما می توانید بگویید: "سلام ، من می دانم که اوضاع در حال حاضر بسیار وحشتناک است ، اما من واقعاً فکر می کنم اوضاع بهتر خواهد شد. این ترم به زودی به پایان می رسد و سپس فرصتی برای استراحت خواهید داشت."
مرحله هفتم: بدون گفتگو با دیگران ، خودگویی منفی خود را به چالش بکشید
برخی از افراد تمایل دارند وقتی تحت استرس قرار می گیرند ، خود را زیر پا بگذارند یا منفی گرا باشند. اگر می شنوید دوست یا دوستتان این کار را می کند ، به آرامی اظهارات او را به چالش بکشید و او را تشویق کنید تا واقع بینانه فکر کند.
- به عنوان مثال ، اگر آنها بگویند ، "اوف ، من چنین شکست خورده ام. من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم ، "با چیزی شبیه به این پاسخ دهید:" مطمئناً می توانید! به خاطر دارید ماه گذشته چه کار بزرگی در آن پروژه انجام دادید؟"
- از پاسخهای مبهم یا رویارویی اجتناب کنید ، مانند: "اینگونه صحبت را متوقف کنید! شما می دانید که این درست نیست.”
روش 2 از 2: ارائه استراتژی های مقابله عملی
مرحله 1. به آنها کمک کنید تا علل استرس خود را بشناسند
استرس اغلب زمانی اتفاق می افتد که کسی درگیر مشکلات یا مسئولیت های زیاد باشد. اگر دوست یا دوست شما می خواهد در مقابله با استرس خود کمک کند ، پیشنهاد دهید با او بنشینید و سعی کنید دقیقاً مشخص کنید چه چیزی باعث استرس او می شود. این یک گام مهم در جهت کنترل بیشتر استرس آنها است.
- با آنها در مورد بزرگترین عوامل استرس زا صحبت کنید. آنها احتمالاً ایده های خود را خواهند داشت ، اما شما همچنین می توانید با ارائه مشاهدات خود یا پرسیدن س helpالات به آنها کمک کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است مواردی را بپرسید ، "اوضاع در محل کار چگونه پیش می رود؟ آیا به اندازه کافی میخوابی؟"
مرحله 2. برای یافتن راه حل برای مشکلات قابل حل با آنها کار کنید
برخی از منابع استرس مانند هوای وحشتناک زمستانی-ممکن است کاملاً خارج از کنترل شخص مورد علاقه شما باشد. با این حال ، دیگران ممکن است بیشتر قابل کنترل باشند. به دوست یا دوست خود کمک کنید تا مشکلاتی را که تحت کنترل آنها است شناسایی کند. سپس ، بر روی تجزیه این مشکلات به قطعات کوچک کار کنید تا کمتر طاقت فرسا به نظر برسند.
- فهرستی از عوامل استرس زای آنها تهیه کنید و سعی کنید مشخص کنید کدام یک را می توانند کنترل کنند و کدام را نه.
- شاید یک خانه نامرتب یکی از عوامل استرس برای دوست شما باشد ، اما کار نظافت بسیار طاقت فرسا است. چیزی شبیه این بگویید: "خوب ، بیایید آن را یک اتاق در یک زمان ببریم. چطور می شود با آشپزخانه شروع کنیم و از آنجا برویم؟"
- همچنین می توانید آنها را تشویق کنید تا تعهداتی را که واقعاً ضروری نیستند یا باعث ایجاد استرس بی مورد می شوند ، کنار بگذارند.
مرحله 3. برخی از استراتژی های کاهش استرس مورد علاقه خود را با آنها در میان بگذارید
اگر راهکارهای مثبتی برای مقابله با استرس خود دارید ، در مورد آنها با دوست خود صحبت کنید. دوست خود را تحت فشار قرار ندهید تا چیزی را امتحان کند یا پیشنهاد ندهید که برای او تضمین شده است. فقط چیزی شبیه این بگویید: "می دانید ، وقتی احساس خستگی می کنم ، واقعاً به من کمک می کند که استراحت کنم و قدم بزنم."
برخی از فعالیت های خوب برای کاهش استرس شامل مدیتیشن ، انجام یوگا ، انجام کارهای خلاقانه ، گوش دادن به موسیقی آرام ، خواندن کتاب یا گذراندن وقت با دوستان است
مرحله 4. از آنها دعوت کنید تا با شما کاری سرگرم کننده یا آرامش بخش انجام دهند
گذراندن وقت باکیفیت با کسی که به او اهمیت می دهید یک راه عالی برای به حداقل رساندن استرس است. دوست یا معشوق خود را تشویق کنید که کمی از نگرانی های خود فاصله بگیرد و با شما کاری انجام دهد که هر دو از آن لذت می برید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از آنها دعوت کنید تا به تماشای فیلمی بنشینند که هر دو شما از آن هیجان زده اید ، آنها را با خود به کلاس هنری ببرید یا آنها را برای قهوه در کافه مورد علاقه خود دعوت کنید.
- فعالیت بدنی یکی دیگر از عوامل استرس زا است ، بنابراین پیاده روی یا بازی اسکواش در باشگاه را در نظر بگیرید.
مرحله 5: به آنها در انجام برخی از مسئولیت های خود کمک کنید
اگر دوست یا معشوق شما دچار استرس است ، زیرا آنها بیش از حد روی بشقاب خود فشار آورده اند ، برداشتن برخی از فشارها می تواند کمک بزرگی باشد. اگر می توانید هر یک از تعهدات یا مسئولیت های آنها را به عهده بگیرید ، پیشنهاد دهید که این کار را انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "سلام ، چطور امشب شام درست می کنم تا شما کمی استراحت کنید؟"
- پیشنهاد نکنید که چیزی را بپذیرید که مطمئن نیستید می توانید از عهده آن برآیید ، در غیر این صورت ممکن است برای خود استرس ناخواسته ایجاد کنید!
مرحله 6. آنها را تشویق کنید تا در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهند
گاهی اوقات ، استرس دوست یا معشوق شما آنقدر بزرگ است که آن دو نفر نمی توانند به تنهایی کنار بیایند. اگر نگران سلامتی آنها هستید و فکر نمی کنید که می توانید به اندازه کافی کمک کنید ، از آنها بخواهید که با پزشک یا مشاور خود صحبت کنند.
- اگر واقعاً نگران آنها هستید ، می توانید با خط بحران محلی تماس بگیرید و از آنها مشاوره بخواهید. آنها می توانند نکاتی را در مورد چگونگی کمک به دوستان خود برای کنار آمدن با شما یا اتصال به منابعی که می تواند به شما کمک کند ، ارائه دهند.
- اگر شما یک خردسال هستید ، با یک بزرگسال مورد اعتماد در مورد آنچه دوست شما در حال گذر است صحبت کنید. می توانید با والدین ، معلم یا مشاور مدرسه یا پرستار خود تماس بگیرید.
نکات
- اگر همیشه خسته یا تحریک پذیر به نظر برسید ، در تمرکز کردن مشکل داشته باشید ، خوب غذا نخورید یا خوب نخوابید یا از کارهایی که معمولاً دوست دارند لذت نبرید ، ممکن است فردی که می شناسید تحت استرس قرار گیرد.
- مراقبت از خود را نیز فراموش نکنید. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس خود می تواند به تنهایی استرس زا باشد. اگر آرام و آرام نباشید ، کمک به معشوق برای شما سخت تر خواهد بود. عقب بروید و در صورت نیاز استراحت کنید.
