تنگی نخاعی شرایطی است که در آن ستون فقرات شما در چندین ناحیه باریک شده و بر نخاع شما فشار وارد می کند. این می تواند باعث درد عصبی و ضعف عضلانی در پشت و ستون فقرات شما شود. شما می توانید به دلیل فرسودگی و بالا رفتن سن به این بیماری مبتلا شوید. برای درمان تنگی نخاع ، می توانید شیوه زندگی را تنظیم کرده و دارو مصرف کنید. همچنین می توانید فیزیوتراپی ، طب سوزنی و ماساژ را انجام دهید. اگر وضعیت شما شدید است و درد مزمن دارید ، ممکن است برای درمان این مشکل نیاز به جراحی داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 4: انجام حرکات کششی سبک و تمرینات
مرحله 1. حرکت پشت را انجام دهید تا کمر شما انعطاف پذیر و آرام باشد
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بکشید. شما باید کشش را در قسمت پایین کمر احساس کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی زانوها را رها کنید. این کشش را 4-6 بار ، یک بار در روز انجام دهید.
کشش دیگری را در جایی که خود را روی دست و زانو قرار می دهید انجام دهید. به آرامی روی پاشنه پا بنشینید و انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. قفسه سینه و بازوها را در مقابل خود دراز کنید. قفسه سینه خود را به سمت زمین بیاورید ، بازوهای خود را دراز کنید. این کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 4-6 بار ، یک بار در روز انجام دهید
مرحله 2. تمرینات شکمی را برای تقویت هسته انجام دهید
به پشت دراز بکشید ، قسمت پایینی کمرتان را به زمین فشار دهید. هنگام انجام این کار ، عضلات زیر شکم خود را منقبض کرده و ناف خود را به سمت داخل و بالا بکشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. روزانه 8 تا 10 بار این تمرین را انجام دهید.
- هسته شما برای ثبات بیشتر به پشت شما کمک می کند.
- همچنین می توانید کولپ انجام دهید ، جایی که به پشت دراز کشیده و پاها را خم کرده اید و دستان خود را روی سینه قرار داده اید. در حالی که سر و شانه های خود را از روی زمین بلند می کنید ، کمر خود را در برابر زمین صاف کنید. هنگام انجام این کار ، ماهیچه های زیر شکم خود را محکم نگه دارید. 2-4 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به سمت پایین حرکت کنید. سعی کنید 2 ست 10 تایی با وزنه هر روز ، یک بار در روز انجام دهید.
مرحله 3. برای تقویت کاردیو از دوچرخه ثابت استفاده کنید
روزانه 30 دقیقه با دوچرخه ثابت حرکت کنید تا کاردیو و فعالیت کافی داشته باشید. ورزش سبک با دوچرخه راه خوبی برای حفظ وزن سالم است که به کاهش درد در ستون فقرات و کمر کمک می کند.
از فعالیت های شدید مانند دویدن ، دویدن یا دویدن با سرعت خودداری کنید. این تمرینات می توانند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و وضعیت شما را بدتر کنند
مرحله 4. برای ورزشهای کم تماس به شنا بروید
شنا و ایروبیک در آب ، جایی که در آب ورزش می کنید ، روشهای خوبی برای ورزش بدون ایجاد فشار بر ستون فقرات و مفاصل است. هفته ای چندین بار در استخر دوام بیاورید یا در کلاس ایروبیک آبی ثبت نام کنید.
مرحله 5. برای تمرین ماهیچه های پشت خود تای چی را انجام دهید
تای چی از حرکات آهسته و کنترل شده برای افزایش جریان خون به عضلات و افزایش انعطاف پذیری مفاصل استفاده می کند. این یک گزینه خوب برای مشکلات ستون فقرات است ، زیرا بر استخوان های شما تأثیر یا استرسی نمی گذارد. در سالن بدنسازی یا استودیوی یوگا به دنبال کلاس تای چی باشید.
همچنین می توانید تای چی را در خانه با استفاده از فیلم ها و آموزش های آنلاین انجام دهید
مرحله 6. با یک مربی شخصی در باشگاه بدنسازی محلی خود کار کنید
کار با مربی می تواند به شما این امکان را بدهد که یک برنامه ورزشی سفارشی برای کمک به درمان مشکل ستون فقرات ایجاد کنید. مربی می تواند تمرینات شکمی و تقویتی را به شما نشان دهد که می توانید وضعیت ستون فقرات شما را تحریک نکنید.
در باشگاه بدنسازی خود به دنبال یک مربی شخصی باشید که تجربه کار با افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات را داشته باشد
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای تسکین التهاب و درد ، یک کمپرس گرم روی کمر خود قرار دهید
بسته داغ یا بطری آب گرم را قبل از قرار دادن روی یک حوله بپیچید. بسته داغ را به مدت 10 دقیقه بطور همزمان اعمال کنید.
مرحله 2. برای جلوگیری از تورم ، یک بسته سرد به پشت خود بمالید
به عنوان یک اقدام احتیاطی ، می توانید از کیسه سرماخوردگی هنگامی که شروع به احساس سوزش در پشت و ستون فقرات می کنید ، استفاده کنید. یک بسته سرد یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده بردارید و آن را در یک حوله بپیچید. آن را به مدت 10 دقیقه در قسمت پایین کمر خود بمالید.
برای تسکین درد می توانید از کمپرس گرم و بسته سرد به طور متناوب استفاده کنید. آنها را به مدت 10 دقیقه در یک زمان بگذارید
مرحله 3. از یک واکر یا عصا برای رفت و آمد استفاده کنید
با توجه به وضعیت ستون فقرات ، ممکن است راحت تر با بدن خم شده به جلو راه بروید. هنگام ایستادن و راه رفتن به واکر یا عصا تکیه دهید تا فشار بر ستون فقرات کاهش یابد.
می توانید واکر یا عصا را از فروشگاه لوازم پزشکی محلی خود یا به صورت آنلاین خریداری کنید
مرحله 4. بریس پشتی تهیه کنید
در برخی موارد ، می توانید برای حمایت از ستون فقرات ، یک بریس برای کمر خود تهیه کنید. در مورد این گزینه با پزشک خود صحبت کنید.
می توانید بریس پشتی سفارشی که مناسب شما است را به صورت آنلاین یا از طریق فروشگاه لوازم پزشکی محلی خود سفارش دهید
مرحله 5. روی صندلی هایی با پشت کمر بنشینید
به سراغ صندلی هایی بروید که تکیه می دهند و پشتی دارند. از صندلی هایی که پشت آنها مستقیم است خودداری کنید ، زیرا می توانند وضعیت ستون فقرات شما را بدتر کنند.
ممکن است صندلی های خود را در خانه یا محل کار عوض کنید تا راحت تر برای ستون فقرات و کمر شما باشند
روش 3 از 4: استفاده از فیزیوتراپی ، طب سوزنی و ماساژ
مرحله 1. برای حفظ ثبات در ستون فقرات ، فیزیوتراپی انجام دهید
فیزیوتراپیست می تواند تمریناتی را به شما نشان دهد تا ستون فقرات خود را انعطاف پذیر و قوی نگه دارید. آنها همچنین می توانند به شما نشان دهند که چگونه می توانید تعادل خود را با پیشرفت وضعیت ستون فقرات بهبود بخشید.
- به دنبال یک فیزیوتراپ با تجربه در شرایط ستون فقرات باشید. از پزشک خود بخواهید برای یک فیزیوتراپ خوب توصیه کند.
- شما به احتمال زیاد باید به جلسات فیزیوتراپی منظم بروید تا پیشرفت ها را ببینید. بسته به ارائه دهنده شما ، بیمه شما ممکن است این خدمات را پوشش دهد.
مرحله 2. به متخصص طب سوزنی که متخصص مسائل ستون فقرات است مراجعه کنید
طب سوزنی می تواند به کاهش درد و استرس در ستون فقرات شما با توجه به شرایط شما کمک کند. از طریق پزشک مراقبت های اولیه خود به دنبال متخصص طب سوزنی معتبر باشید. برای اطمینان از معتبر بودن آنها ، نظرات متخصصان طب سوزنی را به صورت آنلاین بخوانید. اطمینان حاصل کنید که آنها قبلاً با بیماران مبتلا به مشکلات ستون فقرات کار کرده اند.
- بسته به متخصص طب سوزنی ، هزینه جلسات از 45 تا 100 دلار آمریکا متغیر است. ممکن است لازم باشد چندین جلسه رزرو کنید تا نتایج را ببینید.
- برخی از شرکت های بیمه درمانی هزینه پزشک متخصص طب سوزنی را تامین می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر با ارائه دهنده بیمه خود تماس بگیرید.
مرحله 3. برای تسکین درد و ناراحتی یک ماساژ بافت عمیق انجام دهید
به دنبال یک ماساژور باشید که در درمان بیماران مبتلا به بیماری های ستون فقرات مهارت دارد. از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که به ماساژ درمانگر مراجعه کند. ماساژ بافت عمیق در قسمت پایین کمر و پاها می تواند به تسکین درد در این نواحی کمک کند.
- ممکن است لازم باشد برای ماساژ بافت عمیق به طور مرتب به ماساژور خود مراجعه کنید تا با درد کنار بیاید. ماساژهای ماهانه را برنامه ریزی کنید تا ستون فقرات شما بیش از حد متورم یا ملتهب نشود.
- بسته به ارائه دهنده ، جلسات ماساژ شما ممکن است تحت پوشش بیمه سلامت شما قرار گیرد. برای اطلاعات بیشتر با ارائه دهنده خود تماس بگیرید.
روش 4 از 4: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید داروهای ضد درد تجویز شود
پزشک شما می تواند برای تسکین درد کوتاه مدت داروهایی مانند NSAIDS با دوز بالا یا مواد مخدر تجویز کند. از داروهای افیونی طولانی مدت استفاده نکنید ، زیرا می توانند اعتیاد آور باشند. از دستورالعمل های پزشک خود در مورد دوز پیروی کنید و هرگز بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
- پزشک شما می تواند به شما بگوید که چه مدت می توانید برای درمان بیماری ستون فقرات خود از مواد افیونی استفاده کنید. بسته به احساس شما ، ممکن است به تدریج دوز مصرفی شما را کاهش دهند.
- داروهای ضد التهاب بدون نسخه می توانند به کنترل درد روزانه کمک کنند. با پزشک خود در مورد اینکه کدام دارو برای شرایط شما مناسب است مشورت کنید. با توجه به برخی عوامل خطر ، همه افراد کاندید داروهای ضد درد نیستند.
مرحله 2. تزریق استروئید انجام دهید
پزشک شما می تواند به شما تزریق استروئید در ستون فقرات شما برای کاهش تحریک و تورم کمک کند. آنها نقاطی را به ستون فقرات شما تزریق می کنند که به دلیل تنگی نخاعی شما در حال سفت شدن هستند. این تزریقات را می توان در مطب پزشک انجام داد و درد موقت را تسکین داد.
با گذشت زمان ، تزریق استروئید می تواند استخوان ها و بافت همبند شما را ضعیف کند. آنها باید حداکثر چند بار در سال داده شوند
مرحله 3. داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد تشنج را با پزشک خود در میان بگذارید
درد مزمن ناشی از بیماری ستون فقرات را می توان با دوزهای شبانه داروهای ضد افسردگی مانند آمی تریپتیلین درمان کرد. پزشک شما همچنین ممکن است داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین و پرگابالین را برای کاهش درد شما تجویز کند.
- همیشه دستورالعمل های پزشک خود را در مورد دوز رعایت کنید. از مقدار توصیه شده تجاوز نکنید.
- این دارو می تواند اعتیادآور باشد بنابراین شما فقط باید از آن به عنوان یک راه حل موقت برای مدیریت درد استفاده کنید. پزشک مدت زمان استفاده از این داروها را مشخص می کند و دوز مصرفی شما را در طول زمان کاهش می دهد.
مرحله 4. به دنبال جراح با تجربه در جراحی ستون فقرات باشید
جراحی تنگی نخاع معمولاً در صورتی انجام می شود که گزینه های دیگر م workingثر نباشند یا شرایط شما شدید شده باشد. از پزشک مراقبت های اولیه خود توصیه هایی در مورد جراح بخواهید. اطمینان حاصل کنید که قبل از جراحی با جراح مشورت کرده اید تا از گزینه های خود مطلع باشید. شما باید احساس کنید که می توانید به جراح و تیم او اعتماد کنید ، زیرا جراحی ستون فقرات می تواند بسیار تهاجمی باشد.
اکثر جراحی های ستون فقرات هنگامی که توسط یک جراح ماهر و مجرب انجام شود ، عوارض کمتری را به دنبال دارد. از مشورت با چندین جراح مختلف برای یافتن جراح مناسب برای شما نترسید
مرحله 5. خطرات جراحی را دریابید
خطرات احتمالی شامل عفونت یا پارگی در غشایی است که از ستون فقرات شما محافظت می کند. شما همچنین در خطر ایجاد لخته خون در پای خود هستید یا مشکلات عصبی دارید. جراح شما باید قبل از موافقت با جراحی ، خطرات آن را بیان کند.
در اکثر موارد ، جراحی می تواند به کاهش علائم تنگی نخاع کمک کرده و زندگی شما را آسان کند
مرحله 6. برای کاهش فشار بر اعصاب نخاعی ، لامینکتومی یا لامینوتومی انجام دهید
لامینکتومی ناحیه پشت مهره آسیب دیده در ستون فقرات شما را بر می دارد. با لامینوتومی قسمتی از قسمت پشتی مهره آسیب دیده برداشته می شود و حفره ای به اندازه کافی بزرگ برای کاهش فشار در ناحیه ایجاد می شود. این عملیات باعث می شود ستون فقرات شما از حالت فشرده خارج شود و اعصاب شما کمتر تحت فشار یا گرفتگی قرار گیرد.
این جراحی ها تهاجمی هستند و به زمان بهبودی قابل توجهی نیاز دارند
مرحله 7. برای تثبیت ستون فقرات ، یک فیوژن ستون فقرات را در نظر بگیرید
فیوژن ستون فقرات تهاجمی ترین و خطرناک ترین گزینه است. در این روش ، جراح و تیم آنها با قرار دادن یک میله فلزی در قسمتی از ستون فقرات ، ستون فقرات شما را تثبیت می کنند. این جراحی تنها در صورتی انجام می شود که تنگی نخاعی شما شدید و در حال انحطاط باشد.
این جراحی بسیار تهاجمی تلقی می شود. برای بهبود مناسب ، باید فیزیوتراپی انجام دهید ، دارو مصرف کنید و شیوه زندگی خود را تغییر دهید
مرحله 8. بهبودی چند ماه تا 1 سال پس از عمل جراحی
شما باید از بلند کردن هر چیزی سنگین تر از 6 پوند (3.6 کیلوگرم) اجتناب کنید و بیشتر وقت خود را به حالت نشسته یا دراز کشیدن اختصاص دهید. هنگام بهبودی به پخت و پز ، نظافت و دستشویی رفتن کمک خواهید کرد. پزشک شما داروهای ضد درد و سایر گزینه های مدیریت درد را تجویز می کند.
- با بهبودی ، محل جراحی باید روزانه تمیز و معاینه شود تا از عفونت اطمینان حاصل شود.
- جراحی فیوژن ستون فقرات معمولاً حداقل 6 ماه تا 1 سال طول می کشد تا بهبود یابد. اگر جراحی ستون فقرات کمتر تهاجمی داشته باشید ، ممکن است زمان بهبودی کوتاه تری داشته باشید.
