از مچ پا تا انگشتان پا ، پای شما شامل استخوان ها ، رباط ها و مفاصل زیادی است که مستعد آسیب هستند. پیچ خوردگی یک رباط کشیده یا پاره شده است. اگر قسمتی از پای خود را دچار پیچ خوردگی کرده اید و نمی توانید آن را تحمل کنید به پزشک مراجعه کنید. آنها به شما اطلاع می دهند که شدت آسیب چقدر است و در صورت لزوم عصا و چکمه تهیه می کنند. پای خود را با یک بانداژ الاستیک بپیچید و استراحت کنید ، یخ بگذارید ، فشرده سازی کنید و آن را بالا ببرید تا زمانی که درد و تورم فروکش کند. در حالی که پیچ خوردگی خفیف تا متوسط باید ظرف چند هفته بهبود یابد ، بهبودی کامل از پیچ خوردگی شدید چند ماه طول می کشد.
مراحل
روش 1 از 3: درمان پیچ خوردگی های خفیف تا متوسط
مرحله 1. اگر نمی توانید وزن پای خود را تحمل کنید ، به پزشک مراجعه کنید
علائم پیچ خوردگی شامل درد ، تورم ، کبودی و ناتوانی در حرکت دادن مفصل است. اگر فکر می کنید دچار پیچ خوردگی شده اید ، با پزشک خود تماس بگیرید ، به خصوص اگر درد آنقدر شدید باشد که نتوانید روی پای خود وزن بگذارید.
- پزشک شما را معاینه می کند تا شکستگی یا پارگی رباط که می تواند جدی تر از پیچ خوردگی باشد را رد کند.
- رگ به رگ شدن درجه یک یا جزئی ممکن است کمی درد داشته باشد و کمی متورم شود. آنها اغلب نیازی به مراقبت پزشکی ندارند. پیچ خوردگی درجه دو ممکن است درد ، تورم و کبودی طولانی مدت داشته باشد. ممکن است نتوانید روی پا وزن ایجاد کنید. پیچ خوردگی درجه III درد شدید ، تورم و کبودی خواهد داشت. شما نمی توانید روی پای خود بایستید.
مرحله 2. تا زمانی که درد و تورم ادامه دارد پای خود را استراحت دهید
با رعایت قانون RICE یا استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع ، رگ به رگ شدن خود را درمان کنید. استراحت کافی داشته باشید ، از هرگونه فعالیتی که باعث درد می شود دوری کنید و سعی کنید پای خود را ثابت نگه دارید. سعی کنید وزن خود را روی پای خود قرار ندهید. در صورت لزوم ، عصا یا عصا را از پزشک خود بگیرید.
مرحله 3 پیچ خوردگی را یخ بزنید به مدت 20 دقیقه 2 تا 3 بار در روز.
پای خود را تا زمانی که علائم شما فروکش کند ، یخ بزنید. یخ به کاهش تورم و التهاب کمک می کند و همچنین باعث تسکین درد می شود.
بجای پیچاندن یخ به طور مستقیم روی رگ به رگ به رگ پیچ قرار دهید
مرحله 4. پای خود را با یک باند الاستیک فشرده کنید
فشرده سازی به کاهش تورم پای شما پس از پیچ خوردگی کمک می کند. پای خود را محکم بپیچید ، اما گردش خون خود را قطع نکنید. اگر بانداژ شما گیره دارد ، از آنها برای نگه داشتن آن در محل استفاده کنید. در غیر این صورت ، از نوار طبی برای محکم کردن آن استفاده کنید.
پزشک شما همچنین ممکن است بوت فشاری یا آتل به شما ارائه دهد
مرحله 5. پای خود را بالا ببرید تا تورم کاهش یابد
تا جایی که ممکن است پای خود را بالاتر از سطح قلب نگه دارید. به عنوان مثال ، دراز بکشید و پای خود را روی 2 یا 3 بالش قرار دهید تا بالای سینه شما باشد.
نگه داشتن پا در سطح قفسه سینه باعث کاهش جریان خون در پای شما و کاهش تورم می شود
مرحله 6. مسکن ها و داروهای ضد التهاب مصرف کنید
داروهای بدون نسخه باید برای کنترل درد و تورم کافی باشد. طبق دستورالعمل روی بطری یا طبق دستور پزشک ، هر دارویی مصرف کنید.
روش 2 از 3: درمان پیچ خوردگی شدید
مرحله 1. با RICE ادامه دهید و 6 تا 8 ماه برای بهبود پیچ خوردگی شدید اجازه دهید
همچنین باید پیچ خوردگی شدید را با استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع درمان کنید. با این حال ، در حالی که یک پیچ خوردگی کمتر جدی می تواند در عرض 2 تا 4 هفته یا کمتر بهبود یابد ، یک پیچ خوردگی شدید می تواند ماه ها طول بکشد تا بهبود یابد. وزن خود را از پای خود دور کرده و در طول فرآیند بهبودی با درمان RICE بمانید.
مرحله 2. مطابق دستور پزشک از گچ بی حرکت استفاده کنید
پیچ خوردگی شدید شامل آسیب قابل توجهی به رباط می شود. برای بهبودی ، لازم است پای شما تا حد ممکن بی حرکت شود. پزشک یک گچ یا چکمه بی حرکت به شما ارائه می دهد و به شما اطلاع می دهد که چه مدت از آن استفاده کنید.
مرحله 3. اگر رباط های شما آسیب جدی دیده اند ، در مورد درمان های جراحی بحث کنید
جدی ترین پیچ خوردگی ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. در صورت آسیب شدید به رباط ، پزشک اولیه شما را به پزشک متخصص غدد یا پا توصیه می کند. پس از بازسازی جراحی ، شما باید 4 تا 8 هفته چکمه بپوشید.
بسته به شدت آسیب ، 4 تا 8 هفته بعد از عمل ، فیزیوتراپی را شروع می کنید. بهبودی کامل از 16 هفته تا 12 ماه طول می کشد
روش 3 از 3: از سرگیری فعالیت
مرحله 1. هنگامی که درد و تورم کاهش می یابد ، فعالیت سبک را آغاز کنید
قبل از اینکه وزنه را روی پای خود بگذارید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر دچار پیچ خوردگی متوسط یا شدید باشید. پیاده روی را زمانی شروع کنید که بتوانید بدون احساس درد وزن را تحمل کنید. با پیاده روی 15 تا 20 دقیقه یا در صورت احساس درد شروع کنید.
روزانه به تدریج زمان پیاده روی خود را افزایش دهید
مرحله 2. از کفش یا کفش سفت استفاده کنید
ممکن است پزشک یک کفش سفت را برای حمایت از پای شما در دوران نقاهت توصیه کند. در غیر این صورت ، هر زمان که روی پای خود وزنه می زنید ، کفش های سفت و محکمی بپوشید.
راه رفتن با پای برهنه یا با کفش های بدون پشتوانه ، مانند دمپایی ، می تواند آسیب شما را بدتر کند
مرحله 3. در صورت احساس درد شدید ، فعالیت خود را متوقف کنید
در صورت احساس درد شدید فوراً وزن خود را از پای خود دور کنید. برای رفع ناراحتی به مدت 20 دقیقه استراحت کرده و روی یخ بگذارید.
در صورت افزایش ناگهانی درد و تورم پس از فعالیت با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 4. برای اجتناب از مشکلات مفصلی آینده ، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید
پیچ خوردگی بد می تواند منجر به آرتروز و سایر مشکلات مفصلی در مراحل بعدی زندگی شود. اگر آسیب قابل توجهی به رباط خود وارد کرده اید ، برای جلوگیری از عوارض ، باید به متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید.
