کارشناسان پزشکی ادعا می کنند که برای بهره وری و عملکرد ، کارگران باید هر از چند گاهی یک روز از سلامت روان استفاده کنند. با این حال ، اکثر مردم هنوز احساس گناه می کنند که از کار دور هستند و به مغز خود استراحت می دهند. در اینجا چند مرحله برای گذراندن آن روز مرخصی مورد نیاز بدون افزودن احساس گناه و فشار آورده شده است.
مراحل
قسمت 1 از 3: شناسایی نیاز به یک روز مرخصی
مرحله 1. به الگوی خواب خود فکر کنید
چه کابوس هایی را تجربه کرده باشید که شب ها شما را از خواب بیدار کرده باشند یا به طور کلی بی خوابی داشته باشید ، اختلال در الگوی خواب می تواند نشانه استرس و احساس اضطراب باشد. خواب خود را در شش هفته گذشته کنترل کنید. آیا متوجه تفاوت شده اید؟ آیا به طور قابل توجهی کمتر می خوابید؟
- از داروهای خواب آور با احتیاط استفاده کنید. مفید بودن آنها مورد بحث است و مرگهای تصادفی در ارتباط با آنها وجود دارد. هرگز بدون مشورت با پزشک از آنها استفاده نکنید.
- دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است باعث خواب نشدن شما شود. مطمئن شوید که تشک شما خوب است و اتاق خواب شما تیره است. همچنین باید در مورد مشکلات خواب خود با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است از شرایطی مانند آپنه خواب رنج ببرید.
مرحله 2. روی تحمل استرس خود تأمل کنید
شما مانند گذشته با استرس کنار نمی آیید و احساس شکنندگی بیشتری می کنید. هر مهلت یک منبع اضطراب عمده است و شما دیگر نمی دانید چگونه با آن کنار بیایید. اگر متوجه تحول منفی در تحمل استرس خود شدید ، احتمالاً زمان عمل فرا رسیده است.
- تحمل کمتر استرس نسبت به معمول معمولاً نشانه خستگی یا فرسودگی است.
- در صورت استرس بیشتر از حد معمول احساس گناه نکنید و ایمان خود را نسبت به توانایی خود از دست ندهید. همه ما فراز و نشیب داریم.
- اگر در محیطی سوء استفاده می کنید که رئیس از استرس به عنوان ابزاری برای افزایش بهره وری استفاده می کند ، یک روز مرخصی کمکی نخواهد کرد. شما باید با اتحادیه کارگری یا منابع انسانی خود صحبت کنید و ببینید آیا قانون از طرف شما است.
مرحله 3. با خانواده و دوستان خود بحث کنید
کسانی که شما را بهتر می شناسند ، خانواده و دوستان ، احتمالاً متوجه می شوند که به شدت نیاز به استراحت دارید. در مورد استرس خود با آنها صحبت کنید و نظر آنها را جویا شوید. اگر رابطه قوی دارید ، آنها بهترین توصیه ها را به شما می کنند.
به یاد داشته باشید که ارتباطات در یک رابطه اساسی است. اگر اخیراً با شریک خود درگیر شده اید ، توضیح دهید که در محل کار احساس فشار می کنید و در حال تلاش هستید. بگذارید همسرتان نیز احساسات خود را بیان کند. این مهم است که بدانیم زندگی با یک فرد استرس سخت است
مرحله 4. بررسی کنید که از بیماری جدی رنج نمی برید
یک روز مرخصی برای استراحت ایده آل است اما وقتی شرایط جسمی یا روحی جدی دارید کافی نیست. در صورت مشکوک بودن به افسردگی یا هرگونه مشکل سلامتی دیگر ، باید با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
- علائم را مشخص کنید. اگر هفته ها یا ماه ها احساس غم و اندوه می کنید ، ممکن است افسرده باشید. افسردگی یک بیماری واقعی است و ربطی به ضعیف بودن ندارد.
- در صورت مشاهده علائم غیرمعمول ، مانند کاهش سریع وزن ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی برای روز خود در پیشبرد
مرحله 1. روز مناسب را مشخص کنید
در طول زمان کند کار ، روز سلامت روان خود را برنامه ریزی کنید. مطمئن شوید که روز تعطیل شما باعث استرس دیگران نمی شود. تقویم و برنامه خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که روز تعطیل برای همه کار می کند.
اگر در پایان هفته کار نمی کنید ، جمعه یا دوشنبه را انتخاب کنید. سه روز بدون کار می تواند معجزه کند
مرحله 2. با رئیس و همکاران خود برنامه ریزی کنید
به جای این که بگویید استرس دارید ، فقط به رئیس خود بگویید که چند قرار شخصی یا موضوعات مهم دارید که باید به آنها بپردازید و روز تعطیل از کار را دوست دارید.
- در برخورد خود آرام و مطمئن باشید و به او اطمینان دهید که کار شما تحت پوشش قرار می گیرد و/یا مهلت ها به موقع رعایت می شود.
- تظاهر به بیماری نکنید اگر رئیس شما شما را باور نمی کند ، ممکن است دچار مشکل شوید.
- به همکاران یا مشتریان خود نگویید که به یک روز سلامت روان نیاز دارید. متأسفانه برخی از افراد نسبت به مسائل بهداشتی بی تحمل هستند.
- در صورت بروز شرایط اضطراری در محل کار و نیاز به شما ، یک همکار پیدا کنید تا از شما حمایت کند.
- با منابع انسانی مشورت کنید تا بدانید چگونه می توانید روزهای تعطیل خود را دسته بندی کنید. در برخی موارد ، ممکن است شرکت دارای روزهای سلامت روان واقعی در مزایای شما باشد - دلیل دیگری که نباید احساس گناه کنید.
مرحله 3. از خانواده خود درخواست صلح کنید
ممکن است بخواهید یک روز تعطیل را فقط برای خود اختصاص دهید. این نباید در مورد آوردن بچه در مدرسه یا خرید پوشک باشد. برنامه ریزی را از قبل مورد بحث قرار دهید و مطمئن شوید که همه به آرامش و سکوت شما احترام می گذارند.
- پیشنهاد دهید کارهای بیشتری را برای خانواده قبل یا بعد از استراحت انجام دهید تا جبران شود. نکته اصلی احترام و درک است.
- به خانواده خود بگویید که در روز سلامت روانی خود ، مگر در موارد اضطراری ، با شما تماس نگیرند.
- اگر می خواهید ، خوب است که روز خود را با خانواده خود بگذرانید. همه چیز در مورد چیزی است که شما می خواهید!
مرحله 4. تعیین کنید که چه کاری را از قبل انجام خواهید داد
شما می خواهید مطمئن شوید که روز تعطیل کار شما تا حد ممکن آرامش بخش است. کمی آماده سازی کمک قابل توجهی خواهد کرد. اطمینان حاصل کنید که همه چیزهایی را که لازم دارید از قبل داشته باشید. شما نمی خواهید در روز تعطیل خود در صف صندوق سوپر مارکت گیر کنید.
- یک روز قبل لیستی تهیه کنید و بروید آنچه را که نیاز دارید بخرید. موارد ضروری مانند غذا و نوشیدنی را بخرید ، اما چیزهایی را که ممکن است شما را خوشحال کند فراموش نکنید.
- برنامه ای برای روز خود تنظیم کنید و در اولویت کاری قرار دهید که واقعاً می خواهید انجام دهید.
مرحله 5. یک محیط استراحت خوب ایجاد کنید
بهتر است برای روزهای تعطیل کاری در دست نداشته باشید. همه چیز را در محل کار خود بگذارید. تلفن خود را خاموش کنید و از ایمیل های خود اجتناب کنید. تصمیمی بگیرید که کار نخواهید کرد و واقعاً متعهد شوید که روز مراقبت از سلامت روان خود را جدی بگیرید.
اگر می خواهید تلفن خود را روشن نگه دارید ، حتماً ایمیل ها را خاموش کنید تا از وسوسه جلوگیری کنید
قسمت 3 از 3: حداکثر استفاده را از روز تعطیل خود داشته باشید
مرحله 1. خواب را از سر بگیرید
اگر خسته شده اید یا نخوابیده اید ، روز تعطیل باید در رختخواب بگذرد و بدن و مغز خود را استراحت دهید. اگر نمی خواهید نیازی به خواب کامل ندارید ، اما قطعاً باید به خودتان اجازه دهید چند ساعت بیشتر از حالت معمول استراحت کنید.
- قطع کردن زنگ هشدار را فراموش نکنید.
- پس از بیدار شدن ، یک حمام طولانی و گرم بگیرید تا ماهیچه های شما آرام شوند.
- اگر انجام کارهای خانه و کارهای خانه باعث می شود در روزهای تعطیل کمی احساس آرامش کنید ، به دنبال آن باشید. یک روز سلامت روان به این معنا نیست که شما فقط باید در آرامش بنشینید. در برخی موارد ، بازگرداندن نظم به محیط اطراف شما را به مکانی آرامش می رساند.
مرحله 2. برای یک وعده غذایی خوب بروید
شما آنقدر کار کرده اید که در چهار ماه گذشته ساندویچ های خود را جلوی رایانه خود خورده اید. وقت آن است که به رستوران بروید و از ناهار تنبل با یک دوست لذت ببرید.
اگر نمی خواهید در طول بعد از ظهر احساس خواب آلودگی کنید ، به یک وعده غذایی سالم بروید و زیاد غذا نخورید
مرحله 3. بدن خود را آرام کنید
کار اداری برای بدن و روح استرس زا است. چندین فعالیت وجود دارد که به عضلات شما اجازه می دهد کشیده شوند و ذهن شما آرام شود. در اینجا چند پیشنهاد هستند:
- هیچ چیز مانند ورزش نیست که شما را مجبور به صرف انرژی و کشش به شیوه ای سرگرم کننده کند. سعی کنید ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید و از آسیب دیدن اجتناب کنید!
- به ماساژ بروید تا احساس آرامش و آرامش واقعی کنید.
- رایحه درمانی جایگزین مناسبی است. نسبتاً ارزان است و می تواند به شما احساس بسیار خوبی بدهد.
مرحله 4. با دوستان و خانواده دوباره ارتباط برقرار کنید
اگر کار شما را از کسانی که دوستشان دارید دور کرده است ، روز خود را برای گذراندن وقت با آن افراد مهم اختصاص دهید. به عنوان مثال ، اگر هفت روز در هفته ساعت های بی پایان کار می کردید و فرصتی برای گذراندن وقت با دخترتان نداشتید ، یک روز کامل را در مورد کاری که او می خواهد انجام دهید برنامه ریزی کنید.
همچنین می توانید چند فعالیت زیبا را همزمان ترکیب کنید. چرا قبل از رفتن به ماساژ با خانواده خود با دوستان خود به رستوران خوب نروید؟
مرحله 5. از هرگونه احساس گناه دوری کنید
اگر معتاد به کار هستید ، احتمالاً در طول روز تعطیل احساس ناراحتی یا گناه خواهید کرد. این احساس را کنار بگذارید همه افراد هر چند وقت یکبار استراحت می کنند و باید به آنها اجازه استراحت داد.
- به یاد داشته باشید که برای ادامه کار به عنوان یک کارگر مولد و والدین/ اعضای خانواده فعلی ، باید به خودتان اهمیت دهید.
- اگر یک روز نروید ، همه چیز در دفتر از بین نمی رود.
- استراحت می تواند به شما کمک کند تا سوخت مجدد داشته باشید و خلاقیت خود را برای برخورد با مشکلات جدید دوباره به دست آورید.
