التهاب پا ، مانند التهاب کف پا ، می تواند عادت شبانه شما را غیرقابل تحمل کند و خوابیدن را برای شما دشوار کند. اگر درد پا برای شما بسیار رایج است ، پزشک ممکن است برای حمایت از پا ، مچ پا و ساق پا ، آتل شب پشتی را برای شما توصیه کند ، که ممکن است درد را کاهش داده و به خواب شما کمک کند. خوشبختانه قرار دادن این آتل ها فقط چند دقیقه قبل از خواب طول می کشد.
مراحل
روش 1 از 3: بستن بر روی آتل
مرحله 1. تمام بندهای بند آتل خود را باز کنید
آتل را از بسته بندی آن خارج کرده و بندهای Velcro را که در امتداد ناحیه ساق پا ، مچ پا و انگشتان پا قرار دارند ، بیابید. تمام Velcro را لغو کنید تا بتوانید به راحتی پایتان را داخل آتل بکشید.
برخی از آتل ها ممکن است دارای 2 بند باشند ، در حالی که برخی دیگر دارای 3 بند هستند
آیا میدانستید؟
برخی از آتل های پشتی در اندازه های مختلف وجود دارند ، مانند کوچک/متوسط و بزرگ/فوق بزرگ. قبل از خرید آتل ، بررسی کنید که آیا اندازه کفش شما مطابقت دارد. برای برخی از مارک ها ، کفش های کوچک/متوسط مناسب اندازه کفش مردانه از 5 تا 9 (38 تا 42 اتحادیه اروپا) و اندازه کفش زنانه از 6 تا 9 (36 تا 40 اتحادیه اروپا) است ، در حالی که کفش های بزرگ/فوق العاده بزرگ اندازه مردان را در بر می گیرد. از 9.5 تا 14 (42 تا 47 اتحادیه اروپا) و اندازه زنان از 10.5 تا 15 (41 و بالاتر اتحادیه اروپا).
مرحله 2. پای خود را به حالت عمودی خم کنید
انگشتان پای خود را به سمت بالا بکشید و پای خود را در زاویه 90 درجه از پا نگه دارید. آتل شبانه پشتی شما را در این حالت نگه می دارد ، که می تواند شما را از بسیاری از ناراحتی ها در طول شب نجات دهد.
این وضعیت پای شما را پشتیبانی می کند و مقداری فشار را از نواحی ملتهب بر می دارد
مرحله 3. آتل را روی ساق پا و نیمه جلوی پای خود بکشید
قسمت بالایی آتل را روی مچ پا و روی ساق پای خود بکشید. سپس ، نیمه جلوی پای خود را به قسمت پایینی آتل بکشید. دوبار بررسی کنید که آتل مستقیم و در امتداد ناحیه مچ پا و پا قرار گرفته باشد.
گذاشتن آتل های پا می تواند به تنهایی کمی مشکل باشد. با خیال راحت از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید
مرحله 4. بلندترین بند را در قسمت جلویی ساق پایینی خود بپیچید
بالاترین بند Velcro را بگیرید و آن را روی ساق خود بچسبانید تا آتل ثابت بماند. بند را در امتداد ساق پا محکم کنید یا در صورتی که طول آن به اندازه کافی طولانی باشد یک دور آن را دور پایتان بچسبانید. دوبار بررسی کنید که Velcro محکم است تا آتل در طول شب تغییر نکند.
برخی از آتل ها ممکن است فقط 1 بند دور ساق پا و مچ پا داشته باشند
مرحله 5. بند را روی ناحیه مچ پا محکم کنید
بند بعدی Velcro را بگیرید و آن را در قسمت پایینی ساق پا و پا بکشید. بند را با Velcro در جای خود محکم کنید ، یا اگر بند بلندتری است ، آن را به طور کامل به دور پای خود بچسبانید.
اگر آتل شما بند دوم ندارد ، می توانید این مورد را نادیده بگیرید
مرحله 6. بند پشتی را روی انگشتان پای خود قرار دهید
بزرگترین و ضخیم ترین بند را روی انگشتان پا و نیمه جلوی پا بکشید. Velcro را در محل خود فشار دهید تا آتل شما در طول شب تغییر نکند.
برخی از آتل ها ممکن است دارای 2 بند کوتاه Velcro باشند که در وسط پای شما محکم شده اند. در این حالت ، Velcro هر دو بند را در مرکز پای خود محکم کنید
مرحله 7. آتل را تمام شب در محل خود نگه دارید
با آتل روی تخت بخوابید. ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد ، اما به شما در مدیریت درد پا در طولانی مدت کمک می کند. از آنجایی که پای شما در آتل محکم شده است ، نیازی به نگه داشتن آن در تمام طول شب ندارید.
روش 2 از 3: استفاده و مراقبت از آتل خود
مرحله 1. بر اساس توصیه پزشک از آتل شب پشتی استفاده کنید
در صورتی که از نوعی التهاب پا رنج می برید ، مانند التهاب تاندون آشیل ، فاشیای کف پا ، درد پاشنه پا یا نوعی بیماری مشابه ، با پزشک خود در مورد استفاده از آتل شب صحبت کنید. از آنجا که این نوع آتل برای شرایط خاصی طراحی شده است ، فقط با اجازه پزشک از آن استفاده کنید.
آتل شبانه پشتی راه حل یا درمانی برای درد پا نیست ، فقط باعث تحمل آن در هنگام خواب می شود
مرحله 2. هنگامی که از تخت بلند می شوید آتل را بردارید
از آنجا که آتل شبانه پشتی شما را در حالت سفت نگه می دارد ، آن را در طول روز نگه ندارید. بندهای Velcro را باز کنید تا آتل شل شود ، سپس آن را در نزدیکی تخت خود قرار دهید تا بتوانید آن را پیگیری کنید.
مرحله 3. درصورت نیاز آتل را با یک پارچه مرطوب تمیز کنید
یک پارچه نرم را در آب ولرم یا سرد فرو کنید ، سپس داخل آتل خود را پاک کنید. آتل خود را در یک منطقه باز و خشک بگذارید یا آن را روی بند لباس بچسبانید تا کاملاً خشک شود. در صورت لزوم آن را پاک کنید ، مانند احساس عرق یا بوی عرق.
روش 3 از 3: شامل تغییرات در شیوه زندگی
مرحله 1. فعالیتهایی را که باعث مشکلات پا می شوند محدود کنید
فعالیت هایی مانند ورزش بیش از حد و حرکات مکرر پا می تواند شرایطی مانند التهاب کف پا را تشدید کند. استراحت کنید تا پای شما بهبود یابد. علاوه بر این ، هر گونه فعالیتی که باعث درد پا می شود را متوقف کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد رژیم ورزشی خود را تغییر دهید. تمریناتی که شامل دویدن و پریدن زیاد است ممکن است باعث درد شما شود. در عوض ، ممکن است چیزی مانند یوگا را امتحان کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه تمریناتی برای شما مناسب است
مرحله 2. هر شب 5 تا 10 دقیقه ماساژ یخ انجام دهید تا درد و تورم کاهش یابد
یک نوشیدنی یا بطری آب کنسرو شده را فریز کنید تا یخ جامد باشد. سپس ، قوطی یا بطری را زیر پای خود قرار دهید و پای خود را روی سطح آن بچرخانید. هر شب 5 تا 10 دقیقه هر پا را بچرخانید تا پای شما بهتر شود.
اگر سرما پای شما را اذیت می کند ، هنگام ماساژ یخ جوراب بپوشید
مرحله 3. اگر پزشک شما می گوید مشکلی نیست ، NSAID ها را برای درد مصرف کنید
اگرچه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) به التیام پای شما کمک نمی کند ، اما می تواند درد جزئی را درمان کند. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مصرف NSAID های بدون نسخه (OTC) برای شما بی خطر است ، زیرا آنها برای همه مناسب نیستند. سپس ، آنها را طبق دستورالعمل برچسب مصرف کنید.
اگر نمی توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید ، پزشک ممکن است یک مسکن دیگر OTC مانند استامینوفن (تیلنول) را توصیه کند
مرحله 4. کشش های کف پا را صبح و بعد از نشستن انجام دهید
انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید ، سپس با استفاده از دست آنها را به آرامی بالا بکشید. مرکز قوس خود را با دست آزاد لمس کنید تا از محکم بودن آن مطمئن شوید. کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.
- صبح خود را با انجام این حرکت کششی قبل از بیرون آمدن از رختخواب شروع کنید.
- اگر به مدت طولانی نشسته اید ، قبل از بلند شدن دوباره حرکت کششی را انجام دهید.
مرحله 5. در مورد استفاده از ارتز از پزشک خود بپرسید
پوشیدن قطعات ارتوپدی در کفش ، پشتیبانی بیشتری از پاهای شما ایجاد می کند ، بنابراین ممکن است ناراحتی پا را کاهش دهد. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید ارتزهای مناسب برای نیازهای خود تهیه کرده اید.
اگر برای کار زیاد روی پای خود ایستاده اید ، ارتوپدی می تواند بسیار مفید باشد
نکات
برخی از آتل های شب پشتی متفاوت از سایرین ساخته می شوند. اگر بند آتل شما دارای بندهای سنتی برای نگه داشتن آتل در محل خود نیست ، دستورالعمل های همراه آن را دوباره بررسی کنید
هشدارها
- در صورت بروز هرگونه مشکل با آتل خود با پزشک خود مشورت کنید.
- این آتل به گونه ای طراحی شده است که پای شما را در حالی که بی حرکت هستید پشتیبانی می کند-نه در حین حرکت و انجام روز. با این اوصاف ، هنگام گردش در اطراف آن را نپوشید.
- بندها را زیاد سفت نکنید! شما می خواهید آتل محکم باشد ، اما منقبض کننده نباشد.
