برخی از مردم به همان اندازه از سرخ شدن می ترسند که دیگران از تصادف در اتومبیل یا مارها می ترسند. اما مجبور نیستند. درک اینکه چرا ما سرخ می شویم و چگونه با آن در موقعیت های اجتماعی کنار بیاییم می تواند در واقع به حداقل رساندن تعداد دفعات سرخ شدن شما کمک کند و زندگی را کمی دلپذیرتر کند و موقعیت های اجتماعی کمتر دلهره آور به نظر برسند.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با سرخ شدن در موقعیت های اجتماعی
مرحله 1. توجه خود را به رژگونه جلب کنید
از آنجا که اکثر افراد به دلیل احساس خجالت سرخ می شوند ، جلب توجه به رژگونه می تواند به شما کمک کند جریان اضافی خون را به صورت خود خاموش کنید. وقتی به آن اشاره کنید ، متوجه خواهید شد که دیگران چگونه آن را می بینند ، که در بسیاری از موارد بی تفاوتی است. وقتی می بینید که دیگران برای سرخ شدن شما اهمیتی قائل نمی شوند ، احساس خجالت شما کاهش می یابد و کمک می کند تا رژ سریع تر از بین برود.
اگر تمایل دارید به راحتی سرخ شوید و بخواهید نظرات خود را در این مورد به حداقل برسانید ، ممکن است دفعه بعد که سرخ می شوید چیزی بگویید ، مانند: "بله ، پوست من قرمز می شود. فقط وقتی خجالت می کشم یا استرس دارم این کار را می کند."
مرحله 2. یک خط بکشید یا بخندید
اگر احساس می کنید گردن و گونه هایتان با این احساس سرخ شدن روبرو می شوند ، به جای خجالت کشیدن و فرار کردن ، با آن شوخی کنید یا از تغییر رنگ پوست خود بخندید. ارائه یک توضیح یک خطی از ویژگی های منحصر به فرد خود و به اشتراک گذاشتن آن قبل از اینکه دیگران فرصتی برای گفتن چیزی در مورد آن داشته باشند نیز می تواند خجالت شما را به حداقل برساند.
- با رنگ قرمز پوست خود یک شوخی کنید ، مانند: "مرد ، من به اندازه بطری سس قرمز قرمز شدم!"
- به این وضعیت بخندید و چیزی شبیه این را بگویید: "فقط فکر کردن به آن باعث قرمز شدن من می شود!"
مرحله 3. از اتاق خارج شوید
سرخ شدن به خودی خود می تواند شرم آور باشد و می تواند شما را مجبور به فرار کند. در برخی موارد ، شما واقعاً می توانید این کار را انجام دهید. اگر در موقعیتی هستید که نیازی به حضور ندارید ، لحظه ای را بگیرید که هیچکس به شما نگاه نمی کند و از اتاق یا منطقه بیرون بروید. وقتی از افراد دور شدید ، می توانید لحظه ای وقت بگذارید تا خود را آرام کنید و قبل از بازگشت منتظر بمانید تا رژگونه از بین برود.
خود را بدون رژگونه تجسم کنید تا به شما کمک کند رفلکس سرخ شدن خود را خاموش کنید
مرحله 4. از جلب توجه به آن خودداری کنید
اگرچه می توانید با جلب توجه به رژ گونه با حالت سرخ شدن کنار بیایید تا افراد دیگر از کنجکاوی یا مسخره کردن شما دست بکشند ، اما همچنین می توانید با جلب توجه دیگران به تمرکز حواس خود در جایی دیگر ، از جلب توجه به چهره قرمز خود جلوگیری کنید. شما می توانید این کار را با اشاره به یک منظره جالب انجام دهید ، یا از یک همراه استفاده کنید تا در شرایط شرم آور به شما کمک کند.
- می توانید سیستمی را با یک همراه تنظیم کنید که در آن به آنها سیگنال می دهید و آنها حواسشان را پرت می کنند که تا محو شدن رژگونه شما ادامه خواهد داشت.
- این سیگنال به دوست شما می تواند چشمان شما را کاملاً باز کند ، سرتان را تکان دهد یا حتی عبارتی را که هر دو تشخیص می دهید ، مانند "امروز هوا گرم است" باز کند.
مرحله 5. حالت چهره خود را تنظیم کنید
مطالعات نشان می دهد که خلق و خو و احساسات شما می تواند بر اساس حالت چهره شما تعیین شود ، حتی اگر احساس متفاوتی با آنچه صورت شما می گوید احساس می کنید. به عنوان مثال ، اگر تلاش متمرکز برای لبخند زدن بیشتر انجام دهید ، به احتمال زیاد بیشتر احساس خوشبختی می کنید.
اگر وسوسه می شوید از خجالت سرخ شوید ، حالت چهره ای برعکس نشان دهید ، مانند لبخند مطمئن به جای ابروهای اخم یا مچاله شده
روش 2 از 3: مقابله با سرخ شدن مزمن
مرحله 1. تشخیص دهید که این یک عملکرد طبیعی بدن است
سرخ شدن بدن یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی در شرایط ناخوشایند است. اگرچه برخی افراد به دلایل نامشخص از سرخ شدن یا سرخ شدن مزمن رنج می برند ، اما تشخیص این که این یک قسمت طبیعی از فیزیولوژی انسان است می تواند راهی برای جلوگیری از تلاش برای کنترل آن باشد.
- تلاش برای مجبور کردن خود به انجام کاری متوقف می شود ، اغلب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد ، بدون تغییر یا حتی افزایش علائم. کنار گذاشتن این کنترل اغلب به بدن شما اجازه می دهد تا آرام شود.
- به خود بگویید که بدن شما با اتخاذ یک شعار شخصی این کار را می کند: "این دقیقاً همان کاری است که بدن من انجام می دهد. من دوست ندارم که این کار را انجام دهم ، اما این همانطور است که هستم."
مرحله 2. با فرمان سرخ شوید
راه دیگر مقابله با سرخ شدن مکرر که فاقد علت خاصی است این است که سعی کنید خود را در زمان های خاصی سرخ کنید. سه بار در روز انتخاب کنید و سعی کنید هر بار حدود 5 دقیقه سرخ شوید. هر بار که موفق شدید خود را سرخ کنید ، بنویسید.
- این تمرین نشان می دهد که شما بیش از آنچه تصور می کردید بر سرخ شدن خود کنترل دارید و به شما کمک می کند عدم قطعیت سرخ شدن را در صورت عدم تمایل بپذیرید.
- سعی کنید ابتدا چند بار در روز در خانه رژگونه بزنید ، اما هنگام بیرون آمدن در مکان عمومی نیز به سرخ شدن به فرمان ادامه دهید.
- زمان های سرخ شدن خود را ، هم به دستور و هم هنگام سرخ شدن بدون معنی ، محاسبه کنید. ممکن است نگه داشتن دو لیست برای هر نوع رژگونه مفید باشد تا بتوانید ببینید آیا رژگونه تصادفی شما کاهش می یابد یا خیر.
مرحله 3. احساسات خود را در مورد سرخ شدن بررسی کنید
با نوشتن در یک مجله یا صحبت با کسی ، مانند یک دوست مورد اعتماد یا مشاور ، به احساسات خود در مورد سرخ شدن نگاه کنید. از خود س thingsالاتی بپرسید مانند معنای سرخ شدن برای شما ، چرا فکر می کنید که سرخ می شوید و پیامدهای سرخ شدن در زمینه های مختلف چیست.
- یکی از تکنیک های درمانی از شما می خواهد که بدترین سناریو را بسازید تا بتوانید ببینید چگونه اوضاع به آن اندازه که ترس به شما می گوید بد نیست.
- بررسی انگیزه های خود برای اقدامات خاص به شما کمک می کند تا رفتارهای خود را در اولویت قرار داده و آنها را برای بهتر تغییر دهید.
مرحله 4. با خود مانند یک دوست خوب رفتار کنید
وقتی سرخ می شوید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. دفعه بعد که سرخ می شوید به صحبت های خود گوش دهید. احتمالاً صحبت منفی است ، و اگر چنین است ، باید تلاش کنید این منتقد درونی را به یک منتقد مثبت تبدیل کنید. تنبیه خود با صحبت های منفی می تواند شما را در چرخه شرمندگی قرار دهد که باعث می شود رفتار ناخواسته را تکرار کنید. بخشیدن خود ، کلید توقف چنین رفتارهایی است.
در عوض ، با خود طوری رفتار کنید که با دوستی که به خاطر انجام کاری که نمی خواست انجام دهد ، با شما ناراحت شد. شما به آنها گوش می دهید و ویژگی های خوب آنها را به آنها یادآوری می کنید ، اینطور نیست؟ این کار را پس از (و حین) سرخ شدن برای خود انجام دهید
مرحله 5. به دنبال درمان رفتاری شناختی باشید
گاهی اوقات نمی توانید رژگونه مزمن را به تنهایی حل کنید ، و این خوب است. نوعی از درمان به نام رفتار درمانی شناختی (CBT) می تواند به بیماران در درک دلیل سرخ شدن آنها کمک کند و ذهن آنها را تربیت کند تا در مورد آن متفاوت فکر کنند. برخی از درمانگران CBT علت اصلی سرخ شدن مزمن را اضطراب اجتماعی می دانند که می توانند بیماران را در جلسات منظم درمان کنند.
روش 3 از 3: درک اینکه چرا سرخ می شوید
مرحله 1. آن را به عنوان علامت اضطراب اجتماعی بشناسید
بسیاری از درمانگران دریافته اند که علت اصلی سرخ شدن ، اضطراب اجتماعی است. این امر به این دلیل است که آنها ارتباط مستقیمی یافته اند: درمان بیماران به دلیل اضطراب اجتماعی باعث می شود آنها سرخ شدن خود را متوقف کنند. برخی می گویند شما به دلیل اضطراب سرخ می شوید و تغییر طرز فکر شما در مورد اضطراب باعث می شود که سرخ شدن به عنوان یک محصول جانبی برطرف شود.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی از درمان است که ذهن شما را مجدداً تربیت می کند تا به چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب اجتماعی شما می شوند اعتقاد داشته باشند ، فکر کنند و احساس متفاوتی داشته باشند.
- به عنوان مثال ، اگر از رفتن به اتاق هایی که تعداد زیادی افراد در آن هستند اجتناب کنید ، CBT به شما نشان می دهد که رفتن به آن اتاق آنطور که فکر می کردید ترسناک نیست. این به شما نشان می دهد که اجتناب از آن اتاق در واقع شما را بیشتر مضطرب می کند.
- CBT به شما کمک می کند تا نگرانی های خود را کنترل کنید به جای اینکه به آنها اجازه دهید شما را کنترل کنند.
مرحله 2. درک کنید که تجربه احساسی دارید
اگرچه سرخ شدن بدن بدن شما است ، اما به دلیل واکنش احساسی رخ می دهد. رژگونه های مزمن همیشه دلیل سرخ شدن خود را درک نمی کنند و گاهی دلیل آن را می توان در تجربه ای آسیب زا سالها قبل جستجو کرد که منجر به واکنش سرخ شدن شد.
- اگرچه ممکن است مانند گذشته در مورد این وضعیت احساس نکنید ، اما اشاره به آن یا تجربیات مشابه می تواند صورت شما را با یک رژ قرمز داغ شعله ور کند.
- درک اینکه شما یک واکنش احساسی دارید نه یک واکنش منطقی ، می تواند به شما در درک دلیل سرخ شدن شما کمک کند.
مرحله 3. محرک های سرخ شدن را بشناسید
گاهی اوقات موقعیت ها ، نظرات یا تجربیات خاص می تواند شما را سرخ کند. اگر قبل از سرخ شدن می توانید محرک سرخ شدن را تشخیص دهید ، ممکن است به طور کلی از سرخ شدن جلوگیری کنید. مواردی مانند قرار گرفتن در محل ، احساس خجالت ، یا ترس از اینکه قراره سرخ بشی میتونه از عوامل ایجاد سرخ شدن باشه.
زمان سرخ شدن و علت آن را بنویسید. پس از چند هفته یا ماه ، به این لیست نگاه کنید و محرک های قرمز شدن خود را بشناسید
مرحله 4. درک کنید که این یک سیگنال در زمینه های اجتماعی است
انسانها طوری طراحی شده اند که سرخ می شوند. مشخص شده است که سرخ شدن باعث کاهش ضربات اجتماعی می شود ، زیرا آنها شفقت را دعوت می کنند. آنها همچنین می توانند به عنوان نشانه های واقعی بودن تفسیر شوند ، که افراد را به جای شما جذب می کند تا آنها را بیگانه کند. در واقع ، سرخ شدن بیشتر خیانت ها و اشتباهات را تسکین می دهد تا اینکه آنها را بدتر کند.
هنگامی که می بینید که سرخ شدن واقعاً چیز خوبی است ، می توانید ترس از سرخ شدن را متوقف کنید
نکات
سعی کنید وقتی احساس می کنید که رژ گونه ای در گونه هایتان بالا می آید ، با ترس های خود روبرو شوید. به یاد داشته باشید که فرار از یک مشکل ممکن است م effectiveثر باشد ، اما معمولاً هیچ چیزی را حل نمی کند. همچنین به خاطر داشته باشید که اوضاع معمولاً آنقدرها هم که شما فکر می کنید بد نیست
هشدارها
- اگر از استراتژی طنز یا خنده برای از بین بردن رژ گونه خود استفاده می کنید ، به قیمت دیگران شوخی نکنید. انجام این کار وسوسه انگیز است زیرا می تواند راهی آسان برای خروج باشد ، اما این هدف از سرخ شدن را که یک واکنش فیزیولوژیکی برای تشویق همدردی در دیگران است ، شکست می دهد.
-
سرخ شدن بیش از حد می تواند نشانه ای از یک بیماری پزشکی باشد که ارتباطی با رژگونه ندارد. اگر علائمی دارید که همراه با رژگونه روی صورت ظاهر می شود ، با پزشک تماس بگیرید. اگر بدون هیچ ماشه ای سرخ می شوید ، بدن خود را برای علائم این شرایط دیگر ارزیابی کنید:
- علائم روزاسه شامل سرخ شدن ، قرمزی مداوم ، رگهای قابل مشاهده و برجستگی و جوش می شود.
- قرمز شدن صورت همچنین می تواند نتیجه نوشیدن الکل ، تب ، واکنش به دارو ، یائسگی ، بیماری کوشینگ و سندرم کارسینوئید باشد.
