هر پای انسان شامل 26 استخوان ، بیش از 100 ماهیچه و رباط ها و تاندون های متعدد است. اگر پاهای شما زخم هستند ، این نشان می دهد که مشکل تعامل پای شما با عوامل داخلی و/یا خارجی است. از آنجا که پاها وزن دارند و مسئول تحرک شما هستند ، درمان فوری پا بسیار مهم است. به محض اینکه پاهایتان زخم می شود ، ممکن است ناخواسته نحوه راه رفتن یا استفاده از پاها را تغییر دهید ، و این احتمالاً منجر به کبودی ، فاشیای کف پا و همترو شود. اگرچه مشکلات شدید پا باید توسط پزشک درمان شود ، اما کشش ها و درمان هایی وجود دارد که می تواند به درد پا کمک کرده و عادت ها را تغییر دهد تا به مشکل جدی تبدیل نشود.
مراحل
قسمت 1 از 4: شناسایی علائم و علل درد پا
مرحله 1. علائم را بشناسید
علائم درد پا کاملاً آشکار است. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ممکن است نیاز به مراقبت بهتر از پاها داشته باشید:
- درد در انگشتان پا ، پاشنه پا یا توپ پا
- برجستگی یا برآمدگی بر روی هر قسمتی از پای شما
- مشکل در راه رفتن یا احساس ناراحتی هنگام راه رفتن
- حساسیت به لمس هر قسمتی از پاهای شما
مرحله 2. علل درد پاشنه پا را بشناسید
موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد در پاشنه پا شود. در اینجا برخی از رایج ترین علل ذکر شده است:
-
التهاب کف پا شایع ترین دلیل درد پاشنه در افراد است. علت آن فاسیای کف پا است که بافت سفتی است که انگشتان پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. می تواند باعث ایجاد ناراحتی در پاشنه یا قوس شود.
درمان فاشیای کف پا شامل استراحت ، مسکن های بدون نسخه یا کشش های پاشنه یا پنجه پا می شود
-
خار پاشنه رشد اضافی استخوان در پایین استخوان پاشنه است که می تواند باعث ناراحتی شود. آنها معمولاً به دلیل وضعیت بد بدن ، کفش نامناسب یا فعالیت هایی مانند دویدن ایجاد می شوند.
درمان خار پاشنه شامل انتخاب کفش های بهتر با قوس حمایت کننده ، استراحت یا مسکن های بدون نسخه است
مرحله 3. علل دیگر درد پا را بشناسید
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است پای شما در نواحی دیگری به جز پاشنه پا آسیب ببیند. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:
-
متاتارسالژی دردی است که در اثر التهاب در ناحیه پا ایجاد می شود. این بیماری معمولاً در اثر فعالیت های سنگین یا کفش های نامناسب ایجاد می شود.
درمان شامل یخ زدن یا استراحت پا ، انتخاب کفش مناسب تر یا مسکن است
-
استخوان های برآمدگی استخوانی برآمدگی های استخوانی در لبه پا ، معمولاً در کنار قاعده شست پا هستند. آنها اغلب به دلیل کفش هایی هستند که به درستی مناسب نیستند.
اگر شامل موارد شدید باشد ، درمان شامل پوشیدن کفش راحت تر یا جراحی است
مرحله 4. ناحیه درد پا را مشخص کنید
قبل از انجام هرگونه کشش پا ، سعی کنید تشخیص دهید که آیا انگشتان پا ، پاشنه پا ، قوس ، گوی پا یا هر قسمت دیگری که به شما آسیب می رساند ، این است. آیا هنگام حرکت یا تحمل وزن بدتر می شوید؟ آیا مجبور هستید راه رفتن خود را تغییر دهید؟
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آیا شما نوک اردک یا کبوتر دارید
بسیاری از مردم با پاهای خم شده کمی به بیرون راه می روند. این به "اردک پا" معروف است. افراد دیگر با پاهای کمی رو به جلو راه می روند. به این می گویند نوک انگشتان کبوتر. اگرچه ممکن است این موقعیت راحت باشد ، اما از ماهیچه ها ، استخوان ها و تاندون ها به درستی استفاده نمی شود. تراز کردن بد پا می تواند مسئول درد در پا ، زانو ، باسن و کمر باشد.
قسمت 2 از 4: تمرین روش هایی برای کاهش درد پا
مرحله 1. پاهای خود را تراز کنید
در حالی که پاها رو به جلو است بایستید و از سطحی صاف مانند لبه فرش ، دیوار یا حصیر یوگا برای یک پا و سپس پای دیگر به گونه ای استفاده کنید که پاها مستقیماً رو به جلو باشد. این ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد. سعی کنید هر زمان که به یاد می آورید موقعیت پای خود را تنظیم کنید.
مرحله 2. پا برهنه با همسویی خوب راه بروید
مدتی را در خانه برنامه ریزی کنید تا با پای برهنه قدم بزنید. این می تواند مهارت پا را افزایش داده و ماهیچه ها را کشش دهد.
مرحله 3. کشش مستقیم پا را انجام دهید
پاها را تنگ و پاها را صاف به دیوار بنشینید. یک بالش زیر باسن خود قرار دهید. با پشت صاف به جلو خم شوید. 10 ثانیه نگه دارید. 10 ثانیه استراحت کنید و 3 بار این کار را تکرار کنید. این کشش به ویژه برای افرادی که کفش پاشنه بلند می پوشند اهمیت دارد.
مرحله 4. یک کشش V انجام دهید
به پشت دراز بکشید و باسن خود را در چند اینچی دیوار قرار دهید. پاهای خود را در "V" قرار دهید و آنها را صاف کنید. شما باید کشش را در قسمت داخلی ران ها و قوس های خود احساس کنید. دراز کشیدن با پاهای بلند بالای سینه نیز می تواند به کاهش تورم کمک کند.
مرحله 5. کشش انگشتان پا را انجام دهید
بایستید و با پای راست خود جلو بروید و وزن را به پای راست خود منتقل کنید. انگشتان پای چپ خود را زیر آن بچرخانید تا قسمت بالای انگشتان پا به زمین برخورد کند. کمی به جلو خم شوید تا جایی که احساس کشیدگی در بالای پای خود کنید. 10 ثانیه نگه دارید. کشش را 2 تا 3 بار در هر طرف تکرار کنید.
یکی دیگر از کشش های ساده انگشتان پا این است که انگشتان پا را تا جایی که می توانند از هم دور کنند. قبل از رها کردن این حالت را تا 10 ثانیه نگه دارید
مرحله 6. با انگشتان پا اجسام کوچک را بردارید
چند حرکت آسان وجود دارد که می تواند به کشیدن انگشتان پا و تسکین آنها کمک کند. سعی کنید انگشتان پای خود را دور مداد بچرخانید تا بتوانند آن را بالا نگه دارند. قبل از رها کردن مداد ، این حالت را چند ثانیه نگه دارید. می توانید این کار را 2-3 بار تکرار کنید.
همچنین می توانید اجسام کوچکی مانند تیله یا نشانگر را بردارید
مرحله 7. از دستان خود برای کشیدن انگشتان پا/پا استفاده کنید
بنشینید و پای راست خود را روی قسمت بالای ران چپ قرار دهید. انگشتان دست چپ خود را بین انگشتان پای راست خود قرار دهید. این به باز شدن انگشتان پا و کشیدگی آنها کمک می کند. این حرکت را 1 تا 5 دقیقه انجام دهید و سپس آن را در طرف مقابل تکرار کنید.
مرحله 8. از ژل موضعی استفاده کنید
پاهای درد را با ژل موضعی که حاوی یک داروی ضدالتهاب است مالش دهید. مالیدن پا همچنین ممکن است تنش عضلانی را برطرف کند.
مرحله 9. روش RICE را پیاده سازی کنید
اگر درد پا حاد است ، درد پا را با روش استراحت ، بی حرکتی ، سرما و ارتفاع (RICE) درمان کنید. وقتی پاها درد می کنند استراحت دهید. یک کیسه یخ یا یک کیسه یخ که در یک حوله پیچیده شده است را روی دردناک ترین قسمت های پای خود قرار دهید و آنها را با یک بانداژ یا حوله بپیچید. برای کاهش التهاب ، پای خود را طوری بلند کنید که بالای قلب شما قرار بگیرد.
همچنین می توانید روش حرکت ، ارتفاع ، کشش و حرارت (METH) را امتحان کنید. در حالی که RICE به کاهش تورم و درد کمک می کند ، METH می تواند جریان خون را افزایش داده و باعث بهبودی شود
قسمت 3 از 4: انجام اقدامات پیشگیرانه
مرحله 1. انتخاب کفش خود را ارزیابی کنید
کفش های پاشنه بلند و کفش بدون پشتی یا قوس کم ممکن است دلیل درد پاهای شما باشد. روی چند جفت کفش سرمایه گذاری کنید که برای محافظت از تخت پای شما و کاهش درد طراحی شده است.
- اطمینان حاصل کنید که کفش های شما به خوبی به پای شما می خورد. آنها نباید خیلی باریک یا خیلی کوتاه باشند.
- می توانید برای کفش های خود درج هایی برای حمایت بیشتر از قوس یا کاهش درد شکم تهیه کنید. اینها را می توانید در فروشگاه های کفش یا فروشگاه های بزرگ تهیه کنید.
مرحله 2. کفش هایی با پاشنه منفی انتخاب کنید
این کفش ها پاشنه پا را کمی پایین تر از گوی پا قرار می دهند و فشار را از توپ پا خارج می کنند. آنها همچنین می توانند عضلات ساق پا را کشش دهند. این می تواند به کاهش درد به ویژه برای افرادی که در قسمت جلویی یا توپ پا درد شدید دارند ، کمک کند.
مرحله 3. همیشه قبل از خروج از خانه پاهای خود را دراز کنید
بسیاری از افراد هنگام کشش ماهیچه های پای خود را مخاطب قرار نمی دهند. یک برنامه معمول برای کمک به تسکین درد روزانه ایجاد کنید.
قسمت 4 از 4: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. در صورت تداوم درد به پزشک مراجعه کنید
اگر درد شما بعد از امتحان مداوم تمام روش های کششی و خانگی ادامه پیدا کرد ، ممکن است مشکلی در پا وجود داشته باشد که باعث ایجاد درد می شود و باید برای دریافت نظر آنها به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر نتیجه این باشد که شما درد مزمن دارید و نیاز به مصرف مسکن دارید ، مهم است که ابتدا سایر احتمالات را رد کنید.
مرحله 2. استخوان های شدید را با جراحی بردارید
اگر بونيون ها شديد شوند (يعني باعث درد مداوم مي شوند ، تحرك را محدود مي كنند و يا باعث تغيير شكل پا مي شوند) ، شما تصميم مي گيريد تا براي برداشتن آنها به دنبال مراقبت هاي پزشكي باشيد. پزشک یا استخوان شکم را قطع می کند یا چندین سوراخ در استخوان های بیرون زده ایجاد می کند و آنها را با یک نوع مش محکم می کند که می تواند برای اصلاح حرکت استخوان در طول زمان محکم شود.
مرحله 3. برای درد شدید ناشی از آرتروز تحت عمل جراحی قرار بگیرید
اگر به دلیل آرتروز درد شدید در پا دارید ، ممکن است نامزد جراحی همجوشی باشید. این نوع جراحی ممکن است شامل برداشتن غضروف از مفصل و سپس استفاده از پیچ و صفحه برای اتصال دو استخوان به یکدیگر باشد تا دیگر حرکت نکنند. این می تواند به کاهش درد ناشی از آرتریت و افزایش تحرک کمک کند.
مرحله 4. اگر ورزشکار آسیب دیده هستید به پزشک مراجعه کنید
اگر شما یک فرد ورزشکار سالم هستید و هنگام انجام فعالیت ورزشی خود را مجروح کرده اید ، باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است تاندون کشیده یا استخوانی شکسته باشد و برای ترمیم نیاز به جراحی داشته باشد.
نکات
- اگر مبتلا به التهاب کف پا هستید ، می توانید با چرخاندن یک توپ گلف در پایین پای خود ، درد را تسکین دهید.
- بلافاصله با کیت کمک های اولیه زخم های روی پوست پا را درمان کنید. اگر تاول ها بشکند یا به درستی درمان نشوند ، ممکن است عفونی شوند.
