تولید صفرا یک عملکرد مهم بدن است که مردم اغلب در زندگی روزمره خود به آن فکر نمی کنند. با این حال ، اگر علائمی مانند خستگی ، کاهش وزن یا زردی را تجربه می کنید ، ممکن است نیاز به افزایش میزان صفرا در بدن خود داشته باشید. خوشبختانه بسیاری از غذاهای مختلف وجود دارد که می توانید بخورید و می توانید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید که به تولید صفرا در بدن شما کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 2: خوردن غذاها برای افزایش صفرا
مرحله 1. غذاهای چرب سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
معروف ترین وسیله برای افزایش طبیعی تولید صفرا در بدن ، خوردن غذاهای بیشتر با مقدار زیادی چربی سالم است. برخی از بهترین غذاهای چرب برای خوردن عبارتند از آووکادو ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و انواع آجیل.
- برخی از آجیل های خوب برای تولید بهتر صفرا ممکن است شامل بادام هندی و به طور خاص بادام باشد.
- ممکن است بتوانید با خوردن چربی ها به طور کلی تولید صفرا را افزایش دهید. با این حال ، برای سلامت کلی شما بهتر است به چربی های سالم پایبند باشید.
مرحله 2. برای کاهش کلسترول خود نیز از چربی های چند غیراشباع استفاده کنید
چربی های غیر اشباع بسیار بهتر از چربی های اشباع شده میزان کلسترول بدن را کاهش می دهند. از آنجا که آنها همچنین به افزایش تولید صفرا در بدن شما کمک می کنند ، این باعث می شود که چربی های غیراشباع به بخش خوبی از رژیم غذایی مطلوب شما تبدیل شوند. سعی کنید حداکثر 2 تا 3 قاشق غذاخوری (30 تا 44 میلی لیتر) چربی های چند غیراشباع در روز داشته باشید. برخی از غذاهایی که حاوی چربی های غیر اشباع هستند عبارتند از:
- گردو
- دانه های آفتابگردان
- دانه کتان یا روغن کتان
- روغن زیتون
- روغن کانولا
- روغن ذرت
- روغن سویا
نکته: بسیاری از گونه های مختلف ماهی وجود دارد که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده نیز هستند. برخی از بهترین گونه ها شامل ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی تن ماهی و ماهی قزل آلا است.
مرحله 3. برای تخلیه کیسه صفرا از شیر نیمه چرب استفاده کنید
مطالعات نشان داده است که نوشیدن 250 میلی لیتر (8.5 اونس) شیر نیمه چرب می تواند کیسه صفرا را تقریباً نصف خالی کند. از آنجا که کیسه صفرا صفرا تولید شده توسط کبد شما را ذخیره می کند ، این یک راه خوب برای افزایش سریع میزان صفرا در بدن شما است.
- توجه داشته باشید که این امر لزوماً میزان صفرا را که توسط کبد تولید می شود افزایش نمی دهد. این روش به ویژه برای افرادی که مشکلات صفراوی ناشی از کیسه صفرا هستند ، راه حل خوبی است.
- شرکت کنندگان در مطالعه که شیر نیمه چرب می نوشیدند ، بعد از حدود 40 دقیقه حجم کیسه صفرا را تغییر دادند.
مرحله 4. برای افزایش سالم صفرا ، کرفس ، تربچه و کنگر فرنگی را امتحان کنید
برخی از افراد گزارش می دهند که خوردن این غذاها به طور طبیعی میزان صفرا در بدن شما را افزایش می دهد. اگرچه این امر از نظر علمی اثبات نشده است ، اما همه اینها غذاهای بسیار سالمی هستند ، بنابراین ارزش دارد که آنها را بدون توجه به رژیم غذایی خود بگنجانید!
گفته می شود که این غذاها تولید صفرا در کبد شما را تحریک می کنند ، بنابراین اگر در مشکلات کبدی دچار کمبود صفرا هستید ، این گزینه برای شما مناسب خواهد بود
مرحله 5. سیر و پیاز را بخورید تا راهی خوش طعم برای افزایش صفرا باشد
برخی از مطالعات نشان می دهند که افزودن سیر یا پیاز به وعده های غذایی می تواند راه خوبی برای افزایش میزان صفرا در بدن باشد. این غذاها همچنین از هسته شدن کلسترول در کیسه صفرا جلوگیری می کنند ، به این معنی که از تشکیل سنگ کیسه صفرا جلوگیری می کنند.
روش 2 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای تشخیص دقیق وضعیت خود به پزشک مراجعه کنید
برای شروع رژیم درمانی مناسب ، مهم است که دقیقاً بدانید چه چیزی باعث کمبود صفرا می شود. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، به متخصص گوارش متخصص در دستگاه گوارش مراجعه کنید و بیشترین تجربه را در زمینه صفرا و کیسه صفرا داشته باشد.
پزشک شما به احتمال زیاد یک معاینه بصری از علائم گزارش شده شما انجام می دهد و ممکن است آزمایش خون را برای بررسی برخی بیماری های کبدی و کیسه صفرا انجام دهد
مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که در طول روز آب بدن خود را حفظ کنید
از آنجایی که صفرا عمدتا از آب تشکیل شده است ، تولید آب صفرا در هنگام کم آبی بدن دچار مشکل می شود. سعی کنید روزانه 64 اونس مایع (1 ، 900 میلی لیتر) آب بنوشید ، اما توجه داشته باشید که اگر زیاد ورزش می کنید یا باردار هستید باید آب بیشتری بنوشید. هر زمان که احساس تشنگی یا گرسنگی کردید آب بنوشید و در هر وعده غذا یک لیوان بنوشید.
- اگر غالباً در هیدراته ماندن مشکل دارید ، سرمایه گذاری روی یک بطری آب قابل حمل را انجام دهید که نوشیدن آب را در طول روز راحت تر کند.
- سعی کنید به محض بیدار شدن آب بنوشید. این یک راه خوب برای افزایش آب رسانی به بدن در صبح و آماده سازی خود برای یک روز سالم در کل است.
نکته: اگر طرفدار طعم و مزه آب معمولی نیستید ، سعی کنید کمی آب لیمو به آب خود اضافه کنید تا مزه آن بیشتر شود.
مرحله 3. از خوردن زیاد قند یا غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
داشتن رژیم غذایی سرشار از قند و غذاهای فرآوری شده با بیماری کیسه صفرا ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر تولید صفرا در بدن شما تأثیر بگذارد. از آنجا که قندها و غذاهای فرآوری شده با چندین مشکل دیگر سلامتی مرتبط هستند ، احتمالاً بهتر است تا آنجا که می توانید از آنها اجتناب کنید!
- اگر هوس خوردن غذاهای شیرین دارید میوه های شیرین مانند انگور ، سیب و توت فرنگی میل کنید.
- اگر فکر می کنید مشکلات صفراوی شما ناشی از خوردن بیش از حد غذاهای شیرین یا فرآوری شده است ، برای تشخیص رسمی با پزشک خود مشورت کنید. مهم است که مطمئن شوید بیماری جدی تری مانند بیماری کیسه صفرا ندارید.
مرحله 4. مصرف مکمل های نمک صفراوی را در نظر بگیرید
در صورت داشتن مشکلات کیسه صفرا ، نمک های صفراوی ممکن است به تنظیم تولید صفرا در بدن و همچنین کاهش کلسترول کمک کند. با این حال ، شما فقط باید در صورت توصیه پزشک این روش را انجام دهید.
