ترس واکنش مغز از پیش برنامه ریزی شده شما به چیزی ترسناک است. کاملاً طبیعی است که یک فکر یا تصویر ترسناک در ذهن شما نقش ببندد و خوابیدن را برای شما سخت کند. مقادیر اندک ترس برای سلامتی شما مثبت است ، اما وقتی بر ترس غلبه کرد می تواند آرامش و شادی شما را مختل کند. چه بخاطر فیلم ، بلایای طبیعی و یا حتی عنکبوت ها می ترسید ، راه های مقابله با آن وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: حواس خود را پرت کنید
مرحله 1. یک فیلم کمدی تماشا کنید
مغز انسان تصاویر اخیر را به بهترین شکل به خاطر خواهد آورد. داشتن یک خنده خوب می تواند با "بازنویسی" حافظه افکار ترسناک شما کمک کند.
همچنین می توانید یک برنامه تلویزیونی ساده دل را تماشا کنید
مرحله 2. کاری آرامش بخش انجام دهید
ناخن های خود را رنگ کنید ، به خود یک روز آبگرم بدهید ، یا فقط بروید و با دوستان خود معاشرت کنید. یک فرایند بزرگ رهایی از احساس ترس ، آرامش بخشیدن به ذهن است. حمام آرامش بخش بگیرید. این کار ذهن شما را در حالت مدیتیشن قرار می دهد. سعی کنید روح خود را با شمع و صابون حمام برای آرامش بهتر تنظیم کنید.
مرحله 3. یک کتاب سبک فکر بخوانید
تمرکز بر روی موضوعات سبک تر در کتاب ، حتی برای مدتی کوتاه ، به منحرف کردن افکار شما از آنهایی که شما را می ترساند ، کمک می کند. حتی می توانید کتابی را بخوانید که برای مخاطبان جوان تر مناسب است.
مرحله 4. کاری هنری انجام دهید
اگر رنگ آمیزی را دوست دارید ، باید نقاشی کنید! چیزی بسازید که از آن لذت می برید. انجام هنر حتی می تواند به هدایت افکار ترسناک شما در چیزی گویا کمک کند. روند خلاقیت باعث شادی می شود.
اگر از نوشتن لذت می برید حتی می توانید شعری بنویسید
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
شما می توانید به هر چیزی که از آن لذت می برید گوش دهید. راک کلاسیک یا جدیدترین آهنگ پاپ باید شما را مجبور کند. برای نتایج بهتر ، سعی کنید برای سرگرمی با موسیقی رقصید.
مرحله 6. خودتان را درمان کنید
بیرون بروید و مقداری غذای آماده تهیه کنید یا یک پیتزا به خانه خود تحویل دهید. ارضاء کام شما باعث آزاد شدن سروتونین در مغز می شود. این یک فرایند شیمیایی است که در مغز شما اتفاق می افتد و باعث ایجاد احساسات شاد می شود.
مرحله 7. به چیزهای پیش پا افتاده فکر کنید
به اتفاقاتی که امروز خنده دار بود فکر کنید. به این فکر کنید که چقدر در این دنیا کوچک هستید. سعی کنید در خارج خود را بزرگ کنید تا به فضا برسید که در آن شما فقط یک نقطه کوچک روی مجموعه ای از نقاط بزرگتر هستید. ترس شما ممکن است بعداً بی ربط به نظر برسد.
مرحله 8. مکانی را تصور کنید که احساس امنیت می کنید
با پر کردن تصاویری که می خواهید ذهن خود را از تصاویر ناخواسته پاک کنید. به آخرین باری که به دیزنی لند رفتید فکر کنید. اگر به عکس های یکی از این زمان ها دسترسی دارید ، آنها را نگاه کنید و دوباره خود را در آن محیط قرار دهید. مناظر ، صداها ، بوها و احساس گرم امنیت را به خاطر بسپارید.
مرحله 9. با کسی باشید
با والدین ، برادر یا خواهر بخوابید تا احساس تنهایی نکنید. اگر کسی وجود دارد که دوستش دارید و در کنار او احساس راحتی می کنید.
افکار و نگرانی های ترسناک خود را با شخصی که به او اعتماد دارید بحث کنید. آنها می توانند چشم انداز بیرونی را در مورد افکار شما ارائه دهند. همچنین ، به اشتراک گذاری یک راه سالم برای بیان افکار خود است ، که به شما کمک می کند تا دیگر روی آنها تمرکز نکنید
مرحله 10. با یک حیوان خانگی باشید
حیوانات می توانند به شما کمک کنند افکار ترسناک را فراموش کنید. سگها به ویژه تأثیر درمانی بر مغز انسان دارند. سعی کنید با آنها بازی کنید. شادی آنها بر شما ساییده می شود.
روش 2 از 3: انجام فعالیت بدنی
مرحله 1. یک تمرین سبک را تمرین کنید
یک راه خوب برای پاکسازی وضعیت عاطفی شما این است که خود را از نظر جسمانی تحت فشار قرار دهید. نیازی نیست به باشگاه بروید. به سادگی یک ورزش سریع بدون وزن انجام دهید:
- 10 تکرار حرکت پرتاب
- 30 تکرار کرانچ
- 20 جک پرش
- پنج دقیقه استراحت کنید و این کار را تکرار کنید
مرحله 2. برای دویدن بروید
یکی از درمانی ترین فعالیت هایی که می توانید با خود انجام دهید این است که بیرون بروید. تقویت سیستم قلبی عروقی به پاکسازی برخی از افکار ترسناک شما کمک می کند.
بیرون فرار کن! گذراندن وقت در طبیعت ، اضطراب شما را کاهش می دهد و همچنین تمایل شما برای تمرکز بر افکار خود را کاهش می دهد
مرحله 3. با دوستان خود به ورزش بپردازید
این فعالیت باید دو برابر بیشتر به شما کمک کند. شما خود را با افراد احاطه کرده اید و از نظر جسمانی به خودتان فشار وارد می کنید. هر ورزشی که دوست دارید با دوستان خود انجام دهید را امتحان کنید ، خواه فوتبال باشد ، فوتبال ، بسکتبال یا هر چیز دیگری.
مرحله 4. یوگا تمرین کنید
یوگا از شما می خواهد که تنفس خود را کنترل کرده و آن را به نقاط مختلف بدن ارسال کنید. انجام این کار به عنوان راهی برای کنار آمدن با چیزهای ترسناک ، می تواند بسیار درمانی باشد. رفتن به کلاس یوگا تکنیک شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا در محیطی آرام زندگی کنید.
اگر نمی توانید به کلاس یوگا بروید ، سعی کنید چند حرکت ساده یوگا را در خانه انجام دهید
روش 3 از 3: مدیریت ترس خود
مرحله 1. مصرف اخبار منفی را محدود کنید
اخبار غالباً دارای داستانهای منفی یا ترسناک هستند ، زیرا مواردی هستند که به چشم می خورند. آنها بیشتر از رویدادهای مثبت به خاطر می آیند. اجتناب از اخبار می تواند به شما کمک کند این ترس ها را کنار بگذارید.
مرحله 2. آنچه را که شما را می ترساند بررسی کنید
مدتی وقت بگذارید تا تعیین کنید که چه چیزی شما را می ترساند. بسیاری از اوقات مردم دقیقاً می دانند چه چیزی آنها را می ترساند ، اما دیگران روشن نیستند که ریشه ترس آنها چیست. سعی کنید لیستی از افکار را که برای شما ناراحت کننده است بنویسید.
سعی کنید به قسمتی از خود متصل شوید که مدام به چیزهای ترسناک فکر می کند. سپس ، ببینید چه چیزی سعی دارد به شما بگوید-شاید اگر می خواهد شما را از غافلگیری یا غافلگیری محافظت کند ، اگر چیزی ناراحت کننده یا ترسناک اتفاق بیفتد ، از شما محافظت می کند
مرحله 3. نفس عمیق بکشید
آرامش روحیه شما یک گام مهم برای رسیدن به یک وضعیت آرام تر است. حالات هیستریک سالم نیستند و حتی می توانند حالت ترس شما را بیشتر کنند. یک راه خوب برای آرام کردن خود این است که نفس عمیق بکشید. شما باید آرام باشید تا بتوانید بهتر با آنچه شما را می ترساند روبرو شوید.
مرحله 4. از خود سوال بپرسید
چند س questionsال بنویسید ، در مورد آنها فکر کنید و سعی کنید پاسخ خود را پر کنید. این سوالات را امتحان کنید:
- از چه می ترسم؟
- آیا این واقع بینانه است؟
- بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیوفتد چیست؟
- در کجای بدن احساس ترس می کنم؟
مرحله 5. آنچه را که شما را می ترساند ترسیم کنید
اگر ترس ملموسی مانند شخصیت فیلم ترسناک ، عنکبوت ، یا چیزهای دیگر دارید ، سعی کنید آن را ترسیم کنید. می توانید تصویری را از اینترنت چاپ کنید و سعی کنید آن را ترسیم کنید. گذراندن مدت زمان طولانی با فوبیا به شما کمک می کند تا از ترس از آن بگذرید.
مرحله 6. خود را افشا کنید
اجتناب از آنچه شما را می ترساند ، می تواند نتیجه بدتری از احساس ترس اولیه شما داشته باشد. قبل از درخواست کمک خارجی ، در برابر ترس خود بایستید و از آن استقبال کنید. این چالش برانگیز خواهد بود ، اما انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهید.
مرحله 7. صبور باشید
مقابله با ترس شما می تواند زمان زیادی طول بکشد تا واقعاً بر آن غلبه کنید ، اما با کار مداوم ، می توانید بر آن غلبه کنید. برای حل مشکل خود به مجموعه ای از تمرینات ساده تکیه کنید: صبر ، پشتکار ، آموزش و متعهد بودن.
مرحله 8. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر فکر می کنید که این افکار ادامه دارد ممکن است به کمک اضافی از یک متخصص نیاز داشته باشید. برخی ترس ها ناشی از یک فیلم ترسناک نیستند ، بلکه بیشتر از یک منبع ناشناخته در مورد چیزی غیرمنطقی ناشی می شوند. این نوع ترس بهتر است با دارو یا حمایت درمانگر درمان شود.
نکات
- تلویزیون تماشا کنید. ذهن شما را از بین می برد.
- اگر می ترسید چیزی در سالن یا نقطه تاریک باشد ، مستقیماً به آن نگاه کنید و لبخند بزنید. این به شما کمک می کند احساس اعتماد به نفس و امنیت کنید.
- اگر هیچ یک از این موارد کار نمی کند ، در مورد چیزهای شاد یا غم انگیز با کسی صحبت کنید تا ذهن شما را از چیزهای ترسناک دور کند.
- مبارزه با ترس بخشی از شرایط بشر است.
- یک بازی روی Xbox یا رایانه انجام دهید.
- با عروسکی بخوابید ؛ این محافظ شما خواهد بود و احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر والدین شما اجازه نمی دهند با آنها بخوابید ، یک حیوان شکم پر را که داشتید تهیه کنید و فقط با آن بخوابید.
- مدتی با اعضای خانواده خود بازی کنید یا صحبت کنید.
- وقتی شب آرام است ، آهنگی را در ذهن خود پخش کنید ، توجه شما را منحرف می کند.
- وقتی شب است ، نور شب خود را بپوشید.
- سعی کنید چیزی را که از آن می ترسید تماشا نکنید زیرا ممکن است در هنگام تماشای شب YouTube به توصیه های شما ظاهر شود.
- سعی کنید فیلم های خنده دار برنامه های تلویزیونی یا فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید تا ذهن خود را از بین ببرید.
- بر اطلاعات دیگر مانند حقایق جالب توجه تمرکز کنید. درباره هر چیزی که دوست دارید تحقیق کنید ، شاید حقایقی در مورد یک حیوان ، موضوع خوابیدن یا موضوعات مرتبط با علم دیگر ، و می تواند به شما احساس بهتری بدهد.
