از هر 10 فرد بزرگسال هشت نفر کمر درد دارند. بیشتر کمردردها غیر اختصاصی هستند و نمی توان آنها را در یک رویداد خاص مانند آسیب دید. این نوع کمردرد اغلب به صورت پراکنده رخ می دهد. اما چه کمردرد شما متناوب باشد و چه مزمن باشد ، تکنیک های رفلکسولوژی وجود دارد که می توانید از آنها برای تسکین کوتاه مدت و بلند مدت استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از نقاط بازتاب پا
مرحله 1. ناحیه مناسب را درمان کنید
شما می توانید با فشار آوردن به رفلکس های کف پا ، کل ناحیه اطراف پاشنه و اطراف مچ پا و همچنین لبه داخلی هر پا ، درد کمر را درمان کنید-نقاط رفلکس ستون فقرات شما در امتداد ساق پا قرار دارند. لبه های داخلی پای شما شما می توانید با استفاده از رفلکسولوژی به نقاط رفلکس شانه ها و قسمت فوقانی کمر ، که در کف و بالای پاهای شما در زیر پایه انگشتان پا نشان داده شده است ، درد پشت را درمان کنید.
مرحله 2. ساق پا را ماساژ دهید
یک ماساژ ساده و چرخش مچ پا می تواند به آماده سازی پاهای شما برای درمان های رفلکسولوژی کمک کند. از فشار ملایم اما محکم استفاده کنید و ساق پا ، مچ پا ، کف پا و انگشتان پا را ماساژ دهید. پای خود را به جلو و عقب خم کنید و سپس پای خود را بچرخانید تا مچ پای شما شل شود.
لبه پایینی قوس پای خود را به مدت 5-10 دقیقه ماساژ دهید. این ناحیه با ناحیه کمری شما مطابقت دارد و به تسکین درد عمومی کمر کمک می کند
مرحله 3. توجه خود را به ستون فقرات گردنی خود معطوف کنید
نقاط بازتاب ستون فقرات خط لبه داخلی پای شما را دنبال می کنند. این نقاط رفلکس روی کف پای شما نیست.
- پای راست خود را با دست چپ نگه دارید و از شست راست خود برای کارکردن همه رفلکس های ستون فقرات که در امتداد لبه داخلی پا قرار دارند ، از نوک انگشت بزرگ پا تا مچ پا استفاده کنید.
- از انگشت شست خود شروع کنید ، انگشت شست خود را محکم به پوست فشار دهید و به آرامی در تمام طول پای خود حرکت کنید تا مطمئن شوید که هر نقطه رفلکس را فشار می دهید.
مرحله 4. عصب سیاتیک خود را کار کنید
رفلکس های عصب سیاتیک درست در پشت استخوان مچ پا دیده می شوند و در یک خط مستقیم حدود 4 اینچ یا 10 سانتیمتر (3.9 اینچ) ادامه می یابند. سیاتیک باعث ایجاد درد شدید در ساق پا می شود زیرا اعصاب فشرده شده اند ، که می تواند توسط تعدادی از عوامل کار با نقاط بازتاب عصب سیاتیک باعث بهبود خونرسانی به این ناحیه می شود. کارکردن بازتاب های عصب سیاتیک هر روز به مدت چند دقیقه یک راه عالی برای جلوگیری از یک مورد دردناک سیاتیک است.
با انگشت اشاره و شست خود را به آرامی روی ناحیه فشار دهید. انگشت و شست خود را به جلو و عقب حرکت دهید ، آنها را به هم نزدیک کرده و سپس آنها را از هم جدا کنید
مرحله 5. با اعمال رفلکسولوژی در نقاطی که مربوط به قسمت بالای کمر و شانه هاست ، از درد کمر مراقبت کنید
این نقاط در قسمت پایینی انگشتان پا ، در بالا و پایین پای شما قرار دارند.
- انگشت شست خود را به ناحیه ای که در زیر انگشتان پا قرار دارد فشار دهید ، ابتدا روی کف پا و سپس در بالای پا.
- هنگامی که کف پای خود را کار می کنید ، می توانید انگشتان دست خود را عمیقاً به آن رفلکس ها فشار دهید.
- برای همان نقاط بازتابی که در قسمت بالای پا قرار دارد ، از لمس سبک تری استفاده کنید زیرا آن ناحیه استخوانی و حساس تر است.
روش 2 از 2: با استفاده از نقاط بازتاب دست
مرحله 1. برای راحتی از رفلکسولوژی دست استفاده کنید
گاهی اوقات ، ممکن است وقت نداشته باشید کفش های خود را درآورده و یک درمان کامل رفلکسولوژی پا انجام دهید. می توانید به جای آن از رفلکسولوژی دست استفاده کنید. اگر پای شما به هر طریقی آسیب دیده یا دچار عفونت شده است ، می توانید از رفلکسولوژی دست استفاده کنید.
مرحله 2. با نقاط رفلکس ستون فقرات خود تماس بگیرید
می توانید این کار را با فشار دادن انگشت شست خود در امتداد لبه بیرونی کف دست انجام دهید. ابتدا روی دست راست خود کار کنید و سپس به دست چپ خود بروید.
مرحله 3. رفلکس هایی را که با شانه ها و قسمت بالای پشت شما مطابقت دارد ، کار کنید
شما می توانید این کار را با اعمال فشار به ناحیه زیر انگشتان صورتی و انگشتان حلقه ای خود در بالای دست انجام دهید.
- در کف دست ، ناحیه شانه ها و قسمت بالای پشت شما درست زیر اشاره گر و انگشتان وسط شما قرار دارد. همچنین یک نقطه رفلکس برای قسمت فوقانی پشت در کف دست شما درست زیر قاعده انگشت شست شما ، در بیرون دست شما وجود دارد.
- همیشه نقاط رفلکس را روی هر دو دست کار کنید. رفلکس های شانه چپ شما در پایه صورتی چپ شما و رفلکس های شانه راست شما در قاعده صورتی راست شما قرار دارند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین زمان لازم برای بهبود قابل توجه شما به عوامل متغیری مانند سلامت کلی ، سن ، عادات تغذیه ای و حتی سطح استرس شما بستگی دارد. فقط یک جلسه رفلکسولوژی ممکن است تمام کمر درد شما را تسکین دهد ، یا ممکن است ده جلسه طول بکشد.
- هنگام نشستن روی صندلی ، مطمئن شوید که قسمت پشتی شما پشتیبانی می شود. در صورت لزوم ، از یک بالش یا یک حوله پیچیده برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
- همچنین می توانید نواحی بازتابی مغز (انگشتان پا و انگشتان دست) را برای ترشح اندورفین ، مواد شیمیایی طبیعی "احساس خوب" که به جلوگیری از درد کمک می کند ، کار کنید.
- روی تشک های سفت بخوابید ، ترجیحاً زیر 10 سال سن داشته باشید.
- به یاد داشته باشید که همه رفلکس های پشت شما در کف پا قرار ندارند. رفلکس های اصلی را می توان در قسمت بالای پا و حتی در قسمت پایینی هر پا مشاهده کرد.
- اگر کمردرد زیادی را تجربه کردید ، به یک متخصص رفلکسولوژیست حرفه ای مراجعه کنید. هنوز هم می توانید بین قرارهای منظم خود رفلکسولوژی را انجام دهید. اگر یک درمان حرفه ای دارید ، نه تنها به مناطقی که متخصص رفلکس کار می کند توجه کنید ، بلکه به میزان فشار وارد شده نیز توجه کنید. این به شما کمک می کند تا رفلکسولوژی را روی خود اعمال کنید.
- حتی اگر از کمردرد مزمن رنج نمی برید ، سعی کنید هر روز فقط چند دقیقه رفلکسولوژی را روی خود اعمال کنید. هرچه بیشتر رفلکسولوژی انجام دهید ، مفیدتر است. آن را نوعی مراقبت پیشگیرانه در نظر بگیرید.
- سر خود را با بالش تکیه دهید تا سر شما با ستون فقرات هم تراز شود.
- هنگام انجام رفلکسولوژی ، محیطی آرامش بخش برای خود ایجاد کنید. موسیقی آرام ، نور کم و رایحه درمانی آرامش بخش می تواند رفلکسولوژی را تقویت کند.
هشدارها
- وضعیت بد بدن و عدم ورزش می تواند تمام تلاش های شما را برای تسکین کمردرد شکست دهد. ماهیچه های ضعیف شکم نمی توانند به اندازه کافی پشت شما را پشتیبانی کنند ، بنابراین تقویت آن عضلات را در نظر بگیرید. هر روز کمی قدم بزنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- اگر دچار آسیب شدید کمر شده اید ، با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.
