فشردن فک شما می تواند باعث سردرد ، آسیب دندان و مشکلات دیگر شود. این عادت ممکن است در طول روز یا شب ایجاد شود ، اما اصلاح آن معمولاً نیاز به بازآموزی آگاهانه فک و کاهش هرگونه استرس زمینه ای دارد که مسئول این مشکل است. درمان خانگی در بیشتر موارد موثر است ، اما مراقبت های پزشکی حرفه ای در موارد دیگر ضروری است.
مراحل
قسمت 1 از 3: قسمت اول: اصلاح عادت
مرحله 1. از کمپرس گرم استفاده کنید
یک دستمال تمیز را در آب گرم خیس کنید. مقدار اضافی را بکشید ، سپس پارچه مرطوب را روی قسمت کشیده یا درد فک خود به مدت 10 دقیقه نگه دارید.
- این عمل را به محض مشاهده تنش یا درد در فک انجام دهید. همچنین می توانید بلافاصله قبل از زمانهای شناخته شده استرس را تکرار کنید تا از تنش قبل از ایجاد تنش جلوگیری شود.
- گرما باید عضلات فک شما را شل کرده و به شل شدن آنها کمک کند. یک فک آرام کمتر احتمال دارد که منقبض شود و دوباره شروع به فشار دادن کند.
مرحله 2. فک را ماساژ دهید
با انگشتان خود به آرامی ماهیچه های آسیب دیده را ماساژ دهید. فشاری محکم و در عین حال ملایم به قسمت فشرده فک وارد کنید ، سپس با حرکات کوچک و دایره ای در اطراف کل فک و دهان کار کنید.
- بهتر است این تمرین را قبل از این که فرصتی برای فشردن فک خود داشته باشید انجام دهید ، اما می توانید بعد از مشاهده کشش یا درد فک نیز آن را تکرار کنید.
- ماساژ ناحیه آسیب دیده می تواند تنش را در عضلات فک شما آزاد کند. هنگامی که ماهیچه ها شل و شل شدند ، طبیعتاً تمایل چندانی به فشار دادن آنها ندارید.
مرحله 3. قرار دادن فک مناسب را تمرین کنید
اگر فشردن فک به یک مشکل مزمن تبدیل شده است ، احتمالاً خودتان آموزش داده اید که فک خود را به طور نامناسب در سطح ناخودآگاه نگه دارید. تمرین مناسب برای قرار دادن فک هر چند ساعت در طول روز می تواند مغز و ماهیچه های شما را دوباره آموزش دهد.
- هنگامی که لب های خود را می بندید ، هنوز باید فاصله کمی بین دندان های بالا و پایین خود باقی بماند.
- نوک زبان خود را بین دندانهای جلویی خود قرار دهید. آن را حداقل پنج دقیقه در آنجا نگه دارید. در این مدت ، ماهیچه های فک شما باید شل شده و به حالت طبیعی تری بازگردند.
- اگر این اصلاح ساده راحت یا مفید نیست ، ممکن است لازم باشد از دندانپزشک خود بخواهید که بهترین موقعیت را برای فک شما نشان دهد. احساس آن را به خاطر بسپارید و از ظاهر آن عکس بگیرید. در حالی که تمرین مشابهی را در مقابل آینه انجام می دهید ، بعداً با آن تصاویر مشورت کنید.
مرحله 4. مکمل های غذایی مناسب مصرف کنید
به طور خاص ، شما باید میزان کلسیم ، منیزیم و ویتامین C خود را افزایش دهید ، داشتن مقادیر کافی از این مواد مغذی می تواند به تنظیم فعالیت ماهیچه ها از جمله فعالیت ماهیچه ها در فک کمک کند.
- شما می توانید مصرف این مواد مغذی را از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل های غذایی روزانه افزایش دهید.
- در صورت انتخاب مکمل های غذایی ، بدانید که باید به ازای هر دو قسمت کلسیم یک قسمت منیزیم مصرف کنید. به عنوان مثال ، ممکن است 600 میلی گرم کلسیم و 300 میلی گرم منیزیم مصرف کنید. مقدار ویتامین C باید به طور مستقل تعیین شود. دوز روزانه مناسب 90 میلی گرم در روز است.
- قبل از تعیین اینکه آیا مفید بوده است یا خیر ، مراسم تغذیه ای خود را حداقل به مدت دو ماه تکرار کنید.
قسمت 2 از 3: قسمت دوم: مقابله با استرس
مرحله 1. عوامل محرک استرس را شناسایی کنید
استرس می تواند باعث فشردن فک شما در ساعات روز و شب شود. در حالی که استرس اجتناب ناپذیر است ، می توانید با شناسایی علل استرس راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.
- برای کمک به پیگیری علل استرس خود ، یک مجله در نظر بگیرید. هرگونه حادثه ای را که باعث اضطراب می شود ، حتی اگر خفیف به نظر برسد ، یادداشت کنید و به علل استرس که بلافاصله قبل یا در حین وقوع فشردن فک در روز رخ می دهد توجه ویژه ای داشته باشید.
- از هرگونه عوامل استرس زا که می توان آنها را از بین برد ، اجتناب کنید. برای محرک هایی که قابل حذف نیستند ، آنها را با رفتارهایی که به آرامش ذهن شما کمک می کند ، متعادل کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، به حمام گرم بپردازید ، مدیتیشن کنید یا با رایحه درمانی خیال خود را راحت کنید.
مرحله 2. چرخه خواب خود را تنظیم کنید
پیروی از یک الگوی خواب منظم باید کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، که ممکن است گره فک را در شب کاهش دهد. داشتن هشت ساعت خواب خوب و با کیفیت در هر شب نیز می تواند استرس کلی شما را کاهش دهد و این امر نیز می تواند ترک فشردن فک را در طول روز نیز آسان کند.
- بدون در نظر گرفتن برنامه خود ، هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید در این بین هشت ساعت کامل بخوابید.
- علاوه بر افزایش میزان خواب ، باید در بهبود کیفیت خواب نیز تلاش کنید. سعی کنید قبل از خواب به طور کامل بدن و ذهن خود را آرام کنید. از کافئین و الکل اجتناب کنید ، زیرا هر دو می توانند چرخه خواب بدن را تغییر دهند. در دمای راحت و کمی سرد بخوابید و همه چراغهای روشن و منابع نویز نامنظم را خاموش کنید.
مرحله 3. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند استرس را از بین ببرد در حالی که خلق و خو و سیستم ایمنی بدن شما را تنظیم می کند. در نتیجه ، کشش فشردن فک شما کاهش می یابد و ماهیچه های فک شما باید قوی تر و کشسانتر شوند.
برای به دست آوردن این مزایا نیازی به انجام تمرینات سنگین ندارید. سعی کنید روزی 30 دقیقه ، سه تا پنج بار در هفته با سرعت آهسته تا متوسط راه بروید. حداقل تا دو ماه ، اگر نه دائمی ، این امر را جزء عادی برنامه روزانه خود قرار دهید
قسمت 3 از 3: قسمت سوم: جستجوی کمک پزشکی حرفه ای
مرحله 1. با دندانپزشک و پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
فشردن فک اغلب یک مشکل چند وجهی است که شامل عوامل جسمی و روحی می شود. یک دندانپزشک واجد شرایط باید بتواند اجزای دهانی مشکل را درمان کند ، اما برای تعیین برنامه درمانی برای عوامل دیگر باید با یک پزشک عمومی مشورت کنید.
مرحله 2. روی آتل های دندانی سرمایه گذاری کنید
هر دو محافظ دهان و شکاف دندان می توانند دندان ها را از هم جدا کرده و از آنها در برابر انواع آسیب های ناشی از فشردن فک محافظت کنند. در حالی که گرانتر است ، شکاف دندان بهتر از محافظ دهان بدون نسخه است.
- محافظ دهان عموماً از پلاستیک سخت ساخته شده است. شما همچنان دردی را احساس می کنید که ناشی از فشردن فک است و این درد ممکن است تنش زیرین را بدتر کند.
- آتل دندان از اکریلیک نرم ساخته شده و متناسب با شکل دهان شما می باشد. آنها مانع از فشردن فک شما نمی شوند ، اما باید درد مربوطه را کاهش دهند و ممکن است از بدتر شدن تنش در فک جلوگیری کنند.
- توجه داشته باشید که هر دو محافظ دهان و اسپلینت به طور کلی برای درمان شبانه در نظر گرفته شده است ، اما در موارد شدید زمانی که گره زدن در روز مسئله ای است ، می توانید در ساعات روز از تجهیزات استفاده کنید.
مرحله 3. دندانهای نامرتب را اصلاح کنید
اگر دندان های شما آسیب دیده یا در غیر این صورت نامرتب باشند ، ممکن است به مشکل فشردن فک شما کمک کند. با دندانپزشک خود مشورت کنید تا بهترین راه را برای رفع مشکل زمینه ای تعیین کنید.
- بریس ها ممکن است به اصلاح نامرتبی دندان ها کمک کنند. با این حال ، در برخی موارد ، دندانپزشک شما ممکن است تاج هایی را که به صورت استراتژیک نصب شده اند برای رفع مشکل توصیه کند.
- اگر دندان شما آسیب دیده است ، بازسازی آن دندان می تواند به ترمیم صحیح دندان های شما کمک کند.
مرحله 4. به دنبال درمان حرفه ای باشید
انواع مختلفی از درمان وجود دارد که ممکن است به فشردن فک کمک کند ، اما رایج ترین آنها بیوفیدبک و درمان رفتاری شناختی است.
- بیوفیدبک نوعی فیزیوتراپی است. در طول عمل ، پزشک نحوه نگه داشتن و کنترل فک خود را از طریق تجهیزات نظارت تخصصی بررسی می کند. پزشک می تواند از تجهیزات مشابه برای آموزش و تنظیم فعالیت عضلات فک شما استفاده کند.
- درمان رفتاری شناختی ، مولفه های روانی پشت فشردن فک را درمان می کند. با صحبت با یک روانشناس یا مشاور آموزش دیده ، می توانید شیوه برخورد و واکنش به استرس را تغییر دهید ، که ممکن است منجر به کاهش اضطراب شود.
مرحله 5. طب سوزنی را امتحان کنید
با یک متخصص طب سوزنی حرفه ای در مورد درمان های منظم که می تواند درد و تنش فک را کاهش دهد صحبت کنید. در حالی که شواهد علمی بسیار کمی برای اثبات اثربخشی طب سوزنی وجود دارد ، اما به عنوان یک شکل محبوب طب جایگزین مطرح است.
به طور مشابه ، می توانید در مورد درمان های طب فشاری حرفه ای نیز اطلاعات کسب کنید. طب سوزنی از سوزن های استراتژیک برای کنترل درد در بدن استفاده می کند ، اما طب فشاری به جای آن فشار محکمی به نقاط استراتژیک وارد می کند
مرحله 6. با شل کننده های عضلانی آشنا شوید
شل کننده های عضلانی می توانند ماهیچه های فک شما را شل کنند ، که به جلوگیری از فشردن فک شما کمک می کند. می توانید در مورد شل کننده های دهانی و شل کننده های تزریقی از پزشک خود سوال کنید.
- شل کننده های عضلانی دهانی باید توسط پزشک تجویز شوند و شما باید آنها را برای مدت کوتاهی مصرف کنید تا از وابستگی جلوگیری کنید. این داروها پاسخ ایمنی کل بدن شما را آرام می کند. ممکن است باعث خواب آلودگی شما شوند ، بنابراین باید آنها را قبل از خواب مصرف کنید.
- درمانهای OnabotulinumtoxinA (بوتاکس) مستقیماً در ناحیه آسیب دیده تزریق می شود و فقط عضلات فک اطراف را آرام می کند. این درمانها برای دوره های طولانی طول می کشد اما معمولاً تنها به عنوان آخرین راه حل تجویز می شود.
مرحله 7. داروهای خود را بررسی کنید
اگر در حال حاضر از داروهای تجویزی طولانی مدت استفاده می کنید و قبل از شروع درمان فک خود را محکم نکرده اید ، از پزشک خود بپرسید آیا عادات فشردن فک شما می تواند عارضه جانبی دارو باشد.
- اگر داروها مشکل را ایجاد می کنند ، پزشک ممکن است داروهای متفاوتی را برای از بین بردن فشردگی فک تجویز کند.
- در حالی که انواع مختلفی از داروها وجود دارند که می توانند باعث فشردن فک شوند ، برخی از متداول ترین عوامل آن شامل داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی هستند ، از جمله مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI).
- توجه داشته باشید که الکل ، سیگار کشیدن و داروهای تفریحی نیز می توانند باعث فشردن فک شوند و باید حذف شوند.
