سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما اهمیت دارد ، اما درمان در یک شهر کوچک واقعاً سخت است. شهرهای کوچک معمولاً ارائه دهندگان مراقبت های بهداشت روانی کمتری دارند و ممکن است نتوانید یک درمانگر در نزدیکی خود پیدا کنید. علاوه بر این ، از آنجا که همه افراد در شهر کوچک شما به احتمال زیاد یکدیگر را می شناسند ، ممکن است در مواجهه با یک درمانگر که در مغازه خواربارفروشی با او برخورد می کنید ، احساس ناراحتی کنید. با وجود این موانع ، می توانید مراقبت های لازم را دریافت کرده و گزینه های دیگری برای حمایت از سلامت روان خود داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن درمانگر
مرحله 1. در مورد سلامت روان خود با پزشک مراقبت های اولیه خود (PCP) صحبت کنید
PCP شما می تواند راهنمایی های زیادی در مورد نوع درمان مورد نیاز شما به شما ارائه دهد. آنها می توانند شما را به درمانگر ارجاع دهند و ممکن است دارویی برای درمان علائم تجویز کنند. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا علائم شما را مورد بحث قرار دهد و از او کمک بخواهید.
بهتر است یک قرار ملاقات ویژه برای سلامت روان خود تعیین کنید تا زمان بیشتری برای بحث عمیق در مورد سلامت روان خود داشته باشید. با این حال ، اگر برای شما راحت تر است ، می توانید آن را در هنگام قرار ملاقات برای یک وضعیت پزشکی فیزیکی مطرح کنید
نکته:
وقتی در یک شهر کوچک زندگی می کنید ، ممکن است از صحبت کردن با پزشک خود عصبی شوید زیرا ممکن است دوست یا همسایه باشند. با این حال ، پزشک شما آموزش دیده است تا آنچه شما به عنوان یک حرفه ای به آنها می گویید را از آنچه در مورد شما به عنوان یک دوست می دانند ، جدا کند. اجازه ندهید روابط شخصی شما مانع از دریافت کمک مورد نیاز شما شود.
مرحله 2. از PCP خود بپرسید که آیا ممکن است از دارو استفاده کنید
خوشبختانه ، PCP شما می تواند از نظر قانونی دارویی را برای شما تجویز کند ، حتی اگر برای یافتن درمانگر مشکل دارید. به PCP خود در مورد علائم خود و مواردی که امیدوار هستید از درمان به دست آورید ، اطلاع دهید. سپس ، از آنها بپرسید که آیا به شما دارویی پیشنهاد می کنند یا خیر.
به عنوان مثال ، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به درمان علائم افسردگی ، اضطراب ، ADHD یا PTSD تجویز کند. با این حال ، آنها ممکن است از شما بخواهند که در حین درمان شما به یک درمانگر مراجعه کنید
مرحله 3. برای مراجعه به درمانگر مجاور ، از PCP خود ارجاع بگیرید
PCP شما به احتمال زیاد می تواند به شما در یافتن درمانگر نزدیک ترین شهر کوچک شما کمک کند. ممکن است این شانس را داشته باشید که در شهر خود یک درمانگر پیدا کنید. با این حال ، PCP شما ممکن است یک درمانگر خارج از منطقه شما را توصیه کند. با پزشک خود مشورت کنید تا به درمان مراجعه کنید.
ارجاع شما به متخصص بخشی از وظیفه پزشک شما است ، بنابراین آنها خوشحال خواهند شد که به شما در درمان کمک کنند. نگران نباشید که با پرسیدن آنها را در محل قرار می دهید
مرحله 4. به عنوان یک گزینه دیگر ، نزدیکترین درمانگر را بصورت آنلاین جستجو کنید
اگر از صحبت کردن با PCP خود راحت نیستید ، ممکن است بتوانید یک درمانگر آنلاین پیدا کنید. یک جستجوی کلی با استفاده از موتور جستجوی مورد علاقه خود انجام دهید یا از وب سایتی مانند Psychology Today استفاده کنید که لیستی از روانشناسان برای هر منطقه دارد.
ممکن است عبارت جستجو شده را بنویسید ، "Therapist in Orange، TX"
نکته:
وب سایت شرکت بیمه شما ممکن است به شما در یافتن ارائه دهنده ای در منطقه شما که بیمه شما را می دهد ، کمک کند. از وب سایت آنها دیدن کنید یا با شماره پشت کارت بیمه خود تماس بگیرید و در مورد درمانگران موجود در فهرست ارائه دهندگان خدمات خود سوال کنید.
مرحله 5. اگر سواری ندارید می توانید از وسایل حمل و نقل استفاده کنید
ممکن است مجبور شوید برای یافتن درمانگر به خارج از شهر خود سفر کنید. اگر حمل و نقل قابل اعتماد ندارید ، این می تواند مانع بزرگی برای درمان شما باشد. برخی از کلینیک ها خدمات حمل و نقل ارائه می دهند ، بنابراین بپرسید آیا می توانید سوار شوید. در غیر این صورت ، ببینید آیا دوست یا همسایه ای می تواند شما را ببرد.
این می تواند اعصاب خرد کننده ای باشد که از کسی بخواهید شما را به جلسه درمانی شما برساند ، اما شما به مراقبت نیاز دارید و شایسته آن هستید. با شخصی که به او اعتماد دارید ، تماس بگیرید و بگویید: "می دانم که درخواست لطف بزرگی است ، اما من واقعاً به جلسه پزشک مراجعه می کنم. تنها دکتری که پیدا کردم یک ساعت راه است. لطفاً می توانید به من کمک کنید تا به آنجا برسم؟ »
مرحله 6. بررسی کنید که آیا منطقه شما توسط یک برنامه مشاوره خانگی ارائه می شود یا خیر
از آنجا که بسیاری از شهرهای کوچک و مناطق روستایی فاقد خدمات بهداشت روانی هستند ، برنامه های مشاوره خانگی وجود دارد که یک درمانگر را برای شما ارسال می کند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا این نوع خدمات در منطقه شما در دسترس است یا خیر. آنها ممکن است بتوانند به شما در ثبت نام خدمات کمک کنند.
اگر این نوع خدمات در منطقه شما موجود است ، PCP شما می تواند شما را برای درمان به برنامه ارجاع دهد
روش 2 از 3: دریافت درمان آنلاین
مرحله 1. مکانی را پیدا کنید که به اینترنت پهن باند دسترسی داشته باشید
به درمان آنلاین مشاوره از راه دور گفته می شود و نیاز به اینترنت پهن باند دارد تا بتوانید تماس های ویدئویی برقرار کنید. بسته به منطقه شما ، ممکن است اینترنت پهن باند در خانه داشته باشید. با این حال ، برخی از شهرهای کوچک تحت پوشش نقطه ای قرار می گیرند ، بنابراین ممکن است مجبور شوید یک نقطه مهم را پیدا کنید. به دنبال مکانی باشید که بتوانید به اینترنت وارد شوید.
به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید از وای فای در کافی شاپ یا کتابخانه استفاده کنید
مرحله 2. در یک خدمات مشاوره از راه دور ثبت نام کنید تا بتوانید تحت درمان قرار بگیرید
اگر بیمه دارید ، با شرکت بیمه خود تماس بگیرید یا به وب سایت آنها بروید تا ارائه دهنده خدمات سلامت خود را پیدا کنید. به عنوان یک گزینه دیگر ، جستجوی آنلاین برای ارائه دهندگان خدمات سلامت که در منطقه شما فعالیت می کنند را انجام دهید. اگر این کار نمی کند ، برای یک برنامه مشاوره مانند BetterHelp یا Talkspace ثبت نام کنید. اطلاعات شخصی خود را برای ایجاد حساب ارائه دهید.
به عنوان مثال ، هر کسی می تواند برای خدماتی مانند BetterHelp یا Talkspace ثبت نام کند ، هرچند که هزینه بر است. علاوه بر این ، بیمه شما ممکن است خدمات کمکی دیگر از راه دور ارائه دهد ، بنابراین مزایای خود را بررسی کنید
مرحله 3. قرارهای ویدئویی را با درمانگر خود برنامه ریزی کنید
وب سایت یا برنامه زمانی را ارائه می دهد که درمانگر شما در دسترس باشد. زمان در دسترس را متناسب با برنامه خود انتخاب کنید و قرار ملاقات بگذارید. مطمئن شوید که هنگام رسیدن وقت ملاقات به سیستم وارد شده اید تا آن را از دست ندهید.
اگر یک جلسه ویدئویی را از دست دادید ، ممکن است نتوانید یک جلسه دیگر را برنامه ریزی کنید
تغییر:
برنامه های مشاوره اغلب به شما این امکان را می دهند که سوالات یا پیام های درمانگر خود را بین قرار ملاقات ها ارسال کنید ، و آنها به شما پاسخ می دهند. اگر این سرویس در دسترس شماست ، از آن برای مراقبت های بیشتر در مواقع نیاز استفاده کنید.
مرحله 4. در صورت نیاز به شرکت در جلسات حضوری به عنوان بخشی از درمان ، بپرسید
در حالی که بسیاری از خدمات سلامت از راه دور کاملاً آنلاین طراحی شده اند ، ممکن است پزشک شما را ملزم کند که هر از گاهی در جلسات حضوری شرکت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است مجبور شوید به یک جلسه ماهانه در دفتر بروید. قبل از شروع به کار ، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا این مورد برای درمان ضروری است یا خیر.
پزشک شما ممکن است بخواهد شخصاً ملاقات کند تا بتواند شما را بهتر بشناسد و ارتباطات غیرکلامی شما را بهتر ارزیابی کند. این به آنها کمک می کند تا درمان بهتری را برای شما انجام دهند
روش 3 از 3: استفاده از حمایت های بهداشت روانی غیر سنتی
مرحله 1. علائم سلامت روانی خود را بررسی کنید تا بتوانید از درمان خود پشتیبانی کنید
در حالی که خواندن در مورد بیماری ، مانند افسردگی یا اضطراب ، جایگزینی برای درمانگر نیست ، می تواند به شما در یادگیری ابزارهایی برای مدیریت نیازهای سلامت روانی خود کمک کند. علائم خود را بخوانید و چگونه می توانید از خود مراقبت کنید. علاوه بر این ، منابعی را که پیدا می کنید با افراد مهم زندگی خود به اشتراک بگذارید تا آنها بهتر درک کنند که شما در چه شرایطی هستید.
ممکن است بتوانید تمرینات مربوط به سلامت روان و ابزارهای ردیابی را پیدا کنید که به شما در مدیریت بهتر سلامت روان کمک می کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که همیشه بهتر است این فعالیتها را تحت مراقبت یک درمانگر مجاز انجام دهید
مرحله 2. در مورد سلامت روان خود با یک دوست یا بستگان مورد اعتماد صحبت کنید
صحبت در مورد سلامت روان شما می تواند بسیار سخت باشد ، به خصوص اگر نگران هستید که مردم درباره شما قضاوت کنند. با این حال ، سلامت روانی شما به اندازه سلامت جسمانی شما اهمیت دارد و شما شایسته مراقبت های مورد نیاز خود هستید. علائم خود و نحوه تأثیر آنها بر شما را با شخصی که به او اعتماد دارید ، بحث کنید. از آنها بخواهید که از شما حمایت کنند و در مواقع لازم برای صحبت با شما باشند.
ممکن است چیزی شبیه به این بگویید: "اخیراً احساس غم ، بی حالی و خالی می کنم. فکر می کنم افسرده هستم و در حال حاضر به حمایت نیاز دارم. آیا می توانم در مورد احساسی که دارم با شما صحبت کنم؟"
مرحله 3. اگر رهبر مذهبی خود را دارید ، صحبت کنید
رهبر مذهبی شما می تواند به شما گوش دهد ، به شما پیشنهاد پشتیبانی دهد و راهکارهای مقابله با ایمان شما را پیشنهاد دهد. اگرچه آنها به احتمال زیاد جایگزینی برای یک درمانگر مجاز نخواهند بود ، اما اگر در یافتن پزشک مشکل دارید ، می توانند منبع خوبی باشند. از رهبر مذهبی خود بپرسید که آیا می توانید با آنها برای یک جلسه یک به یک ملاقات کنید. سپس ، آنچه را که تجربه کرده اید به اشتراک بگذارید.
برخی از رهبران مذهبی نیز مشاوران آموزش دیده ای هستند ، بنابراین اگر از آنها آموزش دیده اید از آنها بپرسید
نکته:
ممکن است از صحبت با رهبر مذهبی خود خجالت بکشید زیرا نگران هستید که آنها شما را قضاوت کنند یا مشاغل شما را با همه در میان بگذارند. با این حال ، آنها به طور کلی متعهد به قضاوت و مخفی نگه داشتن اطلاعاتی هستند که به آنها گفته می شود.
مرحله 4. برای راهنمایی و ابزار رایگان یا کم هزینه از یک برنامه سلامت روان استفاده کنید
در حالی که اکثر برنامه های سلامت روان مشاوره ارائه نمی دهند ، اما ابزارهایی را ارائه می دهند که می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند. این موارد می تواند شامل ردیاب های خلقی ، توصیه هایی برای بهبود خلق و خو یا کنترل اضطراب و نکات آرامش بخشی باشد. برنامه های مختلف را امتحان کنید تا برنامه ای را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید. سپس ، از آن برای حمایت از بهبودی خود استفاده کنید.
- برخی از برنامه ها رایگان هستند اما ممکن است خریدهای درون برنامه ای داشته باشند. گزینه ها شامل برنامه هایی مانند What’s Up ، HealthyMinds ، MoodKit ، Mood Path ، Pacifica و MindShift است.
- اگرچه این برنامه ها می توانند مفید باشند ، اما جایگزینی برای درمانگر مجاز نیستند.
مرحله 5. به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید که در منطقه شما گردهم آید
یک گروه پشتیبانی به شما مکانی می دهد تا مشکلات خود را به اشتراک بگذارید ، مشاوره بگیرید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. در برخی موارد ، ممکن است گروه توسط یک درمانگر مجاز که راهنمایی حرفه ای خود را ارائه می دهد ، اداره شود. اگر گروهی در منطقه شما وجود دارد از PCP یا درمانگر محلی خود بپرسید. از طرف دیگر ، با جوامع مذهبی محلی خود مشورت کنید یا یک گروه پشتیبانی را به صورت آنلاین جستجو کنید. در گروه شرکت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
شما ممکن است از باز شدن با گروهی از همسالان خود عصبی شوید ، به ویژه اینکه احتمالاً همه افراد گروه پشتیبانی را می شناسید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که همه شما به یک دلیل آنجا هستید. همچنین ممکن است از قبل با رهبر گروه صحبت کنید تا بپرسید آیا می توانید مدتی قبل از صحبت کردن گوش دهید. به این ترتیب می توانید بفهمید که دیگر اعضای گروه نیز مانند شما در حال مبارزه هستند
مرحله 6. اگر در منطقه شما گروهی وجود ندارد به گروه پشتیبانی آنلاین بپیوندید
ممکن است برای یافتن گروهی که در منطقه شما گرد هم می آیند مشکل پیدا کنید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت کنید. از وب سایت های اختصاص داده شده به سلامت روان دیدن کرده و به انجمن ها بپیوندید. سپس ، در انجمن پست بگذارید تا افرادی را پیدا کنید که می توانید در مورد علائم یا مشکلات خود با آنها صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است برای پشتیبانی از تالار Inspire Mental Health America استفاده کنید. می توانید آن را در اینجا پیدا کنید:
- همچنین ممکن است به یک پلت فرم جامعه مانند Reddit بپیوندید. با این حال ، یک انجمن تعدیل شده را انتخاب کنید تا بدانید محتوا مورد بررسی قرار گرفته است و برای مشاوره ای که دریافت می کنید به دنبال شواهد موثری باشید.
- ممکن است بتوانید در رسانه های اجتماعی با استفاده از هشتگ های مربوط به سلامت روان ، مانند #اعتیاد ، #اضطراب ، #افسردگی یا #سلامت روانی ، پشتیبانی پیدا کنید.
