یکی از شایع ترین ترس هایی که در افراد وجود دارد ترس از رعد و برق است. برونتوفوبیا ، همانطور که گاهی اوقات نیز نامیده می شود ، می تواند یک فوبیا باشد که به راحتی درمان می شود ، اما برای غلبه بر این ترس به سطح خاصی از تعهد و تمایل به تغییر نیاز دارد. با کمی تحقیق و تلاش می توانید بر ترس از رعد و برق غلبه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفاده از نوردهی تدریجی
مرحله 1. ابزارهای مقابله را بیاموزید
از آنجا که یک ترس می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و حتی وحشت شود ، یادگیری ابزارهای مقابله ای قبل از اینکه خود را در معرض ترس خود قرار دهید بسیار مهم است. یک ابزار مقابله ای انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا آرام شوید و هر روز و در هر زمان که مضطرب هستید ، آن را تمرین کنید. برخی از ابزارهای خوب برای یادگیری عبارتند از:
- تنفس عمیق
- شل شدن پیشرونده عضلات
- مراقبه
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- خود را در یک پتوی امنیتی بپیچید
- به یک "مکان امن" در خانه خود عقب نشینی کنید
مرحله 2. یک لیست رتبه بندی از ترس های خود ایجاد کنید
شما احتمالاً موقعیت هایی را در ذهن دارید که باعث می شود بیشتر از موقعیت های دیگر ترسناک و مضطرب باشید. فهرستی از ترس های خود را به ترتیب از حداقل ترسناک تا ترسناک تهیه کنید. سپس ، از این لیست برای راهنمایی در معرض نوردهی خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، حداقل ترسناک در لیست شما ممکن است گوش دادن به ضبط یک طوفان رعد و برق باشد ، در حالی که ترسناک ترین در لیست شما این است که کنار پنجره ای در خانه خود بایستید و یک طوفان رعد و برق واقعی را تماشا کنید
مرحله 3. خودتان را در سطح اول فهرست خود قرار دهید
هنگامی که احساس آمادگی کردید ، می توانید خود را در معرض کمترین رتبه بندی لیست خود قرار دهید. مهم است که حداقل مورد ترسناک را انتخاب کنید تا بتوانید اعتماد به نفس خود را برای رفتن به سایر موارد ترسناک تر در لیست خود جلب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر کمترین رتبه بندی شما گوش دادن به ضبط طوفان رعد و برق بود ، می توانید با گوش دادن به ضبط طوفان شروع کنید. این شما را در معرض چیزی قرار می دهد که از آن می ترسید (رعد و برق) بدون این که واقعاً شما را در تماس مستقیم با آن قرار دهد.
- پس از اینکه خود را با موفقیت در معرض یک مورد در لیست خود قرار دادید ، می توانید به مورد بعدی بروید.
مرحله 4. از یک ابزار مقابله ای برای کاهش احساسات اضطرابی استفاده کنید
همانطور که خود را در معرض موارد موجود در لیست خود قرار می دهید ، مطمئن شوید که از ابزار مقابله خود برای آرامش خود استفاده می کنید. این به شما کمک می کند تا مدت بیشتری خود را در معرض دید قرار دهید و نسبت به توانایی خود در مواجهه با موارد دیگر در لیست خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر ابزار مقابله با شما تنفس عمیق است ، مطمئن شوید که به محض احساس اضطراب یا ترس ، کمی تنفس عمیق انجام می دهید
قسمت 2 از 3: استفاده از اقدامات حمایتی
مرحله 1. سر و صدا را از بین ببرید
خاموش کردن سر و صدا می تواند یک ابزار مفید باشد ، به ویژه در ابتدای سفر. این راهی برای منحرف کردن خود و امیدوارم ترس شما را ارائه می دهد ، اما لزوماً در ریشه اصلی مشکل کار نمی کند.
می توانید صدا را در تلویزیون بالا ببرید ، به موسیقی در هدفون خود گوش دهید ، یک ساز بنوازید یا هر صدای دیگری را که مانع شنیدن رعد و برق می شود ، ایجاد کنید
مرحله 2. دفعات مشاهده پیش بینی آب و هوا را محدود کنید
افرادی که از رعد و برق می ترسند ، اغلب پیش بینی آب و هوا را با وسواس بررسی می کنند ، به ویژه قبل از خروج از خانه ، زیرا می ترسند در مواقعی که در خانه نیستند دچار طوفان نشوند.
اگر نمی دانید طوفان چه موقع می آید ، ممکن است باعث شود وقتی 100٪ آمادگی ندارید با آن روبرو شوید. این می تواند در نهایت به شما کمک کند تا بر ترس خود از رعد و برق غلبه کنید زیرا قسمت ترس را بدون شبکه ایمنی خانه خود پشت سر می گذارید و خاطره آن برای شما باقی می ماند
مرحله 3. میزان "محافظت" را که هنگام مخفی شدن استفاده می کنید کاهش دهید
اگر هنگام شنیدن صدای رعد و برق تمایل به پنهان شدن دارید ، سعی کنید آگاهانه تعداد مواردی را که برای مخفی شدن استفاده می کنید محدود کنید و احساس امنیت بیشتری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر معمولاً از یک پتو برای پوشاندن خود استفاده می کنید ، سعی کنید از یک پتو کوچکتر استفاده کنید که فقط قسمتی از بدن شما را می پوشاند. یا اگر معمولاً در اتاقی تاریک با در بسته بسته می شوید ، سعی کنید در را ترک خورده باز بگذارید.
- نکته اصلی این است که تلاش قابل توجهی در استفاده از "حفاظت" کمتر انجام دهید تا بتوانید ببینید که بدون از بین رفتن ترس زنده مانده اید.
مرحله 4. از یک دوست بخواهید با شما طوفانی را مشاهده کند
گاهی اوقات احساس امنیت می کنیم فقط در حضور کسی که دوستش داریم و به او اعتماد داریم. یک قدم خوب برای غلبه بر ترس از رعد و برق این است که از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که در این زمینه به شما کمک کند.
در ابتدا ، ممکن است دوست شما هنگام طوفان با شما بنشیند. اما ممکن است سعی کنید به دنبال تماشای طوفان از پنجره با دوست خود یا حتی ایستادن در ایوان با دوست خود در حین عبور طوفان باشید
قسمت 3 از 3: درخواست کمک تخصصی
مرحله 1. با یک درمانگر صحبت کنید
یک درمانگر حرفه ای یک فرد عالی برای شما است که در مورد فوبیای رعد و برق خود با او صحبت کنید. فقط صحبت درباره ترس های خود با یک متخصص آموزش دیده می تواند مفید باشد. اما یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند تا تمریناتی را بیاموزید که شما را وادار به حرکت در جهت غلبه بر ترس می کند.
مرحله 2. هیپنوتیزم کنید
گوش دادن به نوارهای هیپنوتیزم در هنگام خواب (کسانی که به طور خاص به دنبال ترس از رعد و برق هستند) یا هیپنوتیزم شدن توسط هیپنوتیزم کننده حرفه ای یک گام عالی برای غلبه بر ترس شما از رعد و برق است. وقتی می خوابید ، ذهن ناخودآگاه شما بیشتر مستعد برنامه ریزی مجدد ارتباطات شما است. بنابراین اگر ترس را با رعد و برق مرتبط کنید ، تغییر این درک از طریق هیپنوتیزم هنگام خواب آسان تر خواهد بود.
هیپنوتیزم برای غلبه بر ترس از رعد و برق باید به شما کمک کند زمان بیشتری را متوجه شوید که طوفان ها در حال ظهور هستند و با صدای رعد و برق ، به جای وحشت ، احساس آرامش کنید
مرحله 3. در درمان شناختی-رفتاری شرکت کنید
این نوع درمان به طور خاص بر بازآموزی مغز متمرکز است تا فرآیندهای منفی فکر را با فرآیندهای مثبت (و مناسب) جایگزین کند. با گذشت زمان ، درمان شناختی رفتاری می تواند میزان ترس شما را هنگام شنیدن رعد و برق کاهش دهد.
با درمان شناختی-رفتاری ، شما می توانید تصدیق خود را بیاموزید تا در طوفان ها و تمرینات تجسمی خود را آرام کنید تا به ترس و وحشت خود در لحظه آرامش دهید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به مردم تکیه کنید. استفاده از دیگران برای حمایت در زمان ترس شدید کمک بزرگی است. اما به یاد داشته باشید - شما همچنین باید بسیاری از کارها را خودتان انجام دهید.
- یک گوشه رعد و برق ایجاد کنید. این باید ناحیه ای باشد که بتوانید هنگام رعد و برق در آن استراحت کنید. آن را با اشیاء آرامش بخش ، پوسترها یا هر چیزی که به شما کمک می کند پر کنید.
- مثبت فکر کن. مثبت اندیشی واقعاً می تواند به تولید شما کمک کند. اگر بسیار منفی نگر هستید و فکر می کنید هرگز نمی توانید بر ترس خود غلبه کنید ، حقیقت این است که نمی توانید. اما ، اگر هر روز فکر می کنید که هر دقیقه مهم است و هر روز در حال پیشرفت هستید ، واقعاً اینطور هستید!
