اگر بعد از یک روز طولانی در محل کار کمی درد دارید یا بعد از یک جلسه شدید در باشگاه کمی احساس سفتی می کنید ، باید بتوانید به راحتی ماهیچه های خود را در خانه آرام کنید. درمان ماهیچه های درد معمولاً بسیار ساده است ، بنابراین این کار نیازی به هیچ چیز پیچیده ای ندارد. حتی اگر یک بیماری مزمن دارید که باعث درد ماهیچه ها می شود ، هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین درد ناشی از آن انجام دهید.
در اینجا 10 روش موثر برای تسکین درد ماهیچه ها آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 10: استراحت کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اگر در ورزشگاه یا محل کار زیاده روی کردید ، چند روز آن را آرام کنید
اگر خودتان را به محدوده فشار روی نیمکت رسانده اید یا یک جعبه زیاد در محل کار برداشته اید و روز بعد آن را احساس می کنید ، فقط یک یا دو روز از فعالیت بدنی خودداری کنید. به طور معمول 48 ساعت طول می کشد تا فیبرهای عضلانی خود را ترمیم کنند ، بنابراین آرام باشید و تا زمانی که درد برطرف نشود از فشار آوردن خودداری کنید.
شما به طور معمول می توانید یک درد عضلانی را در خانه درمان کنید ، اما اگر درد بدتر شد ، غیرقابل تحمل است یا در صورت مشاهده علائم غیر طبیعی ، به پزشک مراجعه کنید
روش 2 از 10: یخ
0 9 به زودی
مرحله 1. برای درد شدید عضلات ، از کمپرس سرد برای برش لبه استفاده کنید
اگر درد عضلات شما بیش از 48 ساعت نیست ، کمپرس سرد بگیرید و آن را در پارچه ای بپیچید. آن را به مدت 10 تا 20 دقیقه روی ماهیچه استراحت دهید. سرما ماهیچه های شما را بی حس کرده و هرگونه درد کسل کننده را تسکین می دهد ، اما همچنین التهاب ایجاد کننده آن احساس درد را کاهش می دهد.
- اگر کمپرس سرد ندارید ، می توانید از یک کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید. از طرف دیگر ، می توانید یک حوله را با آب سرد مرطوب کرده ، آن را تا کنید و در یک کیسه قابل مهر و موم قرار دهید و سپس آن را به مدت 15 دقیقه فریز کنید.
- اگر عضله شما بیش از 48 ساعت دردناک بود ، همچنان می توانید از کمپرس سرد استفاده کنید ، اما احتمالاً در آن نقطه به اندازه گرما تسکین نمی دهد.
روش 3 از 10: حرارت دهید
0 3 به زودی
مرحله 1. اگر عضله بعد از 2 روز هنوز درد داشت ، از یک پد گرمکن برای شل کردن عضلات استفاده کنید
اگر در روز 3 درد عضله دارید یا بیماری مزمن دارید که باعث درد عضلات شما می شود ، یک پد گرمکن بگیرید. خود را در موقعیت راحت قرار دهید و پد گرم کننده را بعد از قرار دادن مستقیم روی یا زیر ماهیچه روشن کنید. بر اساس ترجیحات شخصی خود آن را به مدت 10-20 دقیقه بگذارید. گرما جریان خون را افزایش داده و سفتی را کاهش می دهد ، که باید به بهبود عضلات شما کمک کند.
- در یک مرحله ، یک حوله بگیرید. آن را زیر آب گرم نگه دارید و آن را روی ماهیچه خود قرار دهید.
- در حالی که یخ اساساً در هر زمان خوب است ، شما نمی خواهید در 48 ساعت اول پس از آسیب دیدگی از گرما استفاده کنید. این ممکن است باعث التهاب بیشتر شود ، که ممکن است درد عضلات شما را بدتر کند.
روش 4 از 10: نورد فوم
0 7 به زودی
مرحله 1. برای از بین بردن سفت شدن و بهبود انعطاف پذیری ، یک غلتک فوم بگیرید
یک غلتک فوم را روی زمین قرار دهید. در وضعیتی دراز بکشید یا استراحت کنید تا ماهیچه درد شما مستقیماً در بالای غلتک قرار بگیرد. وزن بدن خود را به داخل غلتک متمایل کرده و ماهیچه را بر روی آن به جلو و عقب حرکت دهید. این کار را به مدت 20 دقیقه انجام دهید تا ماهیچه های دردناک شما شل شوند ، هرگونه درد جزئی کاهش یابد و دامنه حرکتی شما بهبود یابد.
اگر مخصوص این کار رول فوم خرید می کنید ، یک غلتک با قدرت متوسط بردارید. این باید برای مبتدیان راحت ترین باشد
روش 5 از 10: کشش
0 4 به زودی
مرحله 1. با کشش عضلات خود ، درد قبل یا بعد از ورزش را کاهش دهید
در صورت انجام هرگونه تمرین با درد عضلات ، قبل و بعد از تمرین به مدت 10-15 دقیقه کشش دهید. شما نیازی به انجام هیچ کار فانتزی ندارید ، فقط از هر موقعیت یا حرکتی که دوست دارید برای کشش عضله درد استفاده کنید. این امر باعث می شود که سفتی کلی ماهیچه در روزهای بعد کاهش یابد و از تحریک بیشتر عضلات دردناک جلوگیری شود.
- وقتی با آسیب روبرو نیستید ، کشش قبل و بعد از تمرین یک راه خوب برای جلوگیری از درد عضلات در وهله اول است!
- به عنوان یک قاعده کلی ، ایده خوبی است که حداقل 3-4 بار در هفته حرکات کششی انجام دهید حتی اگر در حال تمرین نیستید.
روش 6 از 10: ایروبیک
0 8 به زودی
مرحله 1. کمی ورزش آسان انجام دهید تا ماهیچه های دردناک شما نرم شوند
اگر به طور معمول ورزش نمی کنید ، یا امیدوار هستید که بدون تحریک بیشتر عضلات خود را ادامه دهید ، کمی ورزش هوازی سبک انجام دهید! این یک راه عالی برای تسریع زمان بهبودی و تسکین درد است. هرگونه تمرین هوازی م workثر است ، بنابراین فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری ، پرش با طناب و حتی رقص همه گزینه های فوق العاده ای هستند.
- هر ورزشی را که انتخاب می کنید ، به راحتی پیش بروید. در صورت انجام هرگونه حرکت انفجاری ، وزنه یا مقاومت سنگین ، مزایای درد عضلات شما از بین می رود. اگر کمی عرق کنید اما خود را خسته نکنید ، ماهیچه درد شما بهتر می شود.
- ورزش هوازی به هر فعالیتی گفته می شود که سیستم قلبی عروقی شما را دچار مشکل کند. به عبارت دیگر ، اگر این یک فعالیت مداوم است که جریان خون شما را حفظ می کند و شامل مقاومت نمی شود ، مهم است!
روش 7 از 10: ماساژ دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. با انجام یک ماساژ حرفه ای ، درد را برطرف کنید
اگر می خواهید در هنگام آرامش عضلات خود را درمان کنید ، ماساژ دهید! یک جلسه ملاقات با یک ماساژور بگذارید و قبل از شروع جلسه در مورد درد ماهیچه خود به او بگویید. ماساژ درمانی التهاب و دردی را که تجربه می کنید به میزان قابل توجهی تسکین می دهد.
ماساژ ممکن است زمان بهبودی کلی شما را تسریع نکند ، اما کاملاً درد یا سفتی را که با آن روبرو می شوید تسکین می دهد
روش 8 از 10: داروهای بدون نسخه
0 4 به زودی
مرحله 1. درد و سفتی را با ایبوپروفن در طول روز کنترل کنید
هر داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی هرگونه تورم یا التهاب در عضله درد شما را کاهش می دهد. اگر می خواهید روز خود را بدون درد مداوم آزار دهید ، این گزینه بسیار مناسب است. اگر ترجیح می دهید به جای آن ناپروکسن یا آسپرین مصرف کنید ، این نیز باید حاشیه را از بین ببرد.
برای مصرف داروی دلخواه خود ، دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید. هرگز از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نکنید
روش 9 از 10: کرم موضعی
0 8 به زودی
مرحله 1. از یک درمان موضعی مانند Icy Hot برای پنهان کردن آن احساس درد استفاده کنید
هرگونه کرم موضعی که پوست شما را خنک یا آرام می کند ، به شما کمک می کند تا از دردی که تجربه می کنید ، منحرف شود. بسته به اینکه کدام محصول را ترجیح می دهید ، Icy Hot ، Bengay ، ThermaCare و آلوئه ورا همه گزینه های جامد هستند. اگر در عضلات خود احساس درد می کنید و شما را آزار می دهد ، دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید تا روی پوست خود بمالید. تسکین باید نسبتاً فوری باشد.
این محصولات به معنای واقعی کلمه دمای پوست شما را تغییر می دهند. این می تواند جریان خون را در ناحیه ای که از ژل یا کرم استفاده می کنید افزایش دهد ، که ممکن است زمان بهبود شما را تسریع کند. با این حال ، احتمال زیاد است که مزیت اصلی این است که این محصولات شما را از درد منحرف می کند
روش 10 از 10: غذاهای ضد التهاب
0 2 به زودی
مرحله 1. رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا از غذاهایی استفاده کنید که با درد ماهیچه ها مبارزه می کنند
تعدادی تغییر رژیم غذایی وجود دارد که می توانید التهاب عضلات را کاهش دهید. ممکن است تأثیر آن در حال حاضر جزئی باشد ، اما اگر شما به یک بیماری مزمن مبتلا شده اید که باعث درد ماهیچه های شما می شود یا اغلب چندین روز پس از تمرین احساس درد می کنید ، این ممکن است تأثیر زیادی داشته باشد! به عنوان یک قاعده کلی ، هر چیز بدون پردازش و طبیعی به شما کمک می کند. علاوه بر این ، این ظروف و مواد اولیه ممکن است مفید باشد:
- زنجبیل. این یک ماده عالی است که می توانید در انواع غذاهای آسیایی ترکیب کنید. همچنین می توانید مقداری زنجبیل را در آب بجوشانید تا چای زنجبیل درست شود!
- کافئین ثابت شده است که یک فنجان چای یا قهوه روزانه التهاب ماهیچه ها را کاهش می دهد.
- ماهی. هر ماهی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 باشد ، مانند ماهی قزل آلا ، ماهیچه های بدن شما بعد از ورزش خود را ترمیم می کند.
- آنتی اکسیدان ها انواع توت ها ، گیلاس و انار سرشار از آنتی اکسیدان هستند. در حالی که تأثیر آن نامشخص است ، این غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ممکن است به عضلات شما در آرامش بعد از ورزش کمک کند.
