بهبودی از اختلال خوردن نیاز به برنامه ریزی و تعهد زیادی دارد. شما باید یاد بگیرید که خود را با تغییرات روحی و جسمی وفق دهید و بپذیرید. یکی از نگرانی های بسیاری از زنان جوان یا مردان که در حال بهبود هستند افزایش وزن است که پس از بازگشت به رژیم غذایی سالم (و ایمن تر) و ورزش انجام می شود. ممکن است از وسواس در مورد وزن خود دست بردارید و پس از یک اختلال خوردن بهبودی خود را حفظ کنید - نحوه کار را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرکز بر رفتارهای سالم
مرحله 1. پیروزی های بازیابی را جشن بگیرید
یک هفته خوب را پشت سر گذاشتید بدون اینکه در مورد بدن خود اظهار نظر مضر کنید؟ عالی! آیا موفق شده اید بر تمایل به پاکسازی یا پرخوری غلبه کنید؟ بسیار عالی! توجه به چنین پیروزی های به ظاهر "کوچک" برای موفقیت بلند مدت شما مهم است.
پس از پیروزی ، ضرب المثل پشت را به خود بدهید. خودتان را با یک فیلم یا یک ساعت مطالعه همراه کنید. یا به سادگی مانند یک فرد دیوانه در اطراف اتاق خود برقصید. فقط با خوردن غذا یا رفتارهای محرک جشن نگیرید
مرحله 2. عوامل محرک خود را مشخص کنید
اکثر افراد مبتلا به خوردن نامنظم یک محرک خاص دارند که آنها را در مسیر مخرب قرار می دهد. انگشت خود را روی دست بگذارید و یک برنامه جایگزین برای مقابله با این عوامل ایجاد کنید.
به عنوان مثال ، شاید تابستان رفتارهای ناسالم غذایی شما را برانگیزد. شما نگران این هستید که در لباس شنا یا شورت های کوتاه چگونه به نظر خواهید رسید. اگر این برای شما محرک است ، باید تلاش ویژه ای کنید تا طرحی برای جلوگیری از عود ایجاد کنید. شاید بتوانید به درمانگر خود هشدار دهید و او بتواند راهکارهای مقابله با این محرک را بررسی کند
مرحله 3. استراتژی های مقابله ای را برای مقابله با احساسات منفی ایجاد کنید
یک عنصر مهم برای حفظ بهبود ، مقابله سالم است. بدون هیچ س questionالی ، شما ممکن است با موقعیت هایی در زندگی روبرو شوید که باعث ناراحتی یا استرس شما می شود. در نتیجه ، افراد بهبود یافته ممکن است در این مواقع به غذا روی آورند یا از خوردن دست بکشند. لیستی از اقدامات سالم که می توانید هنگام مواجهه با احساسات منفی انجام دهید ، تهیه کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- نوشتن در یک مجله در مورد اینکه چرا حفظ رفتارهای سالم مهم است
- بیرون رفتن و پرتاب کردن در اطراف یک فریزبی یا قدم زدن سگ خود
- تماس با یک دوست حامی
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- تماشای یک برنامه تلویزیونی یا فیلمی که باعث خنده شما می شود
مرحله 4. مقیاس را کنار بگذارید
از وزن کردن در خانه خودداری کنید. فقط باید وزن دقیقی بدست آورید تا مطمئن شوید در محدوده سالم هستید. بنابراین ، تنها زمانی که باید ترازو را ببینید مطب پزشک است.
آزادی خود را از جهان وسواس به وزن در اینجا اعلام کنید
مرحله 5. از رژیم های غذایی اجتناب کنید
تحقیقات نشان می دهد که آنها به هر حال کار نمی کنند. بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که اگرچه ممکن است مقدار مناسبی از رژیم های غذایی را از دست بدهید ، اما کاهش وزن در دراز مدت پایدار نیست. بیشتر اوقات افراد وزن از دست رفته خود را به علاوه وزن بیشتری بدست می آورند.
به جای محدود کردن کالری یا گروه های غذایی خاص ، روی رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید. این شامل طیف وسیعی از پروتئین ها ، چربی های سالم ، کربوهیدرات های پیچیده - میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل - و کاهش نمک ، شکر و غذاهای فرآوری شده است
روش 2 از 3: ایجاد یک تصویر بدن مثبت
مرحله 1. قبول کنید که تغییرات وزن باید اتفاق بیفتد
این تغییرات به عنوان بخشی از بهبودی به وجود می آیند و در واقع نشانه بهبودی شما هستند. اگر خود را برای تغییر وزن آینده آماده کنید ، ناگهان در صورت وقوع آن دچار شوک نخواهید شد.
- ممکن است احتباس مایعات و نفخ به خصوص در اطراف مچ پا و چشم را تجربه کنید. ممکن است معده شما بسیار بزرگتر شود ، زیرا هضم غذا به شما بسیار طول می کشد. گاز ، ناراحتی شکمی و گرفتگی عضلانی همه چیزهایی هستند که ممکن است هنگام شروع به خوردن دوباره تجربه کنید. به یاد داشته باشید که این علائم موقتی هستند. آنها ممکن است ناراحت کننده باشند و بدترین ترس شما را در مورد افزایش وزن فعال کنند ، اما با سالم تر شدن ، این عوارض جانبی کاهش می یابد.
- ممکن است در ابتدا در طول روزها یا هفته های اول (حدود 2 تا 3 پوند) افزایش وزن سریع را تجربه کنید ، زیرا بدن شما مایعات موجود در بافت ها و اندام های خود را دوباره پر می کند ، اما این به زودی کند می شود.
- در حدود سه هفته بدن شما یک لایه چربی نازک ایجاد می کند که از بدن شما محافظت و عایق بندی می کند. پس از آن ، حفره های گونه ها و بین استخوان های شما پر می شود و پس از آن باسن ، باسن ، ران ها و سینه های شما پر می شود.
مرحله 2. همه ویژگی های خوب خود را برجسته کنید
به یاد داشته باشید که شما بسیار بیشتر از وزن خود هستید. در صورت نیاز به یادآوری ، لیستی از ویژگی های مثبت خود را ایجاد کرده و در جایی ارسال کنید تا بتوانید روزانه آن را مشاهده کنید. لیست شما ممکن است شامل ویژگی هایی مانند قوی ، باهوش یا دوست خوب باشد.
مرحله 3. به چیزهایی که در مورد بدن در حال بهبودی خود دوست دارید فکر کنید
قدر توانایی های بدن سالم را بدانید. با پذیرش این واقعیت که برای عملکرد مطلوب ، باید وزن سالم داشته باشید ، می توانید اضطراب هرگونه وزن جدیدی را که به دست آورده اید کاهش دهید.
به عنوان مثال ، بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن خود را گرمتر و کمتر مستعد بیماری می دانند. ممکن است هیجان زده شوید که همیشه احساس گرسنگی یا خستگی نمی کنید. به جنبه های مثبت بدن خود جدا از وزن آن توجه کنید
مرحله 4. با بدن خود خوب رفتار کنید
رسیدن به جایی که آنچه را که در آینه می بینید دوست دارید ، ممکن است مدت زیادی طول بکشد. با این وجود ، می توانید در عین حال با خود و بدن خود مهربان تر باشید. مطابق آنچه در مشاوره تغذیه پیشنهاد شده است غذا بخورید. خواب کافی برای کاهش استرس و تقویت بهبود جسمانی داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید ، اما اکنون بیش از حد.
همچنین می توانید اقدامات مراقبت از خود و تقویت روحیه مانند حمام کردن با حباب ، استفاده از لوسیون های معطر ، یا بازدید از آبگرم برای ماساژ یا صورت را انجام دهید. همه اینها آموزش برای درمان بهتر بدن شما است و بنابراین ، بدن شما را بیشتر دوست دارد
مرحله 5. در مورد پیامها و تصاویر موجود در رسانه انتقاد کنید
تلویزیون ، مجلات ، موسیقی و موارد دیگر همگی تأثیر عمیقی بر دید شما نسبت به بدن خود دارند. خود را به چالش بکشید تا رئیس درک خود از جهان شوید ، به این معنی که پیام های رسانه ای را با دقت ارزیابی و نقد کنید. وقتی تصاویری غیر واقعی از بدن زنان می بینید ، تلویزیون را خاموش کنید. لغو اشتراک مجلات یا وبلاگ ها که در آنها الگوهای نازک یا بی نظم تقویت شده است.
مرحله 6. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اکثر مردم دریافتند که بهبودی زمانی پایدارتر است که به پشتیبانی گروهی دسترسی داشته باشند. گروهی را جستجو کنید که به طور منظم در منطقه شما ملاقات می کند یا افراد حامی برای ارتباط آنلاین از طریق سازمان های معتبری مانند انجمن ملی اختلالات خوردن یا انجمن ملی بی اشتهایی عصبی و اختلالات مرتبط پیدا کنید.
از دوستان و خانواده خود بخواهید تا از شما نیز حمایت کنند
روش 3 از 3: اعتماد به پزشکان
مرحله 1. به دنبال خدمات یک متخصص تغذیه باشید
مشاوره با یک متخصص تغذیه که تجربه کار با افرادی را دارد که با اختلالات خوردن دست و پنجه نرم می کنند ، یک ابزار مهم در زرادخانه پیشگیری از عود بیماری است. یک متخصص تغذیه می تواند به شما در رفع هرگونه کمبود تغذیه ای یا عدم تعادل الکترولیت کمک کند. این متخصص همچنین می تواند میزان مناسب کالری مورد نیاز برای بازگشت تدریجی به وزن سالم را پیشنهاد کند.
مرحله 2. برای نظارت بر مشکلات بهداشتی به پزشکان مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید
بسیاری از مشکلات سلامتی می تواند با اختلالات خوردن همراه باشد ، مانند کاهش تراکم استخوان یا عدم قاعدگی. پزشکان و دندانپزشکان همه جنبه های مهم درمان شما هستند.
مرحله 3. به طور منظم به ارائه دهندگان سلامت روان مراجعه کنید
ممکن است برای تسکین علائم روانپزشکی مرتبط با اختلالات خوردن ، از خدمات روانپزشک برای مدیریت دارو استفاده کنید. علاوه بر این ، برای درمان فردی ، گروهی یا خانوادگی باید به روانشناس یا سایر درمانگران سلامت روان مراجعه کنید.
درمان موثر شامل ترکیبی از مشاوره تغذیه ، دارو ، نظارت پزشکی و درمان است. به نظر می رسد گزینه های درمانی مانند درمان رفتاری شناختی در اصلاح و بهبود الگوهای فکری که منجر به اختلال در خوردن می شود ، مثر باشد
نکات
- برای پیگیری احساسات خود یک مجله بخرید.
- بازیابی می تواند سخت باشد ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید ، تغییراتی که ایجاد می کنید بد نیستند. آنها نشانه موفقیت هستند و این قدرت شماست که بر این امر غلبه کنید.
- اگر برای بهبودی به پزشک مراجعه می کنید اما نمی خواهید وزن خود را ببینید ، از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید هنگام وزن کشی با روتر روی ترازو روبرو شوید. به این ترتیب ، پزشک می تواند آمار مورد نیاز خود را بدست آورد ، اما شما می توانید از وسواس در مورد این تعداد اجتناب کنید.
- لباسی بخرید که احساس خوبی نسبت به خود و اندام جدیدتان داشته باشد. به این ترتیب ، شما به طور مداوم در مورد تغییرات عادی بدن خود هنگام بهبودی به خاطر نخواهید آورد زیرا لباس های قدیمی شما دیگر مناسب نیستند.
