خار پاشنه یک پدیده شایع است. خارها زمانی رخ می دهند که یک استخوان برجسته روی استخوان پاشنه ایجاد شود. آنها اغلب با فاشیات پلانتار ، که التهاب رباط کف پا است ، همراه هستند. این بافتی است که در زیر کف پای شما کشیده شده و به پاشنه متصل می شود. خار پاشنه تنها عامل ایجاد کننده التهاب کف پا نیست ، اما بیش از 50 درصد بیماران مبتلا به خار پاشنه دارند. تشخیص خار پاشنه پا همیشه ساده نیست زیرا سایر بیماری های پا علائم مشابهی دارند. اگر درد پاشنه دارید و نمی دانید آیا خار دارید ، می توانید علائم و علل خار پاشنه پا را بیاموزید تا بتوانید درمان آنها را شروع کرده و پاهای خود را به حالت عادی بازگردانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تشخیص علائم خار پاشنه
مرحله 1. درد را پیدا کنید
خار پاشنه می تواند در چندین نقطه روی پاشنه شما ظاهر شود. این می تواند باعث شود که درد بسته به محل خار پاشنه دقیقاً کمی متفاوت باشد. آنها می توانند در پشت پاشنه یا زیر پاشنه ، در نزدیکی کف پای شما قرار بگیرند. اگر در قسمت پشت پا ، تا بالای مچ پا احساس درد می کنید ، ممکن است خار پشت پاشنه در پشت پاشنه شما وجود داشته باشد.
اگر دردی که احساس می کنید در کف پا و منحنی اصلی پاشنه پا موضعی است ، ممکن است خار پاشنه در قسمت زیرین پاشنه شما ایجاد شود
مرحله 2. توجه داشته باشید که درد در بدترین حالت خود است
اگر درد پاشنه پا را تجربه می کنید ، باید بدترین زمان درد را در نظر بگیرید. بیشتر دردهای ناشی از خار پاشنه در صبح اول بدتر است و اولین قدم هایی که صبح برمی دارید دردناک ترین است. همچنین وقتی بعد از مدت ها استراحت دوباره پاشنه پا را می گذارید ، احتمالاً درد وجود خواهد داشت.
اگر در طول روز فشار زیادی به پای خود وارد کنید ، ممکن است درد پاشنه پا بدتر شود. هرگونه تحریک طولانی مدت خار باعث ایجاد درد می شود
مرحله 3. درد را پیگیری کنید
علامت اصلی خار پاشنه درد طولانی مدت است. اغلب ، پزشک تشخیص خود را بر اساس سابقه درد در پا از طریق پاشنه پا تعیین می کند. شما باید یادداشت کنید که چقدر در ناحیه پاشنه پا احساس درد می کنید و تحت چه شرایطی خود را نشان می دهد.
نوع دردی که پزشک بدنبال آن خواهد بود ، هرگونه درد یا حساسیت عمومی در قسمت زیرین پاشنه پا است ، مخصوصاً وقتی با پای برهنه از کف کاشی یا چوب عبور می کنید
مرحله 4. علت درد ناشی از خار پاشنه فوقانی را درک کنید
اگر خار پاشنه در قسمت بالای پاشنه دارید ، دردی که تجربه می کنید در واقع مستقیماً ناشی از خار پا نیست. رشد استخوانی به ندرت باعث ایجاد درد به خودی خود می شود ، اما بافت روی آنها پینه ایجاد می کند تا به کاهش خارها کمک کند. اینها در نهایت باعث سایش و پارگی مفاصل می شوند ، که می تواند باعث ایجاد خار در تاندون ها ، اعصاب یا رباط های مجاور شود.
- این همان چیزی است که باعث آسیب ، پارگی ، درد و تورم می شود.
- ماهیچه ای که احتمالاً بیشتر تحت تأثیر این نوع خار پاشنه قرار می گیرد ، تاندون آشیل است. خارها در ناحیه پشت پاشنه ، جایی که تاندون آشیل قرار دارد ، باعث حساسیت و درد می شود که وقتی با فشار به توپ پای خود بدتر می شوید.
مرحله 5. علت درد پاشنه همراه با التهاب کف پا را بشناسید
اگر خار پا در پایین پای شما ، در امتداد فاسیای کف پا قرار دارد ، درد معمولاً ناشی از حرکت خار در برابر فاسیای کف پا است. این باعث حساسیت موضعی به دلیل التهاب و تورم می شود.
این درد معمولاً زمانی که شما روی ناحیه ایستاده یا راه می روید بدتر می شود
قسمت 2 از 3: تشخیص خار پاشنه پا
مرحله 1. علل را درک کنید
خار پاشنه می تواند ناشی از چند مسئله جداگانه مربوط به ماهیچه ها ، رباط ها و تاندون های پای شما باشد. اغلب ، خار پاشنه زمانی ایجاد می شود که فشار زیادی بر عضلات و رباط های پا وارد شود. این فشار اغلب با فعالیتهای مکرر همراه است ، مانند دویدن ، راه رفتن گسترده روی پاها که به تمرین عادت ندارند و پرش های مکرر. آنها همچنین می توانند به دلیل مناسب نبودن یا فرسوده بودن کفش ها ایجاد شوند.
تعیین علت دقیق آن ممکن است کمی سخت باشد زیرا درد مربوط به خار پاشنه ممکن است مدتی طول بکشد تا بعد از فعالیتی که در نهایت باعث ایجاد درد می شود ، ظاهر شود. سعی کنید زمان درد خود را پیگیری کنید تا بتوانید آن را با علت احتمالی مرتبط کنید
مرحله 2. بدانید آیا در معرض خطر هستید
افرادی که بیشتر در معرض خار پاشنه هستند افرادی هستند که فشار زیادی روی پاهای آنها وارد می کنند. افرادی که در بسیاری از رویدادهای ورزشی یا فعالیتهای ورزشی شرکت می کنند که فشار مکرر را بر پا وارد می کنند ، احتمالاً در معرض خطر هستند. در صورت بارداری ، چاقی یا دیابت نیز ممکن است در معرض خطر باشید. افرادی که در شغلی کار می کنند که زمان زیادی را روی پای خود می گذرانند ، مانند کارگران ساختمانی ، پرستاران ، پیشخدمت ها یا کارگران کارخانه نیز ممکن است به دلیل فشار روزانه بر روی پاها روی سطوح سخت در معرض خطر باشند.
- به عنوان مثال ، افرادی که زیاد می دوند ، تنیس بازی می کنند یا والیبال بازی می کنند در معرض خار پاشنه هستند. افرادی که تمرینات هوازی یا کوهنوردی زیادی انجام می دهند نیز در معرض خطر هستند.
- اگر به طور منظم از کفش های پاشنه بلند نامناسب استفاده می کنید ، ممکن است در معرض خار پاشنه نیز باشید.
مرحله 3. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر درد مزمن در پاشنه پا دارید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. اگر پزشک متخصص اطفال هستید ، می توانید ابتدا به ملاقات وی بروید. با این حال ، اگر شما فقط یک پزشک عمومی دارید ، او می تواند یک معاینه اولیه انجام دهد و شما را به یک متخصص اطفال خوب ارجاع دهد که بتواند در خارش شما کمک کند. پزشک متخصص اطفال به احتمال زیاد سابقه بیماریهای پای قبلی ، عوامل استرس زا و خارش و وضعیت کفش هایی که به طور عادی می پوشید را درخواست می کند.
- او در صورت وجود هرگونه ناهنجاری در طول پای آسیب دیده شما احساس می کند و سعی می کند دردی را که احساس می کنید به منظور تشخیص آن تکرار کند. او همچنین به احتمال زیاد دامنه حرکت پا و مچ پا را بررسی کرده و نحوه راه رفتن شما را نیز ارزیابی می کند.
- شما باید دقیقاً نوع دردی را که احساس می کنید ، هنگامی که آن را احساس می کنید و درد آن در چه قسمتهایی از پای شما اثر می گذارد ، توضیح دهید.
مرحله 4. از اشعه ایکس استفاده کنید
اگر پزشک متخصص اطفال مشکوک به خار پاشنه است ، ممکن است پای شما را با اشعه ایکس بررسی کند تا ببیند چه اتفاقی در حال رخ دادن است. از آنجایی که خارها در رویش استخوانی روی پای شما ایجاد می شوند ، در اشعه ایکس بسیار شبیه استخوان های پای شما ظاهر می شوند. متخصص اطفال شما تفاوت بین خارها و نواحی معمولی استخوانی پای شما را درک می کند. نوع خار پاشنه که معمولاً در اشعه ایکس نشان داده می شود ، به احتمال زیاد حداقل شش ماه روی پای شما رشد کرده و حدود 1/2 اینچ از پای شما خارج می شود.
پزشک همچنین ممکن است خار پاشنه یا خار استخوانی را پیدا کند که برای شما درد ایجاد نمی کند. همه خارها باعث درد نمی شوند ، فقط آنهایی که مدت زیادی در اطراف بوده اند تا باعث التهاب یا ایجاد پینه شوند
قسمت 3 از 3: شروع درمان خط اول خار خار پاشنه
مرحله 1. پای خود را استراحت دهید
هنگامی که برای اولین بار در پاشنه پا احساس درد می کنید ، باید ناحیه را استراحت دهید. برای انجام این کار ، باید هرگونه فعالیتی را که فشار غیر ضروری بر پاشنه پا و فاسیای کف پا ایجاد می کند ، قطع کنید. این بدان معناست که شما باید هرگونه ورزش یا فعالیت بدنی مانند دویدن ، پیاده روی در مسافت طولانی یا پریدن را متوقف کنید که ممکن است بافت های پای شما را تحریک کند.
معمولاً چند روز استراحت برای از بین بردن درد کافی است ، اما در صورت وجود درد مداوم ، ممکن است گزینه های دیگری لازم باشد
مرحله 2. پای خود را یخ بزنید
اگر پای شما دائماً ملتهب یا تحریک کننده است ، می توانید تورم و درد را با کمپرس سرد یا یخ تسکین دهید. یک کمپرس سرد از فریزر و یک حوله یا پارچه بردارید. کمپرس سرد را در حوله بپیچید. کمپرس سرد را روی پاشنه پا قرار دهید و قسمت عمده کمپرس را روی ناحیه ای که بیشترین درد را دارد متمرکز کنید. کمپرس را به مدت 15 دقیقه بگذارید.
- همچنین می توانید از یخ یا آب یخ روی پاشنه پا استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که پوست خود را برای مدت طولانی در معرض سرما قرار ندهید تا به پوست خود آسیب نرسانید یا نسوزانید.
- می توانید این کار را چندین بار در روز تکرار کنید. سعی کنید بیش از 15-30 دقیقه آن را روی پوست نگذارید. شما نمی خواهید جریان خون در پاشنه پا را بیش از حد متوقف کنید وگرنه ممکن است به خود آسیب بیشتری وارد کنید.
- یخ مخصوصاً بعد از درد پاشنه در پیاده روی یا سایر فعالیت ها مفید است.
مرحله 3. داروهای مسکن مصرف کنید
اگرچه علت کلی خار پاشنه را درمان نمی کند ، اما می توانید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید تا به شما در مقابله با درد ناشی از خارش کمک کند. شما می توانید از استامینوفن یا آسپرین برای تسکین دردی که در هنگام استراحت پای خود دارید استفاده کنید. همچنین می توانید داروهایی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را امتحان کنید که به تورم و التهاب نیز کمک می کند. دو محبوب ترین NSAID ها ایبوپروفن یا ناپروکسن هستند.
مارک های رایج NSAID ها Advil ، Motrin و Aleve هستند. داروهای ضدالتهابی معروف Tylenol و Bayer هستند
مرحله 4. پای خود را محکم کنید
یکی از راه هایی که پزشک متخصص غدد خار پاشنه پا را درمان می کند این است که به شما پوشک هایی برای پوشیدن در کفش بدهید. این می تواند فنجان های ساده پاشنه ای باشد تا از پاشنه شما محافظت کرده و از آن محافظت کند. او همچنین ممکن است ارتزهای پیشرفته تری را به شما ارائه دهد ، این وسایل داخل کفش شما قرار می گیرند تا مشکلات حرکتی مکانیکی پا را که منجر به خار شدن شما می شود ، برطرف کنند. اینها فشار پاشنه پا را از بین می برند و به تغییر شیوه راه رفتن کمک می کنند.
همچنین ممکن است پزشک به شما پیشنهاد کند که پاشنه خود را با چسب بچسبانید و برای پاشنه فشار وارد کنید
مرحله 5. کفش های خود را عوض کنید
می توانید نوع کفشی را که می پوشید تغییر دهید تا به کاهش درد ناشی از خار پاشنه کمک کند. این شامل کفش هایی است که راحت تر هستند ، کفش هایی با قوس و پاشنه بهتر ، کفش هایی با پاشنه بلند برای فشار بر روی پاشنه شما و کفش های مخصوص دویدن به طور قابل توجهی.
نوع کفش مورد نیاز شما بستگی به مشکلی که با پا دارید دارد. بسته به فعالیت های متداول شما ، کفش های مختلف متفاوت است و ممکن است چندین نوع کفش به آن نیاز داشته باشد
مرحله 6. تمرینات کششی انجام دهید
پزشک یا متخصص اطفال ممکن است تمریناتی را برای کشش عضلات ساق پا توصیه کند که می تواند درد پا را تسکین دهد.
کشش ساق پا را امتحان کنید. هر دو دست خود را صاف روی یک دیوار قرار دهید و یک پا را مستقیماً پشت خود کشیده و پاشنه را روی زمین قرار دهید. پای دیگر را در جلو ، زانو خم کنید. ماهیچه ساق پا را با فشار دادن باسن خود به سمت دیوار کشیده و ده ثانیه نگه دارید ، سپس آرام باشید. شما باید یک کشش قوی در عضله ساق پا احساس کنید. این تمرین را 20 بار در هر پا تکرار کنید
مرحله 7. پای خود را ماساژ دهید
ماساژ درمانی بافت عمیق بر روی پاشنه پا و پشت ماهیچه های ساق پا شناخته شده است که به درد ، تورم و ناراحتی ناشی از التهاب کف پا کمک می کند. هنگامی که ماساژ بافت عمیق در دستان متخصص انجام می شود ، به رفع تنش و شکستن بافت اسکار کمک می کند. اگر ماساژ تهاجمی باشد ، ممکن است بعد از ماساژ کمی احساس درد یا درد کنید ، که در چند ساعت یا گاهی اوقات ، چند روز برطرف می شود.
