اگر به یوگا علاقه دارید ، به تشک نیاز دارید. تشک های یوگا دارای طول ها و بافت های متنوعی هستند و از مواد مختلفی تهیه شده اند. اگر می خواهید تشک یوگا داشته باشید ، باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید. به نیازهای شخصی خود فکر کنید ، مخصوصاً در مورد نوع یوگا که انجام می دهید. شما همچنین باید در مورد نوع مواد مورد نظر خود فکر کنید. همچنین ، به جنبه های فیزیکی تشک مانند بافت و ضخامت آن فکر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: توجه به نیازهای شما
مرحله 1. تیپ بدنی خود را در نظر بگیرید
نوع تشک یوگا که شما نیاز دارید تا حدودی به نوع بدن شما بستگی دارد. اگر مفاصل شما به راحتی درد می گیرند ، ممکن است به یک تشک ضخیم تر نیاز داشته باشید. تشک های ضخیم تر ، یا حصیری با روکش اضافی ، می توانند برای مفاصل راحت تر باشند. ضخامت تشک های استاندارد یوگا 1/8 اینچ است ، اما تا 1/4 اینچ افزایش می یابد. اگر دوست دارید کوسن بیشتری داشته باشید یک تشک ضخیم تر در نظر بگیرید.
- اگر قد بلندی دارید طول را در نظر داشته باشید. یک تشک استاندارد یوگا 68 اینچ طول دارد که اگر شما در طرف بلندتر هستید ممکن است به اندازه کافی طولانی نباشد. اگر قد شما بیش از 5'6 اینچ است ، به یک تشک یوگای فوق العاده کشیده نگاه کنید.
- هرگونه آسیب دیدگی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر مشکل زانو دارید ، ممکن است بخواهید یک تشک ضخیم تر برای زانو زدن باشد.
نکته متخصص
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
الن شرق مربی یوگا < /p>
الن ایست ، مربی یوگا ، می افزاید:
"
مرحله 2. نوع یوگای خود را بررسی کنید
نوع یوگایی که انجام می دهید نیز می تواند بر نوع تشکی که باید خریداری کنید تأثیر بگذارد. قبل از خرید تشک ، سطح یوگای خود را در نظر بگیرید.
- اگر تازه وارد یوگا شده اید ، مشکلی ندارد که با یک تشک کم کیفیت کمتر بروید. به دنبال یک تشک اصلی بین 10 تا 20 دلار باشید. ممکن است تصمیم بگیرید که یوگا برای شما مناسب نیست ، بنابراین نمی خواهید روی تجهیزات گران قیمت سرمایه گذاری کنید. همچنین ، هنگامی که می فهمید بدن شما چگونه به یوگا واکنش نشان می دهد ، بهتر می توانید نیازهای شخصی خود را تشخیص دهید. همین حالا سراغ یک تشک ارزان بروید و سپس یک تخته گران تر را در جاده انتخاب کنید.
- کلاسهای یوگا فلو نیاز به حرکات پیچیده تری دارند و برای اینکه دست ها و پاهای خود را در جای خود نگه دارید ، به تشکی با کشش بیشتر نیاز دارید. با این حال ، برای کلاس های یین ، شما در درجه اول روی زمین نشسته اید ، بنابراین گرفتن اهمیت کمتری دارد. در عوض ، به سراغ یک تشک نرم و نرم بروید.
- برخی از افراد به نوعی "یوگای داغ" مشغول می شوند که در آن در یک اتاق گرم به یوگا می پردازند. اگر یوگای گرم انجام می دهید ، ممکن است بخواهید تشکی را انتخاب کنید که مخصوص این نوع یوگا طراحی شده است. این تشک ها طوری طراحی شده اند که هنگام عرق روی حصیر شما لیز نخورد.
مرحله 3. مکان یوگا را در نظر بگیرید
جایی که می خواهید یوگا انجام دهید نیز تفاوت زیادی در نوع تشک شما ایجاد می کند. به عنوان مثال ، اگر قصد انجام یوگا در خانه را دارید ، نیازی نیست نگران تشکی سبک باشید که می توانید به راحتی آن را حمل کنید. با این حال ، اگر کلاس های یوگا را در خارج از خانه خود می گذرانید ، ممکن است بخواهید به تشکی نگاه کنید که می توانید به راحتی آن را حمل کنید.
اگر زیاد سفر می کنید و هنگام راه رفتن یوگا می کنید ، ممکن است بخواهید به تشکی با وزن سبک تر نگاه کنید. همچنین ممکن است بخواهید روی دومین تشک یوگا سرمایه گذاری کنید که می توانید در سفرها همراه داشته باشید
قسمت 2 از 3: انتخاب مواد
مرحله 1. مراقب تشک های PVC باشید
پلی وینیل کلراید (PVC) یکی از متداول ترین مواد برای ساخت تشک یوگا است. با این حال ، در جامعه یوگا شهرت بدی دارد زیرا برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است سرطان زا باشد. بازیافت آن نیز سخت است. در صورت فرسودگی و فرسودگی تشک شما باید آن را دور بیندازید. اگر فردی مراقب سلامتی هستید ، ممکن است بخواهید از تشک PVC اجتناب کنید.
مرحله 2. یک تشک لاستیکی امتحان کنید
بسیاری از افراد تشک های ساخته شده از لاستیک طبیعی را به تشک PVC ترجیح می دهند. پیدا کردن یک تشک لاستیکی ساده به اندازه تشک PVC آسان است ، اما در بین علاقه مندان به یوگا شهرت بیشتری دارد. اگر تازه کار را شروع می کنید یک تشک لاستیکی ممکن است ایده خوبی باشد ، زیرا پیدا کردن آنها ساده و تا حدودی ارزان است.
مرحله 3. از حصیر پر شده استفاده کنید
تشک های روکش شده بسیار نرم تر و راحت تر از تشک های معمولی یوگا هستند. یک تشک یوگا از دو قسمت ساخته شده است: یک قسمت داخلی ، ساخته شده از فوم و یک پوشش پارچه ای قابل جدا شدن خارجی.
- این تشک ها می توانند برای یوگا که شامل نشستن یا دراز کشیدن زیاد است ، عالی باشند. آنها به طور کلی پشتیبانی بسیار بیشتری نسبت به تشک معمولی ارائه می دهند. با این حال ، آنها چسبندگی زیادی را ایجاد نمی کنند. هنگام استفاده از حصیر پر شده ممکن است در حین حالت های خاصی دچار لغزش و افتادن شوید.
- یکی از نقاط ضعف تشک های روکش دار این است که فقط می توان آنها را تا حدی شست. می توانید لایه بیرونی پارچه را بشویید ، اما فوم داخلی قابل شستشو نیست.
مرحله 4. به پنبه نگاه کنید
برخی از تشک های یوگا به سادگی از پنبه ساخته شده اند. بسیاری پنبه را ترجیح می دهند زیرا این ماده طبیعی تر است. در حالی که پنبه ممکن است عرق بیشتری را حفظ کند ، به راحتی قابل شستشو است. همچنین نرم است ، اما ممکن است کمی بیشتر از یک تشک حصیری چسبندگی داشته باشد. با این حال ، پنبه می تواند به راحتی عرق را حفظ کند. یک تشک پنبه ای یوگا ممکن است نیاز به شستشوی مکرر داشته باشد.
مرحله 5. یک تشک بدون لغزش در نظر بگیرید
تشک های ضد لغزش ، همچنین به عنوان تشک های چسبناک شناخته می شوند ، تشک هایی هستند که به شما امکان می دهند در موقعیت های مختلف حرکت کنید. این تشک ها چسبندگی و چسبندگی بیشتری را ارائه می دهند. اگر یوگا را به شدت تمرین می کنید ، یک تشک بدون لغزش در نظر بگیرید.
قسمت 3 از 3: در نظر گرفتن سایر جنبه های حصیر
مرحله 1. بافت را در نظر بگیرید
بافت تشک شما از نظر راحتی شخصی شما تفاوت ایجاد می کند. بافت های حصیری دارای تنوع متفاوتی هستند ، بنابراین قبل از انتخاب مطمئن شوید که بافت را با دقت در نظر گرفته اید.
- تشک های چسبناک ، مانند تشک های نچسب ، دارای بافت خشن تری هستند. اگرچه این می تواند پوست را تحریک کند ، اگر در حال انجام یوگا هستید که دارای حرکات شدید شدید است ، می تواند در واقع یک مزیت باشد.
- اگر یک تشک صاف را ترجیح می دهید ، تشک PVC ممکن است بهترین راه باشد. با این حال ، بسیاری از شرکت های عرضه کننده یوگا تشک های دوستدار محیط زیست بیشتری می فروشند که بافت صافی را ارائه می دهند. اگر می خواهید حصیری صاف و غیر PVC داشته باشید ، به دنبال شرکتی با شهرت به دلیل هوشیاری باشید.
مرحله 2. تشکی را انتخاب کنید که مناسب نیازهای شما باشد
همانطور که گفته شد ، اگر تازه وارد یوگا شده اید ، به مواد بالشتک بیشتری نیاز خواهید داشت. ضخامت اکثر تشک های استاندارد یوگا 1/8 اینچ است که ممکن است برای یک مبتدی ضخامت کافی نداشته باشد. با این حال ، ضخامت تشک های یوگا به اندازه 1/4 اینچ است. اگر به پد بیشتری احتیاج دارید ، به سراغ تشک ضخیم تری بروید.
یک بین خوب یک تشک 1/6 اینچی خواهد بود. اگر در یوگا تازه کار هستید اما در فریم کوچکتر هستید ، این ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد. اگر زیاد سفر می کنید ، یک تشک با ضخامت بین طرفداران خوبی دارد ، زیرا جمع و جابجایی آنها راحت تر است
مرحله 3. حصیری را انتخاب کنید که نگهداری آن آسان باشد
داشتن یک تشک یوگا که جمع کردن آن دشوار است ممکن است دست و پا گیر باشد. سراغ تشکی بروید که از مواد سبک ساخته شده و به راحتی می پیچد. یک حصیر را در فروشگاه آزمایش کنید و چند بار آن را رول کنید. اطمینان حاصل کنید که حصیر به راحتی قابل حرکت است بنابراین نگران ذخیره آن نباشید.
مرحله 4. لوازم جانبی را در نظر بگیرید
بسته به نیاز شما ، ممکن است به لوازم جانبی خاصی برای تشک یوگا نیاز داشته باشید. اگر هر روز به یوگا سفر می کنید ، دسته می تواند ایده خوبی باشد. همچنین ممکن است بخواهید یک کیف حمل برای تشک خود خریداری کنید و همچنین یک دستگیره پنبه ای برای محکم کردن تشک خود هنگام رول کردن آن خریداری کنید. نکته متخصص
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
الن شرق مربی یوگا < /p>
الن ایست ، مربی یوگا ، به ما می گوید:
"
مرحله 5. قیمت را بررسی کنید
تشک های یوگا از نظر قیمت بسیار متفاوت هستند. یک تشک PVC به ضخامت 1/8 اینچ بدون روکش ، چسبندگی و سایر موارد مهم ارزان ترین گزینه شما خواهد بود. شما می توانید یک حصیر از این نوع با قیمت حدود 10 دلار تهیه کنید ، اما سریع فرسوده می شود. اگر در مورد یوگا جدی هستید ، سرمایه گذاری روی یک تشک با کیفیت بالاتر را در نظر بگیرید.
- اگر قصد دارید یوگا را در دراز مدت انجام دهید ، به دنبال تشکی گران قیمت از یک شرکت معتبر ورزشی یا یوگا باشید. به عنوان مثال ، یک تشک از Lululemon Athletica ممکن است یک سرمایه گذاری ارزشمند باشد اگر از علاقه مندان به یوگا هستید.
- برخی از ویژگی ها ، مانند پد و چسبندگی ، هزینه اضافی دارند. با این حال ، اگر تصمیم گرفته اید که این موارد اضافی به دلیل نیازهای شخصی شما برای شما مهم هستند ، ممکن است ارزش قیمت اضافی را داشته باشند.
چگونه می توانم فضایی را در خانه برای یوگا راه اندازی کنم؟
تماشا کردن
