التهاب کف پا علت شایع درد در پاشنه و پایین پا است. فاسیای پلانتار نوار ضخیمی از بافت است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان وصل می کند. ممکن است پاره شود ، کشیده شود یا زخمی شود و ملتهب شود. به محض التهاب ، این بیماری را التهاب کف پا می نامند. اگر فاسیای کف پا آسیب دیده اید ، می توانید نحوه تسکین درد را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از داروهای خانگی برای درمان درد کف پا
مرحله 1. پای خود را استراحت دهید
یکی از بهترین راه ها برای تسکین درد فاشیای کف پا ، استراحت آن است. این بدان معناست که تا آنجا که می توانید از آن دوری کنید. وقتی در خانه یا محل کار هستید سعی کنید نشسته باشید و فقط در صورت نیاز روی آن قدم بزنید. ممکن است چند روز از عصا استفاده کنید تا تمام فشار را از پا بردارید.
اگر معمولاً تمریناتی را انجام می دهید که از پای شما استفاده می کند ، کارهای متفاوتی مانند شنا یا وزنه برداری را در نظر بگیرید
مرحله 2. از تکیه گاه پا استفاده کنید
تکیه گاه قوس می تواند به توزیع فشار پای شما به صورت یکنواخت کمک کند ، که می تواند فشار اضافی را از ناحیه کف پا برطرف کند. همچنین می توانید از فنجان پاشنه استفاده کنید. شما می توانید بدون نسخه در بسیاری از داروخانه ها ، فروشگاه های لوازم پزشکی و داروخانه ها از پشتیبانی قوس استفاده کنید.
- نمونه هایی از پشتیبان های قوس دار که دارای یک بالشتک نرم هستند Spenco و Cross Trainers هستند. برای برخی از افراد ، ممکن است به پشتیبانی سفارشی نیاز باشد. این موارد را می توان از طریق پزشک دریافت کرد.
- همچنین می توانید به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید تا یک ارتز سفارشی را که از رباط های قوس و پا پشتیبانی می کند ، دریافت کند.
- هنگام انتخاب کفش ، به دنبال یک کفش محکم با پاشنه متوسط ، شاید 1-1.5 اینچ (2.5-3.8 سانتی متر) باشید. مطمئن شوید که کفش پیچ نمی خورد و نمی چرخد-اگر کفش خم شد ، باید فقط در وسیع ترین قسمت کفش ، نزدیک جعبه پنجه باشد.
مرحله 3. از کیسه یخ استفاده کنید
یخ برای درد فاشیای کف پا مفید است زیرا باعث کاهش التهاب می شود. می توانید سه تا چهار بار در روز از کیسه یخ در کف پای خود به مدت 20 دقیقه استفاده کنید. همچنین می توانید از حمام یخ استفاده کنید ، جایی که پای خود را در مخلوط یخ و آب برای حدود ده تا پانزده دقیقه خیس می کنید.
- حتما یک پارچه یا حوله بین کیسه یخ و پوست خود قرار دهید.
- گرما به طور کلی به درد التهاب کف پا کمک نمی کند ، اما اگر یخ کمکی نکرد ، می توانید بعد از چند روز یک پد گرم کننده را امتحان کنید تا ببینید آیا درد را تسکین می دهد.
روش 2 از 4: کشش برای تسکین درد پا
مرحله 1. کشش دیوار را انجام دهید
این کشش به طولانی شدن و کشیدن قوس و تاندون آشیل شما کمک می کند. با تکیه به جلو به دیوار شروع کنید ، یک زانو را صاف و پاشنه یک پا را صاف روی زمین نگه دارید. زانوی دیگر خود را خم کنید. با خم شدن به جلو ، تاندون آشیل و قوس پا در پای راست کشش را احساس خواهید کرد.
- این حالت را 10 ثانیه نگه دارید. سپس ، آرام باشید و صاف شوید. 20 بار با هر دو پا تکرار کنید.
- درد فاشیای کف پا در واقع به دلیل سفت شدن ماهیچه های ساق پا ایجاد می شود ، جایی که تاندون آشیل شما از آنجا سرچشمه می گیرد. کشش تاندون آشیل می تواند به تسکین درد شما کمک کند ، به خصوص اگر قبل و بعد از ورزش این کار را انجام دهید.
مرحله 2. یک حرکت کششی را انجام دهید
این کشش همچنین روی قوس و تاندون های شما متمرکز می شود. به جلو به یک میز جلو خم شوید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. زانوها را خم کنید و به آرامی چمباتمه بزنید. سعی کنید پاشنه پا را تا جایی که می توانید روی زمین نگه دارید.
- در هنگام چمباتمه زدن احساس می کنید تاندون آشیل و قوس پا کشیده می شوند.
- اسکوات را 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. سپس ، آرام باشید و صاف شوید.
- 20 تا 25 بار تکرار کنید.
مرحله 3. کف دست خود را با دستان خود بکشید
این کشش به طولانی شدن فاسیای کف پا کمک می کند و شبیه کاری است که اگر پای خود را بپیچید انجام خواهید داد. هر کدام از پاها را روی پای دیگرتان قرار دهید ، روی آن بچرخانید. با استفاده از دست در همان سمت پای آسیب دیده ، پای درد را بگیرید و انگشتان پای خود را به آرامی به سمت ساق پا بکشید.
- این امر باعث ایجاد کشش یا کشیدگی در قوس پا و در ناحیه کف پا می شود.
- این کشش را برای 10 تا 20 ثانیه نگه دارید و 10 بار آن را تکرار کنید. همچنین می توانید قوس را با انگشت شست خود ماساژ دهید ، که می تواند به تجزیه هر گونه بافت اسکار که باعث درد شما می شود ، کمک کند.
مرحله 4. تمام کشش های پا را به آرامی انجام دهید
انجمن ارتوپدی پا و مچ پا توصیه می کند که کشش هایی را انجام دهید که تاندون آشیل و ناحیه کف پا را هدف قرار می دهند تا به درمان التهاب کف پا کمک کرده و خطر آسیب های مکرر را کاهش دهد. برای این تمرینات ، مطمئن شوید که به آرامی ، ملایم و هموار حرکت می کنید. هیچ حرکت سریعی انجام ندهید زیرا این کار ممکن است مجدداً به فاسیای کف پا آسیب برساند.
این تمرینات را حداقل سه بار در روز تکرار کنید. این کشش ها را مخصوصاً بعد از مدت طولانی نشسته و صبح هنگام برخاستن از خواب ، زمانی که درد فاشیای کف پا بیشترین شدت را دارد انجام دهید. به دنبال زمان های دیگری باشید که می توانید حرکات کششی را در برنامه خود قرار دهید ، مانند زمانی که در حال صرف غذا یا مسواک زدن هستید
روش 3 از 4: بستن پا برای تسکین درد کف ناحیه کف پا
مرحله 1. در یک موقعیت راحت بنشینید
اولین کاری که باید هنگام پیچیدن پا انجام دهید این است که در موقعیت راحت قرار بگیرید. در صورت راحت بودن می توانید پای آسیب دیده را روی زانوی مقابل قرار دهید. مطمئن شوید که دسترسی خوبی به پای خود دارید تا بتوانید آن را کشیده و به درستی بپیچانید.
بستن پا می تواند با کشیده نگه داشتن درد پا را کاهش دهد. همچنین به کاهش استرس و التهاب کمک می کند. آتل های شبانه در اکثر فروشگاه های لوازم پزشکی موجود است ، اما اغلب می توانید آنها را با هزینه بسیار کمتری تکرار کنید
مرحله 2. بانداژ را دور مچ پای خود بپیچید
انگشتان پا را به آرامی به سمت سر خود بکشید. شما باید یک کشش ملایم را احساس کنید ، اما درد جدی نداشته باشید. یک سر باند الاستیک را در بالای پای خود قرار دهید. پای خود را خم نگه دارید ، نوار الاستیک را دور پای خود بپیچید. سپس آن را دور مچ پای خود بیاورید.
هدف اصلی از پیچاندن پای شما این است که پا را خم کرده و انگشتان پا را به طرف سر بکشید یا به سمت سر کشیده شود تا زمانی که کشش را در قسمت پایینی پا احساس کنید. به یاد داشته باشید این باید فقط یک حرکت ملایم باشد
مرحله 3. بسته بندی بانداژ را دور پای خود ادامه دهید
پس از یک دور دور مچ پای خود ، باند الاستیک را به پای خود بچسبانید. بانداژ را تا کنید و باند تا شده را بین انگشت شست پا و انگشت اول قرار دهید. سپس بانداژ را به سمت مچ پا بکشید. به دور مچ پای خود بپیچید و پس از اتمام انتهای باند الاستیک را زیر باند پیچیده قرار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که پای خود را خم کرده و انگشتان پا را به سمت سر متمایل کرده اید.
- لازم نیست محکم بپیچید. هدف از باند الاستیک فشردن نیست بلکه حفظ خم شدن پای شما و کشش ملایم کف پا است.
- هنگام ایستادن یا بلند شدن از تخت مراقب باشید. این کار را به آرامی انجام دهید.
روش 4 از 4: درمان درد فاشیات کف پا از نظر پزشکی
مرحله 1. از داروهای ضد درد OTC استفاده کنید
یک روش رایج برای تسکین درد ناشی از التهاب کف پا استفاده از داروهای ضد درد بدون نسخه است. می توانید از داروهای ضد التهابی OTC برای کاهش التهاب و درد پا استفاده کنید. این داروها شامل ایبوپروفن مانند Advil و Motrin و Naproxen مانند Aleve هستند.
از دارو فقط طبق دستورالعمل روی بسته استفاده کنید. می توانید این داروها را تا دو هفته مصرف کنید
مرحله 2. کورتیکواستروئیدها را امتحان کنید
اگر درد فاشیای کف پا دارید که به هیچ یک از درمان های خانگی پاسخ نمی دهد ، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید. اگر دردی دارید که برطرف نمی شود ، پزشک ممکن است کورتیکواستروئیدها را پیشنهاد کند. معمولاً این تزریقها اگر زود انجام شوند بهتر عمل می کنند. با این حال ، پزشکان معمولاً آنها را در موارد شدیدتر تجویز می کنند.
- احتمالاً قبل از تزریق این تزریق ، پزشک روش های دیگری را در خانه پیشنهاد می کند.
- عکسبرداری چندگانه توصیه نمی شود. این می تواند فاسیای کف پا را ضعیف کند یا پد استخوان پاشنه شما را بپوشاند.
- قبل از تزریق ، باید رادیوگرافی غذا را تهیه کنید.
مرحله 3. تحت عمل جراحی قرار بگیرید
در شدیدترین مواردی که درد کاهش نمی یابد و فاشیای کف پا با سایر درمان ها بهبود نمی یابد ، پزشک ممکن است جراحی را پیشنهاد کند. در جراحی ، جراح فاسیای کف پا را از استخوان پاشنه پا آزاد می کند. این آخرین راه حل برای درد است.
