از نظر پزشکی که به عنوان سندرم استرس داخلی استخوان درشت نی شناخته می شود ، "آتل ساق پا" نوعی درد است که می توانید در صورت استفاده بیش از حد یا فشار مکرر بر عضلات کنار استخوان ساق پا یا درشت نی ایجاد کنید. آتل ساق پا برای افرادی که فعالیت های بدنی زیادی را روی پای خود انجام می دهند نسبتاً رایج است. آنها می توانند یک مزاحم واقعی باشند ، اما درمان آنها به طرز شگفت آوری آسان است! اگر آتل براق دارید ، برخی نکات و ترفندهای موجود در این لیست را امتحان کنید تا از بین بروند.
مراحل
روش 1 از 10: ورزش های با شدت بالا را متوقف کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. آتل ساق پا در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می شود ، بنابراین استراحت یک درمان استاندارد است
هرگونه تمرین منظم و قوی مانند دویدن یا رقصیدن را تا چند هفته متوقف کنید تا ساق پا بهتر شود. میزان پیاده روی و فعالیت معمولی شما در طول روز خوب است ، فقط از هر نوع ورزشی که به احتمال زیاد علت ایجاد اسپلینت ساق پا در وهله اول است خودداری کنید.
اطمینان حاصل کنید که تا زمانی که آتل های ساق پا از بین نرفته و حداقل 2 هفته بدون درد بوده اید ، به هیچ نوع ورزش کششی باز نگردید. و وقتی این کار را انجام دادید ، به راحتی وارد آن شوید
روش 2 از 10: روی ساق های خود یخ بمالید
0 9 به زودی
مرحله 1. همراه با استراحت ، بستن آتل ساق پا یک درمان م effectiveثر است
بسته های یخ را به مدت 15-20 دقیقه به ساقه آسیب دیده بمالید. این کار را 4-8 بار در روز به مدت چند هفته تکرار کنید.
برای محافظت از پوست در برابر سرمازدگی ، بسته های یخ را در یک حوله نازک بپیچید
روش 3 از 10: یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. داروهای OTC تورم را کاهش داده و به مدیریت درد کمک می کند
طبق دستورالعمل بسته ، ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین مصرف کنید. از دوز یا دفعات توصیه شده تجاوز نکنید.
به خاطر داشته باشید که هر دارویی می تواند با سایر داروها یا مواد تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ایجاد کند. در صورت داشتن هرگونه نگرانی قبل از مصرف داروهای مسکن OTC با پزشک خود مشورت کنید
روش 4 از 10: در کفش های خود از پشت قوس استفاده کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. پشتیبانی از قوس باعث می شود فعالیت های روزمره برای ساق پا شما کمتر سخت شود
با پزشک پا ، پزشک عمومی یا فیزیوتراپیست در مورد بهترین کفی برای شما صحبت کنید. داخل کفش هایی که مرتباً می پوشید ، کفی های ضربه گیر یا ارتوکتی قرار دهید تا استرس را از ناحیه ساق پا شفا دهید.
هنگامی که به تمرینات عادی خود بازگشتید ، مطمئن شوید که از کفش هایی با تکیه گاه و بالشتک مناسب برای جلوگیری از بازگشت آتل های ساق پا استفاده می کنید
روش 5 از 10: یک آستین فشاری الاستیک بپوشید
0 3 به زودی
مرحله 1. این کار ممکن است تورم اضافی را کاهش دهد
آستین های فشاری را روی ساق پا و ساق پا بکشید و در حین درمان اسپلینت ساق پا آنها را بپوشید. فشرده سازی گردش خون در ناحیه را بهبود می بخشد و به بهبود ساق پا کمک می کند.
به این نوع آستین ها گاهی نوارهای فشاری یا آستین های فشاری ساق گویند
روش 6 از 10: روی ساق های خود بنشینید تا کشیده شوند
0 1 به زودی
مرحله 1. کشش می تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند
در حالت زانو قرار گرفته و قسمت بالای پاها و ساق پا روی زمین قرار گرفته و پاها کمی رو به داخل باشد. روی پای خود بنشینید و به جلو خم شوید ، سپس کف دست خود را بکارید و زانوها را از روی زمین بلند کنید تا فشار بیشتری به پاها و ساق پا وارد شود. کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید ، یا هرچقدر برای شما راحت باشد.
اگر احساس می کنید هر کشش باعث افزایش درد می شود ، بلافاصله آن را متوقف کرده و چیز دیگری را امتحان کنید
روش 7 از 10: برای کشیدن ساق پا ، انگشتان پا را انجام دهید
0 3 به زودی
مرحله 1. روی زمین بنشینید و پاها را مستقیما روبروی خود قرار دهید
انگشتان پا را به سمت جلو خم کنید تا زمانی که کشش خوبی را احساس کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس انگشتان پای خود را تا انتها به سمت خود بکشید. هر چقدر راحت بودید تکرار کنید.
وقتی این حرکت کششی را انجام می دهید ، یک نوار ورزشی دور انگشتان پای خود بچسبانید تا مقاومت ایجاد شود و در ساق پا تقویت شود
روش 8 از 10: روی ساق پا از رول فوم استفاده کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. نورد فوم ساق پا را ماساژ می دهد
یک فوم غلطک را روی زمین قرار دهید و روی کف دست ها و زانوها قرار بگیرید و کف غلتک را زیر ساق پا قرار دهید. ساق های خود را روی غلتک فوم به جلو و عقب بچرخانید.
فوم غلتک یک قطعه سخت و استوانه ای از فوم است که در فیزیوتراپی استفاده می شود. در صورت نداشتن می توانید یکی را به صورت آنلاین سفارش دهید
روش 9 از 10: تمرینات ملایم انجام دهید
0 8 به زودی
مرحله 1: تمرینات کم فشار خوب است در حالی که ساق پا بهبود می یابد
برخی از تمرینات هوازی کم تاثیر را انجام دهید تا تمرینات معمولی شما همچنان در حرکت باشند و منتظر بمانید تا آتل ساق پا از بین برود. به عنوان مثال ، شنا کنید ، یوگا انجام دهید یا از دوچرخه ثابت یا دستگاه بیضوی استفاده کنید.
اگر هر نوع ورزش سبک باعث ایجاد درد در ناحیه ساق پا می شود ، آن را متوقف کرده و به کار دیگری بپردازید
روش 10 از 10: اگر اسپلینت ساق پا بهبود نیافت ، به دنبال درمان باشید
0 2 به زودی
مرحله 1. پزشک عمومی می تواند شما را به فیزیوتراپ ارجاع دهد
اگر اسپلینت ساق پا بعد از یک هفته تلاش برای خلاص شدن از دست خود احساس بهتری پیدا نکرد ، برای معاینه پاها با پزشک خود وقت بگیرید. اگر احساس می کنید که آتل های ساق پا در حال بدتر شدن هستند ، بلافاصله به دنبال درمان باشید.
