اسپاسم عضلات گردن انقباضات دردناک ، ناگهانی و غیرارادی است که بیشتر اوقات به ماهیچه های پشت و کناره گردن شما برخورد می کند. در حین و بعد از این انقباضات ، گردن شما احساس گره و سفتی می کند. در حالی که اسپاسم ها معمولاً جدی نیستند ، غیرقابل پیش بینی هستند و می توانند دردناک باشند. این درد اغلب به دلیل کشیدگی عضلات گردن ، وضعیت بد بدن و ساییدگی مفاصل ایجاد می شود. خوشبختانه ، کاهش تعداد دفعات اسپاسم عضلات گردن که تجربه می کنید ، بسیار آسان است. اکثر دردهای اسپاسم گردن را می توان با داروها ، کشش ها و ماساژهای ضد درد و ضد التهاب کنترل کرد.
مراحل
روش 1 از 3: متوقف کردن اسپاسم عضلات گردن با دارو
مرحله 1. ایبوپروفن یا داروی مسکن دیگری را بدون نسخه مصرف کنید
سریعترین راه برای تسکین سریع اسپاسم گردن (و درد همراه) مصرف چند داروی مسکن OTC است. دستورالعمل های بسته بندی دارو را با دقت دنبال کنید. اگر بالغ هستید ، هر 4-6 ساعت 2 قرص مصرف کنید. برخلاف سایر داروهای ضد درد OTC ، ایبوپروفن همچنین تورم را کاهش می دهد ، که باعث کاهش بیشتر درد ناشی از اسپاسم گردن شما می شود و به ماهیچه های شما آرامش می بخشد.
در حالی که داروهای حاوی استامینوفن (به عنوان مثال ، تیلنول) درد را کاهش می دهند ، هیچ تاثیری بر تورم ندارند
مرحله 2. در صورت ادامه درد از شل کننده عضلات استفاده کنید
اگر استفاده گاه به گاه از داروهای ضد درد OTC باعث جلوگیری از اسپاسم گردن نمی شود ، از یک شل کننده عضلانی OTC استفاده کنید. در حالی که این داروها مستقیماً درد را متوقف نمی کنند ، اما عضلات گردن شما را شل می کنند. این به مرور زمان اسپاسم و درد را کاهش می دهد.
- شل کننده های عضلانی OTC در داروخانه های بزرگ ، داروخانه ها و سوپر مارکت ها موجود است. مارک های رایج عبارتند از Lorzone ، Flexeril ، Flexall و Robaxin.
- با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که می توانید داروهای ضد درد OTC و شل کننده عضلات را ترکیب کنید.
مرحله 3. اگر داروهای OTC م effectiveثر نیستند ، از پزشک خود در مورد تزریق استروئید سوال کنید
اگر نه داروهای مسکن و نه شل کننده های عضلانی درد اسپاسم را متوقف نمی کنند ، وقت آن است که با پزشک عمومی خود یک قرار ملاقات بگذارید. علائم خود را توضیح دهید و بدانید که برای کاهش آنها چه کرده اید. بپرسید آیا تزریق می تواند کمک کند؟ پزشکان می توانند استروئیدها را مستقیماً به عضلات گردن تزریق کنند تا اسپاسم را کاهش دهند.
همچنین ممکن است پزشک تزریق بی حسی به عضلات گردن به جای استروئید را توصیه کند
روش 2 از 3: شل شدن ماهیچه ها برای درمان اسپاسم گردن
مرحله 1. کشش های اساسی گردن را برای کاهش اسپاسم و درد انجام دهید
کشیدن گردن هنگام درد به کاهش اسپاسم گردن کمک می کند. دست راست خود را در بالای سر خود قرار دهید و سر خود را به سمت پایین و راست به سمت قفسه سینه بکشید. شما احساس می کنید عضله سمت چپ-پشت گردن شما کشیده می شود. سپس ، این حرکت را در سمت چپ تکرار کنید تا ماهیچه را در سمت راست و پشت گردن خود بکشید. تمرین را دوبار دیگر در هر طرف انجام دهید.
کشش عضلات باعث شل شدن عضلات گردن شما می شود و می تواند از عود اسپاسم جلوگیری کند
مرحله 2. ماهیچه های گردن خود را ماساژ دهید یا از یک دوست کمک بخواهید
اگر خود را ماساژ می دهید ، با استفاده از نوک انگشتان روی هر دو دست ، فشار محکمی به عضلات گردن خود وارد کنید. نوک انگشتان خود را در حلقه های کوچک حرکت دهید و فشار ثابت را به سمت پایین به داخل عضلات نگه دارید. اگر شریک یا دوستی گردن شما را ماساژ می دهد ، از او بخواهید با استفاده از تکنیک مشابه ماهیچه های گردن شما را ماساژ دهد.
همچنین می توانید از ماساژ حرفه ای برای کاهش درد اسپاسم گردن استفاده کنید. به ماساژور بگویید که دوست دارید روی گردن شما تمرکز کند
مرحله 3. یک کمپرس گرم یا سرد را به مدت 20 دقیقه روی عضلات گردن خود بمالید
کمپرس گرم به شل شدن ماهیچه ها و افزایش گردش خون کمک می کند. سرماخوردگی به کاهش التهاب در عضلات گردن شما کمک می کند و همچنین می تواند به کاهش درد ناشی از اسپاسم عضلات کمک کند. یک کیسه یخ را مستقیماً بر روی عضلات گردن خود در طول یا بعد از اسپاسم عضلانی نگه دارید. بعد از 20 دقیقه بردارید. می توانید بسته یخ را هر 3-4 ساعت یکبار مجدداً اعمال کنید.
- اگر کیسه یخ ندارید ، یک دستمال را در آب سرد خیس کنید و پارچه را با 6-8 تکه یخ پر کنید. این به عنوان یک بسته یخ موقتی عمل می کند.
- یک کمپرس داغ را با یک حوله نازک یا پارچه شستشو بپوشانید تا خود را نسوزانید.
مرحله 4. از پزشک خود در مورد مراجعه به فیزیوتراپ بپرسید
اگر درد اسپاسم عضلات شما حتی پس از انجام کشش های شخصی مختلف ادامه پیدا کند ، ممکن است درمان دقیق تری لازم باشد. برای ملاقات با پزشک خود وقت بگذارید و بپرسید که آیا فیزیوتراپی می تواند یک اقدام مفید باشد. یک درمانگر می تواند به شما در تقویت عضلات گردن و کاهش درد ناشی از اسپاسم کمک کند.
- برای یافتن یک درمانگر فیزیوتراپی درون شبکه ، باید با ارائه دهنده بیمه درمانی خود تماس بگیرید.
- یا ، از پزشک خود بخواهید توصیه (یا در صورت لزوم ارجاع) را به یک متخصص طب فیزیکی واجد شرایط ارائه دهد.
روش 3 از 3: جلوگیری از اسپاسم بیشتر گردن
مرحله 1. راست ایستاده و وضعیت خوبی داشته باشید
اسپاسم گردن-و گردن درد به طور کلی-می تواند نتیجه ایستادن با وضعیت بد بدن باشد. عمود بر آینه بایستید و به وضعیت خود نگاه کنید. اگر شانه های شما قوز کرده ، گردن شما خم شده و ستون فقرات شما در یک زاویه خم می شود ، احتمالاً وضعیت بدی دارید. سعی کنید ستون فقرات خود را صاف کرده و شانه های خود را عقب نگه دارید تا حالت بدن شما بهبود یابد.
اگرچه این یک راه حل فوری برای اسپاسم گردن نیست ، اما با گذشت زمان شدت و فرکانس آنها را کاهش می دهد
مرحله 2. پشت میز و اتومبیل خود با حالت مناسب بنشینید
اگر پشت میز کار هستید یا رفت و آمد طولانی دارید ، وضعیت نشستن شما مهم است. هنگام نشستن ، ستون فقرات شما باید تا حد ممکن صاف باشد. سعی کنید شانه های خود را به صورت عمودی روی باسن خود تراز کنید. سر خود را بر روی ستون فقرات متعادل نگه دارید ، نه به جلو آویزان یا خم شوید.
اگر هر از گاهی سر و گردن خود را به اطراف حرکت دهید ، اسپاسم گردن نیز کاهش می یابد. از نشستن سر خود در همان حالت برای ساعت ها متوالی خودداری کنید
مرحله 3. اگر گردن درد شما ممکن است ناشی از مسائل احساسی باشد ، با یک درمانگر صحبت کنید
گردن درد علاوه بر علل فیزیکی فراوان ، می تواند ناشی از افسردگی یا استرس باشد. اگر در کار یا زندگی شخصی خود استرس مکرر را تجربه می کنید یا علائم مرتبط با افسردگی را مشاهده می کنید ، به مشاور یا درمانگر مراجعه کنید. اسپاسم گردن و سایر علائم مربوطه را شرح دهید.
از تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش و خواب بیشتر از مشاور خود بخواهید
نکات
- هیدراته بمانید ، قبل از ورزش گردن خود را به آرامی ماساژ دهید و رول انجام دهید ، حرکات منظم انجام دهید و غذاهای غنی از الکترولیت بخورید تا از اسپاسم عضلات گردن جلوگیری کنید.
- هنگام اسپاسم گردن ممکن است احساس سرگیجه یا حالت تهوع کنید. اگر ایستاده یا راه می روید و این اتفاق می افتد ، بنشینید. اگر در حال رانندگی هستید و احساس سرگیجه می کنید ، با خیال راحت به کنار جاده بروید.
- اسپاسم گردن همچنین می تواند به دنبال یک خواب ضعیف شب رخ دهد ، که در طی آن عضله گردن را کشیده اید.
- اگر در تصادف رانندگی دچار شده اید و شلاق را تجربه کرده اید ، ممکن است اسپاسم گردن را به عنوان یک عارضه جانبی تجربه کنید. با پزشک خود مشورت کنید و در مورد راههای کاهش اسپاسم (و سایر عوارض جانبی شلاق) سوال کنید.
