درد در ناحیه گردن شایع است و می تواند در اثر مسائل مختلف از جمله کشیدگی ماهیچه ها ، پیچ خوردگی رباط ها ، گرفتگی مفاصل ستون فقرات (فتق دیسک) ، فتق دیسک ، "فشار" عصب ها و بیماری هایی مانند آرتروز ایجاد شود. شایع ترین علت ریشه ای درد گردن ، وضعیت نادرست بدن یا موقعیت آن است ، چه روی میز کار ، رانندگی با ماشین ، ورزش در باشگاه بدنسازی و یا خوابیدن در تخت در شب. وضعیت بد بدن همراه با استرس (که باعث سفت شدن ماهیچه ها می شود) یک دستور العمل برای درد مزمن گردن است. با این حال ، اکثر موارد گردن درد را می توان در خانه با اطلاعات مناسب درمان کرد و فقط موارد سرسخت (یا جدی) به نوعی از درمان حرفه ای نیاز دارند.
مراحل
قسمت 1 از 2: تسکین درد گردن در خانه
مرحله 1. صبور باشید و استراحت کنید
ستون فقرات گردنی شما (گردن) مجموعه ای پیچیده از استخوان ها ، مفاصل ، رباط ها ، اعصاب ، ماهیچه ها و عروق خونی است. به این ترتیب ، بسیاری از ساختارها وجود دارند که می توانند درد ایجاد کنند اگر گردن خود را به اشتباه حرکت دهید یا برخی آسیب ها را تجربه کنید ، مانند ضربه شلاقی. گردن درد مهم می تواند به سرعت ظاهر شود ، اما گاهی اوقات می تواند به همان سرعت (بدون هیچ گونه درمانی) برطرف شود ، زیرا بدن توانایی فوق العاده ای برای مرتب سازی و بهبود خود دارد. بنابراین ، اگر دچار گردن درد شدید ، چند ساعت صبور باشید ، از هرگونه فعالیت شدید یا تحریک کننده اجتناب کنید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
- علائم آسیب گردن که نشان می دهد باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید عبارتند از: درد شدید گردن که به تدریج بدتر می شود ، ضعف عضلانی و/یا از دست دادن حس در بازوها ، سردرد ضربان دار ، تاری دید ، از دست دادن تعادل و/یا حالت تهوع.
- استراحت دادن به گردن سفت یا دردناک ایده خوبی است ، اما بی حرکت کردن کامل آن در یقه یا بریس برای اکثر آسیب ها توصیه نمی شود - این باعث ضعف ماهیچه ها و مفاصل متحرک کمتر می شود. حداقل حرکت ملایم گردن برای تشویق جریان خون و تحریک بهبودی مورد نیاز است.
- اگر گردن درد شما مربوط به ورزش است ، ممکن است خیلی پرخاشگرانه یا با فرم بد تمرین کنید - با یک مربی شخصی صحبت کنید.
مرحله 2. از سرما درمانی برای درد حاد استفاده کنید
استفاده از سرما درمانی یک درمان م effectiveثر برای همه آسیب های حاد (اخیر) اسکلتی عضلانی ، از جمله گردن درد است. سرما درمانی (اعم از یخ ، بسته ژل منجمد یا کیسه سبزیجات موجود در فریزر) باید برای دردناک ترین قسمت گردن انجام شود تا التهاب و درد کاهش یابد. سرما باعث انقباض عروق خونی موضعی می شود که از تورم بیش از حد جلوگیری می کند و رشته های عصبی کوچک را بی حس می کند. در سه تا چهار ساعت اول پس از آسیب ، هر ساعت به مدت 15 دقیقه از سرما درمانی استفاده کنید ، سپس با کاهش درد و تورم ، تعداد دفعات را کاهش دهید.
- فشردن یخ (همچنین حرارت) بر گردن با یک بانداژ کششی یا روکش الاستیک نیز به مبارزه با التهاب کمک می کند ، اما مراقب باشید که گردش خون را به طور کامل قطع نکنید.
- اقلام یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا از تحریک پوست یا سرمازدگی روی گردن جلوگیری کنید.
- درد حاد معمولاً کمتر از چند هفته طول می کشد ، اما اگر چند ماه یا بیشتر طول بکشد ، می تواند به درد مزمن تبدیل شود.
- به خاطر داشته باشید که سرما درمانی ممکن است برای درد مزمن (طولانی مدت) گردن که التهاب زیادی را شامل نمی شود مناسب نباشد - استفاده از گرمای مرطوب ممکن است تسکین بیشتری دهد.
مرحله 3. برای درد مزمن از حرارت مرطوب استفاده کنید
اگر گردن درد مزمن شده است (چند ماه یا بیشتر طول می کشد) و به جای ملتهب و دردناک احساس سفتی و درد می کند ، از سرما درمانی اجتناب کنید و از گرمای مرطوب استفاده کنید. کیسه های گیاهی مایکروویو مخصوص گردن درد هستند و برای رفع تنش ماهیچه ها و کاهش درد مفاصل ستون فقرات ، به ویژه محصولاتی که با رایحه درمانی تزریق می شوند (مانند اسطوخودوس یا رزماری) ، به خوبی کار می کنند. برخلاف گردن آسیب دیده ، سفتی مزمن گردن از افزایش جریان خون ناشی از گرما سود می برد. کیسه گیاهی را به مدت 20 دقیقه ، حداکثر تا 3 بار در روز استفاده کنید.
- به عنوان یک جایگزین ، گردن و شانه های مزمن خود را در حمام نمک گرم Epsom به مدت 20 دقیقه خیس کنید. آب گرم گردش خون را بهبود می بخشد و نمک غنی از منیزیم به خوبی باعث کاهش کشیدگی رباط ها و تاندون ها ، سفتی مفاصل و درد می شود.
- استفاده از نوعی حرارت مرطوب بر گردن درست قبل از انجام حرکات کششی (در زیر نگاه کنید) در بیشتر موارد ایده خوبی است زیرا باعث انعطاف پذیری بیشتر ماهیچه ها و کاهش فشار بیشتر می شود.
مرحله 4. داروهای مسکن را کوتاه مدت مصرف کنید
مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) بدون نسخه (ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین) بدون مشکل حاد گردن را در نظر بگیرید ، اما به خاطر داشته باشید که آنها به عنوان راه حل های کوتاه مدت برای کمک به شما در مقابله با التهاب و درد استفاده می شوند. این داروها ممکن است برای معده و کلیه های شما سخت باشد ، بنابراین سعی کنید بیش از 2 هفته از آنها به طور مداوم استفاده نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که مصرف آسپرین و ایبوپروفن برای کودکان خردسال مناسب نیست.
- از طرف دیگر ، اگر گردن شما سفت تر و ملتهب تر است ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) استفاده کنید ، که برای معده شما بسیار راحت تر است ، اما می تواند بر کبد شما تأثیر منفی بگذارد.
- اگر اسپاسم یا محافظت عضلانی عنصر اصلی درد گردن است (معمولاً با آسیب های شلاقی) ، پس از آن شل کننده های عضلانی مانند سیکلوبنزاپرین را در نظر بگیرید ، اما هرگز آنها را همزمان با NSAID ها مصرف نکنید. بررسی کنید که آیا شل کننده های عضلانی بدون نسخه پزشک در محل زندگی شما موجود است یا خیر.
- به عنوان یک راهنمای کلی ، درد درد معمولاً نشان دهنده کشش یا سفت شدن عضله است ، در حالی که درد شدید همراه با حرکت اغلب ناشی از آسیب های مفصل / رباط است.
مرحله 5. برخی از کشش های سبک را انجام دهید
هر آنچه که باعث درد گردن شما می شود ، به احتمال زیاد ماهیچه های اطراف با سفت شدن و محدود کردن حرکت به آن واکنش نشان می دهند. بنابراین ، تا زمانی که با حرکات گردن (که ممکن است نشانگر فتق دیسک یا شکستگی استخوان باشد) درد شدید ، الکتریکی یا چاقو را احساس نکنید ، پس کشش های سبک گردن به احتمال زیاد مفید خواهد بود. ماهیچه های دردناک و سفت به خوبی به کشش پاسخ می دهند زیرا باعث کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف پذیری می شود. انجام حرکات کششی و گردن بعد از دوش آب گرم ، صرف نظر از این که گردن درد شما حاد است یا مزمن ، مفید است.
- بسیج های خوب برای شروع شامل رول شانه و حرکات دایره ای با سر است. سپس به چرخش گردن (نگاه به طرف دیگر) و خم شدن / کشش (نگاه کردن به بالا و پایین) ادامه دهید. چند دقیقه برای هر مجموعه حرکت اختصاص دهید.
- پس از گرم شدن گردن ، با خم کردن جانبی گردن و سر ، کشش را شروع کنید - سعی کنید گوش خود را به شانه خود نزدیک کنید. هر دو طرف را انجام دهید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید (چانه به سینه) و کمی آن را به پهلو بچرخانید تا به پای خود خیره شوید. تغییر دهید و طرف دیگر را انجام دهید.
- حرکات کششی گردن را به مدت 30 ثانیه از هر طرف در حین تنفس عمیق انجام دهید و آنها را سه تا پنج بار در روز تا زمان کاهش درد انجام دهید.
- همیشه گردن خود را در برابر تحمل درد کشیده یا حرکت دهید. اگر گردن خود را دراز می کنید و احساس درد می کنید ، کم کم گردن خود را به جایی برسانید که هیچ دردی احساس نمی کنید. از آن نقطه فراتر نروید.
- با گذشت زمان ، دامنه حرکت بدون درد شما به تدریج افزایش می یابد.
مرحله 6. روی شکم نخوابید
خوابیدن در معده یکی از علل شایع درد گردن و شانه است زیرا گردن برای مدت طولانی به پهلو پیچیده می شود تا امکان تنفس فراهم شود. پیچ خوردن بیش از حد گردن باعث تحریک مفاصل کوچک ستون فقرات ، رباط ها ، تاندون ها و اعصاب گردن می شود. بهترین حالت خوابیدن برای گردن ، پشت یا پهلو است (شبیه وضعیت کلاسیک جنین). خوابیدن معده برای برخی از افراد عادت دشواری است ، اما مزایای آن برای گردن و بقیه ستون فقرات شما ارزش تلاش برای تغییر موقعیت را دارد.
- در حالی که پشت خود هستید ، بیش از یک بالش سر خود را بالا نیاورید زیرا افزایش خم شدن گردن می تواند منجر به درد شود.
- در حالی که طرف خود هستید ، بالشی را انتخاب کنید که ضخامت بیشتری از فاصله نوک شانه تا گوش شما ندارد. بالش های بسیار ضخیم باعث خم شدن بیش از حد جانبی در گردن می شوند.
- خرید یک بالش ارتوپدی مخصوص گردن خود را در نظر بگیرید - آنها طوری طراحی شده اند که از پیچ های طبیعی گردن شما پشتیبانی کرده و از هرگونه تحریک یا فشار / رگ به رگ شدن در هنگام خواب جلوگیری می کنند.
قسمت 2 از 2: به دنبال درمان درد گردن
مرحله 1. ماساژ گردن را انجام دهید
همانطور که در بالا ذکر شد ، تقریباً تمام آسیب های گردن تا حدی عضلات را درگیر می کند ، بنابراین رسیدگی به ماهیچه های سفت یا اسپاسم یک استراتژی معقول برای تسکین درد گردن است. ماساژ بافت عمیق برای فشارهای خفیف تا متوسط مفید است زیرا اسپاسم عضلات را کاهش می دهد ، با التهاب مبارزه می کند و باعث آرامش می شود. با 30 دقیقه ماساژ شروع کنید ، روی گردن ، شانه فوقانی و قاعده جمجمه تمرکز کنید. به درمانگر اجازه دهید تا جایی که می توانید آن را تحمل کنید ، بدون آنکه چشم به هم بزنید.
- همیشه بلافاصله بعد از ماساژ بافت عمیق مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات جانبی التهابی و اسید لاکتیک را از بدن خارج کنید. عدم انجام این کار ممکن است باعث سردرد یا حالت تهوع خفیف شود.
- یک ماساژ تنها ممکن است درد حاد گردن را بسته به علت و درجه جدی آن کاهش دهد ، اما گاهی اوقات چند جلسه دیگر لازم است. برای درد مزمن گردن ، ماساژهای طولانی مدت (یک ساعت) و مکرر (سه بار در هفته) ممکن است برای "شکستن چرخه مزمن شدن" و شروع بهبودی مورد نیاز باشد.
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید
کایروپراکتیک ها و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که بر ایجاد حرکت و عملکرد طبیعی در مفاصل کوچک ستون فقرات تمرکز می کنند که مهره های ستون فقرات را به هم متصل می کند. آنها گردن شما را معاینه می کنند و سعی می کنند علت درد شما را مشخص کنند ، این که آیا بیشتر به عضلات مربوط می شود یا بیشتر به مفصل مربوط می شود. دستکاری مفصل به صورت دستی ، که به آن تنظیم ستون فقرات نیز گفته می شود ، می تواند برای جابجایی مفاصل صورت در ناحیه گردن که کمی گرفتار یا نامرتب هستند ، استفاده شود ، که باعث التهاب و درد شدید (به ویژه با حرکت) می شود.
- متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ها اغلب اشعه ایکس گردن را برای درک بهتر وضعیت شما و اطمینان از مناسب و ایمن بودن تنظیم ستون فقرات انجام می دهند.
- اگرچه گاهی اوقات یک تنظیم واحد می تواند درد گردن را به طور کامل تسکین دهد ، اما به احتمال زیاد سه تا پنج درمان طول می کشد تا به نتایج قابل توجهی برسید. بیمه درمانی شما ممکن است مراقبت های مربوط به کایروپراکتیک را پوشش ندهد ، بنابراین بیمه نامه خود را بررسی کنید.
- متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ها از انواع مختلفی از درمان ها استفاده می کنند که بیشتر مناسب کشیدگی عضلات است ، که ممکن است برای مشکل گردن شما مناسب تر باشد.
مرحله 3. برای درمان فیزیکی معرفی شوید
اگر گردن درد شما به صورت مکرر (مزمن) و ناشی از ضعف ماهیچه های نخاعی ، وضعیت بد بدن یا شرایط دژنراتیو مانند آرتروز ایجاد می شود ، باید به دنبال انجام برخی از توانبخشی های ستون فقرات باشید. یک فیزیوتراپیست می تواند حرکات کششی خاص و مناسب برای گردن را به شما نشان دهد ، که هنگام بهبودی از آسیب های جدی مانند شلاق شدید ناشی از تصادفات رانندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. فیزیوتراپی شامل توانبخشی ستون فقرات معمولاً دو تا سه بار در هفته به مدت چهار تا هشت هفته مورد نیاز است تا بر مشکلات مزمن یا جدی گردن تأثیر مثبت بگذارد.
- فیزیوتراپیست ها علاوه بر تقویت تمرینات و حرکات کششی ، می توانند از دستگاه هایی برای درمان درد گردن شما استفاده کنند ، مانند تحریک الکترونیکی عضلات (EMS) ، سونوگرافی درمانی و/یا تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS).
- تمرینات تقویتی قوی برای گردن شما شامل شنا ، قایقرانی و کرانچ شکمی است ، اما مطمئن شوید که درد شما ابتدا کنترل شده است.
مرحله 4. درمان نقطه ای ماشه ای را امتحان کنید
درد عضلانی شما ممکن است به دلیل گره محکم ماهیچه ای که نمی توانید شل کنید ، یا "نقطه ماشه" ایجاد شود. این امر به ویژه در مورد بیماریهای مزمن گردن صادق است. نقطه ماشه متراکم و محکم در لمس مانند طناب یا گره احساس می شود. برای تسکین این درد ، یک متخصص متخصص در زمینه درمان با ماشه را پیدا کنید. در غیر این صورت ، می توانید برخی از درمان های ساده را در خانه امتحان کنید.
- درمانگر نقطه تحریک کننده ممکن است ماساژور ، فیزیوتراپیست ، متخصص کایروپراکتیک و حتی یک پزشک باشد.
- برای درمان نقطه ماشه خود ، سعی کنید به پشت روی تشکی روی زمین دراز بکشید. یک توپ تنیس بگیرید و آن را زیر کمر خود قرار دهید و آن را در زیر نقطه ماشه قرار دهید. از وزن خود برای اعمال فشار به نقطه ماشه استفاده کنید. اگر این بسیار دردناک است ، شما بیش از حد از فشار استفاده می کنید. حسی که در حین کار انجام می دهید باید قوی و رضایت بخش باشد. شما ممکن است آن را به عنوان "درد بسیار خوب" توصیف کنید.
مرحله 5. طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاص انرژی در پوست شما برای کاهش درد و التهاب است. طب سوزنی برای گردن درد می تواند بسیار مثر باشد ، به خصوص اگر این کار را در هنگام بروز اولین علائم حاد انجام دهید. براساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی باعث تحریک بدن در ترشح مواد مختلف از جمله اندورفین و سروتونین می شود که برای کاهش درد عمل می کند. طب سوزنی دارای سابقه ایمنی قوی و نسبتاً مقرون به صرفه است ، بنابراین اگر سایر درمان ها مثر واقع نشدند ، باید گردن درد خود را امتحان کنید.
- شواهد علمی مختلفی وجود دارد که نشان می دهد طب سوزنی در تسکین درد مزمن گردن و کمر مفید است ، اما گزارش های حدیثی متعددی وجود دارد که نشان می دهد می تواند یک گزینه درمانی مناسب باشد.
- به خاطر داشته باشید که نقاط طب سوزنی که برای کاهش گردن درد استفاده می شود ممکن است در داخل یا نزدیک گردن قرار نگیرد - برخی نقاط می تواند در نواحی دور بدن باشد.
- طب سوزنی در حال حاضر توسط متخصصان مختلف مراقبت های بهداشتی از جمله برخی از پزشکان ، متخصصان کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها انجام می شود - اما هرکسی را که انتخاب می کنید باید توسط کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و طب شرقی دارای مجوز باشد.
مرحله 6. در مورد گزینه های تهاجمی تر با پزشک مشورت کنید
اگر گردن درد به درمانهای خانگی یا سایر درمانهای محافظه کارانه (جایگزین) پاسخ نمی دهد ، در مورد درمانهای تهاجمی تر ، مانند تزریق کورتیکواستروئید و/یا گزینه های جراحی ، با پزشک خانواده خود مشورت کنید. تزریق کورتیکواستروئید در مفصل ، عضله یا تاندون ملتهب گردن می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد و دامنه حرکتی و عملکرد بیشتری را ممکن سازد. با این حال ، تزریق های استروئیدی نباید بیش از چند بار در سال به دلیل عوارض جانبی مانند ضعف عضلات / تاندون ها و نقص عملکرد سیستم ایمنی انجام شود. جراحی گردن باید تنها به عنوان آخرین راه حل مورد توجه قرار گیرد ، اگرچه به طور واضح برای شکستگی و دررفتگی ناشی از ضربه یا پوکی استخوان (استخوان های شکننده ناشی از کمبود مواد معدنی) توصیه می شود. سایر شرایط گردن که اغلب نیاز به جراحی دارند عبارتند از: فتق دیسک بین مهره ای (دیسک "لغزش") ، آرتریت التهابی شدید و عفونت استخوان (استئومیلیت).
- پزشک شما ممکن است از اشعه ایکس ، سی تی اسکن ، MRI ، سونوگرافی تشخیصی یا مطالعه هدایت عصبی برای درک بهتر علت و شدت گردن درد شما استفاده کند.
- در صورت نشان دادن جراحی ، پزشک خانواده شما را به جراح ارتوپدی متخصص در آسیب شناسی ستون فقرات ارجاع می دهد.
نکات
- هنگام ایستادن و نشستن ، مطمئن شوید که سر شما مستقیماً روی شانه ها قرار گرفته و قسمت بالای پشت شما صاف است.
- میز ، صندلی و/یا رایانه خود را طوری تنظیم کنید که مانیتور در سطح چشم شما باشد.
- در حین صحبت از قرار دادن تلفن بین گوش و شانه خود خودداری کنید - به جای آن از هدست یا بلندگو استفاده کنید.
- سیگار را ترک کنید زیرا جریان خون را مختل می کند ، در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی برای ماهیچه های نخاعی و دیگر بافت ها محروم می شود - سیگار کشیدن شما را در معرض خطر بیشتری برای گردن درد قرار می دهد.
- هنگام رانندگی ، مطمئن شوید که پشتی سر شما بالا و نزدیک سر شما است. اگر در تصادف رانندگی در عقب دچار مشكل شدید شده اید ، این امر باعث بلند شدن سر شما نمی شود.