فک شما توسط مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) کنترل می شود. TMJ شما ممکن است به دلیل استرس ، ناهماهنگی و دندان قروچه دچار تنش یا قفل شدن شود. قفل شدن فک یک بیماری دردناک است که اغلب می تواند مشکلات دیگری مانند سردرد و درد گردن یا صورت را ایجاد کند. فک خود را ماساژ دهید و تمرینات آرامش بخش و آزاردهنده فک را انجام دهید تا به رهایی آن کمک کنید. اگر فک قفل شده شما شدید یا دردناک شد ، برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید. با استفاده از محافظ دهان و تنظیم استرس خود یک فک سالم داشته باشید تا فک شما آرامش خود را حفظ کند.
مراحل
روش 1 از 4: ماساژ فک
مرحله 1. یک بسته حرارتی یا کمپرس گرم به فک خود بمالید تا گرم شود
یک بسته گرم کننده را در یک حوله بپیچید یا یک حوله تمیز را در آب گرم خیس کنید. بسته یا کمپرس را به دو طرف فک خود بمالید. بگذارید 10-15 دقیقه بماند تا فک شما شل شود و هرگونه التهاب کاهش یابد.
- همیشه قبل از ماساژ فک خود را گرم کنید تا تنش و قفل شدن آن کمتر شود.
- بسته حرارتی یا فشرده سازی را چندین بار در روز ، هر بار 10-15 دقیقه ، برای مدیریت فک قفل شده خود اعمال کنید.
مرحله 2. فک خود را با انگشتان خود ورز دهید
انگشتان خود را روی فک پایین خود ، درست زیر استخوان گونه خود قرار دهید. فک خود را به آرامی ورز دهید و انگشتان خود را به سمت گوش خود حرکت دهید. احساس یک سطح صاف استخوانی درست زیر گوش خود را داشته باشید. با استفاده از 2-3 انگشت به آرامی روی این ناحیه فشار دهید و آن را به صورت دورانی ورز دهید.
- این به گرم شدن ماهیچه ها و تحریک ناحیه کمک می کند ، که می تواند باعث شل شدن آن شود.
- ماساژ را در طرف دیگر فک خود تکرار کنید تا آن را نیز شل کنید.
مرحله 3. با انگشت اشاره بر عضله فک پایین فشار بیاورید
این ماهیچه در امتداد خط فک شما در قسمت تحتانی فک شما قرار دارد. به مدت 5 تا 10 ثانیه به این عضله فشار وارد کنید تا به رهایی آن کمک کند. اگر انجام این کار بسیار دردناک شد ، برای مدت زمان کوتاهتری فشار وارد کنید.
با فشار آوردن به عضله فک پایین ، باید به مرور زمان آزاد شدن آن را احساس کنید. برای برخی از افراد ، این رهاسازی می تواند به بازکردن قفل فک آنها کمک کند یا احساس تنش کمتری ایجاد کند
مرحله 4. TMJ خود را با انگشتان شست خود بکشید
هر دو انگشت شست را روی خط فک خود ، درست بالای ماهیچه فک پایین قرار دهید. وقتی انگشت شست خود را به سمت پایین فک خود حرکت می دهید ، ماهیچه را تحت فشار قرار دهید و عضله را از فک بالا دور کنید. این کشش می تواند به آزادسازی TMJ شما کمک کند.
- همچنین می توانید دو انگشت روی عضله فک پایین و دو انگشت روی فک بالا قرار دهید. سپس ، انگشتان خود را به سمت یکدیگر حرکت دهید تا نوک انگشتان شما بین هر دو ناحیه قرار بگیرد. انگشتان خود را چند ثانیه در محل خود نگه دارید تا ناحیه آزاد شود.
- در صورتی که انجام این کار به تنهایی برای شما دشوار است از یک دوست یا شریک بخواهید که در این ماساژ به شما کمک کند.
مرحله 5. از دستان خود برای تکان دادن فک خود به این طرف استفاده کنید
در حالی که دستان خود را در دو طرف فک خود قرار می دهید ، فک خود را آرام نگه دارید. به آرامی آن را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. فک خود را بکشید یا فشار ندهید. کمی آن را تکان دهید تا زمانی که احساس تنش و قفل شدن کمتر شود.
- همچنین می توانید با استفاده از دستان خود به عنوان راهنما فک خود را بالا و پایین حرکت دهید. هنگام بالا و پایین آوردن فک ، انگشتان خود را به آرامی مالش دهید تا به شل شدن آن کمک شود.
- اگر فک شما اصلاً حرکت نمی کند یا وقتی که می خواهید ماساژ دهید و آن را حرکت دهید بسیار دردناک است ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. فک خود را مجبور به حرکت نکنید ، زیرا این می تواند آسیب بیشتری به آن وارد کند.
مرحله 6. فک خود را یک یا دو بار در روز ماساژ دهید
هنگامی که فک شما شروع به شل شدن می کند ، عادت کنید که یک بار در روز آن را ماساژ دهید. ابتدا آن را با یک بسته حرارتی یا یک کمپرس گرم گرم کنید. با گذشت زمان ، باید قفل آن شروع شود. در نهایت ، دیسک باید سر جایش قرار بگیرد و فک شما باید حرکت طبیعی خود را بازیابد.
اگر بعد از 2-3 روز بهبودی در فک مشاهده نکردید ، به پزشک مراجعه کنید
روش 2 از 4: انجام تمرینات حرکت فک
مرحله 1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
با حالت آرام روی یک تشک یا کف نرم شروع کنید. هنگام دراز کشیدن سر و گردن خود را روی زمین قرار دهید.
اگر این مورد را برای فک و صورت خود راحت تر می دانید ، می توانید سر خود را با یک بالش نازک بالا ببرید
مرحله 2. توجه خود را به فک ، صورت و گردن خود جلب کنید
با آگاهی دادن به صورت ، فک و گردن خود ، چند بار نفس بکشید و بیرون دهید. توجه کنید که صورت یا گردن شما سفت شده است. تصدیق کنید که فک شما احساس تنش و ناراحتی می کند.
مرحله 3. سعی کنید دهان خود را به آرامی باز و بسته کنید
وقتی دهان خود را به آرامی چند اینچ باز می کنید ، نفس بکشید. فقط آن را به نقطه ای باز کنید که هیچ استرس یا زحمتی را احساس نکنید. سپس ، نفس خود را بیرون دهید و دهان خود را ببندید بدون اینکه اجازه دهید دندان هایتان به هم دست بزنند. هنگام انجام این کار ، گردن و صورت خود را آرام نگه دارید.
- این حرکات را 5 تا 10 بار تکرار کنید ، هر بار که دهان خود را باز می کنید ، دم کرده و هر بار که دهان خود را می بندید ، بازدم را انجام دهید.
- اگر دهان شما شروع به تنگ شدن یا احساس سفتی کرد ، مجبور به باز و بسته شدن آن نشوید. بگذارید فک شما در زمان نیاز استراحت کند تا بیشتر آسیب نبینید.
مرحله 4. فک خود را به چپ و راست حرکت دهید
اگر فک شما خیلی دردناک یا زخمی نیست ، سعی کنید آن را به چپ و سپس به راست بچرخانید. وقتی چند سانت آن را به سمت چپ حرکت می دهید ، نفس بکشید. هنگامی که آن را به مرکز می آورید ، بازدم کنید و سپس در حالی که آن را چند اینچ به راست منتقل می کنید ، نفس بکشید.
- این کار را 5-10 بار در هر طرف انجام دهید.
- اگر فک شما شروع به درد یا تنش کرد ، استراحت کنید. فک خود را بیش از حد فشار ندهید ، زیرا ممکن است بدتر شود.
مرحله 5. تمرینات حرکت فک را یک بار در روز انجام دهید
با انجام این تمرینات یکبار در روز فک خود را شل و آرام نگه دارید. سعی کنید آنها را هر روز به طور همزمان انجام دهید تا فک شما به حرکات عادت کند.
اگر فک شما شل نمی شود یا دردناک تر می شود ، برای درمان به پزشک مراجعه کنید
روش 3 از 4: برای درمان به پزشک مراجعه کنید
مرحله 1. اگر فک شما با مراقبت از خانه باز نمی شود ، به پزشک مراجعه کنید
اگر فک شما با ماساژ یا حرکات فک شل نمی شود ، برای راهنمایی به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند علت قفل شدن فک شما را تعیین کرده و گزینه هایی برای بازکردن قفل آن ارائه دهد.
پزشک شما ممکن است دارویی برای درمان فک قفل شده یا TMJ شما تجویز کند ، مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند آسپرین یا ایبوپروفن ، مسکن ها ، شل کننده های عضلانی ، داروهای ضد اضطراب یا داروهای ضد افسردگی با دوز کم. قبل از افزودن هرگونه دارو ، حتی با داروهای بدون نسخه ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. در صورت بروز سردرد یا گردن درد به دلیل قفل شدن فک ، به پزشک خود مراجعه کنید
در برخی موارد ، فک قفل شده می تواند آنقدر شدید شود که باعث سردرد و گردن درد شود ، جایی که گردن شما احساس فشار یا تورم می کند. همچنین ممکن است در صورت خود احساس درد و تنش کنید. در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود مشورت کنید تا بدتر نشوند.
مرحله 3. به پزشک خود اجازه دهید فک شما را معاینه کرده و آزمایشات را انجام دهد
پزشک شما با بررسی ملایم ناحیه فک شروع می کند تا مشخص شود که وضعیت شما چقدر شدید است. آنها همچنین ممکن است برای تشخیص بهتر آسیب یا ناهماهنگی استخوان فک از شما اشعه ایکس فک شما را سفارش دهند.
در برخی موارد ، پزشک از MRI فک شما استفاده می کند تا از نزدیک TMJ شما را بررسی کند
مرحله 4. اجازه دهید پزشک فک شما را به جای خود برگرداند
پزشک به شما بی حسی موضعی یا شل کننده عضلات می دهد تا فک خود را فشار ندهید. سپس فک پایینی شما را به سمت پایین می کشند و دیسک موجود در فک شما را به جای خود هدایت می کنند.
- این روش را می توان در مطب پزشک انجام داد و معمولاً دردناک نیست.
- شما باید رژیم مایع را برای چند روز پس از عمل حفظ کنید تا فک شما بهبود یابد.
مرحله 5. برای شل شدن فک ، تزریق بوتاکس انجام دهید
بوتاکس می تواند به شل شدن ماهیچه های فک شما کمک کرده و هر گونه استرس بر TMJ شما را از بین ببرد. پزشک شما می تواند تزریق بوتاکس را مستقیماً در عضلات فک انجام دهد تا آنها را شل کرده و قفل فک شما باز شود.
- تزریق بوتاکس در عضلات فک شما فقط باید گاه به گاه استفاده شود ، زیرا بوتاکس بیش از حد می تواند باعث تضعیف عضلات فک شما شود.
- به خاطر داشته باشید که بیمه درمانی شما ممکن است استفاده از تزریق بوتاکس را پوشش ندهد ، زیرا ممکن است یک درمان زیبایی تلقی شود. برای اطلاعات بیشتر با ارائه دهنده بیمه خود مشورت کنید.
مرحله 6 اگر قفل شدن فک همچنان ادامه دارد ، جراحی را در نظر بگیرید
اگر فک شما به طور منظم قفل می شود ، ممکن است پزشک جراحی مفصل فک را برای اطمینان از ثابت ماندن آن پیشنهاد کند. این جراحی تهاجمی تلقی می شود و به زمان بهبودی قابل توجهی نیاز دارد که در آن شما باید رژیم مایع داشته باشید و دهان خود را بسته نگه دارید تا بهبود یابد. پزشک قبل از انجام جراحی خطرات و زمان بهبودی جراحی را بیان می کند.
در بیشتر موارد ، انجام ماساژ و تمرینات فک و همچنین استفاده از محافظ دهان ، برای جلوگیری از بازگشت فک قفل شده کافی است
روش 4 از 4: حفظ فک سالم
مرحله 1. هنگام خواب از محافظ دهان استفاده کنید
این دهان پلاستیکی دندان های شما را می پوشاند و از دندان قروچه یا فشردن فک جلوگیری می کند. پزشک شما یک محافظ دهان سفارشی برای شما ایجاد می کند که شب ها هنگام خواب بپوشید. این قالب متناسب با دندان و نیش شما شکل می گیرد و راحت تر از یک محافظ دهان معمولی است که در فروشگاه خریداری می کنید.
اطمینان حاصل کنید که محافظ دهان به خوبی برای شما مناسب است و هر شب آن را می پوشید. استفاده منظم از محافظ دهان می تواند از قفل شدن چشم جلوگیری کرده و فک شما را سالم نگه دارد
مرحله 2. از خوردن غذاهای سفت ، ترد یا چسبناک خودداری کنید
از مصرف گوشت های سخت مانند استیک و سبزیجات خام مانند هویج یا کلم بروکلی دوری کنید. آب نبات سفت یا جویدنی نداشته باشید ، زیرا می تواند فک شما را تحت فشار قرار دهد. از جویدن تکه های یخ خودداری کنید ، زیرا می تواند بر روی دندان ها و فک شما سخت باشد.
هنگام خوردن غذاها ، مطمئن شوید دهان خود را زیاد باز نکنید ، زیرا این می تواند باعث حرکت دیسک فک شما شود. غذای خود را به آرامی و با دقت بجوید تا بیش از حد محکم گاز نگیرید یا فک خود را از جای خود خارج نکنید
مرحله 3. به طور مرتب ماساژ و تمرینات فک را انجام دهید
عادت کنید قبل از خواب یا صبح فک خود را ماساژ دهید تا آرام و شل بماند. تمرینات فک را یک بار در روز یا چند بار در هفته انجام دهید تا فک شما متراکم یا سفت نشود.
مرحله 4. سطح استرس خود را قابل کنترل نگه دارید
استرس و اضطراب می تواند باعث فشردن یا سفت شدن فک شما شود که می تواند منجر به قفل شدن شود. با ورزش یک بار در روز یا دویدن یا پیاده روی آرام ، فعال باشید تا بتوانید استرس خود را برطرف کنید. یک فعالیت آرام بخش مانند نقاشی ، بافندگی یا طراحی به طور منظم انجام دهید تا بتوانید آرام باشید.
