زمانی که رباط صاف در پایین پا که بین پاشنه و پا قرار دارد کشیده شود ، فاشیای کف پا ایجاد می شود. اگر فاسیای کف پا کشیده شود ، ممکن است میکروتیرهای کوچکی در رباط ایجاد شود. در نتیجه ، رباط ملتهب می شود و فشار آوردن به پای آسیب دیده دردناک می شود. به طور کلی ، التهاب کف پا باعث ایجاد درد در پاشنه پا می شود که می تواند جزئی باشد یا در واقع بر توانایی راه رفتن شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که از هر 100 نفر فقط 5 نفر نیاز به عمل جراحی دارند ، در حالی که اکثریت قریب به اتفاق مردم قادر به درمان این بیماری با استفاده از داروهای ساده خانگی یا روال فیزیوتراپی هستند. موارد زیر را بخوانید تا بدانید که برای تسکین فوری درد کف پا چه می توانید بکنید و در صورت تسکین درد دیگر گزینه های درمانی را کشف نکنید.
مراحل
روش 1 از 3: امتحان داروهای غیرپزشکی
مرحله 1. به پاهای خود استراحت دهید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای التهاب کف پا انجام دهید این است که مدت زمانی را که روی پای خود می گذارید محدود کنید. هر چه فشار کمتری روی پاشنه پا وارد کنید ، زمان بیشتری برای ترمیم نیاز خواهد داشت. علاوه بر این ، سعی کنید از تمرین بر روی سطوح سخت مانند بتن در هنگام احساس درد خودداری کنید. در صورت امکان دویدن روی چمن یا پیست لاستیکی در همه آب و هوا را انتخاب کنید.
- دویدن روی سطوح سخت می تواند به پاهای شما آسیب برساند.
- یک راهنمای خوب این است که پای خود را استراحت دهید تا زمانی که احساس کنید حدود 90 درصد بهبود یافته است. سپس ، می توانید به تدریج فعالیتهای عادی خود را از سر بگیرید.
مرحله 2. کشش های آسان را انجام دهید
انگشتان پا و ساق پا را در طول روز دراز کنید تا از بروز سفتی جلوگیری شود. با شل شدن رباط ها ، می توانید ماهیچه های اطراف قوس خود را تقویت کرده و درد را تسکین دهید.
مرحله 3. روی پاشنه پا یخ بمالید
انجام این کار می تواند به کاهش التهاب و تسکین درد ناشی از التهاب کف پا کمک کند. بهتر است یک توپ گلف یا یک بطری پر از آب را در فریزر قرار دهید و از آن برای ماساژ کف پای خود پس از یخ زدن استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که داخل قوس خود را کاملاً ماساژ دهید تا سعی کنید التهاب را کاهش دهید و تنش را کاهش دهید.
مرحله 4. در صورت افزایش درد از استفاده از پد های گرم کننده اجتناب کنید
در حالی که برخی از افراد از پد های گرم کننده کمک می گیرند ، گرما همچنین می تواند باعث التهاب شود که می تواند علائم را بدتر کند. اگر برای درمان علائم خود از گرما استفاده می کنید ، مطمئن شوید که بین یک بسته گرم کننده و یک حمام یا بسته یخ متناوب هستید. همیشه با یخ درمانی پایان دهید.
مرحله 5. سعی کنید آتل شبانه را هنگام خواب بپوشید
آتل شبانه پا را در زاویه 90 درجه کامل نسبت به مچ پا قرار می دهد و انگشتان پا را در حالت بالا نگه می دارد تا قوس پا کشیده شود. این مانع از بروز سفتی و گرفتگی در طول شب می شود و به شما امکان می دهد کشش ثابت و سبک را در طول شب حفظ کنید.
- آتل شب هنگام کشیدن فاسیای کف پا و تاندون آشیل به شما کمک می کند.
- آتل های شبانه باید هر شب به طور منظم استفاده شوند. عدم استفاده از آنها در شب اثربخشی آنها را محدود می کند.
مرحله 6. روی ساق پای خود یک گچ پیاده روی بپوشید
گچ پیاده روی پا را با گچ سنتی به مدت چند هفته در جای خود نگه می دارد. این روش کمی گرانتر است و مستلزم تعهد زمانی قابل توجهی برای عدم فعالیت است. علاوه بر این ، پس از برداشتن گچ برای بازگرداندن انعطاف پذیری ، احتمالاً باید تا حدودی تحت فیزیوتراپی سبک قرار بگیرید.
در بیشتر موارد ، تنها در صورتی می توانید از گچ مخصوص پیاده روی استفاده کنید که توسط پزشک متخصص اطفال برای دستگاه نصب شده باشد. از گچ پیاده روی شخص دیگری استفاده نکنید
روش 2 از 3: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید
مسکن های خانگی مانند ایبوپروفن (Advil یا Motrin) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین همگی می توانند به کاهش التهاب و تسکین پا کمک کنند. فرم قرص یا کرم را انتخاب کنید. اگر قرصی را انتخاب می کنید ، حتماً از قبل چیزی بخورید. در صورت استفاده از کرم ، به سادگی ناحیه آسیب دیده را بپوشانید و اجازه دهید تا خیس بخورد.
شما همچنین می توانید یک مومیایی دارویی را شب ها روی پای خود بمالید ، مانند ببر ببر یا Icy Hot
مرحله 2. به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
قبل از مراجعه به جراحی برای تسکین علائم کف پا ، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مشخص شود آیا می توان با برنامه کششی و توانبخشی هدایت شده ، بیماری شما را درمان کرد یا خیر. قرار ملاقات با فیزیوتراپ باید پس از اتمام تمام درمانهای غیر پزشکی ذکر شده در بالا و قبل از مراجعه به روشهای درمانی تهاجمی مانند جراحی ، برنامه ریزی شود.
به احتمال زیاد برای اصلاح مشکلات هم ترازی ، به ویژه در قسمت پشت ، به فیزیوتراپی نیاز دارید. زمانی که بدن شما وزن مناسبی را تحمل نمی کند ، فاشیای کف پا ایجاد می شود
مرحله 3. تزریق کورتیکواستروئید انجام دهید
تزریق کورتیکواستروئید با تسکین موقت درد می تواند علائم التهاب کف پا را کاهش دهد. با این حال ، این عکس ها یک راه حل طولانی مدت برای درمان مشکل نیستند. توجه داشته باشید که در حالی که بسیار تهاجمی تر از عمل جراحی است ، اما هنوز هم می توان دردناک بود. تجویز بیش از حد شات نیز ممکن است منجر به آسیب پاشنه شود ، بنابراین به توصیه های پزشک خود گوش دهید.
مرحله 4. تحت درمان با امواج شوک خارج بدن قرار بگیرید
این روش امواج صوتی را به ناحیه دردناک می فرستد تا ماهیچه های پای شما آرام شوند. موج شوک درمانی معمولاً برای افرادی تجویز می شود که بیش از شش تا دوازده ماه هیچ نتیجه ای از درمان های خانگی نداشته اند. عوارض جانبی شامل کبودی ، تورم ، درد و بی حسی است. در حالی که نسبت به جراحی تهاجمی تر نیست ، اما م lessثر بودن آن نیز کمتر ثابت شده است.
مرحله 5. به جراحی ترشح فاسیای کف پا مراجعه کنید
اگر هیچ یک از روشهای فوق به تسکین علائم شما در طول یک دوره زمانی طولانی کمک نکرده است ، ممکن است جراحی ترشح کف پا برای درمان علائم شما ضروری باشد. این فرآیند جراحی در نهایت کشش و التهاب در رباط پلانتار فاسیا را با برش بخشی از خود رباط آزاد می کند.
- قبل از انتخاب جراحی ، در درمان های غیر جراحی صبور باشید. قبل از انتخاب عمل جراحی ، حداقل شش تا 12 ماه به خودتان اجازه دهید تا درمانهای غیر تهاجمی را امتحان کنید.
- جراحی رهاسازی فاسیای پلانتار خطرات متعددی دارد. این موارد عبارتند از: گیر افتادن عصب یا سندرم تونل تارس ، ایجاد یک نوروما ، درد و تورم مداوم در پاشنه ، عفونت ، زمان بهبود طولانی و تأخیر در بهبود زخم.
روش 3 از 3: جلوگیری از التهاب کف پا
مرحله 1. کفش هایی با جذب ضربه خوب و پشت قوس مناسب برای پای خود بپوشید
کفش های ورزشی یا کفش هایی با زیره ای با بالشتک مناسب معمولا انتخاب های خوبی هستند.
- کفش های محکمی با پاشنه 1-1.5 اینچی (2.5-3.8 سانتی متر) انتخاب کنید. همچنین ، مطمئن شوید که کفش پیچ نمی خورد و نمی چرخد-فقط باید در پهن ترین قسمت کفش خم شود.
- هنگام خرید کفش ، آنها را در پایان روز امتحان کنید. بنابراین ، پاهای شما بیشتر متورم می شوند ، بنابراین کفش های شما بیشتر در طول روز راحت جا می شوند.
- در صورت تمایل می توانید از یک فروشگاه تخصصی در نصب این کفش دیدن کنید.
مرحله 2. ارتودنسی را در کفش خود قرار دهید
فنجان های پاشنه دار یا ارتودنسی کامل کفش را در کفش های خود قرار دهید تا کاور بیشتری به پاهای شما اضافه شود. اینها مخصوصاً برای کفش هایی که قبلاً ناراحت کننده هستند مفید هستند. اطمینان حاصل کنید که پای خود را با استفاده از ارتز در هر دو کفش ، بدون توجه به اینکه در هر دو پا احساس می کنید یا نه ، متعادل می کنید. کفش نامتعادل می تواند باعث درد شود. هنگام راه رفتن و/یا دویدن ، متخصص ارتوپدی یا کفی سفارشی تجویز کنید ، از متخصص بخواهید که بیش از حد یا بیش از حد خوابیده باشد.
وقتی ارتوپت خود را در کفش خود قرار می دهید ، حتماً آن را تا انتهای پاشنه کفش فشار دهید. همچنین ، اگر از ارتودنسی تمام قد استفاده می کنید ، کفی اصلی کفش خود را قبل از پوشیدن بیرون بیاورید. با این حال ، اگر ارتوز 3/4 طول دارید ، می توانید آن را در بالا یا زیر آن قرار دهید. کفی موجود
مرحله 3. از برهنه رفتن روی سطوح سخت خودداری کنید
اگر فرش ندارید ، قبل از گردش ، حتی در اطراف خانه خود ، کفش های خود را بپوشید. کفش های راحت خانگی با پشتیبانی مناسب برای پوشیدن به عنوان دمپایی خریداری کنید. اینجاست که واقعاً می توانید پای خود را با کفش های حمایتی پرورش دهید. از آنجا که شما فقط آنها را در خانه می پوشید ، مهم نیست که آنها چگونه به نظر می رسند!
اگر خانه شما پر از فرش های نرم است ، می توانید از استراحت کفش خود لذت ببرید
مرحله 4 وزن سالم را حفظ کنید.
در برخی موارد ، اضافه وزن می تواند باعث ایجاد فشار اضافی بر پای شما شود و باعث ایجاد یا تشدید التهاب کف پا شود. اگر فکر می کنید اینطور است ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید تا وزن کم کنید. با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی خوب برای شما صحبت کنید که باعث تشدید التهاب کف پا نمی شود.
- فاشیای کف پا به دلیل سفت شدن ساق پا ایجاد می شود ، بنابراین قبل و بعد از ورزش حتماً عضلات ساق پا را کشش دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است وعده های غذایی خود را بر اساس پروتئین و سبزیجات بدون چربی بسازید. همچنین می توانید یوگا انجام دهید ، پیاده روی کند یا شنا را شروع کنید.
- با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد وزن مناسب و مناسب برای قد و سن خود مشورت کنید. همچنین می توانید از BMI خود به عنوان راهنما استفاده کنید.
مرحله 5. برای صافی کف یا قوس های بلند کمک بگیرید
هر دوی این شرایط می توانند باعث التهاب کف پا شوند. برای کاهش فشار روی پاها می توانید از کفش های مختلف استفاده کنید یا از درج استفاده کنید. پزشک یا متخصص اطفال می تواند به شما توصیه کند که چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند.
می توانید کفش یا درج مخصوص را از فروشگاه های تخصصی یا به صورت آنلاین خریداری کنید. همچنین ممکن است بتوانید آنها را از طریق مطب پزشک دریافت کنید
نمونه کشش ها
کشش های ناشی از فاشیای کف پا
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
