برای برخی از ما ، بیدار شدن زود هنگام به معنای افتادن از رختخواب ، سرگردان مانند زامبی ها تا سومین فنجان قهوه و سپس چرت زدن در اواسط صبح است تا احساس خوبی نداشته باشید. دیگر نه! برای بیدار شدن زود هنگام ، باید برنامه خواب خود را بازنشانی کنید ، عادات م effectiveثر بیدار شدن از خواب را توسعه دهید و بیش از آنچه که در حال حاضر هستید به فرد صبح تبدیل شوید.
مراحل
روش 1 از 4: آموزش مجدد خودتان
مرحله 1. زمان بیدار شدن از خواب را انتخاب کنید
اگر می خواهید آمادگی خود را افزایش دهید و تلاش کنید تا ساعت 6 صبح کار کنید ، عالی است! هدف شما آنجاست این هدفی خواهد بود که شما هر روز در هفته برای رسیدن به آن تلاش می کنید. شما به تدریج این کار را انجام می دهید تا از ضربه زدن به سیستم خود جلوگیری کنید.
درست است ، هر روز از هفته ، از جمله تعطیلات آخر هفته. تا زمانی که کاملاً برنامه ریزی مجدد نشوید ، به هیچ وجه خواب نخواهید داشت. اما هنگامی که آن را دریافت کنید ، دیگر نیازی به آن ندارید
مرحله 2. ساعت زنگ دار خود را 15 دقیقه زودتر از حالت عادی تنظیم کنید
اگر به طور معمول تا ساعت 9 می خوابید ، بوقلمون سرد بروید و ساعت 6:30 را هدف بگیرید ، این اتفاق نمی افتد. خوب ، ممکن است یک بار اتفاق بیفتد ، اما سپس تمام روز را صرف نوشیدن قهوه می کنید و از تصمیمات زندگی خود پشیمان می شوید. روز بعد ، آن را برای 8:45 تنظیم کنید. روز بعد؟ 8:30 و حتی وقتی به آن شنبه باشکوه برخورد می کنید ، 15 دقیقه زمان را کنار بگذارید تا به زمان بیدار شدن از خواب برسید.
اگر صبح ها برای شما مسئله ای جدی است ، دو روز در یک سطح بمانید. دوشنبه و سه شنبه را می توان ساعت 8:00 گذراند و سپس چهارشنبه آن را به 7:45 کاهش دهید
مرحله 3. برای استراحت شبانه کافی به خود اختصاص دهید
اگر عادت کرده اید از ساعت 12 تا 9 بخوابید ، هنوز نمی توانید نیمه شب به رختخواب بروید و انتظار داشته باشید که ساعت 6 صبح بیدار شدن همه بوق و گل رز باشد. همانطور که زودتر و زودتر از خواب بیدار می شوید ، زودتر و زودتر بخوابید. هدف این نیست که به خواب کمتری نیاز داشته باشید (به هر حال ، خواب فوق العاده است) ، هدف این است که راحت تر زودتر بیدار شوید. علم به ما می گوید که اگر مقدار توصیه شده ای از خواب را در طول شب بخوابید ، انجام این کار آسان تر است.
اگر گذراندن آن ساعت های شبانه روز مانند رها کردن فرزند اول خود است ، می توانید بدن خود را برای خواب کمتر احتیاج کنید. این همان ایده است ، اما با حفظ زمان خواب مشخص
مرحله 4. هیجان زده شوید
برای اینکه صبح با اشتیاق از رختخواب بیرون بیایید ، ممکن است به چیزی نیاز داشته باشید که بخوابید. بنابراین چیزی پیدا کنید که از آن هیجان زده شوید! اگر چیزی به ذهن شما نمی رسد ، از این آزمایش به عنوان کاری برای انجام تمام نیرو استفاده کنید. پس از همه ، مسیر عادات جدید و سازنده تر مطمئناً چیزی است که باید به آن افتخار کرد.
روز بعد چه اتفاقی می افتد که نمی توانید منتظر بیدار شدن برای آن باشید؟ اندازه آن م indicateثر بودن آن را نشان نمی دهد - چیزهای کوچک نیز به همان خوبی کار می کنند. حتی هیجان زده شدن برای کارهای صبحگاهی جو! یوم تقریبا می توانید آن را بچشید؟
مرحله 5. برای مزایا آماده شوید
بیدار شدن زودهنگام با مجموعه ای از چیزهای متفاوت و مثبت مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که افراد زود هنگام نمرات بهتری می گیرند ، عموماً فعالتر هستند ، می توانند مشکلات را پیش بینی کرده و بهتر از همتایان دیررس خود برنامه ریزی کنند. امیدوارم بتوانید هیبت قریب الوقوع خود را مدیریت کنید.
این نوعی مرغ قبل از تخم مرغ است. افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند زمان بیشتری برای ورزش ، خانواده و زمان آرام تری در دفتر دارند (و رفت و آمد راحت تر). آیا خواب زندگی آنها را بهتر می کند یا آنها به دلیل داشتن زندگی خوب بهتر می خوابند؟ خودت انرا امتحان کن
مرحله 6. از نظر ذهنی خود را برای بیدار شدن زودهنگام آماده کنید
روال صبح خود را در سر خود اجرا کنید تا برای ساعات اولیه برنامه بازی داشته باشید. اگر برنامه ای دارید ، لازم نیست در مورد آن فکر کنید-فقط حرکت کنید.
- اگر لازم است در زمان مشخصی بیرون از منزل باشید و در راه باشید ، به این فکر کنید که برای هر مرحله از برنامه روزانه خود چقدر زمان نیاز دارید. در نظر بگیرید که اگر می توانید از روال عادی خود برای ساده سازی فرایند خودداری کنید ، آیا به آن دوش یا آن فنجان قهوه نیاز دارید؟
- همانطور که در رختخواب دراز کشیده اید و به خواب رفته اید ، به خود بگویید: "من باید فردا زود از خواب بیدار شوم. من باید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوم ، یک قهوه قهوه درست کنم ، دوش بگیرم ، اصلاح کنم و تا ساعت 5 بیرون از خانه باشم: 45. بیست دقیقه طول می کشد تا با ماشین به فرودگاه بروم ، ده دقیقه دیگر برای استقرار در پارکینگ طولانی مدت ، و پانزده دقیقه دیگر نیز تا پیاده روی تا کنترل امنیتی. من می توانم یک صبحانه سریع در ترمینال بخورم. قبل از اینکه پروازم برود."
روش 2 از 4: خواب بهتر
مرحله 1. یک روال شبانه را شروع کنید
بدن ما به یک معنا باید برنامه ریزی کند. عجله روز ما را به خرگوش های انرژی زا به اندازه انسان می اندازد و نمی توانیم در یک ضربان قلب فقط از 60 به 0 برسیم. برنامه معمول شما باید هر چیزی که برای شما جذاب است باشد ، اما باید روزانه باشد (برای نشان دادن بدن شما) و حداقل 15 دقیقه طول بکشد.
این روال می تواند شامل دوش گرفتن ، نوشیدن شیر گرم ، گوش دادن به موسیقی کلاسیک یا انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا پیلاتس باشد. اگر می خوانید ، حتماً بدون هیچ چراغ روشن بخوانید (بعداً در مورد آن بیشتر توضیح دهید). اتاق خواب خود را فقط برای خواب اختصاص دهید. از فعالیتهای سنگین خودداری کنید ، زیرا این امر مانع خواب راحت می شود
مرحله 2. حدود یک ساعت قبل از خواب چراغ ها را کم کنید
نورهای روشن می توانند هورمون ملاتونین را سرکوب کنند ، که می تواند منجر به بی خوابی و سرکوب احساس "خستگی" شود. سعی کنید صفحه تلویزیون ، مانیتور لپ تاپ و موارد مشابه را یک ساعت قبل از خوابیدن خاموش کنید.
علم پشت آن این است که همه این نورهای روشن ساعتهای داخلی بدن ما را در هم می زنند. وقتی تا ساعت 2 صبح جلوی کامپیوتر ، تلویزیون و تلفن می نشینید ، بدن شما هیچ ایده ای در مورد آنچه در حال رخ دادن است ندارد. ممکن است ساعت 2 صبح یا 2 بعد از ظهر باشد. خاموش کردن چراغ ها به بدن شما اجازه می دهد تا بفهمد "آه ، وقت خواب است. خاموش شوید!"
مرحله 3. مقدار مناسبی از چشم بسته را دریافت کنید
این یک حقیقت ساده است ، اما این بدان معنا نیست که اهمیت چندانی ندارد: خواب کافی به شما کمک می کند زودتر از خواب بیدار شوید. مال شما چیست؟
-
اگر مقدار خواب توصیه شده در طول شب را داشته باشید ، بیدار شدن زودتر آسان تر است. برنامه ریزی برای بدست آوردن:
- 7 تا 9 ساعت خواب برای مردان.
- 8 تا 9 ساعت خواب برای زنان.
- 9 تا 10 ساعت خواب برای زنان حامله.
- 10 تا 12 ساعت خواب برای فرزندان و مسن.
مرحله 4. با پرده های نیمه باز بخوابید
خوابیدن پرده های نیمه باز می تواند به بدن شما کمک کند تا تولید ملاتونین را متوقف کند و همزمان تولید آدرنالین را افزایش دهد. این می تواند به بدن شما کمک کند تا در روز خاموش شدن ساعت زنگ دار خود را در آغوش بگیرد.
- آیا می دانید چگونه گفتیم نور شما را بیدار نگه می دارد؟ خوب ، اگر خواب هستید بیدار می شود. چیزهای دیوانه کننده ، ها؟ نور طبیعی خورشید توسط بدن شما درک می شود ، حتی زمانی که شما در خواب هستید.
- نور خورشید همچنین می تواند تخت شما را گرم کند و به دما اجازه می دهد تا شما نیز بلند شوید. در صورت امکان ، برای استفاده از این اثر ، تخت خود را در موقعیت مناسب در اتاق خود قرار دهید.
مرحله 5. اگر شب از خواب بیدار شدید سعی کنید دوباره بخوابید
در صورت حرکت در رختخواب بمانید تا از بیدار شدن بدن خود جلوگیری کنید. با این حال ، اگر بیش از 20 دقیقه در حال چرخیدن و چرخیدن هستید ، بلند شوید. تا زمانی که احساس کردید نمی توانید برگردید ، یک فعالیت آرامش بخش (مانند خواندن یا کشش) انجام دهید.
بیدار شدن در نیمه شب می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر باشد. عادات و محیط خود را ارزیابی کنید. اگر همه کارها را به درستی انجام می دهید (تا انتهای این صفحه خواهید دانست) ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است شرایط خواب داشته باشید که او می تواند به آن کمک کند
مرحله 6. دما را تنظیم کنید
اکثر پزشکان به شما می گویند اتاق را در جایی بین 65 تا 72 درجه فارنهایت (18 تا 22 درجه سانتی گراد) نگه دارید. با این حال ، آنچه برای یک فرد راحت است ممکن است برای دیگری راحت نباشد. اگر در خوابیدن مشکل دارید ، با درجه حرارت اشتباه بگیرید. ممکن است با کلیک یک دکمه ، مشکلات خواب شما از بین برود.
اگر تنها نمی خوابید ، از لایه ها یا کمبود آن استفاده کنید. سعی کنید زمینه مشترکی را پیدا کنید که در آن هر دو در حال مذاکره باشید. بدترین بدترین اتفاق می افتد ، همیشه پتوهای گرم کننده وجود دارد
روش 3 از 4: بیدار شدن راحت تر
مرحله 1. ساعت زنگ دار خود را از رختخواب خود دور کنید
وقتی دور از دسترس است ، مجبور می شوید از تخت بلند شوید. قرار دادن آن در کنار تخت خواب شما فقط وسوسه ای است که دکمه چرت زدن را بزنید و دوباره بخوابید - به مدت 9 دقیقه. اصلا مفید نیست
- به فکر تهیه یک مورد جدید باشید. هزاران زنگ هشدار با تن های مختلف وجود دارد. شاید دستگاه شما برای شما کار نمی کند ، در این صورت ، یک مورد جدید را در نظر بگیرید.
- به هم اتاقی ها و هم خانه ای ها توجه کنید. اگر با یک نفر در یک اتاق خوابیده اید ، برنامه خود را برای بیدار شدن زودهنگام به او بگویید و برای تنظیم زنگ هشدار از او اجازه بگیرید. به این ترتیب ، آنها می توانند برای زنگ هشدار آماده شوند-با گوشگیر یا انتخاب شب برای خوابیدن در جایی دیگر-و صبح ها بیدار نمی شوند.
مرحله 2. از به تعویق انداختن ساعت زنگ دار خودداری کنید
به محض به صدا درآمدن زنگ هشدار ، از رختخواب بیرون بیایید تا صبح خود را آغاز کنید. سرانجام بیدار می شوید و احساس بهتری خواهید داشت که در خواب آلودگی صبح دوام آورده اید. از رختخواب بیرون بیایید (تا آنجا که امکان پذیر است) و به مقابله با روز غیرقابل اجتناب عالی خود فکر کنید.
چرت زدن باعث نمی شود احساس آرامش بیشتری کنید. دانشمندان دریافته اند که در حالت چرت زدن خواب راحت تر و آرام تری ندارید و این لذت گناهکارانه را بخصوص برای بیداری شما هدر می دهد. در واقع ، شما فقط احساس بدتری خواهید داشت
مرحله 3. حواس خود را بیدار کنید
پس از برخاستن از رختخواب ، آن وانت شایسته را به خود بدهید. این می تواند یک فنجان قهوه یا چای (این بوی دم کننده مطمئناً شما را به راه می اندازد) ، یک لیوان آب سرد یا دوش خوب باشد. هر چه باشد ، مطمئن شوید که یک (یا چند) از حواس شما را بیدار می کند. وقتی بدن و ذهن شما تحریک می شوند ، به طور خودکار برای بیدار شدن از خواب بیدار می شوید.
نور و صدا نیز علاوه بر طعم ، بو و لمس کار می کنند. پرده ها را باز کنید ، کمی موسیقی روشن کنید و روز خود را با پای راست تعطیل کنید. هر چه صبح بهتر ، بعد از ظهر و عصر بهتر است
مرحله 4. سعی کنید در پایان یک چرخه خواب بیدار شوید تا ناراحتی را به حداقل برسانید
- هنگام خواب ، بین خواب REM (حرکت سریع چشم) و خواب غیر REM چرخه می زنید. خواب غیر REM شامل سه مرحله است: N1 (انتقال به خواب) ، N2 (خواب سبک) و N3 (خواب عمیق). شما معمولاً 70 تا 90 دقیقه پس از خواب به خواب REM می روید و این زمانی است که بیشتر رویاهای شما روی می دهد.
- هر چرخه خواب تقریباً 90 دقیقه طول می کشد و چهار تا شش بار در طول یک شب تکرار می شود. اگر در وسط خواب عمیق N3 بیدار شده اید ، ممکن است احساس خستگی و بی نظمی کنید. شما می خواهید در طول مراحل سبک تر و فعال تر خواب بیدار شوید ، به ویژه REM یا N1.
- سعی کنید زمان بیداری را چند برابر 90 دقیقه با زمان فعلی تنظیم کنید.
- برای برنامه ریزی بهترین زمان برای بیدار شدن از ماشین حساب چرخه خواب مانند [1] استفاده کنید.
نکته متخصص
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
مرحله 1. در اوایل روز به اندازه کافی ورزش کنید
بسیاری از پزشکان معتقدند که انجام تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط در بعد از ظهر به افراد کمک می کند تا در زمان معقولی بخوابند. بنابراین به باشگاه بروید ، به یک تیم بسکتبال بپیوندید یا تردمیل گرد و خاکی را که به خود می گفتید استفاده می کنید ، کنار بگذارید. این به شما کمک می کند زودتر بخوابید
سعی کنید بعداً شب ورزش نکنید. ورزش در اواخر شب دمای مرکزی بدن شما را افزایش می دهد. از آنجا که تصور می شود خواب با کاهش دمای بدن ایجاد می شود ، ورزش در اواخر شب ممکن است برای خواب زود شب مضر باشد
مرحله 2. از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در شب خودداری کنید
بدن شما را بیدار نگه می دارد و در نهایت باعث بی خوابی می شود. مصرف روزانه خود را به کمتر از 500 میلی گرم در روز محدود کنید.
یک قهوه دم کرده استارباکس دارای 330 میلی گرم کافئین است. ردبول با نرخ 80 مناسب وارد بازار می شود
مرحله 3. روزهای بعد از کم خوابی ، بیشتر بخوابید
افراد در روزهای بعد از خواب کافی در روزهای بعد نیاز به خواب بیشتری دارند. بنابراین اگر فقط دو یا پنج ساعت خواب دوشنبه داشتید (که معمولاً نباید این کار را انجام دهید) ، برای جبران محرومیت خود در مورد خوابیدن 10 تا 11 ساعت در روز سه شنبه کوشا باشید. در غیر این صورت ، ممکن است هر روز صبح یک چرخه معیوب خواب آلودگی را تغذیه کنید.
به هر حال برای جبران آن به مدت طولانی در طول روز چرت نزنید. هرچه به زمان واقعی خواب نزدیک می شود ، چرت زدن ویران کننده تر است. اگر نیاز به چرت زدن دارید ، سعی کنید آن را قبل از ساعت 3 بعد از ظهر انجام دهید و آن را به کمتر از 45 دقیقه محدود کنید. این بیشترین استراحت را در اختیار شما قرار می دهد در حالی که به شما شانس خوبی برای خواب سریع دیرتر در شب را می دهد
مرحله 4. از خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید
عجله طعم نه تنها شما را از خواب بیدار می کند ، بلکه هنگامی که به گونی ضربه می زنید ، ممکن است برای ماندن در آنجا مشکل داشته باشید. نه تنها برای دور کمرتان مضر است ، بلکه برای انرژی روز بعد نیز مضر است.
هنگام خواب هضم شما کند می شود و خوردن یک وعده غذایی بزرگ از قبل شما را مستعد سوزش سر دل می کند (علاوه بر سفر به حمام). رفتن به رختخواب در کما نزدیک غذا ، خوابیدن را نیز در ابتدا دشوار می کند. بنابراین بهتر است فقط از آن اجتناب کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به آرامی از تخت بلند شوید تا دچار سرگیجه نشوید.
- صدای زنگ هشدار خود را به بیشترین صدایی که می توانید تصور کنید هیچ چیز وحشتناکی انتخاب نکنید. این به شما کمک می کند زود بیدار شوید ، حتی اگر فقط با بهت و حیرت خودتان باشد.
- یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید.
- کتاب بخوانید! خسته کننده نیست ، اما مورد علاقه شما است. هنگامی که مغز شما از تمام خواندن خسته می شود ، مغز شما به طور خودکار خاموش می شود. این به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.
- وقتی از خواب بیدار می شوید مستقیماً به دستشویی بروید و چشم ها و صورت خود را با آب سرد بشویید. یخ زدگی ناگهانی آب به شما کمک می کند تا زودتر ناراحتی را کاهش دهید و اعصاب و حواس شما را زنده کند.
- شب قبل خوب بخوابید. سعی کنید زود بخوابید و مدتی کوتاه مطالعه کنید.
- اگر زنگ هشدار را روی تلفن خود قرار دهید ، می توانید تصویری را که بیشتر دوست دارید در پس زمینه قرار دهید تا به شما در شروع یک روز خوب کمک کند.
- اگر از تلفن یا دستگاه الکترونیکی به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنید ، آن را به یک آهنگ عجیب ، گیرا و جازی تبدیل کنید که شما را از خواب بیدار می کند. همچنین اطمینان حاصل کنید که اغلب زنگ هشدار را تغییر دهید تا بدن شما یاد نگیرد که از طریق آن بخوابد یا با بیدار شدن از آن بغض کند.
- قبل از خواب به خود بگویید که قرار است زود بیدار شوید. این اغلب کمک می کند و ممکن است زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید.
- یک برنامه فوق العاده به نام "ALARMY" وجود دارد. این ابزار بسیار خلاقانه و م ofثر برای تنظیم و خاموش کردن زنگ هشدار دارد. به عنوان مثال ، زنگ هشدار تنها زمانی خاموش می شود که یک مشکل ریاضی خاص را با مشکل متفاوت حل کنید یا تلفن خود را چندین بار تکان دهید. این می تواند به شما کمک کند مشکلات صبح زود بیدار شدن را پشت سر بگذارید.
- تمرینات بدنی انجام دهید که بدن شما را تحریک می کند. حرکات کششی ، پرش با جک ، و لانگ برای رفع خستگی صبحگاهی بسیار مناسب هستند.
- وقتی پرده های خود را باز می کنید و زود از خواب بیدار می شوید ، روکش و بالش را روی سر خود قرار ندهید.
- به محض اینکه زنگ هشدار شما به صدا در آمد ، از رختخواب خارج شوید و روز خود را شروع کنید. مفید است که در طول روز با خود صحبت کنید زیرا باعث می شود ذهن شما بعدا در طول روز به سمت چیزهایی حرکت کند تا بتوانید به خود بگویید که خسته نیستید. اگر مدام برنامه های روزانه خود را به خود یادآوری می کنید و اصرار دارید که خسته نیستید ، ساعات خسته کننده صبح به سرعت پیش می رود.
- هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، خود را مجبور به بلند شدن و برخاستن از رختخواب کرده و مقداری چای گرم برای کاهش استرس بنوشید. این به شما کمک می کند روز خود را سریع ، شاد و آسان شروع کنید.
- هنگام بیدار شدن بدن خود را دراز کنید تا ماهیچه های شما نیز از خواب بیدار شوند. فقط خیلی کش نکشید وگرنه می توانید یکی را بکشید!
- قبل از خواب فیلم های معلق/مهیج نبینید. آنها ممکن است شما را هیجان زده کنند و خوابیدن دشوار می شود.
- سعی کنید میزان خواب مناسب خود را پیدا کنید. برخی از افراد فقط به هفت ساعت خواب نیاز دارند و صبح احساس انرژی می کنند. یک هفته یا آخر هفته را پیدا کنید که بتوانید در زمان های مختلف بخوابید و همزمان بیدار شوید. ببینید وقتی از خواب بیدار می شوید چقدر پر انرژی هستید.
- قبل از خواب ، مقداری شیر بنوشید ، بخوانید یا فعالیتهای آرامش بخش دیگری انجام دهید.
- بلافاصله بعد از بیدار شدن تخت خود را مرتب کنید. این باعث می شود که دیگر نخوابید.
- ساعت زنگ دار خود را در طرف دیگر اتاق بگذارید تا مجبور شوید از تخت بلند شوید تا آن را خاموش کنید.
- وقتی به خواب می روید به انگیزه یا تفکر سنگین دست نزنید. این باعث می شود که شما آدرنالین داشته باشید و از خوابیدن جلوگیری کنید و زود بیدار شدن را دشوار می کند.
- هنگامی که برای اولین بار سعی می کنید بیشتر فرد صبحگاهی شوید ، مسابقات صبحگاهی را برای آسانسور امتحان کنید. این مکمل به شما کمک می کند تا به طور فیزیکی از رختخواب خارج شوید. می توانید آنها را در آمازون خریداری کنید.
- با قرار دادن همه چیزهای هیجان انگیز که قرار است شب قبل اتفاق بیفتند ، به خود انگیزه دهید تا زود بیدار شوید.
- پس از بلند شدن روی تخت خود ننشینید ، زیرا ممکن است به خواب بروید.
- اگر زنگ هشدار روی تلفن تنظیم شده است ، ببینید آیا می توانید تعویق را خاموش کنید. سپس ، هیچ دکمه چرت زدن وجود نخواهد داشت ، بنابراین نمی توانید وسوسه شوید آن را فشار دهید.
- به خود انگیزه دهید که زودتر از خواب بیدار شوید. شما باید از بلند شدن هدف داشته باشید ، آن را زنده کنید.
- سعی کنید تعدادی گوسفند بشمارید یا فقط بشمارید. به یاد داشته باشید که راحت بمانید و چند بار روی تخت خود حرکات کششی و پرش را امتحان کنید. به شما کمک می کند پمپاژ شوید!
- از نظر ذهنی به فکر بیدار شدن در زمان مورد نظر خود باشید. مغز شما را بیدار خواهد کرد
- اگر دوست ندارید با رنگ مشکی بخوابید ، چراغی روشن بگذارید. هر چند نه چندان نزدیک تختخواب یا این کار باعث می شود چشم شما مغز شما را فریب دهد تا فکر کند روز است. درب اتاق خواب خود را کاملاً بسته نگه دارید ، این کار به جلوگیری از صداهای بلند و هرگونه نور اضافی کمک می کند.
- سعی کنید از تنقلات و نوشیدنی هایی که شما را بیدار نگه می دارد پرهیز کنید.
- اگر هنگام بیدار شدن از طریق زنگ هشدار به دلیل ساکت بودن هوا مشکل دارید ، قبل از خواب آن را در لیوان خالی بگذارید. صدا را تقویت کرده و شما را بیدار می کند.
- زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که چرت زدن گزینه ای برای فشار دادن در صبح نباشد.
- سعی کنید قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.
- اگر صبح ها خواب آلود هستید ، دوش آب سرد بگیرید. این امر فشار خون شما را بالا می برد و بدن شما را بیدار می کند.
- اطمینان حاصل کنید که ساعت زنگ دار را روشن کرده و از زدن دکمه تعویق و بازگشت به خواب خودداری کنید. شما می توانید یک ساعت زنگ دار داشته باشید که در رختخواب یا نزدیک شما می لرزد ، این به بسیاری از کودکان ناشنوا نیز کمک می کند. کودکان و افراد مسن نیز می توانند از آن استفاده کنند اما مراقب نوزادان باشید زیرا ممکن است در نیمه شب یا صبح گریه کنند!
- اگر هنوز برای بلند شدن از رختخواب با مشکل روبرو هستید ، در رختخواب دراز بکشید و به چیزی غم انگیز فکر کنید- آنقدر که شما را به گریه یا اشک در بیاورد. این به شما انگیزه می دهد تا بیرون بروید و از زندگی خود حداکثر استفاده را ببرید.
