این بار به خودت قول دادی که منظورت این است. در سه روز آینده ، سالاد می خورید ، دویدید و روی میله های پروتئینی نیش می زنید. سپس ظرف چند روز ، شما کاناپه ای با یک وان بستنی بن اند و جری هستید. وقت آن است که آن را کنار بگذارید و انگیزه پیدا کنید. اگر تمرکز خود را بر روی آن بگذارید ، می توانید از رژیم یویو اجتناب کنید و آن را به یک رژیم غذایی جذاب تبدیل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: شروع یک روال انگیزشی
مرحله 1. یک هدف واقع بینانه تعیین کنید
گفتن این جمله که "من می خواهم در دو هفته آینده 50 کیلو وزن کم کنم" کاملاً غیر واقعی است. وزن به این سرعت ادامه پیدا نکرد ، بنابراین به این زودی از بین نمی رود. اگر اهدافی را تعیین کنید که احتمالاً نمی توانید به آنها دست پیدا کنید ، مطمئناً دلسرد خواهید شد.
- برای تعیین هدف معقول هفتگی یا ماهانه باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. بسته به وزن اولیه ، سن ، سطح فعالیت ، جنسیت و غیره ، آنچه برای یک فرد مناسب است برای دیگری ناسالم خواهد بود.
- در نظر گرفتن مربی (بیشتر در مورد این بعدا). وقتی از نظر جسمانی مناسب تر می شوید ، به شما کمک می کند بدانید که در چه زمینه ای توانایی دارید و ممکن است به سادگی ندانید که چه چیزی واقع بینانه است و چه چیزی نیست. یک مربی خوب می تواند به شما در ایجاد یک هدف و برنامه ای برای رسیدن به پتانسیل شما کمک کند.
- به طور کلی ، هرچه وزن کمتر کند شود ، احتمال کاهش وزن بیشتر است. کاهش شدید وزن معمولاً توسط بدن شما به عنوان وضعیت قحطی تفسیر می شود و باعث ایجاد یک چرخه تند و زننده می شود که در آن سوخت و ساز بدن کاهش می یابد ، از ناراحتی جسمی رنج می برید و به طور کلی نمی توانید آن را ادامه دهید.
- یک پوند 3 ، 500 کالری است. برای کاهش یک پوند در هفته ، می توانید روزانه 500 کالری از رژیم غذایی خود حذف کنید ، 500 کالری اضافی در روز از طریق ورزش یا ترکیبی از این دو بسوزانید.
مرحله 2. یک شریک کاهش وزن پیدا کنید
پیدا کردن شریک به شما این امکان را می دهد که از قدرت کار تیمی استفاده کنید. داشتن کسی که شما را تشویق کند ، در قبال او پاسخگو باشید و با او تمرین کنید ، احتمال اینکه شما در مسیر خود باقی بمانید را افزایش می دهد.
- در حالت ایده آل ، فردی را با اهداف سلامت مشابه داشته باشید. اگر شما یک خانم 45 ساله هستید که سعی می کند 40 پوند وزن کم کند ، ممکن است با همکار 21 ساله خود که سعی می کند 10 پوند وزن کم کند ، ناسازگار باشید.
- شما همچنین می توانید شرکای آنلاین برای کاهش وزن پیدا کنید. سایت های آنلاین زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که به شما کمک می کند با یک شریک زندگی خود جفت شوید. این امر به ویژه در صورتی مفید است که فرد خوبی را برای حلقه اجتماعی خود انتخاب نکنید ، یا شاید می خواهید کاهش وزن خود را خصوصی نگه دارید.
- مطمئن شوید که شریک زندگی خود را دوست دارید. اگر شریک زندگی خود را دوست ندارید یا او آن را به یک تجربه ناخوشایند تبدیل می کند ، انگیزه کمتری برای ادامه خواهید داشت.
- بسته به رژیم شما ، این فرد یا باید به شما در بهتر غذا خوردن ، ورزش بیشتر یا هر دو کمک کند. حتی یک دوست خرید مواد غذایی نیز به شما کمک می کند! فقط مطمئن شوید که فردی را انتخاب می کنید که باعث می شود احساس بهتری نسبت به کل فرایند داشته باشید - نه فردی که آن را به یک رقابت تبدیل می کند.
مرحله 3. به کلاس بپیوندید
خواه شما یک دوست تمرینی دارید یا نه ، به پیوستن به کلاس فکر کنید. شما ممکن است هزینه کلاسهای قبلی را بپردازید ، که به شما انگیزه می دهد تا در کلاس شرکت کنید. برخی حتی شرکت می کنند ، که اگر نروید ممکن است باعث احساس گناه سالم شود. بهترین کلاس ها می تواند مانند داشتن 30 دوست و مربی باشد.
- کلاسهای ورزشی زیادی در دسترس است. هیچ نوع کلاس ورزشی برای همه مناسب نیست و گزینه های بیشتری نسبت به قبل وجود دارد. و با خیال راحت به فراتر از سالن بدنسازی یا مرکز تناسب اندام نگاه کنید. می توانید در اسب سواری ، اسکی یا تای چی درس بخوانید.
- سطحی را پیدا کنید که مناسب شما باشد. به عنوان مثال ، یک استودیوی یوگا خوب ممکن است برای افراد مسن ، ورزشکاران جدی ، زنان باردار ، بزرگسالان تازه کار ، والدین با کودکان خردسال و موارد دیگر تمرین کند.
- یادگیری یک مهارت جدید را در نظر بگیرید. دنیای وسیعی از مهارتهای بدنی برای کشف وجود دارد. در حالی که فقط راه رفتن اشکالی ندارد ، برخی از مردم دوست دارند چیزی یاد بگیرند. این می تواند شامل دوره های سالسا ، کاراته ، صخره نوردی یا رقص شکم باشد.
مرحله 4. یک تمرین (ب) را شروع کنید
نوشتن پیشرفت خود همه چیز را ملموس می کند. شما می توانید بنویسید هر طور که دوست دارید ، اما ما دو فرم را پوشش می دهیم:
- یک گزارش تمرین (و غذا) را شروع کنید. اینجاست که می نویسید هر روز چه کار می کنید ، چقدر کالری سوزانده اید ، چقدر به هدف خود نزدیک هستید و انتخاب غذایی که انجام داده اید. اگر دوستی دارید ، آن را برای مسئولیت بیشتر با آنها به اشتراک بگذارید.
- یک وبلاگ ورزشی راه اندازی کنید. این مقاله در دنیای اینترنت منتشر می شود - در معرض دید نهایی (البته اگر کسی آن را بخواند). با این کار ، شما یک مسیر خلاقانه تر را انتخاب می کنید ، از جمله همه عوامل ورود به تمرین ، اما همچنین احساس شما در مورد آن ، موانع پیش روی شما و پیشرفت در این زمینه چگونه است. فقط مطمئن شوید که به نوشتن ادامه می دهید!
مرحله 5. مربی بگیرید
آیا دوستی ندارید که نه به طور کامل به شما آموزش دهد و نه شما را تشویق کند که به جای آن به استارباکس بروید؟ خوب ، مربی ممکن است بهترین گزینه شما باشد. یکی را پیدا کنید که با شخصیت شما سازگار باشد ؛ کسی که به شما احساس وحشتناک می دهد ، در نهایت بیمار قلابی شما می شود.
- به طور کلی ، هر سالن ورزشی می تواند مربی به شما ارائه دهد. امیدوارم بتوانید چند جلسه مقدماتی را به صورت رایگان امتحان کنید. از افراد با شهرت خوب بخواهید و فقط با کسانی کار کنید که به وضوح می دانند چه می کنند و به اهداف کاهش وزن شما احترام می گذارند.
- برخی از مربیان نرخ گروهی کمی را ارائه می دهند ، بنابراین می توانید با چند دوست خود برای صرفه جویی در هزینه بروید.
مرحله 6. برای یک رویداد ورزشی ویژه ثبت نام کنید
هنگامی که یک "سررسید" رسمی برای آمادگی جسمانی خود دارید ، برای رسیدن به آن هدف مشخصی می شود. مطمئن باشید که این چیزی است که برای شما لذت بخش و مناسب با توانایی های بدنی شماست. چند نمونه:
- شرکت در رویداد Relay for Life محلی خود.
- اجرای یک مسابقه 5K
- قادر به غواصی در تعطیلات خود باشید.
- بتوانید کل مسیر را در یک پارک محلی پیاده روی کنید.
- شکست یک حریف در مسابقات شمشیربازی.
- رقص در سالن رقص در عروسی پسرتان.
- بسیاری از برنامه ها و برنامه های آموزشی برای کمک به شما در حرکت از "نیمکت به 5K" با تغییر پیاده روی و دویدن در دسترس هستند. استراحت پیاده روی کاملاً مشکلی نیست! RunningintheUSA.com و NextBib لیست جامعی از اجرا در ایالات متحده را ارائه می دهند. بنابراین بدون بهانه ؛ ثبت نام فقط چند کلیک دکمه دور است!
مرحله 7. خودتان را با نسخه های قبلی خود مقایسه نکنید
ارسال تصاویری از خود در جوانی ، لاغری ، ورزشکاری بیشتر یا هر چیزی که در نهایت می تواند بی انگیزه باشد. حتی اگر وزن خود را کاهش دهید ، دیگر به نسخه قبلی خود تبدیل نخواهید شد. مقایسه خود در سن 50 سالگی با نوجوان شما بی انصافی است: نوجوانان به طور معمول متابولیسم سریع تری دارند ، بچه دار نشده اند ، به دلیل بسیاری از مشکلات سلامتی ، و اغلب "وقت آزاد" بیشتری برای ورزش دارند. در عوض سعی کنید تصاویری را بازتاب دهید که امروز باید به شما انگیزه بدهد و به شما انگیزه دهد:
- تصاویری که فکر می کنید به تازگی در آنها ظاهر خوبی دارید. نیازی نیست ظاهری لاغر داشته باشید ، بلکه شاد ، آرام ، احمقانه به نظر برسید ، در رسیتالی که به آن افتخار می کنید-هر چیزی که شما را خوشحال می کند وقتی به آن نگاه می کنید. احساس خوب در نگاه به خود شما را تشویق می کند که از خود مراقبت کنید.
- عکسهای مکانهای مورد علاقه برای فعالیت: جزیره گرمسیری که امیدوارید در آن قایقرانی کنید ، ساحل مورد علاقه خود ، آن عکس از شما در خط پایان مسابقه سرگرم کننده.
- عکسهای دوستان ، خانواده و سایر عزیزانتان. شما از شما مراقبت می کنید تا بتوانید مراقبت کنید و در کنار این افراد باشید.
- نقل قول های الهام بخش. این که آیا آن یک آیه کتاب مقدس مورد علاقه ، یک نقل قول از فیلم یا آنچه کسی در سالنامه شما نوشته است باشد ، الهام می تواند به شما در پیشبرد کمک کند.
مرحله 8. لباسهایی را که مناسب شما نیست بیرون بیاندازید
برخی از افراد این اشتباه را می کنند که سعی می کنند در یک لباس به عنوان یک هدف رژیم بگیرند. تلاش مکرر بر روی لباسی که مناسب شما نیست می تواند بی انگیزه باشد. همچنین ، به جای انتخاب پوشاکی که برای شما خوشایند است ، سعی می کنید لباس را مجبور کنید تا احساس شما را نسبت به خود تعیین کند-که می تواند منجر به احساس ضعیف بدن شما شود. اگر از بدن خود احساس بدی دارید ، ممکن است آنطور که باید از آن مراقبت نکنید.
- ایده قدیمی این است که اگر دائماً در لباس های خود احساس تنگی و چسبندگی و ناراحتی می کنید ، این یک یادآوری ثابت برای رعایت برنامه رژیم غذایی خواهد بود. اما احساس ناراحتی معمولاً الهام بخش نیست. معمولاً آنچه اتفاق می افتد این است که فرد احساس بدبختی و شرمندگی می کند و از اضافه وزن بیشتر افسرده می شود. این بدبختی منجر به پرخوری بیشتر و ورزش نکردن می شود. لباس به جای الهام گرفتن از لباس ، منبع بدبختی است.
- ایده قدیمی دیگر این است که اندازه لباس به عنوان هدف کاهش وزن باشد. با این حال ، اندازه لباس اغلب استاندارد نیست ، به ویژه برای زنان. برش یک لباس می تواند بر تناسب اندام و ظاهر بدن تأثیر زیادی بگذارد. به عنوان مثال ، همیشه این احتمال وجود دارد که اندازه لباس شما در دبیرستان به عنوان یک زن 45 ساله واقع بینانه نباشد.
- با خیال راحت "پوششی تازه" برای خود ایجاد کنید. فقط لباسهایی را که در حال حاضر متناسب با بدن شما نیست و از آن لذت می برید ، بردارید و تعداد کمی از لباسهایی را خریداری کنید که اکنون برای شما زیبا به نظر می رسند. در حالی که وزن خود را به طور معقول کاهش می دهید ، اکنون احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. همچنین ، این یک چشم انداز تمرکز بر زمان حال ، یک روز در هر زمان را نشان می دهد.
مرحله 9. برنامه ها را به خانواده ، هم اتاقی ها و دوستان خود بگویید
مسئولیت پذیر بودن خود اغلب عنصر کلیدی یک برنامه سلامت است. هنگامی که احساس می کنید آنچه انجام می دهید به دیگران نیز اطلاع داده می شود ، به احتمال زیاد تصمیمات هوشمندانه ای خواهید گرفت. همچنین افراد نزدیک شما می توانند شما را تشویق کرده و در راه خود به شما کمک کنند.
- با این حال ، لازم نیست خودتان را در برابر انتقادات آسیب پذیر کنید. برخی افراد ممکن است بهترین افراد برای مشارکت در برنامه های سلامتی شما نباشند. این خوب است که برنامه های خود را فقط برای افرادی نگه دارید که احساس راحتی می کنید در برنامه های خود قرار دهید. گاهی اوقات افرادی در زندگی ما وجود دارند که پشتیبان نیستند ، بیش از حد منتقد هستند یا نباید از برنامه کاهش وزن شما مطلع شوند.
- به همین ترتیب ، ممکن است بخواهید برنامه های خود را در لیست منتخب افراد نگه دارید. به عنوان مثال ، ارسال مطالبی که در طول روز خوردید و تمرینات خود را در فیس بوک می توانید به عنوان نوعی وبلاگ نویسی عمل کنید. اما آیا همه افرادی که در لیست دوستان شما هستند می خواهند روزانه از غذاهایی که برای صبحانه خورده اید مطلع شوند؟ آیا واقعاً می خواهید افراد محل کار بدانند وزن شما چقدر است؟ و اگر از کلاس زومبا صرف نظر کنید ، آیا خواهرتان به جای گفتن چیز مفیدی در این مورد اظهار نظر تند می کند؟ شاید بهتر باشد یک لیست خصوصی برای این کار داشته باشید.
- اطلاع رسانی به دیگران می تواند به آنها در برنامه ریزی مناسب کمک کند. به عنوان مثال ، اگر رژیم غذایی و برنامه ورزشی دارید ، می توانید برای آخر هفته ساحل پیشنهاد دهید که دوست دارید در ساحل قدم بزنید اما از بستنی فروشی اجتناب کنید.
مرحله 10. وارد کتاب ها ، وبلاگ ها و داستان های موفقیت شوید
دیدن اینکه صدها نفر دیگر نیز همان چیزی را که شما تجربه کرده اید تجربه کرده اند می تواند انگیزه فوق العاده ای داشته باشد. برخی از داستانهای آنها حتی ممکن است قلب شما را لمس کند. این می تواند به شما کمک کند ببینید دیگران موفق شده اند.
داستانهای موفقیت آمیز کاهش وزن را می توانید در همه جا پیدا کنید. برای شروع AuthenticallyEmmie.com ، Canyoustayfordinner.com و bloggingrunner.com را امتحان کنید. به خصوص اگر شما الگوهای زیادی در اطراف خود ندارید ، شنیدن داستان دیگران می تواند مفید باشد. نه تنها انگیزه خواهید داشت ، بلکه از این منابع نیز می توانید استفاده کنید
مرحله 11. سیستم پاداش را راه اندازی کنید
هر چقدر هم که ما فکر کنیم باهوش هستیم ، همه انسانها هنوز به تکانه های اساسی یکسانی پاسخ می دهند. سیستم پاداش مناسب را تنظیم کنید و مغز شما در دستان شما بتونه می شود.
- برخی دوست دارند سیستم نقطه ای طراحی کنند. برای هر تصمیم خوب (غذا یا ورزش) ، یک امتیاز کسب می کنید. وقتی به 100 امتیاز رسیدید ، با چیزی که دوست دارید لذت ببرید (مانند ماساژ یا خرید). با تصمیمات ناسالم ، مانند رفتن به مک دونالد یا خرید شیرینی های بیشتری که قند بالایی دارند ، به خودتان پاداش ندهید! این کار تنها کار سخت شما را خنثی می کند.
- برخی دوست دارند پیشرفت خود را بانک کنند. هربار که روز خوبی را پشت سر می گذارید ، مقداری پول در ظرف می ریزید. این پول به پاداش شما می رسد ، هر چه باشد.
- پاداش شما فقط نباید در پایان باشد! آن را برای مقدار مشخصی مایل ، مقدار مشخصی از کالری کاهش یافته یا کاهش وزن ، یا مقدار مشخصی از روزهایی که بدون غارنوردی گذرانده اید تنظیم کنید. ثابت نگه داشتن آنها باعث می شود آنها در چشم باشند.
مرحله 12. وقت خود را صرف تفکر مثبت کنید
اگر فرآیند فکر شما فقط شامل این باشد که "من خیلی چاق هستم. هرگز پیشرفتی نخواهم داشت" شما در معرض خطر یک پیشگویی خودکامه هستید. وقتی شروع به مثبت اندیشی می کنید ، ایده انجام کار دشوار باورپذیرتر می شود زیرا احساس بهتری نسبت به خودتان دارید. شما می دانید که می توانید آن را انجام دهید. و تو می توانی.
اگر تفکر مثبت برای شما بسیار مشکل است (که کاملاً طبیعی است) ، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا روی آن تمرکز کنید. هنگامی که شروع به تفکر منفی می کنید ، متوقف شوید و از نو شروع کنید. چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید؟ دیگران می گویند در مورد شما چه چیزی را دوست دارند؟ در چه کاری خوب هستید؟ با گذشت زمان ، این کار آسان تر و آسان تر می شود ، درست مانند هر چیز دیگری
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
کدام یک از موارد زیر بهترین مثال برای کاهش وزن واقعی و سالم است؟
"من می خواهم هفته ای 1 پوند برای 3 ماه آینده وزن کم کنم."
آره! این یک هدف واقعی وزن است زیرا شما سعی نمی کنید وزن زیادی را سریع از دست بدهید. شما همچنین مقدار مشخصی وزن برای از دست دادن در یک بازه زمانی مشخص دارید ، که این امر باعث می شود که به هدف پایبندتر باشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
"من می خواهم تابستان امسال با بیکینی خوب ظاهر شوم."
نه کاملا! این بهترین مثال برای یک هدف وزنی واقع بینانه نیست زیرا نمی توان آن را اندازه گیری کرد و پارامتر زمانی مشخصی وجود ندارد. به عنوان مثال ، چه زمانی تصمیم می گیرید که در بیکینی "زیبا به نظر برسید"؟ و "تابستان امسال" به چه معناست؟ سعی کنید هدف خود را بیشتر مشخص کنید تا دستیابی به آن آسان تر شود. دوباره حدس بزن!
"من می خواهم قبل از کریسمس چند کیلو وزن کم کنم."
جواب منفی! این هدف به اندازه کافی مشخص نیست. چند پوند می تواند به معنی 2 یا 3 یا 9 یا 10 باشد. ممکن است تعیین مقدار خاصی از وزن که می خواهید کاهش دهید موثرتر باشد. گزینه بهتری وجود دارد!
"من می خواهم در هفته های آینده 40 پوند وزن کم کنم."
نه دقیقا! کاهش 40 پوند (18.1 کیلوگرم) کار زیادی است! احتمالاً ظرف چند هفته اتفاق نخواهد افتاد. سعی کنید هدف منطقی تری مانند 5 پوند (4.5 کیلوگرم) را در 2 ماه آینده تعیین کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: ایجاد انگیزه در رژیم غذایی و تمرین
مرحله 1. خودتان را آرام کنید
معمولاً بهتر است کمی ساده شروع کنید ، نه اینکه خیلی زود شروع کنید. این امر به ویژه در صورتی که مدتی نسبتاً غیرفعال بوده اید یا بزرگتر هستید صادق است. انجام بیش از حد سریع می تواند به بدن شما آسیب برساند ، باعث صدمه و تنش برنامه ورزشی شما شود. تنها کاری را که می توانید انجام دهید تا بدن شما بتواند به کار خود ادامه دهد.
اگر مدتی است تمرین نکرده اید ، کار را با تمرین کوچک شروع کنید. یک هفته را برای سنجش سطح تناسب اندام خود صرف کنید. وقتی چیزهای آسان و سخت را پیدا کردید ، کار خود را از آنجا شروع کنید. فقط هر بار 10 درصد افزایش دهید تا از خراب شدن خود جلوگیری کنید
مرحله 2. آن را تازه و سرگرم کننده نگه دارید
شاید شما همان 5 کیلوگرم را سه بار در هفته دویده اید و این ده پوند آخر که می خواهید از دست بدهید فقط کم نمی شود. شما و بدنتان ممکن است از کارهای روزمره خود خسته شده باشید. آن را با تمرینات متقابل مخلوط کنید ، کلاسی را پیدا کنید که از آن لذت می برید یا یک هدف تمرینی خاص جدید تعیین کنید.
- بهترین راه برای کاهش وزن ، تمرینات قلبی و وزنه است. اگر شما فقط یکی یا دیگری را انجام داده اید ، ممکن است مشکل شما باشد.
- اگر از ورزش متنفر هستید ، این تمرین برای شما مناسب نیست. دویدن ورزش فوق العاده ای است ، اما اگر از دویدن متنفرید ، بدوید. اگر از انجام کاری که انجام می دهید متنفر باشید ، به آن پایبند نخواهید بود. وقت و انرژی خود را صرف فعالیتی کنید که در حین انجام آن احساس خوبی دارید و به یک سرگرمی مادام العمر تبدیل می شود.
- روال عادی خود را تغییر دهید! تغییر روال عادی هر چند ماه یکبار خستگی را از بین می برد و به جلوگیری از آسیب ناشی از استفاده مکرر کمک می کند.
- همچنین به برنامه اجازه می دهد تا فصل ها را دنبال کند. دویدن در پاییز ممکن است لذت بخش باشد ، اما شاید در عمق زمستان چندان خوشایند نباشد.
مرحله 3. نحوه صحبت در مورد رژیم غذایی خود را تغییر دهید
ثابت شده است که هم به خودتان و هم به دیگران می گویید که برخی غذاها را نمی خورید تا اینکه نمی توانید غذاهای خاصی بخورید و توانایی شما را برای پایبندی به تصمیمات خود بهبود می بخشد.
به همین ترتیب ، سعی کنید ورزش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید ، نه کاری که موظف به انجام آن هستید
مرحله 4. کالری/مایل/قدم خود را بشمارید
اگر فقط به دنبال کاهش وزن هستید ، برای مدتی خشکسالی نتیجه خواهد داشت. در عوض ، نگاهی به اعداد مختلفی بیندازید که می توانید روزانه مشاهده کنید. تنها پس از یک هفته پیاده روی ، ده ها هزار پله را با سرعت بالا می زنید. این عدد بسیار چشمگیر خواهد بود!
- اینجاست که گزارش (b) شما مفید است. همه چیز را بنویسید ، و به زودی مشتاق خواهید شد که اعداد در حال جمع شدن باشند. آیا می توانید تصور کنید در این هفته 15 مایل (24 کیلومتر) دویده اید ، 4،500 کالری را کاهش داده و در 30،000 مرحله قدم زده اید؟
- نمی دانید چگونه مراحل خود را شمارش کنید؟ ساده: گام شمار را بگیرید.
مرحله 5. اجازه دهید اتاق تکان بخورد
اگر سفر شما به خواربار فروشی شامل تماس چشمی با راهرو بستنی نمی شود ، خود را برای فاجعه آماده می کنید. روزی می رسد که تصمیم می گیرید احتیاط کنید ، جیلیان مایکلز را رها کنید و تصمیم بگیرید سارا لی BFF جدید شما باشد. برای اجتناب از این روز در افق ، به خود کمی فضای تکان دهید.
- نادیده گرفتن رفتارهای مکرر خود می تواند احساس محرومیت کرده و انگیزه خود را از بین ببرد. اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار غذای ناسالم بخورید. سعی کنید 1/4 قسمت معمولی را روی بشقاب بگذارید ، سپس آن را به آرامی بین نوشیدنی های آب میل کنید.
- رنگ آبی اشتها آور است. اگر کمی تقلب می کنید ، آن را روی یک بشقاب آبی قرار دهید.
مرحله 6. منفی را خاموش کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، بسیار ناامید می شوید. هرگز ، هرگز ، هرگز آنقدر سریع و آسان که ما می خواهیم پیش نمی رود. ممکن است احساس کنید که در دو هفته گذشته 120 درصد را کاهش داده اید ، وارد مقیاس شده اید و متوجه شده اید که نیم پوند کاهش یافته است. همه ما آنجا بودیم ، و این بد است. ساده ترین کار منفی گرفتن است. تسلیم آن نشو! به این ترتیب بی انگیزه می شوید.
در عوض ، بر پیشرفت خود تمرکز کنید. آن سیاهه ای که نگه داشته اید زیباست. این ثابت می کند که شما در مسیر درستی هستید. به آن برگردید و شماره های خود را دوباره مرور کنید. زمانی را برای نگرانی بعداً اختصاص دهید. در حال حاضر زمان تصمیم گیری خوب است
مرحله 7. آن را کوتاه و شیرین نگه دارید
بسیاری از ما بهانه می آوریم "من وقت ندارم" یا "تمرین کردن خیلی خسته کننده است!" خوب ، newsflash: تمرینات تناوبی با شدت بالا را می توان در چند دقیقه انجام داد و تن کالری می سوزاند. بهانه ها تازه آموزش دیده اند
- برای انجام این کار ، تنها کاری که باید انجام دهید انجام تمرینات شدید بین دوره های استراحت است. و گفتن این که کالری می سوزانید دست کم نیست - آنها عملاً در یک توده هوای درخشان ناپدید می شوند. این را می توان با هر کاری انجام داد ، اما یک مثال ساده روی تردمیل است. پیاده روی را برای چند دقیقه شروع کنید ، حداکثر 90 درصد ضربان قلب خود را به مدت 30 ثانیه منفجر کنید ، و سپس به سرعت راه رفتن خود برای یک دقیقه بازگردید. پس از آن ، به مدت 30 ثانیه به سطح فوق العاده شدید بازگردید. این کار را 8-10 بار انجام دهید. و بعد؟ کار شما تمام است.
- اگر حتی کوچکترین نگرانی های سلامتی دارید ، قبل از استفاده از این رژیم با پزشک مشورت کنید. این برای ضعف قلب نیست.
مرحله 8. وسایل شیرین تهیه کنید
اگر چیزهای جدیدی برای امتحان کردن دارید شروع به دویدن ، رفتن به باشگاه یا کلاس رفتن بسیار آسان تر است. چند کفش تنیس جدید ، هدفون جدید یا فقط یک لباس ورزشی جدید تهیه کنید. همه چیز برای تند نگه داشتن تمرین! نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چرا هنگام اتخاذ رژیم غذایی یا رژیم ورزشی باید خودتان را با سرعت تنظیم کنید؟
بنابراین شما یک روال معمول را ایجاد می کنید.
نه کاملا! حتی اگر هنگام رژیم غذایی یا رژیم ورزشی خود را پیش می برید ، ممکن است یک روال معمول ایجاد نکنید. برای ایجاد یک برنامه معمول ، سعی کنید در زمان های منظم غذا بخورید یا ورزش کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا با انگیزه و در مسیر خود باشید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بنابراین به رژیم غذایی یا رژیم ورزشی خود پایبند هستید.
نه دقیقا! قدم گذاشتن در خود (یا عدم قدم گذاشتن در خود) لزوماً به شما در رعایت رژیم غذایی یا رژیم ورزشی شما کمک نمی کند. برای انجام این کار ، باید انگیزه خود را حفظ کنید ، شاید با جذب یک دوست! دوباره امتحان کن…
بنابراین به بدن خود آسیب نمی رسانید.
درست! مصرف بیش از حد زود هنگام می تواند به بدن شما آسیب برساند و باعث آسیب شود. فقط تا آنجا که می توانید انجام دهید و از کارهای کوچک شروع کنید تا ببینید چه کاری می توانید انجام دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
بنابراین شما خیلی زود وزن کم نمی کنید.
لازم نیست! نگرانی این است که خیلی زود وزن زیادی از دست ندهید. بیشتر در مورد صدمه زدن به خود هنگام ورزش یا آسیب رساندن به رژیم غذایی تصادفی است. اطمینان حاصل کنید که هنگام رژیم غذایی یا رژیم ورزشی ، همچنان مراقب خود باشید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: ساخت چوب معمولی
مرحله 1. به خودتان پاداش دهید
آیا آن سیستم پاداش را که در مورد آن صحبت کردیم می شناسید؟ خوب ، آن را پیاده کنید. لطفاً آن را هر چند وقت یکبار خوب اجرا کنید اجرا کنید. هیچکس نگفته است که تنها زمانی می توانید به خودتان پاداش دهید که به هدف بلند مدت خود برسید. کوتاه مدت چطور؟ پاداش های کوچکی نیز تعیین کنید ، مانند خرید کتاب یا لوازم جانبی برای خود.
معمولاً استفاده از غذا به عنوان پاداش ایده بدی است. شما هنوز هم می توانید هر چند وقت یکبار از یک درمان لذت ببرید ، اما ایجاد آن در سیستم پاداش شما می تواند الگوهای رفتاری ناسالم را ارتقا دهد
مرحله 2. آرام باشید
اکنون که بدن شما بسیار بیشتر از گذشته فعال است ، به زمان کافی برای استراحت نیاز خواهید داشت. کمی از روز خود را برای خود اختصاص دهید. در این چرت زدن یک دوش یا دوش طولانی مدت بیشتر بگیرید. شایسته است.
مرحله 3. عکس بگیرید
وقتی بیدار شدن و رفتن برای شما بسیار سخت است ، از این تصاویر برای یادآوری کارهایی که انجام داده اید استفاده می شود. در روز اول و متعاقباً هر هفته از خود عکس بگیرید. بدن شما چگونه تغییر می کند؟
هنگامی که پیشرفت شما آشکار شد ، ممکن است بخواهید این عکسها را در اتاق یا اطراف خانه خود ارسال کنید. این امر را در ذهن شما زنده نگه می دارد که تمام این کارها را انجام داده اید - چرا اکنون خرابکاری کنید ؟
مرحله 4. یک عادت سالم و جدید برای افزودن انتخاب کنید
درست مانند روشی که باید تمرینات ورزشی خود را با هم مخلوط کنید ، به محض تبدیل شدن به یک متخصص قدیمی در این سبک زندگی سالم ، یک عادت جدید را نیز در نظر بگیرید. سعی کنید یک هفته گیاهخواری ، مصرف ویتامین یا سرگرمی در فضای باز را تجربه کنید. این شما جدید ، آنها چه کاری را دوست دارند انجام دهند؟
اگر هنوز آماده نیستید ، آشپزی را شروع کنید. شما نه تنها زندگی دوستان و خانواده خود را بهبود می بخشید ، بلکه مجموعه ای از مهارت ها را به دست می آورید و دسترسی به غذای سالم را بسیار بیشتر می کنید
مرحله 5. هنگامی که زمین می خورید ، به حالت اولیه برگردید
این تقریباً باید در صفحه بالاتر باشد. بدانید که با شکست مواجه خواهید شد. این اجتناب ناپذیر است و برای همه اتفاق می افتد. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که بلند شوید. اگر یک روز ورزش را از دست دادید ، بهتر از دو روز از دست دادن است! خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید ، فقط روز بعد را تازه شروع کنید.
کار کردن تا حدی سخت تر از عقب نشینی است. غیبت یک هفته ای از تمرین می تواند شما را به جایی که دو هفته قبل بود ، بازگرداند. وقتی به این فکر می کنید که صبح را در رختخواب بگذرانید این نکته را در نظر داشته باشید. عواقب آن در چند روز آینده چگونه خواهد بود؟
مرحله 6. یک مجله موفقیت داشته باشید
این مطمئناً شامل نوشتن زیاد است ، اینطور نیست؟ این لزوماً نباید کتاب خودش باشد - این نیز می تواند بخشی از گزارش (b) شما باشد. فقط مطمئن شوید که در هر چیزی که مینویسید قسمتی به عالی بودن شما اختصاص داده شده است. وقتی می توانید به آن اضافه کنید احساس بسیار خوبی خواهد داشت.
وقتی احساس می کنید روز موفقی نداشته اید ، به جستجوی خود ادامه دهید. چه وسوسه هایی را پشت سر گذاشتید که می توانستید تسلیم آن شوید؟ به کارهایی که انجام نداده اید و کارهایی که انجام داده اید فکر کنید
مرحله 7. یک یا دو آهنگ موضوعی دریافت کنید
راکی آهنگ اصلی خود را (شما آن را گرفتید ، درست است؟) داشت ، پس چرا نباید آهنگ خود را داشته باشید؟ هر کس به چیزی نیاز دارد تا آنها را وارد منطقه کند. جام جم امضای شما چیست؟
برای یافتن 15 آهنگ که واقعاً شما را به راه می اندازد ، وقت بگذارید. داشتن یک لیست پخش که شما را در چند ثانیه تقویت می کند ، کل تمرین شما را با پای راست انجام می دهد
مرحله 8. لباس های "چاق" خود را به امور خیریه اهدا کنید
زمان آن رسیده است! آن شلوار درب منزل است ، وزن موردنظر شما رسیده است و لباس های قدیمی شما دیگر در خدمت نیستند. آنها را در اقدامی نوع دوستانه و متکبرانه به امور خیریه اهدا کنید. تبریک می گویم!
آیا می توانید لباس های خود را به یک سازمان ارزشمند اهدا کنید ، اما آیا می توانید زمان و دانش خود را به دیگران اهدا کنید؟ احتمالاً شما حداقل نیمی از ده ها نفر دیگر را می شناسید که در حال حاضر با مشکل مشابهی دست و پنجه نرم می کنند. چگونه میتوانی کمک کنی؟
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چه چیزی را باید در مجله موفقیت خود درج کنید؟
وزن و اندازه های شما
جواب منفی! شما می توانید تعیین کنید که چقدر می خواهید خودتان را وزن کنید و می توانید این اطلاعات را ثبت کنید. با این حال ، شما باید یک مجله داشته باشید تا بتوانید افکار و احساسات خود را در مورد کاهش وزن خود ثبت کنید ، نه اعداد. دوباره حدس بزن!
حرکتی که هر روز انجام می دهید
نه کاملا! با استفاده از این مجله ، می خواهید افکار و احساسات خود را در سفر کاهش وزن ثبت کنید. اگر می خواهید تمرینات خود را پیگیری کنید ، می توانید ، اما این کار را در جای دیگری انجام دهید. جواب دیگری را امتحان کنید…
غذاهایی که هر روز می خورید
لازم نیست! مجله شما بیشتر از آنکه فهرست غذاهایی را که می خورید به احساسات شما اختصاص دهد. در حالی که برخی از افراد ضبط وعده های غذایی خود را مفید می دانند ، این غذا را در مکانی جداگانه نگه دارید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
احساس شما در مورد موفقیت ها و کاستی های خود
کاملا! اگر به طور مداوم وزن خود را کاهش می دهید ، موفقیت خود را با افتخار در مورد آن در مجله موفقیت جشن بگیرید. اگر با مشکلاتی روبرو شده اید ، وسوسه های خود را ثبت کنید. این می تواند به شما در تعیین نحوه بازگشت به مسیر اصلی کمک کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- آب فوق العاده مهم است. اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 لیوان در روز بنوشید.
- به یاد داشته باشید که واقع بین باشید. اگر دوستی دارید که به طور غیر طبیعی کوچک است و می خواهید اندازه او باشید ، آن را فراموش کنید! شخصی را بیابید که شبیه به ساختار شما باشد اما خوش فرم باشد. این به شما کمک زیادی می کند.
- واقع بین باشید. زیبایی در نگاه بیننده است. هیچ معیار زیبایی وجود ندارد. برای زیبا بودن نیازی نیست که شماره خاصی را به خود وصل کنید.
- دلسرد نشوید! اگر این کار را کردید ، با بهترین دوست خود صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزی را تجربه می کنید. آنها گوش می دهند و سعی می کنند کمک کنند. با افرادی که دوستشان دارید خودآگاه نباشید. آنها نیز شما را دوست دارند!
- با یک دوست خرید که به شما اجازه نمی دهد غذاهای ناسالم بخرید ، مراجعه کنید یا با فردی تماس بگیرید که می تواند شما را از خوردن سومین تکه کیک منصرف کند.
- ابتدا هیچ نوع مکمل کاهش وزن را امتحان نکنید. ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم برنامه ریزی کنید ؛ البته چند ماه طول می کشد ، اما تغییرات دائمی هستند. امید به آن
- سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید زیرا در یک رستوران نمی دانید چه چیزی در غذا وجود دارد ، اما در خانه دقیقاً می دانید چه چیزی در آن قرار داده شده است.
- سعی کنید جایگزین های سالم برای غذاهایی که دوست دارید از آنها استفاده کنید پیدا کنید و برای شما مفید نیستند. آب نبات شیرین؟ میوه بخورید. دونات یا کیک؟ به جای آن شیرینی بخورید. به آرامی راه هایی را پیدا کنید که بتوانید شیوه زندگی ناسالم خود را با یک شیوه بهتر جایگزین کنید ، نه به طور همزمان ، بلکه به تدریج.
هشدارها
- وقتی احساس ناراحتی یا فرسودگی می کنید ، شیرینی نخورید! قوی باش. روحیه می گذرد.
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی درباره سلامتی ، ابتدا با پزشک یا متخصص بهداشت مشورت کنید قبل از هرگونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی یا برنامه تناسب اندام.
