مقابله با درد فک می تواند خشن باشد. اغلب اوقات ، درد فک یا کلیک روی فک ناشی از TMJ یا سندرم مفصل گیجگاهی فکی است. برخی از افراد با ترک خوردن فک ، درد فک را تسکین می دهند ، در حالی که برخی دیگر کشش و ماساژ آن را برای تسکین بیشتر می دانند. علاوه بر این ، تغییر رفتارهای روزانه و آگاهی از کارهایی که می توانید شرایط را تشدید کنید ، می تواند به شما در مقابله با ناراحتی فک کمک کند. درد فک معمولاً بدون درمان حرفه ای قابل درمان است. با این حال ، اگر درد مداوم و شدید را تجربه می کنید یا فک شما در یک موقعیت قفل شده است ، ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین درد با ترک خوردن فک
مرحله 1. فک خود را آرام کنید
برخی از افراد متوجه می شوند که تلاش برای شکستن فک به کاهش درد ناشی از TMJ یا سایر مشکلات فک کمک می کند. برای انجام این کار ، فک خود را شل کرده و اجازه دهید آن را رها کند تا دهان شما کمی باز شود.
مرحله 2. کف دست های خود را صاف در کنار فک خود قرار دهید
کف دست های خود را صاف در مقابل هر طرف صورت خود قرار دهید. هنگام انجام این کار ، انگشت شست و اشاره شما باید در اطراف گوش شما شکل "U" ایجاد کند.
مرحله 3. فشار دادن فک خود را ، متناوب بین دو طرف
کف دست خود را به فک خود فشار دهید ، آن را به یک طرف و سپس به طرف دیگر حرکت دهید. هدف این است که فک خود را به جلو و عقب تکان دهید تا بتوانید آن را ترک خورده یا به جای خود باز گردانید.
مرحله 4. فک خود را در جهات مختلف حرکت دهید
علاوه بر حرکت فک به طرف دیگر ، می توانید آن را به جلو ، عقب ، بالا و پایین نیز حرکت دهید. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین ممکن است مجبور باشید با آنچه برای شما مفید است آزمایش کنید تا بتوانید فک خود را بکشید.
روش 2 از 3: کشش فک
مرحله 1. به تراز فک خود در آینه نگاه کنید
کشش فک نیز می تواند به تسکین درد کمک کند. فک خود را در وضعیت آرام و در مرکز شروع کنید ، اما اجازه ندهید دندان های شما لمس شوند. از آینه استفاده کنید تا ببینید فک شما مرکز است یا خیر.
- ممکن است بدون آگاهی در فک خود دچار تنش شوید. در این صورت ممکن است فک شما به یک طرف یا طرف دیگر منتقل شود.
- وقتی دهان بسته و در حالت خنثی است ، لب ها باید بسته شوند اما دندان ها نباید در تماس باشند.
مرحله 2. دهان خود را تا آنجا که می توانید باز کنید
وقتی دهان خود را باز می کنید ، تصور کنید که فک شما به زمین می افتد و دهان شما را باز می کند. شما باید احساس کنید عضلات فک شما کشیده شده اند ، اما نباید هیچ دردی داشته باشید.
- مراقب باشید بیش از حد کش نخورید ، مفاصل گردن و فک شما کوچک هستند و به راحتی تحریک می شوند. نیازی به بازکردن دهان از نقطه ناراحتی نیست.
- این موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید ، به سمت بالا به سمت سقف نگاه کنید. در صورت وجود هر گونه تنش در گونه های شما ، هنگام کشش و نگه داشتن این حالت احساس خواهید کرد که ماهیچه ها شل می شوند.
مرحله 3. دهان خود را به آرامی ببندید
هنگامی که شروع به بستن دهان خود می کنید ، نگاه خود را به مرکز برگردانید. اطمینان حاصل کنید که فک شما به حالت متمرکز و خنثی باز می گردد. از آینه برای بررسی تراز بودن فک خود استفاده کنید.
مرحله 4. فک خود را به سمت چپ بکشید
فک خود را تا آنجا که می توانید به راحتی به سمت چپ بکشید در حالی که مراقب باشید دندان های شما در تماس یا ساییده نشوند. در حالی که فک خود را به سمت چپ دراز می کنید ، به سمت راست نگاه کنید. هنگام انجام این کار ممکن است در معبد خود احساس تنش کنید.
این موقعیت ها را برای پنج ثانیه نگه دارید. به خاطر داشته باشید که هنگام نگه داشتن این کشش چشم خود را به سمت راست نگه دارید. ممکن است در گوشه های مخالف فک خود احساس تنش کنید
مرحله 5. به موقعیت متمرکز و خنثی برگردید
بعد از اینکه اجازه می دهید ماهیچه ها شل شوند ، دهان خود را به آرامی ببندید و لب های خود را به هم نزدیک کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید.
مرحله 6. فک خود را به سمت راست بکشید
کشش را تکرار کنید ، اما این بار ، به طرف مقابل. به یاد داشته باشید که جهت مخالف کشش را نگاه کنید و مراقب باشید دندان هایتان ساییده نشوند.
پنج ثانیه نگه دارید. قبل از اینکه فک را به حالت خنثی برگردانید ، اجازه دهید عضلات شل شوند
مرحله 7. کل مراحل را تکرار کنید
هر زمان که احساس کردید فک شما شروع به سفت شدن می کند ، این روال کششی را سه تا پنج بار انجام دهید.
روش 3 از 3: تغییر رفتار و جستجوی درمان
مرحله 1. شب ها از آتل گزش استفاده کنید
درد در فک اغلب به دلیل دندان قروچه است که به آن دندان قروچه نیز گفته می شود ، یا ایجاد فشار بر عضلات اطراف فک هنگام خواب است. آتل گزش ، که می توانید از دندانپزشک خود تهیه کنید ، یک وسیله محافظتی قابل جابجایی است که سطح دندان ها و لثه ها را هنگام خواب می پوشاند. استفاده از آتل گزیدگی در شب می تواند به کاهش این تنش کمک کرده و بنابراین درد فک شما را تسکین دهد.
علائم دندان قروچه می تواند شامل دندانهای صاف ، صاف ، شل یا خرد شده ، مینای دندان ساییده شده ، افزایش حساسیت دندان ، سردردهای ناشی از شقیقه ، دردی باشد که مانند گوش درد احساس می شود و تورفتگی روی زبان شما
مرحله 2. فک خود را از نظر سفتی در طول روز بررسی کنید
آسان نخواهد بود ، اما آموزش مغز شما برای توقف رفتارهایی که مشکلات فک شما را تشدید می کند ، می تواند به کاهش دردی که احساس می کنید کمک کند. برای مثال ، به فشردن فک خود توجه کنید. می توانید با بررسی سفتی هنگام انجام فعالیت های خاص ، به مغز خود در تشخیص زمان فشردن فک کمک کنید.
به عنوان مثال ، فک خود را از نظر سفتی هر بار که از در ورودی عبور می کنید ، پنجره مرورگر را می بندید یا به دستشویی می روید ، بررسی کنید. اقداماتی را انتخاب کنید که می دانید روزانه چندین بار انجام می دهید
مرحله 3. از بازکردن زیاد دهان خود خودداری کنید
بازکردن بیش از حد دهان نیز می تواند باعث بیرون آمدن فک از محل خود شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، هنگام انجام کارهایی مانند خمیازه کشیدن ، صحبت کردن یا غذا خوردن دهان خود را تا حد ممکن بسته نگه دارید.
مرحله 4. از خوردن غذاها و آب نبات هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند خودداری کنید
همچنین باید سعی کنید از غذاهایی که نیاز به جویدن بیش از حد دارند دوری کنید. مجبور به جویدن بیش از حد معمول می تواند باعث درد در فک شما شود. به طور کلی ، شما می خواهید از چیزهایی مانند آدامس ، تخمه آفتابگردان ، آب نبات های جویدنی و چیپس یخ دوری کنید.
مرحله 5. یک روال ماساژ را اجرا کنید
کشش و ماساژ فک می تواند به تسکین درد و شل شدن ماهیچه ها کمک کند. با ماساژ فک یکبار در روز قبل از خواب شروع کنید. اگر درد شما بیشتر از حد معمول است ، یک جلسه دوم صبح را تا زمان کاهش درد اضافه کنید و فقط یک بار در روز به ماساژ آن ادامه دهید.
برای ماساژ فک ، نوک انگشتان خود را روی فک پایینی قرار داده و آنها را به سمت بالا حرکت دهید ، در حالی که این کار را انجام می دهید ، روی پوست فشار بیاورید. هنگامی که انگشتان دست شما به پوست سر شما رسیدند ، آنها را بردارید و دوباره حرکت را از فک پایین شروع کنید. این کار را حدود 2 دقیقه انجام دهید
مرحله 6. برای درد شدید و مداوم به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید
بیشتر درد فک به خودی خود یا از طریق ماساژ و کشش از بین می رود. اگر درد مداوم و شدیدی دارید ، باید از متخصص کمک بگیرید. همچنین اگر در بلع غذا مشکل دارید یا باز و بسته شدن فک شما به درد می خورد ، باید از یک متخصص دیدن کنید. دندانپزشک یا پزشک شما می تواند TMJ را تشخیص دهد و شما را راهنمایی کند که چه درمانی برای وضعیت شما مناسب است.
مرحله 7. اگر فک در جای خود قفل شده است به بیمارستان یا اورژانس بروید
اگر فک شما در حالت باز یا بسته قفل شده است ، باید برای دریافت کمک به بیمارستان یا اورژانس مراجعه کنید. برای درمان فک قفل شده ، پزشک شما را به سطح راحتی آرام می کند و سپس فک را دستکاری می کند تا به حالت صحیح بازگردد.
