در حالی که هرکسی می تواند به بیماری هوایی مبتلا شود ، برخی از افراد مستعد ابتلا به آن هستند و عملاً هر بار که با هواپیما سفر می کنند دچار مشکل می شوند. بیماری هوایی نوعی بیماری حرکتی است که در اثر سیگنال های متضادی که حواس شما به مغز شما می گویند ایجاد می شود. چشمان شما با عدم حرکت در اطراف شما سازگار شده و به مغز شما پیام می دهد که شما بی حرکت نشسته اید. اما گوش داخلی شما حرکت واقعی را حس می کند. سیگنال های متضاد منجر به تهوع و گاهی استفراغ می شوند. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بیماری در هواپیما انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای سفر با هواپیما
مرحله 1. از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید
حداقل به 24 ساعت قبل از سفر به آنچه می خورید توجه کنید. سعی کنید از غذاهای چرب ، چرب ، یا با ادویه زیاد یا نمک استفاده نکنید. در عوض ، قبل از پرواز از وعده های غذایی یا میان وعده های کوچکتر اما مکرر استفاده کنید. درست قبل از سفر از خوردن غذای سنگین خودداری کنید.
- غذاهایی را که به معده شما آگاهی می رسانند ، مصرف نکنید. به عنوان مثال ، از خوردن غذاهایی که باعث احساس سوزش سر دل یا رفلاکس می شوند خودداری کنید. هرچه کمتر روی معده خود تمرکز کنید ، بهتر است.
- سعی کنید بلافاصله قبل از پرواز چیزی نخورید ، اما با معده خالی نیز سوار هواپیما نشوید.
مرحله 2. مصرف الکل خود را محدود کنید
مصرف الکل قبل از سفر می تواند محرک بیماری هوایی در بسیاری از افراد باشد. سعی کنید از مصرف الکل خودداری کنید و همچنین حتماً مقدار زیادی آب بنوشید.
مرحله 3. صندلی خود را با دقت انتخاب کنید
بیشتر اوقات ، هنگام خرید بلیط هواپیما می توانید صندلی خود را انتخاب کنید. دقت کنید که یک صندلی را در بال و کنار پنجره انتخاب کنید.
- صندلی های روی بالها کمترین میزان حرکت را در طول پرواز احساس می کنند. داشتن یک صندلی پنجره به شما این امکان را می دهد که نگاه خود را به افق یا یک شی ثابت دیگر در دور متمرکز کنید.
- اگر این صندلی ها در دسترس نیستند ، یک صندلی را در نزدیکی جلوی هواپیما و کنار پنجره انتخاب کنید. قسمت جلوی هواپیما قسمت دیگری است که هنگام پرواز حرکت کمتری را احساس می کند.
مرحله 4. استراحت کافی داشته باشید
استراحت خوب هنگام شروع پرواز می تواند به بدن شما در حفظ آرامش بیشتر کمک کند.
مرحله 5. از داروهای بیماری حرکتی استفاده کنید
پیشگیری از بیماری هوایی بهتر از تلاش برای درمان آن پس از شروع علائم است. پزشک شما ممکن است بتواند با تجویز داروهایی که برای جلوگیری از بیماری حرکت استفاده می شود ، کمک کند.
- چندین گروه از داروها برای کمک به بیماری حرکت در دسترس هستند. برخی از آنها بدون نسخه مانند دیمن هیدرینات (درامین) و مکلیزین در دسترس هستند.
- داروهای م Moreثرتری با نسخه ، مانند محصولات اسکوپولامین در دسترس هستند. اسکوپولامین اغلب به صورت وصله تجویز می شود که حدود 30 دقیقه قبل از پرواز پشت گوش خود قرار می دهید.
- گزینه های دارویی دیگری در دسترس است ، اما بسیاری از آنها عوارض جانبی دارند که ممکن است برای شما مناسب نباشد. به عنوان مثال می توان به پرومتازین و بنزودیازپین ها اشاره کرد.
- پرومتازین معمولاً برای درمان علائم تهوع و استفراغ ناشی از بیماری استفاده می شود ، اما همچنین باعث آرام بخشی می شود که می تواند چندین ساعت طول بکشد.
- بنزودیازپین ها در جلوگیری از بیماری هوایی نیز مفید هستند ، اما در درجه اول با کنترل مشکلات اضطرابی کار می کنند. بنزودیازپین ها همچنین می توانند باعث آرامش شدید شوند. برخی از نمونه های داروهای این گروه عبارتند از آلپرازولام ، لورازپام و کلونازپام.
- پزشک شما می داند چه دارویی برای شما مناسب است.
مرحله 6. در مورد داروهای موجود از پزشک خود سوال کنید
برخی از داروهای معمول می توانند شما را بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به حالت تهوع کنند. ممکن است پزشک شما بتواند به شما کمک کند تا داروهای خود را برای سفر آینده خود تنظیم کنید.
هرگز رژیم دارویی خود را به تنهایی تغییر ندهید. انجام این کار همچنین می تواند باعث تهوع ، استفراغ ، اسهال و سایر مشکلاتی شود که نمی خواهید در هوای آزاد رخ دهد. به علاوه ، ممکن است خود را در معرض بدتر شدن وضعیت پزشکی خود قرار دهید
قسمت 2 از 3: در طول پرواز
مرحله 1. از مطالعه یا انجام بازی های دستی خودداری کنید
تمرکز بر چیزی نزدیک به صورت و چشم ها ، سیگنال های حرکتی گیج شده در مغز را بدتر می کند.
سعی کنید از هدفون برای گوش دادن به موسیقی ، گوش دادن به کتاب ضبط شده یا موضوعات مربوط به کار یا تماشای فیلم در پرواز برای گذراندن زمان استفاده کنید
مرحله 2. بر افق تمرکز کنید
خیره شدن به نقطه ای ثابت ، مانند تمرکز بر افق ، به اطمینان خاطر از مغز و ایجاد تعادل کمک می کند. نشستن روی صندلی کنار پنجره می تواند به شما کمک کند تا به نقطه ثابتی مانند افق نگاه کنید.
مرحله 3. دریچه های هوا را تنظیم کنید
اطمینان حاصل کنید که هوای تازه در اطراف صورت شما باد می کند. تنفس هوای تازه و خنک می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و از گرم شدن بیش از حد شما جلوگیری کند. مینی فن های شخصی نیز ممکن است به خنک نگه داشتن هوا و حرکت در اطراف شما کمک کنند.
مرحله 4. تنفس خود را کنترل کنید
تنفس سریع و سطحی علائم شما را بدتر می کند. نشان داده شده است که تنفس آرام و عمیق می تواند علائم بیماری حرکت را بهتر از تنفس طبیعی کنترل کند.
استفاده از تکنیک هایی که تنفس آرام و عمیق را تشویق می کند به شما کمک می کند تا بخشی از سیستم عصبی خود را که سیستم عصبی پاراسمپاتیک نامیده می شود ، درگیر کنید تا کارها را آرام کند. این نوع تنفس به شما کمک می کند تا آرام شوید و حالت آرام تری در سراسر بدن خود ایجاد کنید
مرحله 5. از تکیه گاه سر روی صندلی استفاده کنید
این می تواند به شما در آرامش کمک کند ، اما همچنین به تثبیت حرکات سر کمک می کند. اگر احساس راحتی بیشتری می کنید از بالش گردن استفاده کنید.
مرحله 6: سبک غذا بخورید و از الکل و کافئین در طول پرواز خودداری کنید
از خوردن هر چیزی که می تواند برای معده شما تحریک کننده باشد خودداری کنید. خوردن ترقه های خشک و نوشیدن آب خنک روی یخ در طول پرواز خود را در نظر بگیرید.
در طول پرواز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید
مرحله 7. بایستید
اگر احساس سرگیجه می کنید ، بایستید. دراز کشیدن یا دراز کشیدن روی صندلی مفید نیست. ایستادن می تواند به بدن شما در ایجاد حس تعادل کمک کند و امیدوارم با احساس تهوع مقابله کند.
مرحله 8. از مهماندار پرواز بخواهید که اگر اطرافیان شما بیمار هستند ، شما را جابجا کند
بوییدن و شنیدن دیگران در اطراف خود که دچار بیماری هوایی شده اند ، محرک بزرگی است و باعث تشدید احساسات هوایی شما می شود. تعویض صندلی در هواپیما همیشه آسان نیست ، اما شاید ارزش پرسیدن را داشته باشد.
مرحله 9. بر چیزهای دیگر تمرکز کنید
سعی کنید مثبت اندیش باشید ، تا آنجا که ممکن است آرام باشید ، خونسرد باشید و روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
اگر برای تجارت سفر می کنید ، به ارائه ای که ارائه می دهید فکر کنید. اگر برای تفریح سفر می کنید ، تعطیلات آرامش بخشی را که قرار است از آن لذت ببرید ، پیش بینی کنید
مرحله 10. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی با هدفون می تواند به شما در تمرکز بر موسیقی ، آرامش ذهن و بدن و جلوگیری از صداهایی که باعث افزایش استرس و اضطراب شما می شود ، مانند گریه نوزادان یا سایر افرادی که ممکن است دچار بیماری هوایی شوند ، کمک کند.
قسمت 3 از 3: کمک گرفتن برای مشکلات جدی یا مزمن
مرحله 1. از یک درمانگر آموزش دیده کمک بگیرید
اضطراب محرکی برای ابتلا به بیماری هوایی است. با استفاده از روش های درمان شناختی رفتاری ، می توانید یاد بگیرید که چگونه احساس اضطراب و ترس را کنترل کنید و بر بیماری هوایی غلبه کنید.
مرحله 2. آرامش پیشرونده عضلات را امتحان کنید
این تکنیک به شما می آموزد که افکار و انرژی خود را بر کنترل ماهیچه های خود متمرکز کنید و به شما کمک می کند تا از احساسات بدنی مختلف آگاهی بیشتری پیدا کنید.
بدن خود را بالا یا پایین ببرید ، برای مثال با انگشتان پا شروع کنید. بر کشش یک گروه عضلانی و نگه داشتن آن برای حدود پنج ثانیه تمرکز کنید ، ماهیچه ها را به مدت 30 ثانیه شل کنید ، چند بار این کار را تکرار کنید ، سپس به گروه عضلانی بعدی بروید
مرحله 3. آموزش عادت را در نظر بگیرید
حتی برخی از خلبانان مستعد ابتلا به بیماری هوایی هستند. برای غلبه بر این مشکل ، بسیاری از خلبانان و همچنین افرادی که دارای مشاغلی هستند که نیاز به سفرهای هوایی مکرر دارند ، آموزش عادت را امتحان می کنند. این شامل تماس مکرر با چیزی است که شما را بیمار می کند ، مانند سفرهای کوتاه مدت اغلب در هواپیما ، به ویژه درست قبل از پرواز طولانی.
مرحله 4. تکنیک های بیوفیدبک را کاوش کنید
مطالعات انجام شده در مورد خلبانانی که با بیماری حرکت مشکل دارند نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده است. با استفاده از بیوفیدبک همراه با تکنیک های آرام سازی ، آنها بر مشکلات حرکتی غلبه کرده اند.
در یک مطالعه ، خلبانان یاد گرفتند که بر بیماری حرکتی خود با قرار دادن روی صندلی کج و گردان که باعث بیماری آنها می شود ، غلبه کنند. آنها برای تغییرات در مناطقی مانند دمای بدن و تنش عضلانی تحت نظارت قرار گرفتند. با استفاده از ابزارهای بیوفیدبک و روشهای آرام سازی ، گروه یاد گرفتند که بیماری حرکت خود را کنترل کنند
مرحله 5. با پزشک خود صحبت کنید
اگر بیماری هوایی شما به تدریج بدتر می شود یا شدید است ، باید از پزشک خود برای پزشک متخصص در بیماری های گوش ، بینی ، گلو ، تعادل و سیستم های عصبی توصیه بگیرید.
نکات
- از سرگرمی های حین پرواز استفاده کنید. بسیاری از پروازهای طولانی فیلم هایی را ارائه می دهند که می توانید از روی صندلی خود بدون تمرکز بر صفحه ای در نزدیک صورت خود ببینید. این به شما کمک می کند تا نگرانی های خود را در مورد بیماری منحرف کنید و به آرامش شما کمک کند.
- از نوشیدنی های سرد مانند آب زنجبیل ، آب یا نوشابه بدون کافئین روی یخ میل کنید.
- در طول پرواز خود غذاهایی را که معمولاً نمی خوردید نخورید ، یا غذاهایی که می دانید با شما موافق نیستند. از وسایل ساده مانند کراکر خشک استفاده کنید.
- صحبت با هم نشینی های شما ممکن است به شما کمک کند تا حواس شما را پرت کرده و زمان را سپری کنید.
- بدانید کیسه هوایی در کجا قرار دارد ، در هر صورت.
- به موسیقی گوش دهید تا ذهن شما را از بیماری منحرف کند.
- سعی کنید چیزی مانند جویدن آدامس یا آبنبات چوبی بجوید تا به رفع حالت تهوع و حواس پرتی ذهن شما کمک کند.
- جویدن یخ برای پاکسازی پالت خوب است ، بنابراین باعث می شود کمتر احساس بیماری کنید.
- اگر یک پرواز کوتاه دارید ، مانند چند ساعت ، ممکن است به خواب کامل کمک کند.
- اگر بو و طعم غذای هواپیما شما را بیمار می کند ، مقداری غذا در کیف دستی خود بیاورید مانند کلوچه یا کراکر ، همچنین سعی کنید بعد از غذا استراحت کنید.
