در حالی که هیچ شواهد قطعی مبنی بر این که انجام سریع روزه سموم روده بزرگ یا روده بزرگ را پاک می کند ، وجود ندارد ، فاصله گرفتن از رژیم غذایی استاندارد آمریکایی (SAD) می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و بدن شما را از سختی ها دور کند. هضم نگهدارنده ها و غذاهای فرآوری شده که بسیاری از مردم اغلب اوقات مصرف می کنند. هر نوع روزه داری باید با احتیاط کامل انجام شود ، و تنها پس از اولین مشورت با پزشک برای اطمینان از این که هیچ عارضه بدی را متحمل نمی شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای روزه داری
مرحله 1. قبل از شروع روزه پاکسازی روده بزرگ ، از پزشک خود کمک بگیرید
پزشک شما می تواند بگوید آیا شرایطی دارید که ممکن است روزه را مضر کند. جایگزین دیگر این است که با یک متخصص طب جایگزین قرار ملاقات بگذارید تا یک برنامه سم زدایی و پاکسازی شخصی داشته باشید. در هر صورت ، مگر اینکه قبلاً این کار را انجام داده باشید و در روزه داری حرفه ای باشید ، بهتر است قبل از شروع کار ، با یک متخصص صحبت کنید.
- اگر پزشک شما تصمیم گرفت که انجام یک روزه شدید مانند روزه فقط برای مایعات ایده خوبی نیست ، همچنان می توانید بدن خود را با استراحت از انواع خاصی از غذاها تمیز کنید. به عنوان مثال ، می توانید خوردن شکر را برای مدت معینی متوقف کنید. به این ترتیب شما می توانید انرژی خود را حفظ کنید در حالی که هنوز مزایای استراحت دستگاه گوارش را دریافت می کنید.
- به عنوان راهی برای کاهش وزن ، برنامه روزه داری نداشته باشید. ممکن است روزه داری باعث کاهش وزن شود ، اما وقتی دوباره غذای معمولی را شروع کنید ، دوباره آن را به دست خواهید آورد. "یو یوینگ" به این ترتیب عمداً می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 2. برنامه روزه داری را انتخاب کنید
چندین توصیه به صورت آنلاین و کتابی موجود است. برخی به تنهایی مایعات و آب میوه می خواهند ، در حالی که برخی دیگر به شام برنج قهوه ای ، سبزیجات بخارپز یا سایر غذاهای سبک اجازه می دهند. بسیاری به دستور العمل های آب میوه که از ترکیبات و مکمل های خاصی استفاده می کنند ، می خواهند.
- اگر برای اولین بار است که روزه می گیرید ، یک تمیز کردن مواد غذایی خام را در نظر بگیرید. شما اساساً از همه غذاهای پخته خودداری می کنید و در مصرف میوه ، سبزیجات و آجیل خام همراه با مقدار زیادی آب آزاد خواهید بود.
- انجام سریع آب میوه یک راه خوب دیگر برای تمیز کردن سیستم بدون ایجاد شوک زیاد است. شما می خواهید آب میوه های شما حاوی آب میوه و سبزیجات باشد ، نه آب میوه خالص ، که حاوی مقدار زیادی قند برای یک گزینه سالم است.
- برای اکثر افراد سالم ، خوب است که با تأیید پزشک از خوردن کامل برای مدت محدود (معمولاً تا 3 روز) خودداری کنید. با این حال ، روزه داری طولانی مدت ممکن است در صورت داشتن برخی بیماری های خاص مانند دیابت ، مشکلات قلبی ، اختلالات خوردن یا بارداری خطرناک باشد. قبل از انجام سریع آب یا آب میوه ، با پزشک خود در مورد مدت زمانی که می توانید بدون غذا بدون خطر بمانید صحبت کنید.
مرحله 3. غذاها و لوازم مورد نیاز خود را برای روزه خریداری کنید
اگر آب میوه را سریع انجام می دهید ، آبمیوه گیری یا مخلوط کن ضروری خواهد بود. علاوه بر تجهیزات مناسب ، غذایی را که می خورید با دقت انتخاب کنید. از آنجا که هدف از پاکسازی سیستم گوارش ، از جمله روده بزرگ است ، باید مطمئن شوید که از افزودنی های غیر ضروری ، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی استفاده نکنید.
- محصولات ارگانیک بخرید تا در روزه داری استفاده کنید.
- غذای مناسب فصل بخرید نسبت به غذای خارج از فصل مغذی تر خواهد بود.
- اگر می توانید محلی خرید کنید. غذایی که در این نزدیکی کاشته می شود تازه تر از غذایی است که از مسافت های طولانی برای رسیدن به مغازه خواربار فروشی شما حرکت کرده است. بازار کشاورزان محلی را برای گزینه های خوب بررسی کنید.
مرحله 4. آشپزخانه خود را آماده کنید
غذاهای وسوسه انگیز "خلاف قوانین" را از انبار و یخچال خود و همچنین سایر قسمتهای خانه خود حذف کنید. روزه گرفتن مطمئناً احساس گرسنگی به شما می دهد و اگر یک جعبه کوکی یا یک کیسه چیپس در دسترس داشته باشید ، کل این فرآیند دشوارتر خواهد بود. موارد زیر معمولاً بخشی از روزه هستند و باید از محل خارج شوند:
- محصولات لبنی
- قندهای تصفیه شده
- محصولات گندم (ماکارونی ، نان و غیره)
- محصولات کنسرو
- بسته بندی غذاهای میان وعده
- محصولات گوشتی
- نوشیدنی بدون الکل
- الکل
- نوشیدنی های کافئین دار
مرحله 5. حذف برخی از غذاها را به تدریج در نظر بگیرید
اگر مستقیماً از خوردن پیتزا ، ماکارونی ، بستنی و هات داگ عاشقان گوشت به یک آبمیوه یا پاک کننده غذای خام بروید ، سیستم شما به احتمال زیاد قیام می کند. هوس های زیادی را تجربه خواهید کرد ، همه در یک زمان. بدن شما مانند هیچ کس شکر ، کربوهیدرات و گوشت نمی خواهد و شما به احتمال زیاد احساس بیماری ، سردرد و تحریک پذیری خواهید کرد. اگر چند هفته زودتر شروع کنید و غذاهای سنگینی را که بیشتر به دنبال آن هستید کاهش دهید ، سم زدایی شما را از بین نمی برد و بیمار نمی شود.
- در مورد علائم ترک ، شکر و کافئین مقصر اصلی هستند. سعی کنید این 2 مورد را حداقل 2 هفته قبل از پاکسازی از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- مصرف گوشت خود را نیز کاهش دهید. سعی کنید فقط چند بار در هفته گوشت بخورید ، سپس قبل از شروع روزه داری ، آن را به یک بار در هفته کاهش دهید.
- کنار گذاشتن غذاهای فرآوری شده ، فست فودها و غذاهای بسته بندی شده میان وعده نیز دشوار است. از بین بردن این محصولات از قبل شانس موفقیت شما را در روزه داری افزایش می دهد.
قسمت 2 از 3: شروع پاکسازی
مرحله 1. چند روز قبل از روزه داری سبک غذا بخورید
برخی از رژیم های ناشتا قبل از شروع روزه با خوردن سبک غذا به مدت یک روز یا بیشتر شروع می شود. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غذاهای سبک مانند سوپ آبگوشت بخورید. این به بدن شما کمک می کند تا به روال جدید خود عادت کنید.
مرحله 2. نوشیدنی های پاک کننده درست کنید
چه غذای خام بخورید و چه فقط مایعات را سریع انجام دهید ، در طول راه به مقدار زیادی مایعات سالم نیاز خواهید داشت. مطمئن شوید که 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) مایع را حداقل 3 بار در روز در طول پاکسازی بنوشید. در اینجا چند ایده نوشیدنی وجود دارد:
- برای شروع کار ، مخلوط کنید 1⁄4 فنجان (59 میلی لیتر) آب گرم ، 1⁄4 فنجان (59 میلی لیتر) آب مرکبات و 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) نمک Epsom. 2 وعده در روز اول روزه خود بنوشید.
- مخلوط کردن 1⁄2 فنجان (120 میلی لیتر) آب سیب ارگانیک با 1⁄3 فنجان (79 میلی لیتر) آب 1 قاشق چایخوری (حدود 3-5 گرم) بنتونیت ، پودر آب پنیر و پسیلیوم را اضافه کنید. مواد را خوب مخلوط کرده ، و بلافاصله این مخلوط را بنوشید.
- با آب میوه کلم پیچ ، اسفناج ، هویج و گلابی آب سبز تهیه کنید.
مرحله 3. هیدراته بمانید
علاوه بر نوشیدنی های خاص ، مطمئن شوید که هر 90 دقیقه مقداری آب مصرف می کنید. همچنین می توانید آب میوه تازه ، چای های گیاهی و آب گوشت بنوشید. نوشیدنی ها را در فاصله بین مصرف نوشیدنی های پاک کننده قرار دهید.
مرحله 4. برخی از تکنیک های آرامش و ورزش سبک را به روال پاکسازی اضافه کنید
سونا ، ماساژ ، تنفس عمیق و پیاده روی های سبک می تواند به دفع سموم از بدن شما کمک کند. اما مطمئن باشید که در این کار زیاده روی نکنید ، زیرا انرژی شما در طول روز کمی کم می شود.
مرحله 5. بعد از 3-6 روز افطار کنید
روزه گرفتن بیش از این مدت می تواند اثرات سوء بر سلامتی داشته باشد. برای شروع روزه را با بخشهای کوچکی از سبزیجات و میوه افطار کنید-شما نمی خواهید سیستم خود را تحت فشار قرار دهید. در روز اول سبزیجات خام یا بخارپز بخورید. رژیم غذایی معمولی را می توان در روز دوم پس از افطار از سر گرفت.
مرحله 6. پس از پایان روزه ، یک شیوه زندگی سالم را در پیش بگیرید
از پروبیوتیک هایی مانند آنچه در ماست و میسو یافت می شود ، استفاده کنید. به طور منظم ورزش کنید و آب بنوشید. از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل فیبر غذایی باشد.
قسمت 3 از 3: روزه داری با موفقیت
مرحله 1. از احساسی که هنگام روزه داری دارید آگاه باشید
اگر این اولین بار است که روزه می گیرید ، بهتر است کمی تحقیق کنید تا بدانید چه انتظاری دارید. این که بدانید شما اولین فردی نیستید که عوارض جانبی خاصی را تجربه کرده اید ، ممکن است به شما کمک کند تا زمانی که تنها چیزی که واقعاً می خواهید انجام دهید این است که یک تکه پیتزا داشته باشید. در اینجا چند اثر وجود دارد که می توانید انتظار داشته باشید:
- انتظار داشته باشید احساس بدبختی داشته باشید. قطع قند و سایر غذاهایی که بدن شما به آنها وابسته است باعث علائم ترک می شود و تحریک پذیری یکی از علائم اصلی است.
- انتظار داشته باشید در ابتدا کمی مریض شوید. ممکن است در چند روز اول سردرد داشته باشید یا احساس ضعف کنید.
- انتظار داشته باشید که به گرسنگی عادت کنید. مطمئناً شما احساس گرسنگی خواهید کرد ، اما بسیاری از مردم گزارش می دهند که بعد از چند روز برطرف می شوند.
- انتظار داشته باشید احساس سبکی کنید. پس از چند روز ناشتایی ، باید احساس افزایش روحیه کنید و روی پای خود احساس سبکی کنید.
مرحله 2. برنامه ای برای غلبه بر هوس ها داشته باشید
داشتن برنامه ای برای شروع هوس ها می تواند به شما در جلوگیری از خوردن سریع غذا کمک کند. در اینجا چند مورد وجود دارد که می توانید سعی کنید خود را از تمایل به پنیر و کراکر منحرف کنید:
- یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
- قدم زدن. کمی هوای تازه می تواند به شما کمک کند.
- کتاب بخوانید یا فیلمی را تماشا کنید که حاوی توضیحات طولانی مدت غذا نیست.
مرحله 3. آن را زیاد پیش نگیرید
اگر احساس سرگیجه ، ضعف و خستگی کنید ، ممکن است روزه شما بیشتر از فایده آن ضرر داشته باشد. در صورت تداوم علائم بد بلافاصله روزه را متوقف کنید. اگر دوباره خوردن عادی به سلامتی شما باز نمی گردد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
