انواع رژیم های پاکسازی وجود دارد که نتایج گوناگونی را نوید می دهد. این رژیم غذایی به شما کمک می کند تا چند روز وقت بگذارید تا بر حذف غذاهای ناسالم تمرکز کنید و میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این یک راه عالی برای به دست آوردن عادات سالم جدید است که در طولانی مدت احساس خوبی به شما می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی برای شروع پاکسازی
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا پاکسازی برای شما مناسب است یا خیر
پاک کننده ها به عنوان راهی برای شروع عادات غذایی خوب بهتر عمل می کنند. پاک کننده ها بدن شما را سم زدایی نمی کنند. کاهش وزن ناشی از پاکسازی ها معمولاً موقتی است. پاک کننده ها می توانند به شما در آگاهی بیشتر در مورد انتخاب های غذایی ، عادات غذایی خود کمک کنند و به شما کمک می کند غذاهای تازه و سالم را شروع کنید. اگر دنبال چیزی هستید که می خواهید ، به دنبال آن بروید!
مرحله 2. تقویم خود را پاک کنید
پاک کننده ها به تلاش نیاز دارند زیرا شما نحوه تهیه وعده های غذایی خود و نحوه غذا خوردن خود را بطور اساسی تغییر خواهید داد. همچنین ممکن است متوجه تغییراتی در سطح انرژی خود شوید. اطمینان حاصل کنید که برنامه شما به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا اثرات پیش بینی نشده رژیم را برآورده کند.
مرحله 3. غذاهای ممنوعه را حذف کنید
قبل از شروع پاکسازی ، غذاهایی را که در تمیز کننده شما مناسب نیستند مانند قهوه ، غذاهای چرب ، الکل ، نمک ، شکر و شیرین کننده ها به آرامی کاهش دهید. کند شدن زودتر از موعد به سهولت تعدیل کمک می کند و احساسات ناخوشایند مرتبط با ترک را کاهش می دهد.
اگر تصمیم دارید گوشت و/یا محصولات حیوانی (لبنیات ، تخم مرغ ، گوشت گاو ، مرغ و غیره) را حذف کنید ، این کار را به آرامی انجام دهید و مطمئن شوید که پروتئین ها و سایر مواد مغذی را که هنگام قطع محصولات حیوانی از دست می دهید ، جایگزین می کنید
مرحله 4. خرید منطقی انجام دهید
در کنار میوه ها و سبزیجات دوست داشتنی و رنگارنگ ، مطمئن شوید که غذاهای کامل و حداقل فرآوری شده خریداری می کنید که انرژی بدن شما را تامین می کند. غذاهایی حاوی پروتئین و چربی سالم مانند تخم مرغ (یا سفیده تخم مرغ) ، مرغ ، ماهی ، حبوبات یا توفو را انتخاب کنید.
قسمت 2 از 3: سم زدایی
مرحله 1. روز خود را با یک صبحانه تازه شروع کنید
صبح هر میوه خام و رسیده ای را که دوست دارید بخورید. ممکن است آنها را در اسموتی مخلوط کرده یا به صورت واقعی بخورید. حتماً در وعده غذایی خود کربوهیدرات هایی به شکل سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات قرار دهید. همچنین می توانید آووکادو را به صبحانه خود اضافه کنید تا پروتئین افزایش یابد و وعده غذایی شما بیشتر سیر شود.
مرحله 2. ناهار روی سالاد
بعد از ظهر یک سالاد بزرگ با سبزیجات مختلف تا آنجا که ممکن است بخورید. برای پانسمان ، روغن زیتون را با آب مرکبات تازه مخلوط کنید. از افزودن نمک به سالاد یا پانسمان خودداری کنید تا احتباس آب در طول رژیم غذایی شما به حداقل برسد. اگر می خواهید وعده غذایی را بیشتر کنید ، یک سیب زمینی یا سیب زمینی دم کرده (کره و/یا شکر قهوه ای را نگه دارید) اضافه کنید.
مرحله 3. هنگام شام تغذیه کنید
عصرها ، هرگونه ترکیب سبزیجات و میوه های خام را که دوست دارید بخورید. 20 تا 30 گرم پروتئین اضافه کنید تا انرژی خود را حفظ کرده و به بدن خود در عملکرد مطلوب کمک کنید. برای مثال می توانید سه تخم مرغ بزرگ ، نصف فنجان سینه مرغ خرد شده ، فیله چهار اونس ماهی قزل آلا یا نصف فنجان لوبیا سیاه بخورید.
یک اونس گوشت حدود 7 گرم پروتئین دارد ، بنابراین برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی گزینه مناسبی است
مرحله 4. میان وعده را تمیز کنید
بین وعده های غذایی گرسنه هستید؟ مشکلی نیست! از میوه ها ، سبزیجات یا اسموتی های تهیه شده با میوه و سبزیجات خام (بدون شکر اضافه) استفاده کنید. می توانید سبزیجات خام خود را در گوآکامول تهیه شده با آووکادو ، پیاز قرمز و آب لیمو یا لیموترش خیس کنید.
مرحله 5. نوشیدن تمیز
در هر زمان ، به اندازه دلخواه آب ، آب گازدار ، چای نعناع یا چای بابونه بنوشید.
قسمت 3 از 3: اطمینان از موفقیت شما
مرحله 1. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار زیادی آب ، نفخ را کاهش می دهد ، به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و به فرایندهای پاکسازی طبیعی بدن کمک می کند.
مرحله 2. کربوهیدراتهای سالم را بپذیرید
کربوهیدرات ها رپ بدی می گیرند اما حقیقت این است که بدن شما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. رژیم غذایی شما باید حداقل 120 گرم کربوهیدرات در روز داشته باشد.
مرحله 3. پاکسازی خود را محدود کنید
محدود کردن آنچه می خورید می تواند انرژی پایینی برای شما به همراه داشته باشد و از نظر لجستیکی مشکل است. پاکسازی خود را به سه روز محدود کنید تا تجربه زیادی در مورد نوع رژیم غذایی بدن خود برای عملکرد کامل خود داشته باشید.
