ماهیچه های شانه به دلایل مختلف ممکن است ملتهب و دردناک شوند. چه ناشی از استفاده مکرر و چه تماس های آسیب زا باشد ، درد شانه معمولاً بعد از چند روز از بین می رود. خوشبختانه انواع روش ها و حرکات کششی برای مراقبت از خانه وجود دارد که می تواند برای تسکین درد شانه استفاده شود. در موارد شدیدتر ، پزشک همچنین می تواند داروها و سایر گزینه های درمانی را برای درد شانه در اختیار شما قرار دهد.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت درد در خانه
مرحله 1. پس از اولین ضربه به شانه ، 24 تا 48 ساعت استراحت دهید
ماهیچه های فشرده و کشیده برای بازیابی و ترمیم بافت های آسیب دیده به استراحت نیاز دارند. در روز اول یا 2 از انجام بیش از حد خود یا اعمال هرگونه فشار غیر ضروری بر عضلات شانه خودداری کنید.
- به عنوان مثال ، از بلند کردن اجسام سنگین یا استفاده از حرکات تکراری (به عنوان مثال ، حرکت چکش) در هنگام استراحت خودداری کنید. این به کاهش التهاب در شانه آسیب دیده کمک می کند.
- توجه داشته باشید که استراحت زیاد توصیه نمی شود ، زیرا بسیج مفاصل و ماهیچه ها برای بهبود گردش خون مهم است. از استراحت بیش از 48 ساعت متوالی خودداری کنید.
نکته: اگر سیگاری هستید در این 2 روز اول استراحت از کشیدن سیگار خودداری کنید. کشیدن سیگار می تواند گردش خون مناسب را مختل کرده و باعث تاخیر در ترمیم و ترمیم عضلات شود.
مرحله 2. شانه را در 48 ساعت اول بالا نگه دارید تا التهاب کاهش یابد
از چند بالش یا یک بالشتک در پشت پشت خود استفاده کنید تا شانه آسیب دیده خود را بالا بیاورید. ارتفاع به التهاب کمک می کند ، زیرا اثرات گرانش به پایین آوردن مایعات و خون بیش از حد در ناحیه خاصی کمک می کند و در نتیجه گردش مناسب را ترویج می کند.
اگر در رختخواب دراز کشیده اید ، برای راحتی بیشتر کمر خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید
مرحله 3. در 24 تا 48 ساعت اول بسته های سرد را روی شانه آسیب دیده بمالید
بسته سرد را به مدت 15 تا 20 دقیقه بطور همزمان اعمال کنید و این عمل را حدود 3-4 بار در روز تکرار کنید. بسته سرد را قبل از قرار دادن روی شانه روی یک حوله یا پارچه بپیچید.
- دمای سرد باعث تنگ شدن عروق خونی می شود که می تواند به کنترل التهاب ماهیچه ها در شانه کمک کند. با به حداقل رساندن التهاب می توان از آسیب بیشتر به شانه جلوگیری کرد.
- توجه داشته باشید که بسته های سرد معمولاً فقط در 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب مفید هستند.
مرحله 4. بعد از گذشت 48 ساعت از بسته های حرارتی روی شانه آسیب دیده استفاده کنید
پس از استفاده از بسته های سرد در 24 تا 48 ساعت اول ، مرحله بعدی استفاده از بسته های گرم برای افزایش آرامش عضلات است. بسته گرم را به مدت 15-20 دقیقه در یک زمان بمالید و برنامه را 3-4 بار در روز در صورت نیاز تکرار کنید.
- دمای گرم به گشاد شدن عروق خونی و بهبود گردش خون در شانه کمک می کند و التهاب و آسیب را به حداقل می رساند.
- مراقب باشید بسته های گرم خیلی داغ نباشند ، در غیر این صورت می توانند پوست شما را بسوزانند.
مرحله 5. شانه را ماساژ دهید تا درد را تسکین داده و عضلات خود را شل کنید
با استفاده از انگشتان دست خود ، فشار کم تا متوسط را روی عضله آسیب دیده وارد کنید و انگشتان خود را به صورت دورانی حرکت دهید. اگر جراحت شما در مکانی است که دسترسی به آن دشوار است ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید ماهیچه را برای شما ماساژ دهد.
- اگر نمی توانید از کسی بخواهید شانه را برای شما ماساژ دهد ، یک توپ تنیس را داخل جوراب بگذارید و با ماهیچه شانه خود توپ را به دیوار فشار دهید. سپس ، هنگام فشار دادن توپ به دیوار برای ماساژ ماهیچه خود ، بالا و پایین بروید.
- ماساژ را می توان چندین بار در روز یا در صورت نیاز انجام داد. همچنین می توانید برای درمان درد شانه از خدمات ماساژور حرفه ای استفاده کنید.
روش 2 از 3: کشش شانه
مرحله 1. بازوی خود را روی سینه خود بکشید تا شانه شما به راحتی کشیده شود
بازوی خود را جلوتر بگیرید و دست مخالف را زیر آرنج خود قرار دهید. سپس ، دست خود را به طرف شانه مخالف بکشید و آن را روی سینه خود بیاورید. 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس بازوی خود را شل کنید.
- این کشش را برای هر شانه آسیب دیده 3-5 بار تکرار کنید.
- توجه داشته باشید که می توانید این کشش را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
هشدار: اگر این کار بسیار دردناک است ، بازوی خود را تا انتها روی سینه نکشید. بلکه تا جایی که می توانید شانه خود را دراز کنید. هدف این است که بتوانید این حرکت کششی را بدون احساس درد انجام دهید.
مرحله 2. کشش قفسه سینه را انجام دهید تا قفسه سینه و شانه های شما به یک باره کشیده شوند
در حالت نشسته ، دستان خود را پشت سر هم ببندید ، انگشتان خود را در هم قفل کرده و کف دست ها را به سمت خود بچرخانید. تا جایی که می توانید دستان خود را به آرامی به سمت سقف بلند کنید. این حالت را حدود 20 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
- این تمرین را 2-4 بار در صورت نیاز تکرار کنید.
- این یک روش بسیار م ofثر برای کشش هر دو شانه به جای فقط یک شانه است.
مرحله 3. کشش سه سر بازو را برای کشش بالای بازو و شانه انجام دهید
دست خود را روی شانه آسیب دیده خود قرار دهید و با دست مخالف آرنج خود را ببندید. سپس ، با پایین نگه داشتن شانه ها ، حداقل فشار را به آرنج خود وارد کنید تا آن را به سمت سقف بلند کنید. این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید ، سپس استراحت کنید.
این کشش را 2-4 بار برای شانه آسیب دیده تکرار کنید
روش 3 از 3: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. NSAID ها را برای تسکین سریع درد و کاهش التهاب مصرف کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی را می توان بدون نسخه خریداری کرد و برای تسکین درد و التهاب ماهیچه های خاص می توان از آنها استفاده کرد. برخی از رایج ترین مسکن ها به شرح زیر است:
- ایبوپروفن (Advil)
- آسپرین
- ناپروکسن
هشدار: توجه داشته باشید که داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ممکن است برای همه مناسب نباشد ، مانند افراد مبتلا به آلرژی به آسپرین ، بیماری قلبی ، سابقه خونریزی دستگاه گوارش فوقانی ، حساسیت به NSAID یا افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند ، مانند کومادین (وارفارین) ، زارلتو (ریواروکسابان)) ، پراداکسا (dabigatran etexilate) و دیگران. برای اینکه تا حد ممکن ایمن باشید ، قبل از شروع مصرف هر گونه دارویی برای درد شانه ، با پزشک مشورت کنید.
مرحله 2. برای درد شدید یا مزمن در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید
اگر درد آنقدر شدید نیست ، اما بعد از 2-3 روز از بین نمی رود ، باید برای تشخیص حرفه ای به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما بگوید که دقیقاً چه چیزی باعث درد شانه شما می شود و برای تسکین آن باید چه کار کنید.
- اگر درد شدید و التهاب شانه خود را تجربه می کنید یا قادر به حرکت دادن شانه خود نیستید ، به نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید ، زیرا درد تابشی ممکن است نشانه حمله قلبی قریب الوقوع باشد.
- توجه داشته باشید که بهترین گزینه این است که همیشه قبل از شروع هرگونه رژیم درمانی ، از پزشک متخصص تشخیص بگیرید.
مرحله 3. از داروهای تجویز شده توسط پزشک برای درمان التهاب استفاده کنید
در موارد درد و التهاب شدید ، پزشک ممکن است کورتیکواستروئید یا برخی داروهای دیگر را برای درمان شانه شما تجویز کند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های دقیق دوز را که پزشک به شما می دهد را دنبال کنید تا مطمئن شوید که آسیب شما به درستی درمان می شود.
شایع ترین کورتیکواستروئید تجویز شده توسط پزشکان پردنیزون است که معمولاً برای درمان انواع ملایم تا متوسط التهاب تجویز می شود
مرحله 4. در مورد تزریق کورتیزون با پزشک خود مشورت کنید
کورتیزون نوع دیگری از استروئید است که التهاب را کنترل می کند. این مرحله معمولاً ضروری نیست ، بنابراین فقط در صورتی که درد شانه شما به درمانهای شدیدتر پاسخ نمی دهد ، باید از پزشک خود در مورد آن سوال کنید.
تزریق کورتیزون توسط پزشک به ناحیه ملتهب - در این مورد ، در شانه شما تزریق می شود. هنگامی که التهاب کاهش می یابد ، درد نیز کاهش می یابد
مرحله 5. از پزشک خود بپرسید که آیا شانه شما نیاز به عمل جراحی دارد یا خیر
اگر درد شما شدید است و به سایر روش های درمانی پاسخ نمی دهد ، ممکن است ناشی از صدمه ای باشد که برای بهبود کامل نیاز به جراحی دارد. توجه داشته باشید که این مورد در اکثر آسیب های شانه الزامی نیست و فقط در صورتی ضروری است که آسیب شما ناشی از ضربه شدید باشد.
