التهاب کف پا علت شایع درد در پاشنه و پایین پا است. فاسیای کف پا ، که تاندون قوس نیز نامیده می شود ، یک باند ضخیم از بافت است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان وصل می کند. ممکن است پاره شود ، کشیده شود یا در غیر این صورت مجروح شود و ملتهب شود. به محض التهاب ، این بیماری را التهاب کف پا می نامند. ضربه زدن میزان آسیب و التهاب بیشتر را کاهش می دهد و به فاسیای کف پا شفا می دهد. در صورت ابتلا به التهاب کف پا ، نحوه پیچیدن یا کشیدن پا را بیاموزید تا بتوانید از این گزینه درمانی استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از نوار ورزشی برای درمان التهاب کف پا
مرحله 1. مواد خود را جمع آوری کنید
برای چسباندن پای خود با این روش به نوار ورزشی نیاز دارید. می توانید رول نوار ورزشی را در سوپرمارکت ها ، سوپر مارکت ها یا داروخانه ها تهیه کنید. یک رول نوار اکسید روی باید سه تا پنج نوار چسبندگی داشته باشد.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام چسباندن نوار ، همه چین و چروک ها را از نوار دور نگه دارید. این می تواند باعث ایجاد تاول یا سوزش دیگر شود.
- نوار باید به آرامی پیچیده شود. شما نمی خواهید نوار روی پای شما خیلی محکم باشد.
مرحله 2. پای خود را بشویید
قبل از چسباندن پای خود ، مطمئن شوید که پای خود را با صابون مرطوب کننده شستشو می دهید. این امر به چسباندن نوار در پای شما کمک می کند. قبل از شروع ، مطمئن شوید که پای شما کاملاً خشک شده است.
مرحله 3. نوار را محکم کنید
برای شروع فرآیند چسباندن ، یک تکه نوار را دور گوی پای خود بچسبانید. این ناحیه درست پشت انگشتان پای شما است. اطمینان حاصل کنید که پای شما در حین ضربه زدن آرام است. نوار را دور تا دور بپیچید تا در بالا و پایین پای شما قرار گیرد.
- در مرحله بعد ، یک تکه نوار را در پشت مچ پای خود بپیچید. نوار باید در اطراف مچ پا و پایین هر دو طرف پای شما بچرخد تا زمانی که با نوار اطراف گوی پای شما برخورد کند. دو قسمت نوار را به هم بچسبانید.
- این نباید سفت باشد. نوار باید روی پاهای شما شل باشد و این مرحله را در حالی که پای شما شل است انجام دهید.
- برای جلوگیری از ایجاد تاول ، هرگونه چین و چروک را از نوار چرب کنید.
مرحله 4. پا را با نوار چسب بزنید
یک سر نوار را روی پای خود درست زیر انگشت شست پای خود بچسبانید. سپس به صورت مورب در انتهای پای خود بچسبانید. نوار را دور جهنم بپیچید ، سپس آن را به صورت مورب از طرف دیگر در انتهای پای خود بچسبانید. انتهای آن را زیر پنجه صورتی خود قرار دهید.
- در این مرحله ، شما باید یک نوار بزرگ در انتهای پای خود داشته باشید. مرکز X باید در وسط پای شما باشد.
- ضربه زدن به این X را سه بار دیگر تکرار کنید. این امر از فاسیای کف پا پشتیبانی می کند.
مرحله 5. نوار را به صورت افقی بچسبانید
آخرین مرحله چسباندن این است که خطوط افقی را در امتداد کف پای خود بچسبانید. این نوارهای افقی نوار روی هم قرار می گیرند به طوری که شما نمی توانید هیچ پای خود را ببینید. آنها کل کف پای شما را از پاشنه تا لنگر که در اطراف گوی پای شما قرار دارد را می پوشانند.
- در انتها ، یک تکه نوار را تا انتهای گودی پای خود ، از جمله قسمت بالای پا ، دوباره بپیچانید تا از این طریق پشتیبانی بیشتری انجام دهید. این باید تنها قطعه نواری باشد که در بالای پای شما قرار دارد.
- لازم نیست تا انتهای پا را بپیچید. در عوض ، هر قطعه نوار را در لبه پای خود پاره کنید و ظاهری شبیه به کفش نواری داشته باشید.
مرحله 6. در طول روز چسب بزنید
هر زمان که می خواهید فعالیت بدنی زیادی انجام دهید ، مانند قبل از ورزش یا قبل از رفتن به محل کار ، باید پاهایتان را چسب بزنید.
- نوار کینزیولوژی باید راحت باشد و نباید در زیر پای شما جمع شود.
- اشکالی ندارد اگر نوار را سه تا پنج روز روشن بگذارید ، اما بهتر است نوار را هر روز عوض کنید.
- اگر نوار زیر دوش خیس شود خوب است.
روش 2 از 3: استفاده از آتل شب خانگی برای درمان التهاب کف پا
مرحله 1. مواد را جمع آوری کنید
برای کشیدن پا ، به چند مورد نیاز دارید. به یک بند یا روبان بلند کفش نیاز دارید. همچنین به جوراب لوله ای که تغییر داده اید نیاز خواهید داشت.
جوراب لوله ای به یک بند کفش یا نوار روبان نیاز دارد که در قسمت پایینی جوراب و بالای جوراب دوخته شده باشد. به راحتی می توانید این کار را با سوزن و نخ انجام دهید
مرحله 2. در یک موقعیت راحت بنشینید
برای شروع کشش پا ، در موقعیت راحت بنشینید. ممکن است بخواهید مچ پای خود را روی زانوی مقابل خود قرار دهید. جوراب را روی پای آسیب دیده خود قرار دهید.
مطمئن شوید که انگشتان پای خود را در این حالت خم نگه داشته اید تا بهترین کشش را داشته باشید. با این حال ، آنقدر آنقدر کش ندهید که احساس درد کند
مرحله 3. کشش پای خود را محکم کنید
انگشتان پا را به آرامی به سمت سر خود بکشید. انگشتان پا را کشیده نگه دارید تا کشیدگی پا را احساس کنید. بند کفش یا روبان موجود در هر حلقه را روی جوراب لوله بکشید. شما باید یک کشش ملایم را احساس کنید و نباید هیچ دردی را احساس کنید.
- بند کفش یا روبان را طوری ببندید که پای شما در حالت کشیده باقی بماند و انگشتان پای شما به سمت صورت شما باشد. همچنین باید در ساق پا احساس کشیدگی کنید.
- مراقب باشید تاندون را بیش از حد کش ندهید.
مرحله 4. در طول شب احتیاط کنید
هنگام بلند شدن از خواب در طول شب به هر دلیلی مراقب باشید. همچنین هنگام بیدار شدن از خواب احتیاط کنید. قبل از بلند شدن از تخت ، بند یا روبان کفش را باز کرده یا شل کنید. وقتی دوباره به رختخواب می روید آن را دوباره ببندید.
کشش پا در شب به شل شدن یا طولانی شدن فاسیای کف پا کمک می کند
روش 3 از 3: درک التهاب کف پا
مرحله 1. اهمیت ضربه زدن یا کشیدن پای خود را درک کنید
ضربه زدن به پا برای درمان التهاب کف پا می تواند درد ناشی از التهاب کف پا را کاهش دهد. این به شما کمک می کند تا هنگام انجام فعالیت بدنی برای کاهش فشار از پای خود حمایت کنید. همچنین می تواند به کاهش استرس و التهاب کمک کند.
کشیده نگه داشتن پا به شل شدن و بهبودی پایتان کمک می کند تا در طول شب کوتاه نشود. هدف اصلی در ضربه زدن به پا این است که پا را خم نگه دارید ، و انگشتان پا را به سمت سر بکشید یا کشیده شود ، تا زمانی که کشش را در قسمت پایینی پا احساس کنید. مطمئن شوید که فقط یک کشش ملایم در پای خود احساس می کنید
مرحله 2. علائم التهاب کف پا را بشناسید
هنگامی که در زیر پاشنه پا یا در قوس پای خود احساس درد می کنید ، ممکن است علائم را مشاهده کنید. این اغلب زمانی رخ می دهد که صبح بلند می شوید یا بعد از استراحت طولانی مدت پاها. پس از مدتی راه رفتن ، درد کاهش می یابد.
- درد ممکن است پس از مدت طولانی ایستادن ، فعالیت بدنی ، دویدن یا نشستن احساس شود. بسیاری اوقات ، درد هنگام ورزش احساس می شود.
- این درد معمولاً با چاقو توصیف می شود ، اما می تواند به عنوان درد یا سوزش نیز توصیف شود.
مرحله 3. علل التهاب کف پا را بیاموزید
فاسیای کف پا تمام وزن ما را تحمل می کند و به عنوان نوعی بند کمان حمایت کننده قوس پا توصیف شده است. هر چیزی که باعث افزایش فشار در این ناحیه از پا شود می تواند باعث التهاب کف پا شود. هنگامی که فاشیای کف پا سفت ، کوتاه یا ملتهب می شود ، ممکن است فاشیای پلانتار ایجاد شود. علل عبارتند از:
- چاقی
- کفشی که قوس را به اندازه کافی پشتیبانی نمی کند یا به طور نامناسب مناسب است
- اضافه بار به دلیل فعالیت بدنی ، مانند دویدن ، پریدن یا دویدن
- آرتروز
- دیابت
- مشکلات موجود در پا ، مانند کف صاف یا قوس های بلند
- راه رفتن غیر عادی و راه رفتن
- راه رفتن زیاد برهنه روی سطوح سخت
- شرط بندی
- تمرین بیش از حد
