صدای رعد و برق ممکن است لرز را به ستون فقرات شما وارد کند و شما را به لرزه در آورد و بترساند. ترس از رعد و برق نسبتاً رایج است. برخی افراد فقط کمی ناراحت می شوند و برخی دیگر در مورد زمان رسیدن طوفان بعدی وسواس دارند. مهم نیست که فوبیای شما چقدر شدید است ، می توانید با ترس از رعد و برق با جستجوی حمایت از دیگران ، تلاش برای رفع ترس خود و یافتن راه هایی برای منحرف کردن خود ، با ترس خود از رعد و برق کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 4: رفع ترس از رعد و برق
مرحله 1. یک طرح طوفان ارائه دهید
یک صاعقه گیر به درستی نصب شده بهترین محافظ برای هر ساختمان در هنگام رعد و برق است. داشتن یک برنامه جامع برای طوفان های شدید می تواند به کاهش ترس شما کمک کند. هنگام طوفان ، دور از پنجره ها ، امن ترین مکان خانه خود را مشخص کنید. زیرزمین ، اتاق های داخلی یا اتاق های طبقه اول برای این کار مناسب هستند.
مشخص کنید اگر در خارج از منزل یا در ماشین در هنگام طوفان هستید چه خواهید کرد. در صورت شروع طوفان می توانید ماشین خود را به داخل پارکینگ یا کنار جاده بکشید. در مواقع رعد وبرق سوار شدن خودرو معمولاً ایمن است
مرحله 2. در شرایط کنترل شده خود را در معرض طوفان ها قرار دهید
مواجهه با ترس با قرار دادن خود در معرض چیزی که از آن می ترسید می تواند به شما در حساسیت زدایی کمک کند. گوش دادن به ضبط صدا از طوفان ها را در نظر بگیرید ، مطمئن شوید که شامل رعد و برق شدید می شود. این کار را گاهی اوقات در هوای آرام انجام دهید تا بدانید در امنیت هستید. سعی کنید این کار را چند بار در هفته انجام دهید تا ترس شما کاهش یابد.
- همچنین می توانید فیلم هایی از طوفان ها را تماشا کنید. با این حال ، باید صبر کنید تا صدای طوفان ها شما را بیش از حد ناراحت نکند.
- اگر بلافاصله به آنها عادت نکنید ، یا دفعه بعد که طوفانی رخ داد ، تغییری مشاهده نکردید ، ناامید نشوید. مدتی طول می کشد تا خود را نسبت به چیزی که از آن می ترسید حساس نکنید.
مرحله 3. میزان استفاده از وسایل ایمنی را کاهش دهید
افرادی که از طوفان می ترسند اغلب از وسایلی استفاده می کنند که به آنها کمک می کند در هنگام طوفان احساس امنیت بیشتری کنند. برای کاستن از اتکا به این موارد و کاهش ترس ، از وسایل حفاظتی کمتری استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا با طوفان راحت تر بجنگید تا به وسایل ایمنی چسبیده باشید. هر بار که طوفان می آید ، سعی کنید یک تغییر کوچک ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید از پتوهای کوچکتر استفاده کنید ، به جای مخفی شدن در اتاق خود در اتاق نشیمن بمانید ، یا وقتی در کمد هستید در را باز بگذارید.
- این کار را به آرامی انجام دهید زیرا نمی توانید همه چیز را به یکباره از بین ببرید. در صورت نیاز ، از شخصی بخواهید با شما بنشیند زیرا از وسایل ایمنی کمتری استفاده می کنید.
مرحله 4. دفعات بررسی آب و هوا را محدود کنید
شما نباید دائماً پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید زیرا می ترسید طوفان شود. این می تواند به جای کمک به اضطراب بیشتر منجر شود. تمرکز بر مدیریت وضعیت زمانی که طوفان به طور غیرمنتظره اتفاق می افتد به جای وسواس در پیش بینی.
روش 2 از 4: به دنبال حمایت از ترس از رعد و برق باشید
مرحله 1. با خانواده و دوستان خود صحبت کنید
افرادی که در زندگی شما هستند می توانند به شما کمک کنند تا با ترس خود از رعد و برق روبرو شوید. می توانید در مورد ترس خود با آنها صحبت کنید یا برای نزدیک شدن به توفان به آنها مراجعه کنید تا به شما کمک کنند.
اگر تصمیم دارید خود را در معرض طوفان قرار دهید ، از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید که در کنار شما باشد و در این راه به شما کمک کند
مرحله 2. با کسی تماس بگیرید
وقتی در هنگام رعد و برق می ترسید ، با فردی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. با آنها صحبت کنید تا آرام شوند. اگر احساس اضطراب می کنید ، می توانید به جای طوفان روی گفتگو تمرکز کنید. توجه داشته باشید که در صورت قطع برق از تلفن همراه استفاده نمی شود.
مرحله 3. با یک درمانگر صحبت کنید
اگر ترس شما از رعد و برق آنقدر شدید است که همیشه از رعد و برق بعدی می ترسید یا زندگی روزمره شما را مختل می کند ، باید به یک درمانگر مراجعه کنید. ترس از رعد و برق یک فوبیای واقعی است که می تواند باعث اضطراب شدید و منجر به علائم جسمی شود.
به دنبال روانشناسان یا درمانگران در منطقه خود باشید که با فوبیا سروکار دارند. سعی کنید با دفاتر آنها تماس بگیرید تا دریابید که آیا می توانند به شما در ترس از رعد و برق کمک کنند
روش 3 از 4: مقابله با اضطراب خود در مورد رعد و برق
مرحله 1. یک عبارت آرامش بخش را تکرار کنید
یک عبارت یا مانترا می تواند به شما در تمرکز بر چیزی غیر از ترس کمک کند. اگر احساس ترس می کنید ، مانترا می تواند شما را از وحشت بیرون بکشد و شما را به زمان حال بازگرداند. تمرکز بر مانترا می تواند به شما در کنترل احساسات کمک کند تا اضطراب شما را کنترل نکند.
مانترا را به چیزی شاد و آرامش بخش تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر سگ دوست دارید ، مانترا خود را مانند "توله سگ های زیبا روی چمن" درست کنید
مرحله 2. تمرینات تنفسی را انجام دهید
تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند تا ترس و اضطراب خود را هنگامی که شروع به تسلط بر شما می کند ، کاهش دهید. هنگامی که با طوفان روبرو می شوید ، می توانید تمرینات تنفسی را انجام دهید تا با وجود رعد و برق و رعد و برق آرام و آرام بمانید.
به عنوان مثال ، می توانید برای پنج تا هفت نفس بکشید ، چهار بار نفس خود را نگه دارید و سپس برای شمارش پنج بازدم را بیرون دهید
مرحله 3. با افکار منفی خود مقابله کنید
ترس از تجربیات بد و افکار منفی ناشی می شود. برای غلبه بر ترس از رعد و برق ، فکر کنید این افکار چیست. سعی کنید آنچه را که در هنگام رعد و برق در مورد آن فکر می کنید یا آنچه شما را بسیار می ترساند بنویسید. سپس ، آن افکار را منفی و غلط تشخیص دهید. وقتی طوفان نزدیک می شود و شما شروع به فکر کردن به افکار منفی می کنید ، آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که رعد و برق به شما صدمه می زند و رعد و برق شما را می کشد. وقتی در طوفان هستید ، به خود بگویید: "این افکار منفی و کاذب هستند. تندر فقط صداست نمی تواند به من صدمه بزند. من در خانه ام در امنیت هستم. رعد و برق نمی تواند مرا به اینجا برساند."
مرحله 4. با یک حیوان پتویی یا پتوی مورد علاقه خود را در آغوش بگیرید
قرار دادن خود در یک محل خالی یا نگه داشتن یک حیوان شکم پر ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. احساس کردن پتوی محکم در اطراف شما می تواند اضطراب شما را آرام کند.
مرحله 5. حواس خود را از طوفان پرت کنید
راههایی برای سرگرم کردن و حواس پرتی خود در طول طوفان پیدا کنید. این به شما کمک می کند که کنترل موقعیت را در دست بگیرید ، به جای ترس خود روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و امیدوارم نحوه مقابله با طوفان ها را بیاموزید.
مکانی را پیدا کنید که در آن برای انجام کارهایی مانند خواندن کتاب ، بازی روی میز یا تماشای تلویزیون احساس راحتی کنید
مرحله 6. به موسیقی گوش دهید
پخش موسیقی آرام یا شاد می تواند به تسکین اضطراب شما کمک کرده و شما را از طوفان منحرف کند. اگر طوفان بیش از حد زیاد است ، می توانید هدفون بگذارید که می تواند سر و صدا را مسدود کند. هدفون حذف نویز ممکن است کمک کند.
روش 4 از 4: کسب دانش
مرحله 1. تحقیق در مورد رعد و برق
آموزش خود می تواند به شما در درک رعد و برق کمک کند تا بتواند بخشی از قدرت خود را بر شما از دست بدهد. آمار مربوط به تصادفات صاعقه را جستجو کنید. تعداد افرادی که مورد اصابت صاعقه قرار می گیرند کم است ، به ویژه در خانه های بسته. رعد و برق همیشه به نزدیکترین جسم قابل هدایت الکتریکی در مجاورت آن برخورد می کند ، و اگر در داخل خانه هستید ، مطمئناً شما نیستید.
بیاموزید که چه چیزی باعث صاعقه و صدای رعد و برق می شود و نحوه وقوع صاعقه را بیاموزید
مرحله 2. مطلع باشید
تماشای کانال آب و هوایی محلی در صورت پیش بینی آب و هوای بد می تواند به آمادگی شما برای هرگونه طوفان ورودی کمک کند. رادارها مسیر پیش بینی شده طوفان را نشان می دهند و شدت طوفان را بر اساس رنگ های موجود در رادار تخمین می زنند.
- به یاد داشته باشید ، طوفان ها وقتی به منطقه شما می رسند ممکن است کمی بدتر یا شدیدتر باشند. آماده سازی خود برای طوفان می تواند به شما در مواجهه با هر طوفانی که می آید کمک کند.
- اغلب ، مناطق قرمز و زرد روی رادار فقط به معنای باران شدید است و لزوماً به معنی رعد و برق وحشتناک نیست.
مرحله 3. تفاوت ساعت ها و هشدارها را بیاموزید
اعلانات هواشناسی هم برای ساعت های رعد و برق و هم برای هشدارهای رعد و برق صادر می شود. ساعت ها به معنی شرایط مطلوب هستند و ممکن است طوفانی در آینده رخ دهد. هشدارها به این معنی است که طوفان هایی در منطقه شما رخ می دهد که باید از آنها آگاه باشید و برای آن آماده شوید.
نکات
- وقتی هوا خوب است با خانواده یا هم اتاقی های خود یک تمرین رعد و برق را در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا آمادگی بیشتری داشته باشید.
- اگر ترس شما با وجود تلاش شما برای کاهش تنش همچنان ادامه دارد ، به یک درمانگر مراجعه کنید.
- وانمود کنید که این یک فعالیت پر سر و صدا مورد علاقه ، مانند کارواش است.
- تندر درست مثل هر صدایی دیگر است. سعی کنید در منزل خود صدایی بلندتر از رعد و برق بلند کنید. این می تواند با نشان دادن این که صدای رعد بسیار کمتر از آن چیزی است که واقعاً هست کمک کند.
