گاهی اوقات خوابیدن بدون تخت ضروری است. گاهی اوقات این یک تصمیم سبک زندگی است در هر صورت ، می توانید تجربه را راحت تر کنید تا به شما در استراحت مورد نیاز کمک کند. چندین روش برای خوابیدن بدون تخت در مواقع ضروری وجود دارد ، از جمله خوابیدن روی صندلی ، روی زمین یا کیسه خواب. در مواقع دیگر ، خوابیدن روی زمین یا روی چوب لباسی در ابتدا می تواند چالش برانگیز به نظر برسد ، اما می تواند استرس را بر کمر شما ، مانند خوابیدن در یک تخت خواب ، برطرف کند. و برای افراد واقعاً ماجراجو ، خوابیدن در حالت نشسته می تواند به عمق بخشیدن به تمرین مدیتیشن کمک کند.
مراحل
روش 1 از 6: بدون رختخواب راحت باشید
مرحله 1. مکانی برای دراز کشیدن یا نشستن در وضعیت آرام پیدا کنید
هنگامی که تختی برای خوابیدن ندارید (برای مثال در فرودگاه) ، راحت می توانید بخوابید. گاهی اوقات هیچ مکانی امکان پذیر برای دراز کشیدن وجود ندارد ، بنابراین ممکن است مجبور شوید صندلی یا نشستن روی دیوار را انتخاب کنید. در صورت امکان برای راحتی بیشتر با زاویه 135 درجه شیب دهید. از خوابیدن مستقیم و یا خم شدن به جلو خودداری کنید زیرا این امر ممکن است باعث ایجاد فشار بی مورد بر کمر و گردن شما شود و همچنین ممکن است باعث درد در آن نواحی شود.
مرحله 2. از بالش استفاده کنید
یک بالش به بهتر شدن هر وضعیت غیرعادی خواب کمک می کند. اگر مجبورید هنگام خوابیدن بنشینید ، مانند یک هواپیما ، بالش مسافرتی بهتر است. اگر در فرودگاه بدون بالش هستید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که در یکی از فروشگاه های مسافرتی روی بالش چشم پوشی کنید.
اگر بالش ندارید ، می توانید آن را از هر لباسی که دارید تهیه کنید
مرحله 3. با یک ژاکت به عنوان یک پتو بپوشید
اغلب ، در سفرهای کوتاه یا در انتظارهای غیر منتظره (مانند اورژانس) ، ممکن است فکر نکرده باشید که یک پتو بیاورید. اگر کاپشن یا کت دارید ، می توانید آن را روی خود بگذارید تا گرمای بیشتری ایجاد شود. این به شما کمک می کند تا در هنگام خواب گرم بمانید.
مرحله 4. از یک تکه پارچه کوچک یا کلاه برای پوشاندن چشم های خود استفاده کنید
یا بهتر است از ماسک خواب استفاده کنید. با این حال ، اگر به طور غیرمنتظره ای نیاز دارید که بدون تخت بخوابید ، به احتمال زیاد ماسک خواب بر روی خود نخواهید داشت. نگران نباشید ، هر پارچه سبک و مات به اندازه کافی بزرگ که بتواند چشم ها را بپوشاند می تواند کمک کننده باشد. اگر دراز کشیده یا دراز کشیده اید این روش بهترین کار را می کند. با این حال ، اگر باید بنشینید ، ممکن است لازم باشد چیزی برای پوشاندن روی سر و صورت خود پیدا کنید ، مانند یک حوله ، که به پایین سر نخورد.
مرحله 5. اگر در مکان عمومی هستید وسایل خود را ایمن کنید
اگر واقعاً می خواهید بتوانید در یک مکان عمومی بخوابید ، باید وسایل خود را ایمن کنید. اطمینان حاصل کنید که اشیای با ارزش کوچک در جیب شما هستند یا در دامن شما پوشانده شده اند. برای وسایل بزرگتر ، مانند یک کیف چمدان یا چمدان ، می توانید یک پا را در بند نگه دارید ، یا اگر چمدان خیلی بزرگ نیست ، آن را بین پای خود قرار دهید. اگر می توانید از قبل برنامه ریزی کنید ، می توانید روی چمدان قفل بگذارید. اگر دراز کشیده اید ، ممکن است بخواهید از آن به عنوان بالش استفاده کنید.
- گاهی اوقات ، فرودگاه ها دارای قفسه های ذخیره سازی هستند که می توانید از آنها استفاده کنید. اگر واقعاً نگران وسایل خود هستید ، در صورت موجود بودن این گزینه را در نظر بگیرید.
- هرگز در محلی که احساس امنیت نمی کنید ، به خصوص اگر تنها هستید ، نخوابید.
روش 2 از 6: خوابیدن در خانه بدون تخت اضافی
مرحله 1. روی نیمکت بخوابید
اگر یک کاناپه در دسترس است ، این اغلب راحت ترین گزینه بعد از خواب خواهد بود ، زیرا می توانید دراز بکشید. شما باید مطمئن شوید که فضای کافی برای خواب راحت دارید و مطمئن شوید که سر شما به دلیل تکیه دادن بازوی مبل روی زاویه ای عجیب قرار نگرفته است.
مرحله 2. در یک تختخواب بخوابید
با زاویه 135 درجه شیب دهید. از 135 تا 150 برای تسکین کمردرد بسیار توصیه می شود. خوابیدن در دمای 135 درجه نیز برای کار بسیار مفید است ، زیرا باعث کاهش فشار بر پشت شما می شود. شیب 135 درجه نیمی از 90 درجه (صاف نشستن مستقیم) و 180 درجه (خوابیدن صاف) است. >
مرحله 3. روی زمین بخوابید
اگر کف فرش شده باشد ، این می تواند راه حل مناسبی باشد ، به خصوص اگر مبل راحتی نداشته باشد و هیچ صندلی راحتی برای خوابیدن وجود نداشته باشد. در غیر این صورت ، سعی کنید پتوها را لایه بندی کنید تا کف تا حد امکان راحت باشد. اگر از قبل می دانید که روی زمین می خوابید ، کیسه خواب خود را بیاورید. همچنین ، اگر مبل به دلیل قرار گرفتن در پشت بازو کاملاً راحت نیست ، می توانید کوسن ها را از روی نیمکت جدا کرده و یک تخت خواب موقتی بسازید.
مرحله 4. مطمئن شوید که بالش یا پتو لازم را دارید
این که شما روی تخت یا روی نیمکت می خوابید به این معنی نیست که نمی توانید بالش یا پتوی مورد علاقه خود را برای راحتی خود داشته باشید. بسته به صندلی تکیه گاه ، ممکن است به یک کوسن اضافی برای حمایت از گردن و پشت نیاز داشته باشید. اگر قصد دارید تمام شب را روی تخت بخوابید ، داشتن یک پتو می تواند باعث آرامش بیشتر شما شود.
روش 3 از 6: خوابیدن بدون تخت هنگام کمپ
مرحله 1. از کیسه خواب استفاده کنید
کیسه خواب یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از استراحت مورد نیاز هنگام کمپینگ است. با این حال ، هنگام انتخاب کیسه خواب نکاتی را باید در نظر گرفت ، از جمله آب و هوا و پیش بینی منطقه ای که در آن اردو می زنید ، گرم و سرد مزاج هستید و میزان روکش یا ضد آب بودن آن. شما نمی خواهید در یک منطقه واقعاً سرد یا مرطوب بدون کیسه خواب کافی کمپ کنید.
- اگر در حال برنامه ریزی برای کمپینگ زمستانی در آب و هوای سرد هستید ، مطمئن شوید که کیسه خواب شما با توجه به محدوده درجه ای که قرار است با آن روبرو شوید (به عنوان مثال -40 درجه). درجه حرارت برخی از کیسه خواب ها کمتر از حد واقعی است ، بنابراین بهتر است یک کیسه خواب با درجه حداقل 10 درجه کمتر از آنچه که با آن روبرو هستید انتخاب کنید.
- اگر در مکانی واقعاً مرطوب یا بارانی چادر می زنید ، باید مطمئن شوید که کیسه خواب و چادر شما ضد آب هستند و فقط در برابر آب مقاوم نیستند. مواد مقاوم در برابر آب فقط تا یک نقطه خاص آب را دور نگه می دارند. مواد ضد آب باید شما را خشک نگه دارند.
- کیسه خواب با آبگریز بهترین حالت برای گرم نگه داشتن شما در شرایط مرطوب است.
- کیسه خواب "به سبک مومیایی" یا یک کیسه خواب که در انتها جمع می شود ، بهترین انتخاب برای گرم ماندن است ، زیرا به اندازه یک کیسه خواب مستطیلی شکل نیست و بنابراین گرم کردن آن با حرارت بدن راحت تر است. به
مرحله 2. چوب و بقایای دیگر را از محل کمپ بردارید
چوب ها و سنگ ها می توانند خواب بسیار ناخوشایندی را در هنگام کمپ ایجاد کنند. شما می خواهید با دقت از منطقه عبور کرده و همه زباله ها را بردارید. حتی کوچکترین شاخه یا سنگریزه می تواند خواب برخی افراد را مختل کند. ممکن است بخواهید ناحیه ای را انتخاب کنید که در سوزن کاج لایه بندی شده است تا کوسن اضافی داشته باشید.
مرحله 3. برای کیسه خواب خود بالشتک یا تخت خواب تهیه کنید
بالشتک مانند تشک خواب یا تخت خواب می تواند به شما در استراحت خوب کمک کند ، زیرا شما را از مجبور شدن به خوابیدن مستقیم بر روی زمین سرد و سخت باز می دارد. سکوهای خواب مانند پد های بادی یا پد های فوم اغلب پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه می دهند.
مرحله 4. یک بالش را فراموش نکنید
استفاده از بالش به شما کمک می کند تا هنگام خواب بالاتنه خود را در یک راستا قرار دهید و همچنین ممکن است به جلوگیری از درد ناخواسته در گردن و کمر کمک کند. یک بالش همچنین به کیسه خواب شما کمک می کند تا احساس نزدیکی بیشتری به خانه داشته باشد و هنگام خواب ، گردن و سر شما را محافظ و پشتیبانی می کند. با تمام تدارکات که گاهی اوقات برای کمپینگ پیش می رود ، به راحتی می توانید بالش خود را فراموش کنید ، اما اگر می خواهید یک استراحت خوب در حین کمپ داشته باشید ، آن را در دست دارید.
اگر بالش خود را فراموش کرده اید ، سعی کنید لباس یا سایر مواد نرم را بپیچید تا به عنوان بالش استفاده کنید
روش 4 از 6: خوابیدن در هموک
مرحله 1. یک چکش زنانه را انتخاب کنید که میله پخش کننده ندارد
میله های پخش کننده باعث می شود که پستانک پایداری کمتری داشته باشد و احتمال برگشتن آن بیشتر شود. یک چادر زنبور خوب نباید داخل آن بچرخد. گزینه های بسیار محکم تر و راحت تری از جمله چکش نایلونی وجود دارد.
مرحله 2. از تختخوابهای ساخته شده از طناب در هم تنیده خودداری کنید
اگرچه این ایده سنتی از یک چکش است ، اما خیلی راحت نیست. مانند هر طنابی ، می تواند پوست را دچار چروک کند. هر چه بیشتر در یک بتونه طنابی بمانید ، راحتی آن کمتر خواهد بود.
مرحله 3. با توجه به وزن و قد خود ، یک چکش زنانه انتخاب کنید
شما باید یک بتونه را انتخاب کنید که چهار پا از قد شما بلندتر است. در مورد وزن خود ، باید برچسب را بررسی کنید تا ببینید محدودیت وزن یک پستانک چقدر است. استفاده از چوبی که محدودیت وزنی آن کمتر از وزن شماست ، باعث پاره شدن آن می شود.
مرحله 4. همو را از دو نقطه که ارتفاع آن یکسان است آویزان کنید
شما به دو نقطه محکم احتیاج دارید که از آن می توانید چکش را آویزان کنید. این می تواند دو درخت ، دو پایه محکم (که به درستی لنگر انداخته شده اند) یا یک پایه تختخواب باشد. نگه داشتن نقاط آویز هموک باعث راحت تر شدن چوپان می شود و وقتی وارد آن می شوید خود را در موقعیت ناخوشایندی قرار نمی دهید.
مرحله 5. اجازه دهید بیدمشک آزادانه آویزان شود
آن را محکم نکشید وقتی چکش را محکم می کشید ، می تواند محدود کننده و ناراحت کننده باشد. رها کردن آن راحت تر برای خواب راحت تر می شود.
اگر بیش از حد شل است ، می دانید که وقتی در آن خوابیده اید به زمین برخورد می کند
مرحله 6. قبل از وارد شدن به پستانک ، آن را بررسی کنید
اطمینان حاصل کنید که چکش محکم به پایه های محکم متصل شده باشد و به هیچ وجه دچار شکستگی یا آسیب نشده باشد. سعی کنید چند بار بر روی پستانک فشار دهید تا ببینید آیا محکم است قبل از اینکه وارد آن شوید.
مرحله 7. در وسط چکش بخوابید و پاهای خود را به یک طرف بچرخانید تا زمانی که صاف دراز کشیده اید
وقتی به این زاویه رسیدید ، باید بتوانید ساعت ها راحت استراحت کنید. این حرکت به شما کمک می کند تا در امتداد منحنی حموم قرار بگیرید تا در آن. این برعکس آن چیزی است که هنگامی که چکش را خیلی محکم می کشید اتفاق می افتد.
روش 5 از 6: شروع یک برنامه معمول برای خوابیدن روی زمین
مرحله 1. چند روز قبل از تصمیم گیری در مورد آن روی زمین بخوابید
اگر می خواهید به عنوان یک سبک زندگی روی زمین بخوابید ، ممکن است ابتدا چند بار آن را امتحان کنید. زمان می برد تا بدن شما بتواند با موقعیت جدید و عدم وجود یک تشک نرم سازگار شود. ممکن است در چند روز اول ناراحت باشید ، اما بعد از آن باید به آن عادت کنید. حتی ممکن است هنگامی که عادت دارید روی زمین بخوابید با طراوت از خواب بیدار شوید.
در برخی موارد ، خوابیدن روی زمین ممکن است ضروری باشد ، مانند اینکه تخت ندارید
مرحله 2. از تشک یوگا یا کوسن دیگری بین خود و زمین استفاده کنید
در ابتدا ، ممکن است بخواهید یک نوع کوسن به شما کمک کند از تخت به زمین منتقل شوید. یک تشک یوگا برای این کار عالی است زیرا قبلاً برای شما طراحی شده است که بتوانید به طور طولانی روی آن بخوابید و یک بالشتک کوچک بین شما و زمین ایجاد می کند.
همچنین می توانید با قرار دادن چند پتوی دوبل روی زمین مقداری کوسن برای خود تهیه کنید
مرحله 3. به پشت بخوابید
در حالی که هنگام خواب می توانید موقعیت خواب دیگری را ترجیح دهید ، بهترین حالت برای پشت ، پشت شما است. در غیر این صورت ، از پشتیبانی پشتی که کف ارائه می دهد ، بهره نخواهید برد. خوابیدن به پهلو در حالی که روی زمین هستید ممکن است باعث کمردرد شود.
روش 6 از 6: شروع یک روال خوابیدن مستقیم
مرحله 1. با خوابیدن روی یک سطح با زاویه کمی شروع کنید
زاویه باید کمی کمتر از 90 درجه باشد (70 خوب است) تا بتوانید به طور کامل به خواب بروید. شما می توانید با قرار دادن یک تخته در مقابل دیوار و تثبیت آن یا با یک گوه کف (مانند مواردی که در یوگا یا برای افزایش زاویه تخت خود استفاده می کنید) به این زاویه برسید. زاویه باید تقریباً عمودی باشد تا نزدیک ترین حالت به خواب عمودی برسد.
مرحله 2. ابتدا از پد استفاده کنید
هنگام شروع به خوابیدن مستقیم ، پد می تواند انتقال را آسان کند. این می تواند به سادگی بالش و پتو باشد. همچنین می توانید از تشک یوگای ضخیم و بالش استفاده کنید.
مرحله 3. مطمئن شوید که از کمر پشتیبانی می کنید
برای این منظور می توانید از کوسن های اضافی یا سایر وسایل کمکی استفاده کنید. برای اینکه بتوانید راحت بخوابید به کمر احتیاج دارید. هدف از خوابیدن عمودی (خوابیدن با وضعیت خوب) برای جلوگیری از پشتی (تا زمانی که بتوانید بدون هیچ گونه تکیه گاه راست بخوابید) را از بین می برد.
مرحله 4. از حمایت گردن استفاده کنید
بالش J یا بالش گردن به شما کمک می کند تا هنگام یادگیری اولین خواب عمودی ، گردن خود را راست نگه دارید. بدون پشتیبان مناسب گردن ، ممکن است هنگام بیدار شدن یا گردن درد در گردن دچار درد شدید گردن شوید. فقط مطمئن شوید که گردن شما از خم شدن یا خم شدن زیاد به یک طرف جلوگیری می کند.
مرحله 5. اگر نمی توانید با این کار به اندازه کافی بخوابید ، از خوابیدن مستقیم خودداری کنید
مهمتر از اینکه یک موقعیت جدید را امتحان کنید این است که مطمئن شوید استراحت کافی دارید. عدم داشتن خواب کافی با کیفیت ، خطرات جدی طولانی مدت برای سلامتی دارد. اگر به نظر نمی رسد بعد از چند روز عمودی بخوابید ، به روش قبلی خود بازگردید.
مرحله 6. مراقب ترومبوز ورید عمقی (DVT) باشید
اگرچه خواب راست می تواند برای برخی افراد تجربه مفیدی باشد ، اما برخی خطرات نیز در آن دخیل هستند ، به ویژه اگر مدت طولانی با پاهای خمیده بخوابید. DVT یک بیماری جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی است. این تشکیل لخته خون در یک یا چند رگ عمیق بدن شما ، معمولاً پاها است. نشستن طولانی مدت ثابت یک عامل خطر برای DVT است. با کشش پاها و تغییر وضعیت هر چند ساعت می توانید از DVT جلوگیری کنید.
نکات
- هر چه بیشتر اینگونه بخوابید ، راحت تر می شود. برخی از مردم از انجام این کار کاملاً لذت می برند!
- می توانید با فرش ، بالش و مانتو یک تخت راحت بسازید. مردم از این لذت خواهند برد!
- اگر تمایل دارید شب ها خروپف کنید ، سعی کنید به پهلو بخوابید. خوابیدن در حالت عمودی تأثیر زیادی در خروپف ندارد.
