بالش های بدن راهی عالی برای افراد خوابیده برای خواب راحت و احساس راحتی در حین انجام این کار است! آنها برای افرادی که در خوابیدن به پهلو مشکل دارند ، مشکلات کمر دارند و یا برای زنان باردار بسیار عالی هستند. از پشتی اضافی به پشت ، تا هماهنگی کامل بدن ، بیاموزید که چگونه شکل بالش مناسب بدن می تواند راحتی نهایی را برای شما به ارمغان بیاورد.
مراحل
قسمت 1 از 2: استفاده از بالش بدن
مرحله 1. یک بالش به شکل U خریداری کنید
بالش های بدن دارای اشکال مختلف هستند. شکل دلخواه شما بستگی به ترجیحات شخصی و سبک خواب شما دارد. شکل بسیاری از بالش های بدن مانند حرف U است که می تواند دور بدن شما پیچیده شود. بالش به شکل U عمل می کند و اجازه می دهد سر شما در بالای منحنی U قرار بگیرد ، که در اطراف شما در منحنی U وارونه قرار می گیرد. بازوهای جداگانه بالش به دور شما پیچیده شده است ، در حالی که یک بازو از پشت به پایین و دست دیگر از جلو پایین می آید.
- با بالش U شکل می توانید به دو طرف یا پشت بخوابید.
- این بالش از مزایای دیگری برخوردار است که شما را از پرتاب کردن و چرخاندن در خواب باز می دارد.
- این بالش ها بزرگ هستند ، بنابراین برای استفاده از آنها به یک تخت خواب ملکه یا پادشاه نیاز دارید.
مرحله 2. از یک بالش به شکل I استفاده کنید
بالش های بدن به شکل حرف I بسیار بلند و در آغوش گرفته می شوند. از آنجا که زانوها را حمایت می کنند ، به تسکین درد پشت و ستون فقرات کمک می کنند. این بالش ها کوچکتر هستند ، بنابراین برای تخت های کوچکتر بهتر است. آنها همچنین ارزان تر از بالش های U شکل هستند.
- اگر نیاز به تکیه گاه بین زانوها و همچنین سر دارید ، این بالش برای شما بهترین گزینه خواهد بود. این موارد همچنین توسط کسانی که به پهلو می خوابند مورد پسند قرار می گیرد ، زیرا به تنظیم مجدد پشت و گردن در حالت پهلو کمک می کند.
- اینها می توانند نازک یا ضخیم باشند ، بنابراین به دنبال مواردی باشید که برای فرم بدن و سبک خواب شما مناسب است.
مرحله 3. بالش به شکل J را امتحان کنید
بالش بدن به شکل J ، که گاهی اوقات بالش C نامیده می شود ، در یک سر خم می شود تا از گردن ، زانو و باسن حمایت کند. آنها یک حد وسط بین بالش های I و U هستند. آنها به خوبی بین زانوها قرار می گیرند ، بنابراین به تسکین درد و فشار پشت کمک می کند.
- اینها روی همه انواع تختخواب به خوبی کار می کنند ، زیرا شبیه بالش به شکل I هستند.
- همه نوع بالش های بدن بسته به ترجیح شخصی شما می توانند ضخیم یا نازک باشند.
مرحله 4. بهترین مواد را انتخاب کنید
بالش های بدن از مواد گوناگون تهیه می شوند و با چیزهای مختلف پر شده اند. وقتی به بالش ها نگاه می کنید ، مواد ارگانیک و طبیعی بهترین هستند. از آنجایی که شما وقت زیادی را با صورت خود در برابر مواد بالش خود می گذرانید ، می خواهید مطمئن شوید که از یک ماده خوب و راحت استفاده می کنید. به دنبال بالش های بدن از پشم یا پنبه طبیعی باشید.
این نوع بالش ها را می توانید از فروشگاه هایی مانند Gaiam ، Comfort U ، Leachco و Holy Lamb پیدا کنید
مرحله 5. بالش خود را بپوشانید
پس از خرید بالش مناسب برای خود ، به فکر تهیه یک بالش نرم و دنج برای آن باشید. برای بالش بدن خود به نوع خاصی از بالش نیاز دارید ، زیرا آنها بسیار بزرگ هستند. کیف هایی برای بالش شما توصیه می شود زیرا شما باید راهی برای تمیز نگه داشتن آن داشته باشید.
- ممکن است بتوانید آن را در فروشگاه کتانی پیدا کنید ، اما می توانید روکش مخصوص بالش بدن خود را نیز خریداری کنید. همچنین ممکن است خودتان بتوانید یکی را بسازید.
- برخی از بالش ها دارای یک بالش قابل شستشو هستند که روی آنها ساخته شده است ، در حالی که برخی دیگر این کار را نمی کنند. اگر همراه کیف قابل شستشو است ، آن را بردارید و هر زمان که ملحفه خود را می شویید آن را بشویید.
مرحله 6. هر شب از آن استفاده کنید
هنگامی که بهترین بالش بدن را برای خود تهیه کردید ، هر شب از آن استفاده کنید. هنگامی که برای اولین بار به رختخواب می روید ، خود را با بالش بدن در اطراف خود قرار دهید. مطمئن شوید که بغل کرده اید و طوری در اطراف آن قرار گرفته اید که گردن و پشت شما را پشتیبانی می کند.
سعی کنید هنگام خوابیدن به پهلو ، از انداختن پای خود به کل بالش بدن خودداری کنید. این می تواند فشار بی مورد به کمر شما وارد کند و در واقع مشکلات بیشتری ایجاد کند. فقط به آرامی آن را بین زانوها قرار دهید ، در حالی که به پهلو دراز کشیده اید
قسمت 2 از 2: درک بالش های بدن
مرحله 1. نحوه کمک به بالش های بدن را بیاموزید
خوابیدن به پشت سر ، گردن و پشت را در یک راستا نگه می دارد. همچنین می تواند از درد در ناحیه گردن و کمر جلوگیری کند و همچنین به شرایطی مانند رفلاکس اسید و مشکلات قلبی کمک کند. با این حال ، اگر موقعیت خواب مورد نظر شما در پهلو است ، می توانید از بالش بدن برای رسیدن به نتایج مشابه استفاده کنید.
- بالش های بدن با فرم بدن شما مطابقت دارند که به تراز شدن ستون فقرات در حالت عادی کمک می کند. همچنین پشتیبانی اضافی را ارائه می دهد که به تسکین کمردرد و استرس کمک می کند.
- این باعث می شود که راحت تر نفس بکشید ، گردش خون بهتر انجام می شود و به آرامش ماهیچه ها کمک می کند.
مرحله 2. دلایل دیگر خوابیدن با بالش بدن را بدانید
در صورت داشتن آپنه خواب ، خواب جانبی با بالش بدن می تواند به شما کمک کند ، وضعیتی که در آن تنفس شما متوقف می شود و در هنگام خواب دوباره نفس می کشید. در صورت خروپف کردن و باردار بودن بالش های بدن نیز می تواند به شما کمک کند
خوابیدن به پهلو در دوران بارداری به بهبود جریان خون در رحم شما کمک می کند و می تواند به مچ پای متورم کمک کند. همچنین از گردن ، کمر و شکم شما به طور همزمان پشتیبانی می کند. اگر باردار هستید ، خوابیدن به پهلوی چپ عموماً ترجیح داده می شود
مرحله 3. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
اگر بعد از شروع استفاده از بالش بدن دچار کمردرد شدید ، فوراً آن را متوقف کنید. نباید برای شما درد یا ناراحتی ایجاد کند. اگر کمردرد شایع شد ، به پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید.
