زندگی سالم 2024, نوامبر

گرفتگی عضلات انقباض ناگهانی و غیر ارادی یک یا چند عضله است. انقباض سریع اسپاسم عضلانی است. اگر عضله همچنان منقبض شود ، گرفتگی ایجاد می شود. گرفتگی عضلات باعث سفت شدن ماهیچه می شود به طوری که اغلب می توانید آن را ببینید و احساس کنید. درمان گرفتگی عضله هم به محل آن و هم به مدت زمان گرفتگی بستگی دارد.

خوردن کمتر در طول وعده های غذایی می تواند چالش برانگیز باشد. پرخوری در طول وعده های غذایی معمولی آسان است ، به خصوص اگر به سیگنال های بدن خود توجه نمی کنید. برای کاهش مصرف غذا ، وعده های غذایی را با استفاده از قسمت های مناسب و انواع مناسب غذا جمع آوری کنید.

در دوران بارداری ، افزایش وزن کاملاً طبیعی است. با این حال ، پس از پایان بارداری ، ممکن است بخواهید به سطح بدن و آمادگی خود قبل از بارداری بازگردید. با این حال ، ورزش تنها یک قطعه از این پازل است: رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی نیز نقش مهمی در تقویت بدن پس از بارداری ایفا می کند.

در انتخاب غذای مناسب ، عوامل زیادی باید در نظر گرفته شود ، از جمله طعم ، تغذیه ، فرهنگ ، قیمت مناسب و ترجیحات شخصی. این تصور غلط رایج است که هر چیزی که مزه خوبی دارد برای شما بد است. در صورت داشتن هرگونه مشکل در رژیم غذایی ، تایپ متابولیک را در نظر بگیرید.

کتوز وضعیتی است که بدن شما به جای گلوکز ، چربی را برای انرژی می سوزاند ، و آن را به یک شرایط محبوب برای کاهش وزن تبدیل می کند. هنگامی که رژیم کتو با کربوهیدرات بسیار کم و مصرف چربی بالا را دنبال می کنید بدن شما وارد کتوز می شود. با این حال ، حفظ آن نیز وضعیت دشواری است و ممکن است چندین هفته رژیم غذایی طول بکشد.

بسیاری از محصولات ، برنامه ها و رژیم های غذایی عجیب و غریب وجود دارند که به طور مداوم به عنوان سریع ترین و ساده ترین راه برای از بین بردن چربی های ناخواسته تبلیغ می شوند. برخی از این رژیم ها در واقع راهی سریع برای کاهش وزن هستند ، اما در بیشتر موارد ، اثرات آن کوتاه مدت است.

بچه دار شدن تجربه ای است که می تواند زندگی شما را تغییر دهد ، اما اگر پس از به دنیا آمدن فرزندتان نسبت به تغییرات بدن خود کمی خودآگاه باشید ، طبیعی است. در حالی که ممکن است بخواهید هرچه زودتر به حالت قبل از بارداری خود بازگردید ، مهمترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که به آن زمان زیادی برای بهبودی بدهید ، به خصوص اگر شما سزارین کرده اید.

کاهش وزن یک هدف تناسب اندام بسیار محبوب است: بیش از نیمی از آمریکایی ها آن را برای خود مهم ذکر کرده اند. بسیاری از افراد شکم خود را به خصوص مشکل زا می دانند و تحقیقات نشان می دهد که چربی احشایی (در اطراف اندام های داخلی) خطرناک ترین برای سلامتی شما است.

شما یک رویداد بزرگ دارید ، یک معده متورم دارید و فقط یک هفته فرصت دارید که آن شکم را تا آنجا که می توانید صاف کنید. داشتن شکمی صاف در یک هفته یک هدف بلند پروازانه است ، اما اگر به یک برنامه دقیق پایبند باشید ، می توانید تغییراتی در شکل خود ایجاد کنید.

کمی پد اضافی در قسمت میانی طبیعی است ، اما اینکه بخواهید ظاهری لاغرتر داشته باشید ، قابل درک است. در حالی که از بین بردن تمام چربی شکم در 2 هفته غیرممکن است ، می توانید با کاهش وزن و چربی بدن به طور کامل مقداری از آن را به سرعت از بین ببرید.

از بین بردن چربی دور شکم می تواند زشت نباشد و مشکل است ، اما مسئله ای فراتر از ظاهر است. حمل وزن بیش از حد در ناحیه میانی خطرناک است ، به ویژه برای مردان. دور کمر بزرگتر (یا اندازه گیری در ناحیه میانی) شما را در معرض خطر بیشتری برای انواع بیماری های مزمن از جمله:

ممکن است تصور کنید که انجام یکسری حرکات شکمی به شما در از بین بردن چربی شکم کمک می کند ، اما زمانی که این کار جواب نداد ممکن است ناامید شوید. در واقع امکان سوزاندن چربی در یک قسمت از بدن وجود ندارد. اگر می خواهید لاغرتر شوید ، عادات غذایی سالم ، خوابیدن و تمرینات ورزشی را برای کاهش وزن به طور کامل ایجاد کنید.

برای برخی از ما ، بیدار شدن زود هنگام به معنای افتادن از رختخواب ، سرگردان مانند زامبی ها تا سومین فنجان قهوه و سپس چرت زدن در اواسط صبح است تا احساس خوبی نداشته باشید. دیگر نه! برای بیدار شدن زود هنگام ، باید برنامه خواب خود را بازنشانی کنید ، عادات م effectiveثر بیدار شدن از خواب را توسعه دهید و بیش از آنچه که در حال حاضر هستید به فرد صبح تبدیل شوید.

این بار به خودت قول دادی که منظورت این است. در سه روز آینده ، سالاد می خورید ، دویدید و روی میله های پروتئینی نیش می زنید. سپس ظرف چند روز ، شما کاناپه ای با یک وان بستنی بن اند و جری هستید. وقت آن است که آن را کنار بگذارید و انگیزه پیدا کنید.

از هر 10 فرد بزرگسال هشت نفر کمر درد دارند. بیشتر کمردردها غیر اختصاصی هستند و نمی توان آنها را در یک رویداد خاص مانند آسیب دید. این نوع کمردرد اغلب به صورت پراکنده رخ می دهد. اما چه کمردرد شما متناوب باشد و چه مزمن باشد ، تکنیک های رفلکسولوژی وجود دارد که می توانید از آنها برای تسکین کوتاه مدت و بلند مدت استفاده کنید.

از نظر پزشکی که به عنوان سندرم استرس داخلی استخوان درشت نی شناخته می شود ، "آتل ساق پا" نوعی درد است که می توانید در صورت استفاده بیش از حد یا فشار مکرر بر عضلات کنار استخوان ساق پا یا درشت نی ایجاد کنید. آتل ساق پا برای افرادی که فعالیت های بدنی زیادی را روی پای خود انجام می دهند نسبتاً رایج است.

شمارش کالری یک استراتژی مفید برای کاهش وزن است. از آنجا که همه غذاهای بسته بندی شده در ایالات متحده باید دارای برچسب حقایق تغذیه باشند ، انجام این کار باید بسیار آسان باشد. اگر باید تعداد دقیق کالری دریافتی از چربی ، پروتئین و کربوهیدرات ها را بدانید ، باید کمی ریاضیات اضافی انجام دهید.

افزایش یا کاهش وزن فرد به این معناست که روزانه بیشتر یا کمتر از کالری مصرفی خود در فعالیتهای روزانه کالری مصرف می کند یا خیر. دانستن نحوه محاسبه تعداد کالری که می سوزانید در روز می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند یا پیشرفت ورزش خود را ردیابی کند.

احتمالاً از قبل می دانید که برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. اگرچه ممکن است سوزاندن کالری دشوار به نظر برسد ، اما راه های کوچک زیادی وجود دارد که می توانید به بدن خود در انجام این کار کمک کنید. شما می توانید با حرکت بیشتر در طول روز ، خوردن وعده های غذایی کوچک ، ادویه جات ترشی جات در وعده های غذایی خود ، نوشیدن آب بیشتر و استراحت فراوان هر شب کالری بیشتری بسوزانید.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، افزایش میزان کالری سوزانده شده به شما کمک می کند تا سریعتر به اهداف وزن خود برسید. با این حال ، با برنامه های شلوغ و شیوه زندگی ، ممکن است پیدا کردن زمان کافی برای صرف ورزش دشوار باشد. برای اطمینان از این که در مدت زمان محدودی کالری کافی می سوزانید ، روی 30 دقیقه ورزش شدید روی ورزش شدید تمرکز کنید.

ورزشکاران سطح بالا از طریق رژیم های تمرینی خود کالری زیادی می سوزانند ، بنابراین آنها باید به همان میزان از رژیم غذایی خود استفاده کنند. هر دو جی جی وات ، بازیکن تیم دفاعی و ستارگان ، و مایکل فلپس ، شناگر آمریکایی که بیش از هر کسی در تاریخ مدال های المپیک کسب کرده است ، هر دو گزارش داده اند که باید بین 8 ، 000 تا 10 ، 000 کالری دریافت کنند.

وقتی به سختی وارد می شوید ، کاهش وزن به معنی از دست دادن کالری است. سوزاندن این مکنده ها در اسرع وقت برای برنامه های ما ، دور کمر و سلامتی ما ایده آل است. برای به حداکثر رساندن سوختگی ، ادامه مطلب را بخوانید. مراحل قسمت 1 از 3: تسلط بر تمرین مرحله 1.

دانستن نحوه محاسبه کالری از پروتئین می تواند در برنامه ریزی وعده غذایی مفید باشد. پروتئین برای حفظ سلامتی ضروری است زیرا مصرف ناکافی پروتئین می تواند باعث خستگی ، گرسنگی و سایر علائم جسمانی شود. محاسبه کالری ناشی از پروتئین و برنامه غذایی به کاهش مشکلات ناشی از پروتئین زیاد یا کم کمک می کند.

اگر متابولیسم بالایی دارید یا بیماری مزمن دیگری دارید ، یک کالری سنتی ممکن است نیازهای شما را برآورده نکند. نگران نباشید! راههای آسان زیادی برای افزایش کالری دریافتی بدون افزایش قبض مواد غذایی وجود دارد. در اینجا 12 روش م toثر برای افزایش کالری دریافتی به شیوه ای ایمن و قابل کنترل آورده شده است.

برای کاهش وزن موثر ، مهم است که نه تنها ورزش کنید ، بلکه میزان کالری دریافتی روزانه خود را نیز کنترل کنید. با این حال ، تعیین دقیق میزان کالری مورد نیاز برای کاهش یا افزایش وزن به طور روزانه دشوار است. با استفاده از نرخ پایه متابولیک (BMR) به عنوان مبنای اولیه ، می توانید مقدار مناسب کالری مورد نیاز خود را که باید بخورید و بسوزانید از طریق ورزش به صورت هفتگی محاسبه کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.

پروتئین نقش مهمی در بدن و همچنین کاهش وزن دارد. گوشت بدون چربی مانند مرغ ، تخم مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک و غذاهای دریایی منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند. در بدن ، پروتئین در عملکرد ، ساختار و تنظیم بافت ها و اندام های بدن ضروری است. در رابطه با کاهش وزن ، پروتئین رضایت بخش تر است (که می تواند منجر به کاهش مصرف غذا شود) و توانایی های ترموژنیک بدن (توانایی آن در سوزاندن کالری) را افزایش می دهد.

هیپراوریسمی یا اسید اوریک بیش از حد در بدن شما همیشه علائم ایجاد نمی کند. با این حال ، شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری هایی مانند نقرس و بیماری کلیوی قرار می دهد. خوشبختانه شما می توانید با انتخاب رژیم غذایی مناسب سطح اسید اوریک را در بدن خود مدیریت کنید.

بسیاری از کشورها از جمله ژاپن هر پنج سال یکبار دستورالعمل های رژیم غذایی و ورزش را ارائه می دهند. این دستورالعمل ها توسط متخصصان بهداشت تدوین شده است تا به شهروندان در مورد اینکه چه چیزی بخورند ، چقدر بخورند ، هر چند وقت یکبار فعال باشند و چگونه تغذیه سالم و آگاهانه انجام دهند ، کمک کند.

در ژانویه 2016 ، دولت ایالات متحده هشتمین نسخه از توصیه های رسمی خود را برای تغذیه سالم منتشر کرد. دستورالعمل های رژیم غذایی 2015-2020 برای آمریکایی ها در حال حاضر فقط به صورت آنلاین در آدرس http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ در دسترس است و حاوی اطلاعات بسیار آشنا ، مانند خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر است.

گام های ساده زیادی وجود دارد که می توانید برای انتخاب غذاهای سالم برای فرزندان خود انجام دهید. اندازه وعده ها بسته به سن فرزند شما متفاوت است. به عنوان مثال ، یک کودک بین 2 تا 3 سال تنها به نصف حجم توصیه شده برای بزرگسالان نیاز دارد. در این فرآیند ، شما نه تنها سلامت آنها را حفظ خواهید کرد ، بلکه به آنها آموزش می دهید که چگونه بهترین انتخاب ها را در آینده انجام دهند.

باسن گسترده توسط افراد مشهوری مانند کیم کارداشیان و بیانسه محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مراحلی وجود دارد که می توانید برای بزرگتر نشان دادن باسن خود انجام دهید. رسوبات قابل توجهی از چربی بدن در هر نقطه ناسالم است. به یاد داشته باشید که سالم بودن بسیار مهمتر از این است که شبیه یک سلبریتی باشید.

Vicks VapoRub یک داروی کلاسیک ضد سرفه موضعی است که بیشتر برای کاهش علائم سرماخوردگی استفاده می شود و همچنین می تواند درد عضلات و مفاصل را تسکین دهد. استفاده از Vicks VapoRub آسان است ، اما مهم این است که بدانید کجا باید از آن استفاده کنید. همچنین باید توجه داشت که VapoRub در واقع سرماخوردگی یا آنفولانزا را درمان نمی کند و اگر علائم سرماخوردگی شما بیش از 2 هفته ادامه یافت ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

حالات چهره ما نشان دهنده احساسات ما است و اغلب این کار را بدون اینکه ما خود بدانیم انجام می دهند. در حالی که این به ما در برقراری ارتباط کمک می کند ، این بدان معناست که چهره ما تمایل به حمل علائم و استرس های زندگی احساسی درونی ما دارد. خوشبختانه روش های زیادی برای کمک به شل شدن این ماهیچه های مهم وجود دارد ، از رویکردهای کل بدن برای به حداقل رساندن استرس سیستمیک گرفته تا تمرینات خاص صورت که به شما در رفع تنش کمک می کند.

اگر بعد از یک روز طولانی در محل کار کمی درد دارید یا بعد از یک جلسه شدید در باشگاه کمی احساس سفتی می کنید ، باید بتوانید به راحتی ماهیچه های خود را در خانه آرام کنید. درمان ماهیچه های درد معمولاً بسیار ساده است ، بنابراین این کار نیازی به هیچ چیز پیچیده ای ندارد.

بیشتر موارد درد عضلات پا به دلیل استفاده بیش از حد یا آسیب است ، مانند کشیدگی یا پیچ خوردگی. خوشبختانه آسیب های جزئی را می توان به راحتی در خانه درمان کرد و معمولاً در عرض 1 تا 2 هفته بهبود می یابد. استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع ، یا پروتکل RICE ، عناصر اصلی درمان هستند.

اگر تا به حال یک تمرین واقعا شدید داشته اید ، احتمالاً DOMS را تجربه کرده اید. درد عضلانی با تاخیر (DOMS) اصطلاحی است که در آن عضلات شما در 24-72 ساعت پس از تمرین بسیار درد می کنند. در حالی که هیچ درمانی نمی تواند به طور کامل از شر DOMS خلاص شود (یا از آن جلوگیری کند) ، می توانید برای تسکین درد خود گام هایی بردارید.

درد ماهیچه ها در اثر آسیب و التهاب ، اغلب در اثر ورزش یا ضربه ایجاد می شود. اسید لاکتیک همچنین می تواند باعث درد شود ، که اغلب در اثر ورزش ایجاد می شود. در حالی که درد عضلات اغلب پس از یک تمرین سخت اجتناب ناپذیر است ، راه هایی برای کنترل درد و بازگشت به حالت عادی وجود دارد.

خطوط هوایی و فرودگاه ها گزینه های مختلفی را برای افرادی که به دنبال کمک ویلچر هستند ارائه می دهند. از رزرو گرفته تا تجهیزات سوار شدن ، منابعی برای همه نیازهای شما به ویلچر موجود است. قبل از پرواز به شرکت هواپیمایی خود اطلاع دهید و کمی زودتر برای اطمینان از رزرو خود حاضر شوید.

در حالی که هرکسی می تواند به بیماری هوایی مبتلا شود ، برخی از افراد مستعد ابتلا به آن هستند و عملاً هر بار که با هواپیما سفر می کنند دچار مشکل می شوند. بیماری هوایی نوعی بیماری حرکتی است که در اثر سیگنال های متضادی که حواس شما به مغز شما می گویند ایجاد می شود.

با وجود نام ، Baby Aspirin برای کودکان یا نوزادان تجویز نمی شود. این فقط "بچه" نامیده می شود زیرا فقط 81 میلی گرم استیل سالیسیلیک اسید (ماده فعال در آسپرین) دارد در حالی که 325 میلی گرم در آسپرین معمولی است. اگر بیماری قلبی عروقی را تأیید کرده اید یا در موارد نادر ، اگر باردار هستید و بیماری قلبی عروقی را تایید کرده اید ، پزشک ممکن است دوز کم روزانه را توصیه کند.