درد در رباط های گرد یک شکایت شایع ، هر چند دردناک ، از زنان باردار است. به طور معمول در سه ماهه دوم بارداری با بزرگ شدن رحم شروع می شود. رباط های گرد در رحم کشیده می شوند و مانند نوارهای لاستیکی کشیده نازک و محکم می شوند تا از رحم در حال گسترش حمایت کنند. در برخی مواقع ، رباط منقبض می شود یا به صورت خود به خود اسپاسم می شود و درنتیجه درد متوسط تا شدید ایجاد می شود. مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد و ناراحتی رباط گرد در دوران بارداری انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت درد دور رباط
مرحله 1. از پزشک بخواهید که درد را تشخیص دهد
هرگونه شروع ناگهانی درد باید در اسرع وقت توسط OB/GYN بررسی شود تا علت آن مشخص شود. درد در ناحیه تحتانی شکم می تواند نشانه چیزی شدیدتر از جمله آپاندیسیت یا حتی زایمان زودرس باشد. فقط تصور نکنید که درد رباط گرد دارید.
در صورت داشتن درد و همچنین تب ، لرز ، درد هنگام ادرار ، خونریزی یا دردی بیش از "متوسط" فوراً به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. تغییر موقعیت
اگر هنگام شروع درد ایستاده اید ، بنشینید. اگر نشسته اید ، بلند شوید و راه بروید. خم شدن ، کشش و دراز کشیدن روش هایی برای تغییر موقعیت شما برای جلوگیری از درد رباط گرد است.
مرحله 3. در طرف مقابل جایی که احساس درد می کنید دراز بکشید
درد رباط گرد را می توان در هر دو طرف احساس کرد ، اما بیشتر زنان بیشترین ناراحتی را در سمت راست خود احساس می کنند. دراز کشیدن در طرف مقابل جایی که درد در حال وقوع است به کاهش فشار و توقف درد کمک می کند.
مرحله 4. به آرامی حرکت کنید
بالا آمدن سریع از حالت نشسته ، دراز کشیده یا استراحت می تواند باعث انقباض رباط ها شود و در نتیجه درد ناگهانی ایجاد شود. هنگام تغییر موقعیت ، به آرامی حرکت کنید تا از گرفتگی رباط پیشین کشیده ، اسپاسم یا انقباض آن جلوگیری شود و باعث ایجاد درد شود.
مرحله 5. درد را با حرکات ناگهانی مانند سرفه یا عطسه پیش بینی کنید
اگر احساس می کنید در شرف عطسه ، سرفه یا حتی خندیدن هستید ، سعی کنید باسن خود را خم کرده و از ناحیه زانو خم شوید. این حرکت می تواند به کاهش کشش ناگهانی رباط هایی که باعث ایجاد درد می شوند ، کمک کند.
مرحله 6. استراحت کافی داشته باشید
استراحت یکی از اقدامات اولیه برای کاهش درد ناشی از کشش رباط گرد است.
مرحله 7. حرارت را روی ناحیه قرار دهید
گرمای بیش از حد برای کودک شما سالم نیست. با این حال ، استفاده از حرارت می تواند به شل شدن رباط گرد و تسکین درد کمک کند. هنگام بارداری از پد گرمکن روی شکم خود استفاده نکنید ، اما برخی از تکنیک های دیگر وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
- حمام گرم می تواند بسیار آرامش بخش باشد و به تسکین درد ناشی از رباط های گرد کمک می کند تا از رحم در حال رشد حمایت کنند.
- کمپرس گرم (نه داغ) در کنار لگن که در آن درد رباط گرد اتفاق می افتد ممکن است به تسکین درد و ناراحتی نیز کمک کند.
- غوطه ور شدن در وان یا حتی استخر گرم نیز با کاهش بار ، به تسکین درد کمک می کند ، زیرا آب شناوری را ایجاد می کند.
- با این حال ، شما باید از وان جکوزی و جکوزی اجتناب کنید ، زیرا آنها می توانند دمای بدن شما را به میزان ناامنی برای کودک شما افزایش دهند.
مرحله 8. ناحیه مناقصه را ماساژ دهید
ماساژ قبل از تولد می تواند ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند درد رباط گرد را تسکین دهد. برای انجام ایمن ماساژ با پزشک خود یا یک ماساژور مجاز قبل از زایمان مشورت کنید. مالیدن یا ماساژ ملایم ناحیه می تواند به تسکین درد و آرامش مادر کمک کند.
مطمئن شوید که یک متخصص ماساژ قبل از زایمان معتبر پیدا کرده اید. تکنیک های ماساژ درمانی منظم اغلب برای نوزادان در حال رشد مضر نیست زیرا از فشار زیاد استفاده می کند. انجمن ماساژ درمانی آمریکا دارای ویژگی "یک ماساژور پیدا کنید" است که به شما این امکان را می دهد تا متخصصان ماساژ قبل از زایمان معتبر را جستجو کنید
مرحله 9. از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید
استفاده از داروهای ضد درد که برای استفاده در دوران بارداری بی خطر است ، مانند استامینوفن ، می تواند به تسکین درد نیز کمک کند. حتماً در مورد مصرف هرگونه دارو از جمله استامینوفن در دوران بارداری از پزشک خود سوال کنید.
ایبوپروفن را در دوران بارداری مصرف نکنید مگر اینکه توسط OB/GYN توصیه شده باشد (که بعید است). NSAID هایی مانند ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) معمولاً در دو سه ماهه اول بی خطر نیستند و تقریباً هرگز در سه ماهه سوم استفاده نمی شوند
قسمت 2 از 3: جلوگیری از درد دور رباط
مرحله 1. تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید
برای ایمنی خود ، و برای محافظت از نوزاد خود ، هنگامی که قصد دارید هر نوع ورزش را انجام دهید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- یک تمرین کششی که معمولاً توصیه می شود با زانو زدن روی دست و زانو روی زمین انجام می شود. سپس سر خود را به زمین بیاورید و پشت خود را در هوا بالا نگه دارید.
- کج شدن لگن ، پیاده روی لگن و تمرینات زانو زدن نیز ممکن است مفید باشد.
مرحله 2. با یوگا در دوران بارداری آشنا شوید
برخی از حرکات یوگا برای کمک به درد رباط گرد توصیه می شود. دو حالت معمول توصیه می شود: حالت گاو گربه و ژست ساواسانا.
- برای انجام ژست گاو گربه ، روی چهار دست و پا زانو زده و انگشتان دست خود را پهن کرده و به سمت جلو نشان دهید. دم را بکشید و پشت را به صورت گرد بچرخانید ، اجازه دهید سر شما بیفتد و لگن را به زیر بپیچانید. بازدم کنید ، شکم را به سمت حصیر بکشید و بدن پشت را به طور گسترده ای گسترش دهید تا رباط کشیده شود. چندین دور را تکرار کنید.
- موقعیت ساواسانا اغلب در حالت آرامش نهایی در سکانس های یوگا است. برای انجام این حرکت ، در حالت جنین بچرخید و بازوی خود را برای حمایت از سر بلند کرده یا از بالش استفاده کنید. این حرکت در سمت چپ شما در دوران بارداری انجام می شود و یک بالش بین پاها برای کاهش فشار از ناحیه کمر وجود دارد.
مرحله 3. از بالش استفاده کنید
قرار دادن بالش بین زانوها و زیر شکم هنگام دراز کشیدن و/یا خوابیدن می تواند به کاهش فشار رباط ها کمک کند. بالش بین زانوها به راحتی بیشتر کمک می کند.
مرحله 4. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید
نشستن یا ایستادن طولانی مدت بدون وقفه می تواند فشار بیشتری بر رباط های در حال رشد و کشش وارد کند. اگر یک کار یا کلاس نیاز به مدت طولانی ایستادن یا نشستن دارد ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و استراحت کنید.
- گام هایی را بردارید که برای راحتی بیشتر هنگام نشستن مفید باشد. در صورت امکان ، در دوران بارداری از صندلی قابل تنظیم استفاده کنید و سعی کنید از نشستن پاها در هنگام نشستن خودداری کنید.
- استفاده از بالش یا بالشتکی که با بدن شما سازگار است را برای حمایت از کمرتان و حفظ وضعیت خوب بدن در نظر بگیرید.
مرحله 5. به حالت بدن خود توجه کنید
سعی کنید زانوها را قفل نکنید و اجازه ندهید که باسن شما به جلو خم شود. به علاوه ، اگر قوس در ناحیه کمر شما زیاد شود ، احتمالاً از درد رباط گرد رنج می برید.
مرحله 6. مایعات فراوان بنوشید
هیدراته ماندن در دوران بارداری به سالم ماندن بدن شما از جمله کشش رباط ها و ماهیچه ها کمک می کند. همچنین مصرف مایعات کافی به جلوگیری از مشکلات ناخواسته مانند یبوست و عفونت مثانه کمک می کند.
مرحله 7. از وسایل کمک کننده لگن استفاده کنید
کمربندهای بارداری یا لباس های نگهدارنده شکم در زیر لباس پوشیده شده و قابل مشاهده نیستند. نوارها یا کمربندهای حاملگی به بالا بردن رحم ، باسن و رباط ها کمک می کند و از کمر پشتیبانی می کند.
مرحله 8. با یک فیزیوتراپ کار کنید
فیزیوتراپی در دوران بارداری همچنین می تواند به تسکین درد رباط گرد کمک کند. فیزیوتراپیست ها اطلاعات گسترده ای در مورد سیستم اسکلتی عضلانی شما دارند و می توانند تمرینات و حرکات مناسب و ایمن را در دوران بارداری توصیه کنند.
قسمت 3 از 3: درخواست مراقبت پزشکی
مرحله 1. در صورت شروع ناگهانی درد با پزشک خود تماس بگیرید
اگر درد رباط گرد شما همراه با ترشحات واژن یا خونریزی باشد ، پزشک باید در اسرع وقت از آن مطلع شود. همچنین در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید:
- دردی که بیش از چند ثانیه طول می کشد
- علائم جدیدی مانند کمردرد ، تب ، لرز ، ضعف و تهوع و استفراغ در سه ماهه اول بارداری
مرحله 2. اگر درد شما همچنان ادامه داشت با پزشک خود صحبت کنید
درد یا فشار مداوم ، درد یا ناراحتی هنگام راه رفتن ، درد هنگام ادرار کردن و افزایش فشار در ناحیه لگن می تواند علائم هشداردهنده چیزی جدی تر از درد رباط های دور باشد. در صورت مشاهده این علائم در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. از اشتباه گرفتن رباط گرد با زایمان واقعی خودداری کنید
درد زایمان معمولاً تا سه ماهه سوم رخ نمی دهد. درد رباط گرد در سه ماهه دوم شروع می شود ، زیرا رحم شروع به رشد و بزرگ شدن می کند.
درد رباط گرد را می توان با انقباضات براکستون-هیکس اشتباه گرفت. در حالی که این شکل از انقباض می تواند در سه ماهه دوم شروع شود ، انقباض براکستون-هیکس دردناک نیست
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در صورتی که احساس می کنید درد رباط گرد است ، به پزشک خود مراجعه کنید. OB/GYN شما می تواند این بیماری را به درستی تشخیص دهد و هر چیز جدی تری را رد کند.
- همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو و قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی جدید ، از جمله یوگا ، با OB/GYN خود صحبت کنید.
- هنگام ورزش بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید زیرا می تواند درد رباط های گرد را افزایش دهد.
