کمردرد می تواند بسیار ناراحت کننده باشد ، اما معمولاً پس از چند هفته درمان خانگی برطرف می شود. با این حال ، هنگامی که کمردرد دارید ، احتمال عود مجدد آن بیشتر است. کمردرد می تواند با بلند کردن سنگین یا حرکات نا هماهنگ ناگهانی ایجاد شود ، که می تواند ماهیچه ها را تحت فشار قرار داده و باعث پارگی دیسک ها شود. آرتروز ، پوکی استخوان و انحنای ستون فقرات هم می تواند منجر به کمردرد شود. کمترین درد کمر را با کشش ، حرکت سبک ، گرما و داروهای بدون نسخه درمان کنید. برای درد شدیدتر و طولانی مدت کمر ، به پزشک خود مراجعه کنید و با هم برنامه ای تهیه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین فوری کمردرد
مرحله 1. به محض احساس درد پشت خود را یخ بزنید
هنگامی که برای اولین بار مجروح می شوید ، یخ می تواند به کنترل التهاب شما کمک کند. در 24-72 ساعت اول آسیب ، بسته های یخ ، سبزیجات یخ زده یا حوله یخ زده را به کمر خود بمالید. پس از آن ، به حرارت تغییر دهید.
- هر بار 20 دقیقه به صورت سرد استفاده کنید.
- از سرما درمانی بیش از 10 بار در یک دوره 24 ساعته استفاده نکنید.
- یک پارچه بین پوست و یخ بگذارید.
مرحله 2. حرارت را به جلو اعمال کنید
پس از دوره اولیه یخ زدگی آسیب ، حرارت را اعمال کنید. گرما جریان خون را تحریک می کند و باعث بهبود می شود.
- کمپرس گرم درست کنید یا آن را بخرید. بالشتک های برقی گرم ، بطری های آب گرم ، بسته های ژل گرم شده و سونا همه می توانند کمک کنند.
- ممکن است گرمای خشک یا مرطوب اعمال شود.
- برای جراحات جزئی جلسات 15-20 دقیقه ای را امتحان کنید و برای درد شدیدتر دو ساعت در یک زمان.
- دوش آب گرم همچنین می تواند به تسکین درد ماهیچه ها کمک کند.
مرحله 3. کشش
هنگامی که درد شما فروکش کرد ، برخی از حرکات ساده را در خانه امتحان کنید. همه حرکات کششی برای انواع کمردرد مفید نیستند ، بنابراین فقط حرکاتی که احساس می کنید باعث آرامش عضلات شما شده و درد شما را تسکین می دهند.
- سعی کنید به پشت روی زمین دراز بکشید. به آرامی یک زانو را به سینه خود بیاورید. آن را برای شمارش نگه دارید ، سپس پای خود را به آرامی به سمت عقب دراز کنید.
- اگر هنگام خم شدن کمر به جلو درد می کنید ، سعی کنید در جهت دیگر کشش کنید. روی شکم دراز بکشید و روی آرنج خود را بالا بیاورید. اگر احساس خوبی داشتید ، کف دست های خود را روی زمین بگذارید و آرنج های خود را به آرامی دراز کنید به طوری که خود را از روی زمین فشار دهید. لگن خود را روی زمین نگه دارید.
- اگر کشش دردناک است ، تا زمانی که با پزشک خود مشورت نکنید ، این کار را متوقف کنید.
- از مشاوره یک متخصص کایروپراکتیک یا پزشک مراقبت های اولیه خود برای کسب اطلاعات در مورد تکنیک های کششی مناسب استفاده کنید.
مرحله 4. درگیر فعالیتهای سبک شوید
در حالی که ممکن است لازم باشد مدتی را روی زمین دراز بکشید ، استراحت به طور کلی یک درمان توصیه شده برای کمردرد نیست. در عوض ، تا جایی که می توانید به روال عادی خود ادامه دهید ، اما کمی عقب نشینی کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید برای پیاده روی ، حرکات کششی و در غیر این صورت حرکت کنید.
- هرگونه فعالیت دردناک را متوقف کنید.
- وقتی نیاز به استراحت دارید ، سعی کنید به پشت روی زمین دراز بکشید. برای راحتی بیشتر ، زانوها را با بالش بالا بیاورید.
- حرکت سبک می تواند جریان خون را در ماهیچه های شما افزایش داده و به شل شدن آنها کمک کند.
مرحله 5. اگر درد شدید یا طولانی مدت بود به پزشک مراجعه کنید
اگر کمردرد شما در عرض چند روز برطرف نشد ، به پزشک خود مراجعه کنید. آسیب کمر ناشی از زمین خوردن یا سایر آسیب های جسمانی نیاز به اشعه ایکس و سایر مراقبت های پزشکی دارد. اگر درد شدید و بدون استراحت است ، زودتر با پزشک خود تماس بگیرید. اگر درد همراه با بی حسی یا سوزن سوزن شدن است ، فوراً به دنبال مراقبت باشید.
روش 2 از 4: درمان کمردرد مزمن یا شدید
مرحله 1. اجازه دهید پزشک شما را ارزیابی کند
پزشک شما حرکات شما را بررسی می کند و بررسی می کند که آیا می توانید به روش های مختلف بنشینید ، بایستید ، راه بروید و پاهای خود را بلند کنید. از شما خواسته می شود که درد خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید. بسته به علائم شما ، پزشک یا متخصص کایروپراکتیک ممکن است هر تعداد آزمایش را تجویز کند ، از جمله:
- اشعه ایکس
- MRI یا سی تی اسکن.
- اسکن استخوان.
- آزمایش خون.
- مطالعات اعصاب
مرحله 2. در فیزیوتراپی شرکت کنید یا به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
تنظیمات و فیزیوتراپی م effectiveثرترین روش برای بهبود آسیب کمر است. درمانگران فیزیوتراپی و متخصصان کایروپراکتیک می توانند با تنظیم ، سونوگرافی ، تحریک الکتریکی و سایر تکنیک هایی که در خانه در دسترس شما نیست ، درد شما را تسکین دهند.
- تمرینات کششی و فیزیوتراپی را از فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک خود بیاموزید و دستورالعمل های آنها را برای درمان های خانگی دنبال کنید.
- اطمینان حاصل کنید که از یک فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک استفاده می کنید که پزشک به آن اعتماد دارد. بررسی کنید که آنها در مورد درمان شما در طول زمان در ارتباط هستند.
مرحله 3. یک برنامه کششی سفارشی دریافت کنید
فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک ممکن است تمرینات و حالت های خاصی را برای شما در خانه توصیه کند. این کارها را طبق دستور انجام دهید. هنگام کشش عجله نکنید: به آرامی حرکت کنید تا ماهیچه های شما فرصتی برای استراحت داشته باشند.
همه کمردردها به کشش های یکسان پاسخ نمی دهند. انجام کشش اشتباه می تواند آسیب شما را بدتر کند
مرحله 4. تزریق استروئیدی را در نظر بگیرید
اگر درمان های محافظه کارانه مانند خود درمانی ، فیزیوتراپی یا کایروپراکتیک کمکی نکرده باشد ، ممکن است پزشک بخواهد به شما تزریق کورتیزون یا بی حسی در فضای اطراف نخاع بدهد. این باعث کاهش التهاب در اطراف عصب می شود ، که می تواند درد شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. هر چند این عوارض فقط چند ماه طول می کشد و نمی توان این روش را بارها تکرار کرد. خطرات و مزایا را با پزشک خود در میان بگذارید.
ممکن است پزشک از شما بخواهد که یک استروئید تزریق کنید تا بتوانید از طریق یک برنامه فیزیوتراپی م effectiveثر کار کنید
مرحله 5. در مورد جراحی با پزشک خود مشورت کنید
جراحی به ندرت برای کمردرد ضروری است و به طور موثری مثر نیست. با این حال ، ممکن است به عنوان آخرین راه حل ، در موارد درد شدید یا افزایش ضعف ، یا در صورت وجود شرایط فوری و تهدید کننده ، ارزش آن را داشته باشد.
در صورت داشتن مشکل ساختاری ، مانند تنگ شدن ستون فقرات یا فتق شدید دیسک ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند
روش 3 از 4: اجتناب از صدمات پشت
مرحله 1. به درستی بلند کنید
هنگام بلند کردن وسایل ، از تکیه بر پشت خودداری کنید. در عوض ، نزدیک جسمی که قصد بلند کردن آن را دارید ، بایستید. با مسیری روبرو شوید که قصد حمل جسم را دارید. ماهیچه های شکم خود را سفت کرده ، با حالت گسترده ایستاده و زانوها را خم کنید. به طور ناگهانی بلند نکنید و هنگام بلند کردن ، پیچ و تاب نخورید.
برای بارهای سنگین ، با بازوهای راست بلند کنید و چانه خود را داخل آن بکشید
مرحله 2. وضعیت خود را بهبود بخشید
سعی کنید در حالت آرام بنشینید و بایستید. یک رشته را تصور کنید که سر شما را از تاج بیرون می آورد. گردن خود را صاف کنید تا وزن سر شما را تحمل کند. شانه های خود را به عقب بچرخانید و آنها را شل کنید. ماهیچه های شکمتان را محکم کنید تا ستون فقرات شما را حمایت کنند.
- اگر مجبورید مدتی بایستید ، با قرار دادن یک پا روی مدفوع ، فشار را در قسمت پایین کمرتان برطرف کنید. همچنین می توانید مچ پاهایتان را یک پا بچرخانید تا فشار بر کمر کم شود.
- هنگام نشستن طولانی مدت ، پاها و بازوها را موازی با زمین بنشینید. برای حمایت به صندلی خود بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- اغلب موقعیت ها را تغییر دهید تا ماهیچه های شما دچار کشش نشوند.
مرحله 3. ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید
کمبود ورزش می تواند منجر به ضعف عضلات پشت شود که می تواند منجر به آسیب کمر شود. در حالی که قدرت عضلانی اصلی با خطر آسیب کمر ارتباط قطعی ندارد ، شواهدی وجود دارد که از آن حمایت می کند.
- تمرینات تثبیت کننده مرکزی مانند تخته ، پل جانبی و پل خوابیده را امتحان کنید.
- تمرینات تعادلی مانند حالت تک پا نیز ممکن است قدرت مرکزی را افزایش دهد.
- تمرینات پرش و محدود کردن پا و تمرینات منظم قدرتی مانند لانگ ، اسکوات و فرهای همسترینگ را امتحان کنید.
مرحله 4. مراقب استرس خود باشید
اگر کمردرد دارید ، نگرش شما نسبت به آن ممکن است روند بهبودی شما را شکل دهد. استرس ، نگرانی ، اضطراب و افسردگی می تواند بهبودی از آسیب کمر را دشوار کند. اضطراب ، به ویژه ، می تواند تجربه درد شما را بدتر کند.
- ذهن آگاهی در بهبود تجربه کمردرد بسیار موثر است. دوره ای را در زمینه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی در نظر بگیرید.
- درمان های شناختی رفتاری و خودتنظیمی ممکن است کمک کننده باشد. از پزشک خود بخواهید که شما را به یک درمانگر واجد شرایط ارجاع دهد.
روش 4 از 4: تسکین کمردرد با داروهای یکپارچه
مرحله 1. به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است. این شامل سوزن های استریل طولانی است که در نقاط کلیدی بدن شما وارد می شوند. طب سوزنی در درمان بسیاری از انواع درد م effectiveثر است ، اگرچه مطالعات به وضوح نشان نداده است که م usesثرترین کاربردهای آن چیست. تا زمانی که سوزن ها عقیم شده و متخصص طب سوزنی تجربه داشته باشد ، مانند سایر داروها بی خطر است.
- یک متخصص طب سوزنی پیدا کنید که دارای مجوز دولتی است.
- طب سوزنی را همراه با مراجعه به متخصص کایروپراکتیک و شرکت در فیزیوتراپی امتحان کنید.
مرحله 2. یک ماساژ خوب انجام دهید
کمردرد ناشی از کشش عضلات یا استفاده بیش از حد را می توان با ماساژ برطرف کرد. بگذارید ماساژور شما بفهمد کجا آسیب دیده اید و اگر کاری انجام داد که احساس درد یا اشتباه می کند ، صحبت کنید.
بدن با استفاده از سایر ماهیچه هایی که معمولاً استفاده نمی شوند ، درد را جبران می کند. این ماهیچه ها درد می گیرند و سفت می شوند و ماساژ می تواند بخشی از این تنش را برطرف کند
مرحله 3. به کلاس های یوگا یا پیلاتس بروید
شرکت در کلاس های آموزشی با یک معلم با تجربه یوگا یا پیلاتس می تواند راهی عالی برای تقویت و شل شدن عضلات پشت شما باشد. برخی از انواع یوگا برای پشت شما بهتر از انواع دیگر خواهد بود. از پزشک یا فیزیوتراپ خود توصیه کنید.
هنگام کشش ، اگر چیزی درد می کند یا احساس می کنید از کار افتاده است ، متوقف شوید. ممکن است لازم باشد برخی از کشش ها را کنار بگذارید یا تعدیل کنید تا آسیب دیدگی شما جبران شود
هنگام نشستن پشت کامپیوتر چه یوگا می تواند انجام دهد؟
تماشا کردن
نکات
- درمان کمردرد یک روند مداوم است و شما باید به دنبال درمان باشید حتی زمانی که درد از بین رفته است تا از عود مجدد جلوگیری کنید.
- برای تسکین موقت درد ، می توانید از داروهای ضد التهابی بدون نسخه استفاده کنید. با این حال ، اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ تداخل منفی وجود نخواهد داشت.
- برای درد شدید یا غیرقابل کنترل ، به متخصص طب فیزیکی ، متخصص کایروپراکتیک یا پزشک مراجعه کنید.
هشدارها
- تصادفات رانندگی که باعث کمردرد یا گردن می شوند ، به ویژه آنهایی که شامل ضربه شلاقی می شوند ، باید فوراً توسط یک متخصص درمان شوند.
- اگر درد یا آسیب شدیدی دارید ، مانند عدم توانایی حرکت پس از بلند کردن چیزی سنگین ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
