Surya Namaskar دنباله ای از 12 مرحله آساناست که به عنوان گرم کردن در یک جلسه یوگا انجام می شود. این در هند برای احترام به خورشید ، که خدایی محسوب می شود و پرستش می شود ، سرچشمه گرفته است. یک Surya Namaskar دارای 12 پله است و یک مجموعه Surya Namaskar شامل 12 Surya Namaskars است. شما می توانید با یک مجموعه سه یا شش تایی شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را به 12 افزایش دهید. مرسوم است که قبل از هر سوریا نامسکار (در 12 مرحله) 12 صلوات خوانده شود.
مراحل
مرحله 1. کف دست خود را به هم وصل کرده و صاف بایستید
سلام کنید: ॐ मित्राय om (om mitrāya namaḥ).
مرحله 2. دستان خود را بالا بیاورید و آنها را به عقب بکشید
سلام کنید: ॐ रवये om (om ravaye namaḥ.)
مرحله 3. خم شوید و سعی کنید مچ پای خود را با دستان خود بگیرید
سلام کنید: ॐ सूर्याय om (om sūryāya namaḥ).
مرحله 4. پای راست را در پشت ، پای چپ را در زیر تنه قرار دهید و مستقیم نگاه کنید
سلام کنید: ॐ भानवे om (om bhānava namaḥ).
مرحله 5. هر دو پا را در پشت کنار هم قرار دهید ، آرنج خود را صاف نگه دارید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید
سلام کنید: ॐ खगाय om (om khagāya namaḥ).
مرحله 6. آرنج ها را خم کرده و بدن خود را به سمت زمین فشار دهید و آن را مانند یک حرکت کششی سفت نگه دارید
سلام کنید: ॐ पूष्णे om (om pūṣṇe namaḥ).
مرحله 7. باسن خود را به سمت زمین فشار دهید ، دست ها را مستقیم ، سینه را به سمت بالا بکشید و شانه های خود را به سمت بالا بکشید
سلام کنید: ॐ हिरण्यगर्भाय om (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
مرحله 8. دستان خود را در همان حالت نگه دارید ، باسن و پشت خود را بالا بیاورید تا منحنی شکل شود
سلام کنید: ॐ मरीचये om (om marīcaye namaḥ).
مرحله 9. با استفاده از پاهای مخالف ، مانند مرحله 4 عقب بکشید
سلام کنید: ॐ आदित्याय om (om ādityāya namaḥ).
گام 10. مانند مرحله 3 به حالت شکل عقب بروید
سلام کنید: ॐ सवित्रे om (om savitre namaḥ).
گام 11. در حالی که دستان خود را بالای سر خود قرار می دهید صاف بایستید
این همان مرحله 2 است ، بدون کشش. سلام کنید: ॐ अर्काय om (om arkāya namaḥ).
مرحله 12. دستان خود را در مرحله 1 به حالت قبلی برگردانید
سلام کنید: ॐ भास्कराय om (om bhāskarāya namaḥ).
